睡眠时如何正确的垫枕头

因为看的颈椎病人很多，经常有人问应该睡多高的枕头，在将这个问题前我们首先要弄清楚睡眠的正确姿势，毕竟保证良好的睡眠才是第一位的。

常见的睡眠姿势无外乎仰卧、俯卧和侧卧，那么采用什么样的睡眠姿势才是有利于身体的呢？

仰卧位

仰卧位睡觉时，上下肢处于伸直的紧张状态，肌肉不放松，经常第二天出现腰背酸痛的症状；另外有些人的手喜欢放在胸口，这样容易做恶梦；仰卧时舌根部往后坠缩，容易引起呼吸不畅进而打鼾（如果侧卧时不打鼾属于正常）

俯卧位

俯卧位是最不好的睡眠姿势。因为俯卧时胸部心肺受压，影响正常呼吸和血液循环，长期俯卧睡觉易诱发心脏问题。

侧卧位

侧卧位分左侧卧位和右侧卧位，左侧卧位时心脏和胃受压，心脏受压会影响血液循环，胃受压时会影响消化功能，"胃不和则卧不安"，胃难受你也别想睡个好觉了。

既然前面三种睡姿已经排除，那么剩下的也就是正确的睡眠姿势。

没错，正确的睡眠姿势就是右侧卧位。

屠洪刚的《中国功夫》里说"卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走路一阵风"。

"卧如弓"佛家又叫"吉祥卧"，是指睡觉时右侧而卧，左腿放在右腿上，左手放在左腿上，右手垫在右颊下，两腿像弓一样弯曲。这种右胁而卧的卧姿叫做"吉祥卧"。

我们的胃的下口在右边，右侧卧的话胃里面的东西很自然的顺着这个口到肠子里面去，不会积在胃里面，会使肠胃通畅。

有一些情况下需要特殊对待，比如

孕妇宜左侧卧位

通常大约有80%的孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少，严重影响胎儿发育和脑功能，因此说左侧卧最利于胎儿生长。

婴幼儿应经常变换体位

婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称，因此婴幼儿睡眠时应在大人的帮助下经常的变换体位，没个一两个小时翻一次身。

有些疾病患者要采用特殊睡姿，例如严重的心脏病伴心衰的病人要半卧位或半侧位；有些肺部胸膜疾病的病人要患侧卧位等不再论述。

既然知道右侧卧位是正确的睡眠姿势，那么选用多高的枕头呢？

睡眠时需要全身放松的，颈胸腰也就是脊柱要保持在一条水平线上，枕头的高度以侧卧时头与躯干保持水平为宜，差不多本人一拳半左右，具体因人而异。

枕头过高时颈部过度屈曲，有时会压迫颈动脉，影响血液循环，引起脑缺氧，另外一侧肌肉韧带长时间过度拉伸，容易发生落枕。

枕头过低时脑部血液增多，头部血管会产生一定的充血，经常第二天头晕脑胀。

建议你不要这样做，一，你的脚部抬高，血液回流速度变慢，再加上脚腕部的压迫物，会导致微循环困难。这样不仅不能减肥，还可能致病。如果真想瘦腿，可以合理饮食的情况下，尽量少走路，多按摩腿部。这样，可以减去多余的脂肪。合理节食的结果会使一部分肌肉转化，这样才是真正可以瘦腿的法子

这样当然有些作用，但建议你还是用纠正驼背的床垫----斜面床垫，它更好 ，因为那样更加自然，效果也好些，开始纠正两个小时左右，完成后放下枕头正常睡觉。慢慢地根据自己的感受来加长时间，早晚两次等。请参考 ：

婴儿侧睡必须后背放枕头吗

婴儿侧睡必须后背放枕头吗？很多家长都认为婴儿与大人一样都是需要睡枕头，所以想给孩子旁边放一个枕头让孩子枕着睡觉。下面一起来看看婴儿侧睡必须后背放枕头吗吧。

婴儿侧睡必须后背放枕头吗1

刚出生的婴儿是不需要使用枕头的，因为这时候婴儿的脊柱是没有成年人的4个生理性弯曲，所以婴儿在平躺时，背部和脑部是属于同一水平上的。

如果在这时给婴儿使用枕头的话，很容易导致婴儿骨头变形，导致骨骼发育出现异常。如果严重的话还会导致脖子的脊柱骨头发生弯曲，压迫到呼吸神经而导致呼吸困难，以至于影响到婴儿的呼吸和正常的生长发育。

当婴儿到了三个月大的时候，才可以逐渐使用枕头。而由于婴儿生长发育的速度是很快的，并且婴儿的新陈代谢也是十分旺盛的，所以他们的头部往往容易出汗，在使用枕头之后，家长一定要帮婴儿注意枕头是否出现很多汗，并且及时更换婴儿的枕头套，这样才能保证局部清洁的卫生，预防感染，为婴儿营造一个健康的生活环境。

