芭蕾舞如何让脚尖立起来,是哪个部位发力

芭蕾舞让脚尖立起来需要穿专门的芭蕾足尖鞋，配合身体各个部分发力。

想要立足尖，必须穿专门的芭蕾足尖鞋。这种舞蹈鞋非常特殊，它的底普遍比一般的练功鞋要硬，而且足尖垫有软木或者是压缩得很紧实的厚纸垫。想要跳芭蕾舞，就要把脚挤进这样的鞋子里，并且坚持刻苦的训练。

立足尖也不是普通人想象的那样，一味地把全身重量都放在足尖那一个平面上。而是要通过全方面的训练，锻炼舞者的背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等，再加以体态的训练调整重心，这样在立足尖的时候就可以有效地减少在足尖平面的压力。

扩展资料：

在芭蕾舞中，舞者用脚使劲蹬地，另一只脚迅速翘起，两臂向侧平举，身体旋转起来，随着两臂和腿的收回，速度加快，如同陀螺一般呈高速旋转之势。做“挥鞭转”时，舞蹈演员必须通过持续甩腿来获得动量进行360度旋转以获取由站立腿推地产生的转矩；

同时通过动力腿的圆周摆动来增加旋转动力和速度。而且“挥鞭转”要求连续完成，整个过程脚尖的移动范围不能超过一条皮带围成的圈才可以认为是优秀的表演，十分考验舞者的腿部力量。

-芭蕾

科普中国-芭蕾舞中的“挥鞭转”到底有多厉害？

跪下腰：跪着，双手掐腰；

头向后，挨在脚上；用腰的力量起来；双手上举，向后下腰，手挨在脚上；慢慢向膝盖的方向移动。

压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。

2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。

3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚

尖碰到地上。

只要坚持一定能压出漂亮的脚背的。压脚背也叫绷脚背，最初练绷脚可以把一只脚搁在另一条腿上,用两手帮助把小脚拇指往上搬,把大拇指往下压,脚跟不能抬起也可以在睡床上时,将两腿伸直,大拇指用力往前往下压,注意脚跟不能抬起,直到两脚平伏于床,这需要有个过程。

也有专门的压脚备机·哦，不过还是要小心，一下子不要太过力了，会压伤的

芭蕾舞的基本动作介绍

　舞蹈动作从技能的认知到技巧的发展，必须通过长时间知觉的认知与动觉的反复练习，从经验的累积中习得个人的动作特质。下面是我整理的一些关于芭蕾舞基本动作讲解的资料，供你参考。

　 芭蕾舞基本动作讲解一、Plie（弯曲）

　Plie是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉 时，背部同时相对拉长并提气，Plie是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作以及 为一切跳跃作准备的动作。

　注意事项

　执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。

　1、Demi Plie（一半 弯曲）

　舞蹈动作：膝盖往脚尖的方向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚掌要很确实的在地板上。一个好的Demi Plie应有一种弹性、伸缩自如的动作质地。没有好的Demi Plie不可能成为一个好的芭蕾舞者。

　2、Grand Plie（大、深 弯曲）

　舞蹈动作：膝盖完全弯曲到大腿接近水平线的位置，身体保持在正上方，第一、第四、第五这几个位置的Grand Plie脚跟会被动且自然上升而离地，第二位置Grand Plie的脚跟不提起且平踩在地面。Grand Plie的目的在于增加和延伸踝关节、膝关节及股关节的柔软度和张力。

　 芭蕾舞基本动作讲解二、Battement Tendu（靠合 延伸）

　活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。Tendu是延伸、拉长、伸张的意思。

　舞蹈动作：将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚尖点地位置，可以 向前、旁、后，脚尖不可离地，再用同样的方法擦地板回到本来的位 置，可以是从第一、第五位置出发。

　1、Battement Tendu Releve（上升）或称Battement Tendu Double（复数）

　舞蹈动作：活动脚作Battement Tendu往外延伸到点地的位置，再重新提起脚跟变成Battement Tendu点地的位置，然后再回到原来的第一或第五位置，这个动作可称为Battement Tendu Releve，因为活动脚的脚跟再往上升;也可以称为Battement Tendu Double，因为活动脚作了两次的Battement Tendu。

　2、Battement Tendu With Demi Plie

　舞蹈动作：执行Battement Tendu回来的同时作一个Demi Plie。

　 芭蕾舞基本动作讲解三、Battement Tendu Degage（意大利学校说法）

　Battement Tendu Jete（法国学校说法）

　Battement Tendu Glissade（俄国学校说法）

　这三种说法基本上是同一个动作，但是要仔细区分的话，区别如下：

　1、Battement Tendu Degage（解脱、离开）

　舞蹈动作：活动脚往外延伸至离开地面几英吋的地方。

　2、Battement Tendu Jete（投、掷）

　舞蹈动作：同样的执行动作，但活动脚离地较高，约45度的地方。

　3、Battement Tendu Glissade（滑行）

　舞蹈动作：同样的执行动作，活动脚只是离开地板一点点的地方。

　大体上这三种说法是同一个动作，都是活动脚擦地经过Battement Tendu而离地，动作质地于出去的时候需要快速、敏捷，推地板很快的到达外面并延伸，回来时用力压地板。这个动作的目的在于训练舞者所需的速度、敏捷、轻快，对于所有的大跳跃而言是一个很重要的预备动作。

