芭蕾舞压腿要注意什么

芭蕾舞压腿要注意稳、轻、缓、短、放松。稳的意思是单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒；轻是指压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉；缓是指压腿的动作宜缓慢；短的意思是每次压腿不超过5分钟；放松的意思是压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。

大家在压腿的时候，还要注意以下这些事项：

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，可能会造成肌肉拉伤。

腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此芭蕾舞考级老师建议初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

压腿是芭蕾舞者每天都要进行的基本功练习，它属于腿部柔韧性训练，经常压腿可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围;在实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。

芭蕾舞压腿的方法：

1、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。

2双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;

3双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。

4被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。

5双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。

6双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

压腿的5大注意事项

1、要稳，单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

2、要轻，压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

3、要缓，压腿的动作宜缓慢;

4、要短，一般每次3~5分钟即可;

5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。