宝宝喜欢左侧睡有什么影响

一般左侧睡身体对心脏有一定的压迫感，但宝宝喜欢这样睡，说明睡的比较舒服，影响不大。

宝宝睡姿对头型外观有影响，对健康影响不大，没有固定的最佳姿势。

趴睡，仰睡，左右侧睡要经常变换才好。

趴睡最好在白天，有大人贴身照看，可以锻炼宝宝抬头，脖子的力量。

仰睡，身体各器官放松，适合夜里。

侧卧时 枕头不可太软，防止呼吸不畅。

担心的问题是有可能出现的即头型不正、脸一大一小的情况是有可能出现的。

1、孩子一般是面向妈妈的，所以要经常的在妈妈左右侧换位置。努力的改正孩子的这种睡眠习惯。

2、及时补充孩子生长发育所需要的各种营养物质。可考虑选用龙牡壮骨冲剂、善存、妈咪爱等。

3、及时逐渐的给孩子添加辅助的食物。

其实，宝宝经常保持一种睡姿是可以调整过来的，要经常变换睡觉的姿势，这样才能受力均匀，使宝宝的头型更加漂亮，为了使宝宝的头颅发育得更加健康和漂亮，妈妈们要经常会宝宝换位置，因为孩子习惯面向母亲，这样就不会老是侧着一边了。

婴儿侧睡必须后背放枕头吗2

婴儿需要枕头吗

新生儿一般不需要枕枕头，枕头的用途是支撑颈椎，并使颈部肌肉松弛。成人脊柱在颈部有个生理弯曲，平卧和侧卧时，颈部都是悬空的`，所以用枕头会感觉更舒服。但是，新生儿脊柱是直的，其生理弯曲尚未形成，平卧时背和头部在同一个平面上。而且新生宝宝的头相对比较大，几乎与肩同宽，所以侧卧也很自然，不需要垫枕头。

但是，如果你的宝宝爱吐奶，你可以用棉质毛巾折叠两三层，约1~3厘米高，给他当作枕头用，稍稍抬高头部以减少吐奶。

冬季出生的宝宝如果穿了很厚的衣服，或者床垫较软，平躺时头部会显得较低，这时你可以选择一个低矮的小枕头给他。如果枕头高度过高，宝宝头被垫高后，容易形成头颈弯曲，影响他的呼吸和吞咽，从而增加了出现意外的风险。小宝宝的枕头应该横垫于下颈上肩部，这样可以避免他的呼吸道受到压迫。

婴儿什么时候用枕头

1岁以内，是小儿头部发育最快，最重要时期，适宜的枕头，有利于头部血液循环，可帮助孩子尽快进入梦乡。并促进脑部生长发育。选择不当，不仅影响头颈部生理功能，还可引发某些部位发育畸形。

新生的婴儿，脊柱子直，平躺时，背和后脑勺在同一平面上，颈、背部肌肉自然松驰、舒适，而且新生儿头大且几乎同肩宽，平睡、侧睡都很自然。如果头部用枕头垫高了，反而容易造成新生儿脖颈变弯曲，有时还会引起呼吸困难，以致影响新生儿的正常生长发育。如果怕孩子吐奶，可以把上半身适当垫高一点，倒是有利于防止孩子的吐奶。

孩子长到4～5个月时，脊柱颈段出现向前的生理弯曲。因此，为了维持睡眠的生理弯曲，保持头部舒适，这时可用全棉毛巾对折或同折垫于婴儿头下当枕头供睡觉用。

婴儿侧睡必须后背放枕头吗3

婴儿矫正枕头管用吗

据儿科专家介绍，婴儿刚出生时，因为头与背部一样平，是不需要睡枕头的，等到婴儿5个月后，就要开始矫正婴儿的睡姿和头部、颈部发育了。婴儿矫正枕头能有效地矫正婴儿的偏头、平头、扁头等现象。

婴儿头型形成的因素

1、胎位不正：例如横位或头部在上，那么出生当天即可发现头部受子宫的压力造成一种特殊头型。

2、多胎：双胞胎或多胞胎可能因互相争取空间或头部互相挤压，造成头型不正。

3、生产时使用外力：引产时使用真空吸引、产钳，有时会形成血肿。出生后，宝宝不愿侧向血肿处睡，也会形成歪斜头。

4、睡姿：宝宝出生后总是以同一个体位躺卧，造成头型不正。

5、营养与疾病：孕期妈妈营养不足或胎儿宫内感染，可致小儿先天性脑发育不良而引起小头畸形或脑积水；准妈妈怀孕后期或新生儿出生后未及时补充维生素D和多晒太阳，可能导致宝宝患维生素D缺乏性佝偻病，引起方颅等头颅畸形。