　 芭蕾舞基本动作讲解四、Rond De Jambe A Terre（脚在地面画圆）

　这个动作应该注意的地方是活动脚往外延伸的画圈必须尽可能的大，支撑脚和股盘必须固定，不可以因为活动脚往外画圈而使固定的一边晃动，尤其是股盘不可前倾或后仰。

　动作的方向有两种：一是En Dehor（向外），一是En Dedan（向内）

　动作的质量有两种：

　一是 Grand Rond De Jambe（大画圆）以支撑脚为轴画半圈，一是 Demi Rond De Jambe（小画圆）以支撑脚为轴画四分之一圈

　现在我们将动作的方向和质量之组合分述如下：

　1、Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor

　舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu往前，经过旁边再绕到后面，然后回到第一 位置。

　2、Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan

　舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu往后，经过旁边再绕到前面，然后回到第一 位置。

　3、Demi Rond De Jambe A Terre En Dehor

　舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu往前，绕到旁边，然后回到第一位置。

　4、Demi Rond De Jambe A Terre En Dedan

　舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu往后，绕到旁边，然后回到第一位置。

　 芭蕾舞基本动作讲解五、Battement Frappe（打击）

　舞蹈动作：活动脚从Sur Le Cou De Pied（靠在脚脖子上）的位置使脚背有力、快速地往外打并延伸出去（向前、向旁或向后），可以到达地面或空中，此项动作是用来训练脚背往外推的力气。

　 芭蕾舞基本动作讲解六、Battement Fondu（溶解、溶化）

　此项动作的目的在促进支撑腿和活动腿同时工作的协调性，因为也是属于弯动作，为了教学的方便，两腿的弯曲称为Plie，单脚的弯曲称为Fondu，其实Fondu最主要的涵意在于动作的质地，而不强调动作的形式。

　舞蹈动作：当支撑腿下沉的同时，活动脚脚尖到达支撑腿足踝的前面或后面。

　 芭蕾舞基本动作讲解七、Rond De Jambe En Lair（空中画圆）

　舞蹈动作;动作的执行与Rond De Jambe A Terre相同，但是活动腿在空中执行动作。然后两腿同时伸直，活动腿向外延伸并远离躯干到达地面或空中。

　 芭蕾舞基本动作讲解八、Battement Releve Lent（上升 慢慢的）

　舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu（往前、旁、后）慢慢地离开地面。

　 芭蕾舞基本动作讲解九、Battement Retire（抽起、拔起）

　舞蹈动作：活动脚脚尖沿着支撑腿往上拔起到达支撑腿膝盖的前、或旁、或后，注意：不可使活动脚脚跟碰到支撑腿，执行动作时必须巩固股盘（不可倾斜），活动腿的脚跟往前推，大腿在股关节的地方向外拧开。

　这个动作时常被误解为Passe，Passe是经过的意思，执行Retire时活动从前五位出发，结束时到达后五位，反之亦然，这样的动作进行方式称为Passe，如果提起的脚仍然回到最初的位置应称Retire。

　 芭蕾舞基本动作讲解十、Port De Bras（手的运行）

　舞蹈动作：举凡手的运行皆称为Port De Bras。手的位置因为学校和派别的不同而有各种的主张，以俄国派为例有一个预备位置和三个基本位置：

　1、预备位置：两肩自然下垂，手在身体下方（离开身体约一个拳头距离）成椭圆形。

　2、第一位置：手保持椭圆形上升至肚脐的高度，手心向自己。

　3、第二位置：两手打开到身体的两旁（也是延长的椭圆形状），好象抱一棵大树一般，手臂不高于肩膀且手心向前，手掌不高于胳臂。

　4、第三位置：两手往上提到头顶的斜前方，检查正确位置可以在眼睛平视时动一动手指，以余光可见后三指为标准。

　 芭蕾舞基本动作讲解十一、脚与身体组成的方向（以Battement Tendu为例）

　1、Devant（在前面）：形容活动脚已经在前面。

　2、En Avant（往前面）：形容活动脚正在往前移动。Battement Tendu En Avant时 活动脚脚跟主动往前，回来时改为脚尖主动往后，这样的作法才能够执行一个外开的要求。

