练瑜伽的问题，练后经常骨头响，以前都不会的！

会全身酸痛的，因为我们长到这么大，缺少锻炼，身体上有许多肌肉关节，有可能是我们从来都未曾用过的，瑜伽是一个全面的运动 ，每一个体式都带动了全身的肌肉并能刺激和增强从外到内的关节，肌肉，内脏器官，神经系统，组织，细胞，内分泌等，会感觉酸痛说明你练习很认真，

骨头响也是这个原因，因为以前不经常用到，只要响的时候没有痛就好，只是现在会比较灵活。

半月板损伤，要注意曲膝时让膝盖垂直地面不要超过脚趾头，比如战士1和战士2，要让膝盖向外打，因为身体原因大家都会让膝盖随着身体向内扣，这是个通病，要时刻提醒自己膝盖的垂直，时刻去关注它。

其次是不管哪个体式，都要微屈膝，不是将膝盖向后推直，屈膝是最好的保护关节并增强它，在双腿用力时，力量穿过关节收向腹股勾，而不是积在你推直向后关节那会受伤给关节非常大的压力^ ^你们能帮助到你

问题分析：

心跳快在医学上又称心悸。心悸是心脏强有力的、很快的、不规则的搏动。强烈运动之后心脏有几分钟的心悸是正常的，不必顾虑。吸烟、饮咖啡或饮茶太多， 心脏受咖啡因或尼古丁的刺激， 精神 紧张，都会发 生心悸的现象。如果不是因为上面所述的原因或是运动、情绪的影响，

意见建议：

心悸持续了好多天，若还有呼吸困难或其他现象，就要去看医生。

1、你如果还年轻，处于生长期，这是缺钙正常现象！会造成软骨组织变硬。最好及时补钙，比如早晨喝点牛奶。最好不要做剧烈运动！ 2、许多人都曾有过骨头关节响的体会，有人握拳时指关节会发出“叭”的声音，也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏地“嘎、嘎”响，还有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或颞颔关节都会发出声音。这到底是怎么回事呢？是长个、扭伤，还是预示着关节出了什么问题？

通常，关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。但有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。

判断关节响是否暗藏着健康问题，还和年龄有很大关系。一般来说，年轻人出现关节响以生理性的原因为主，除非有外伤；而年纪大的人一旦出现，则更多的要考虑局部是否有病变，比如韧带劳损、骨刺等。这种情况下，要尽早到正规医院检查，找出真正原因，积极对症进行药物治疗、局部理疗或其他物理治疗，否则会引起严重后果。比如半月板损伤如不及时治疗，会加重对软骨的磨损，而软骨受损则是不可逆的，会给病人行走带来不便，甚至导致终身遗憾。

估计你练的狠了，有点磨损，3个月要是高频练仰卧起坐，很容易受伤。

尤其传统的标准姿势，这个姿势腰的借力很多，而腰并不适合高频练习，必须给它恢复的时间。1周两次就不少了（当然指练块为主，并有一定强度的）

你可以换换姿势，缓缓动作，一是缓解腰的负荷，二是给目标肌肉，也就是腹肌以新的刺激，即使没伤病，也不能一个动作练到死

其实关节响的原因很多，如果你练的并不过量，这样的声响你有觉得没有不适应，那就忽略它吧。我也有关节响，而且好多处，问过医生，说不疼就这样吧，滑膜不平，难以人为改善，没炎症就不算病。

健身是仔细体会身体的反应时很好的，有利于调整训练计划以适应肌肉增长的变化，也防伤病。好好练吧，哥们！

　　颈酸背疼临床表现

　　1颈肩综合症：指颈肩部肌肉扭伤，痉挛。如在电脑前工作一段时间后，会感觉颈、肩部酸痛，脖子忽然不能转动。

　　2腰背部劳损：指腰、背肌肉群的扭伤、痉挛、韧带扭伤，以及同时存在的关节问题和椎间盘突出。

　　腰酸背疼三阶段

　　第一阶段：姿势不良期。即颈背部的疼痛源于姿势不良，在这个阶段，组织结构仍完整正常，但姿势却有了偏差，某些肌肉长时间处于拉长状态，终必导致疲乏，产生酸痛感。

　　第二阶段：功能失调期。这是因长期姿势不良、退化性关节炎，引发软组织受损，较多表现为充血、水肿。此时，脊柱结构虽无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。

　　第三阶段：结构失序期。第二阶段出现的红色警报如不及时处理，或反复发作，就会造成局部纤维化，使病情不可逆，菱形肌钙化造成背筋膜炎，而骨性关节炎患者则会出现关节软骨的破坏。这阶段脊椎骨的排列或椎间盘的位置已发生改变，肌体处于虚弱的状态，疼痛加剧、抽筋、发麻、突发性疼痛频频造访。动作笨拙，无法承担如开瓶盖一类的日常生活工作，严重的还会出现呕吐、头晕的症状，生活质量大大下降，工作效率也随之降低。