6、不良寝具：如过软或过硬的枕头、较硬的书本等会引起偏头、扁头的出现。

婴儿矫正枕头哪种好

1、填充颗粒状材质

多为篦草籽，荞麦壳，蚕沙，小米等等颗粒状植物籽或植物壳。利用其可以自由滑动的特定，枕在宝宝头部，不会给宝宝的颈部压迫感，并可以任意的固定宝宝头部睡姿。防止呕奶呛鼻。这类枕一般以家庭自制为多，天然环保，就地取材，制作简单实惠。形状多为简单的长方形。

2、填充化纤棉

中间缝制出一个凹坑，以便固定宝宝头部姿势。市场上出售的基本是这些类型的枕头，形状一般为孩子喜欢的卡通造型，中间凹坑。这类枕头选择时必须认准产品的安全标准，确保材质的环保，优质，安全杜绝黑心棉，以保证宝宝睡眠健康。如市场上添赐福、贝因美，好孩子，笨笨熊等一些知名品牌的产品，都严格按照婴童纺织品标准制作，可以放心选用。

3、填充蚕丝

选择蚕丝等柔软材质，配合竹炭，蚕沙等颗粒状材料，加工成符合宝宝头型的款式。一般仍是符合婴儿发育特点的中间低，四周高的款式。

4、填充物为天然植物颗粒

具有调节睡姿和头型的婴儿多功能组合套枕，按照不同时期和年龄段设计，可分拆及组合使用，可以随时根据婴儿的头型和睡姿需求调整，优点是更科学、更专业，缺点是价格较高。

以下四种款婴儿枕的选择分析

第种为实用，实惠，健康。颗粒状天然材质益智健脑，并可以对宝宝头部产生按摩作用，促进宝宝脑部发育。但对于很多城市家庭来讲，材料可以选择超市出售的黍米，大米，小米，或药店出售的蚕沙，决明子等颗粒。

第二种常见，品种丰富，价格也低。柔软的填充，能给宝宝睡觉舒适感。但必须学会辨别质量，选用可靠保证的商家产品。以免影响宝宝健康。

第三种近几年才出现，选材讲究，质量可靠。兼有前面两种枕头的优点。但价格较高。对于自己加工困难，而对宝宝用品又有较高要求的家庭，可以选用这类品种的蚕丝蚕沙枕，决明子枕，菊花枕等等婴儿枕。

第四种多为专利产品，品质和材料更优异，但价格相对较高，适宜对生活品质要求较高的家庭选择。

晚上睡觉后背疼痛，可能存在肌肉劳损、腰背肌筋膜炎、颈椎病、肩周炎等慢性病变等病变情况。

1肌肉劳损：这是导致后背疼痛的常见原因，多和工作习惯密切相关，由于颈肩、背部长期保持一个姿势或过劳损伤刺激，导致肌肉慢性损伤，出现酸痛、胀痛表现。白天过于关注工作，可能没有在意局部疼痛症状，晚上睡觉时，出现病损区域疼痛表现。

2腰背肌筋膜炎：和寒冷、潮湿环境相关，和局部肌肉外伤、劳损也存在关联。晚上睡觉时，如果气温过低或身体疲乏，就可能诱发疼痛症状出现。

3颈椎病、肩周炎：这两种慢性病变也容易导致后背疼痛症状出现，多伴随颈部、肩关节僵硬、活动受限等表现。在晚上睡觉时，如果枕头高度不合适或局部着凉，也可能有疼痛症状出现。

如症状反复出现，建议及时去正规医院查明病因，在医生指导下规范治疗。

晚上睡觉总是背疼，可能与过度劳累、不良睡姿有关；部分患者是由严重的背肌筋膜炎、骨质疏松、胸椎肿瘤造成。

1过度劳累

经常从事一些劳力劳动，如抬、挑、担、运等，导致后背肌肉、腰部肌肉发生慢性疲劳或损伤，从而引起疼背疼，晚上睡觉时症状会加重。

2不良睡姿

夜间睡觉长期保持不当的姿势，比如歪着、斜着、扭着，会压迫到背部，导致背部血液循环不畅，易引起背疼。

3严重的背肌筋膜炎

主要是由于长时间活动量过多，导致肌纤维超负荷所致，局部肌肉缺血、缺氧后易引起肌筋膜炎；轻者症状不明显，发展为重度背肌筋膜炎，会引起背疼、腰疼、臀部疼、大腿疼。

4骨质疏松

严重的骨质疏松会累及脊柱，导致晚上睡觉时后背疼，当骨密度下降后症状会明显加重，患处易骨折。

5胸椎肿瘤

包括良性肿瘤、恶性肿瘤，肿瘤比较小时，症状不明显，若肿瘤逐渐增大，会压迫到胸椎引起背疼、腰疼、臀部疼。