　3、Derriere（在后面）：形容活动脚已经在后面。

　4、En Arriere（往后面）：形容活动脚正在往后移动。Battement Tendu En Arriere时活动脚脚尖主动往后，回来时改为脚跟主动往前。

　5、A Le Seconde（在旁边或在第二位置）：形容活动脚已经在旁边或称在第二位置。

　6、De Cote（往旁边或往第二位置）：形容活动脚正在往旁边或称往第二位置，活动脚在执行动作时脚跟必须往前推。

　7、En Croix（成十字状）：它是一种交叉的形式，活动脚作往前→往旁→往后→或再往旁（反之亦然），这样的连续动作进行方式称为En Croix。

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巩义市1758舞蹈培训中心为您解答：

芭蕾讲究开

绷直，对演员的身体条件要求也高，巴掌脸，颈长，四肢纤长，脚背高，脚腕细。有的演员是天生的脚背好，有的是后天努力的结果。平时可以伸腿坐在地上，双腿并拢，膝盖尽力伸直，在膝盖绷直的状态下双脚脚尖向下绷，注意不要蒯脚，尽量往小脚趾的方向压。也可以参加舞蹈培训班，由专业的老师给你压。可以参考芭蕾舞考级教材一级里的勾绷脚。

你应该发现了，你买到的足尖鞋下面是硬的，所以你要先从鞋的中间向后掰弯（放心，鞋不会断的），掰弯的地方最好就是脚心处，这样有利于立足尖。掰过之后千万不要把它弄直了再传，那样对鞋子不好。所以你每次穿之前都要先掰一掰，然后直接穿上。

当然你首先要有好的脚背。1、你可以先跪坐，然后把膝盖慢慢抬起，越高越好。2、或者把膝盖先顶在墙上，然后蹲下去，脚背着地（其实和前一个方法一样，只是膝盖顶在墙上，不会耗费过多力气在控制膝盖高度上），同时你可以脚后跟靠拢，脚尖部分稍稍分开。3、再或者你可以脚背着地，扶着桌子、椅子什么的站着，增大对脚背的压力，不过这样有时会把压脚背变成压脚趾，你要自己注意。4、练得比较好了，可以尝试用脚背走路，不过确实很痛，我这么试过。。。

那些压脚背的方法都要穿练基本功的软底鞋哦，不能传足尖鞋~

祝你成功！

芭蕾舞脚尖如何站立 芭蕾舞脚尖如何站立，芭蕾舞，高压端庄，可以说是舞蹈中的极品了。如今许多人喜爱上了芭蕾舞，也学习芭蕾舞了，不过，芭蕾舞最基本的功夫，就是能踮起脚尖。那芭蕾舞脚尖如何站立？芭蕾舞脚尖如何站立1 芭蕾舞脚尖如何站立 练习芭蕾舞脚尖站立要循序渐进，还可以借助扶手来帮助完成，下面一起来看看具体步骤：1、面朝扶把，双手轻轻地搭在扶把上保持身体平衡，两脚平均受力。2、慢慢地以半脚尖撑地，同时脚跟离地。3、如果穿的是芭蕾足尖鞋，可以继续完成脚尖站立。4、慢慢地脚跟回归地面。 芭蕾舞为什么要踮脚尖 用脚尖站立的芭蕾舞女演员。在观众看来，用脚尖跳舞轻松愉快。女演员脚上那粉红色的芭蕾舞鞋是那么优美高雅，让人想起这是一项崇高的艺术。但是，实际上，用脚尖跳舞十分困难。那些献身芭蕾舞艺术，探索其奥秘的人并不愿意把秘密公布于众。如果揭开芭蕾舞鞋的秘密，似乎芭蕾舞之谜也就不复存在。 芭蕾舞的基本动作 1、后蹲（后下腰） 右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。锻炼部位：主要练背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸等不良习惯者多多练习，会有很好的效果。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。 2、压腿 右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，身体一定要放正。锻炼部位：伸拉腿部韧带，使腿型更加修长。动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。 3、下蹲 右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。锻炼部位：伸拉大腿内侧肌肉。动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。 4、前点地舞姿 站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。 5、吸腿拧腰 坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。动作误区：背部松懈，右腿弯曲。芭蕾舞脚尖如何站立2 训练芭蕾舞脚尖站立要由浅入深，可以依靠护栏来协助进行，下边我们一起来看一下操作步骤： 1、面朝扶把，两手缓缓的搭在扶把上维持身体均衡，两脚平均受力。2、渐渐地以半脚尖撑地，一起脚跟距地。3、要是穿的是芭蕾足尖鞋，可以再次进行脚尖站立。4、渐渐地脚跟回归地面。 芭蕾舞脚尖怎样站立 想要立足尖，必需穿专门的芭蕾足尖鞋。这类舞蹈鞋十分独特，它的底普遍比通常的练功鞋要硬，并且脚尖垫有软木板或是是缩小得很紧实的厚纸垫。想要跳芭蕾舞，还要把脚挤入那样的鞋子里，而且坚持刻苦的训练。我觉得，高脚背不仅是产生视觉上的艺术美，并且在实际上的立足尖中，也可以合理担负身体部分的重量。根据脚背力量及其脚尖均衡的训练，高脚背的芭蕾舞者因此可以主要表现更出色。并非说立足尖就一定损害脚趾和脚型，立足尖也并不是平常人想象的那样，一味地把满身重量都放到脚尖那1个平面上。而是要根据全方面的训练，锻练舞者的背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等，再多方面体态的训练调节重心点，那样在立足尖的那时候就可以合理地降低在脚尖平面的工作压力。 芭蕾舞立脚尖如何练 最先要练脚背，身体的软开度，可靠性和控制力，也有全身肌肉的力量。先穿软底练功鞋，不穿足尖鞋，压脚背，半脚尖训练，脚部外开训练，小腿肚的肌肉训练，拥有必须的可靠性和控制力之后，再穿上足尖鞋再刚开始芭蕾的`基本动作训练。（不过这必须1个很悠长的全过程）必须锲而不舍。脚尖站立要是习惯一个人，也没有什么痛苦的，一开始穿上时，确实有点儿不习惯性，或者磨脚，发觉脚趾上有点儿疼痛感，泛红或磨出小泡时还要特别注意用起护创膏来开展维护。还可以用些沙布包一下下，等你穿可以自如的跳舞了，就没有什么觉得了，如同穿平时鞋相同，不用担心。 芭蕾舞怎样正确立脚尖 恰当的立脚尖，规定与腿部肌肉群协作用劲，跖筋膜紧张，牢固地操纵住骨节。身体的总重心点根据踝关节正中心线，最先传入距骨，距骨能承担挺大的负荷并具备缓冲作用，作用力再历经附中区，最终传送到脚趾上。 芭蕾舞为什么要踮脚尖 用脚尖站立的芭蕾舞女演员。在观众们来看，用脚尖跳舞心情愉快。女星脚底那淡粉色的芭蕾舞鞋是那么幽美优雅，令人想到它是这项高尚的艺术。可是，事实上，用脚尖跳舞十分困难。这些献身芭蕾舞艺术，探寻其秘密的人并不是想要把秘密公布于众。要是解开芭蕾舞鞋的秘密，好像芭蕾舞之谜也就荡然无存。

芭蕾舞训练脚背的⽅式有很多，最重要的是学会训练的要领，达到训练的⽬的。下⾯整理了⼀些训练⽅法，希望对⼤家有所帮助!

选择适合⾃⼰的舞蹈软鞋

对于⼀个芭蕾舞者来说，在正确训练脚背时，⾸先要选择⼀双适合⾃⼰的舞蹈软底鞋，这也是为了保护脚趾以及⾜⼸在鞋⾥的舒适感，避免脚趾变形。其次还要学会正确的⽴半脚尖，⽴半脚尖时应找准重⼼，不要将重⼼偏向于⼤脚趾，那么脚尖鞋就会站不到头，脚尖的鞋头则不是⼀个平⾯，然⽽就会出现重⼼不稳的现象。

脚背的正确联系⽅法

脚背正确的训练⽅法应该是五个脚趾都要着地，切勿偏向某⼀脚趾。⽴半脚尖时要经过脚掌推地⽽起，脚腕要绷紧，膝盖要绷直，从胯部到膝盖应向外转开，胯部要垂直，不能前顶后撅，同时脚要⽤⼒向下踩，找延伸的感觉，后背夹紧上提不能放松。收回时，膝盖伸直绷紧，脚掌、脚⼼、脚后跟依次着地，最后全脚收回。这只是旁脚背的练习⽅法，当然还有向前和向后的Battement tendu脚背的训练⽅法。

擦地是训练脚背最直接有效的⽅法

最后也是最重要的，是在芭蕾基训课中的擦地练习，是训练脚背最直接也是最有效的⽅法。擦地的时候⾝体保持直⽴的状态，要平视前⽅收下颌，脖⼦要拉长，肩要向下压，收腹⽴腰锁胃，臀部收紧胯要直⽴，从胯根开始要转开，使整条腿保持外开状态，膝盖要夹紧绷直，在保持以上姿态的基础上，将重⼼移到主⼒腿上，动⼒腿从脚跟、脚⼼、脚掌依次离地向外擦出，边推地⾯边向外延伸，直到脚尖点地的状态

 

这张是Zakarova

 

专业的芭蕾舞演员很多都有拇指外翻的情况，茧子也会有些。因为足尖鞋需要很贴脚，如果和脚之间有太多的空隙就不能起到保护和固定的作用了。不过现在的足尖鞋和保护工具越来越好，对舞者来说应该是福音了。