人体经络穴位养生

　医学们认为，经常对人体五大保健区进行刺激，能有效地防治，健身强体。下面我给大家介绍人体经络穴位养生的 方法 ，希望对你有用!

　人体经络穴位养生法

　经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。　针法是以毫针刺激人体经络穴位，通过提、插、捻、转等不同手法，起到调整脏腑、疏通经络的作用。灸法是借助艾火热力，灸灼、薰熨穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。按摩是用手对人体经络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运行气血、健身祛病的作用。三种方法各有特长，既可单独应用，又可按需综合施行，只要操作得法，一般对人体无损伤与副作用。如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法。

　鉴于经络理论博大精深，人体穴位内容丰富，针刺、灸法、按摩等操作方法复杂，非经专门学习训练者，不宜草率施行，否则，容易酿成事故。但作为养生之道，现择其易于掌握且安全有效的经络穴位养生方法加以介绍。

　自我点穴

　头部点穴：点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴，常点按此穴可防治头、颈疼痛，预防中风。

　点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会，常点按此二穴，可防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛、阴挺等证。

　点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂为经外奇穴，常点按此穴，可防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等证。

　点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴，常点按此穴可防治头痛、目疾诸证。

　点人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又称水沟，为督脉穴，点胺此穴可醒脑提神，用于神志昏迷、惊风与腰脊强痛等证。

　上肢点穴按摩

　取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、右手的十宣穴。

　换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。

　下肢点穴按摩：以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。

　人体养生重要穴位

　1、命门穴：位于腰背后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。生命的门户，督脉上的重要穴位，命门蕴藏先天之气，集中体现肾的功能，故对五脏六腑的功能发挥着决定性的作用。命门内含有真阳(真火)、真阴(真水)，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持。肾脏是“先天之本”、“水火之宅”，命门火衰的人，会出现四肢清冷，五更泻，男子阳痿早泄，女子宫寒不孕，虚寒现象。经常温补命门，可以补充先天阳气火力，滋阴肾水。命门穴灸通后，会整个腹部温热。

　2、百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，穴居颠顶，与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴。百脉之会，贯达全身。头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，举阳固脱，对于调节机体的阴阳平衡，提升皮肤和五脏六腑的功能起者重要的作用。可调理： 头昏头痛、失眠、阳气不足、神经衰弱、眩晕，休克，高血压，脱肛等疾病。坚持每天温灸，有保健长寿的功效等。百会穴灸通后，头部会有淋浴般向下洒的感觉，浑身都感觉温暖。

　3、大椎穴：第7颈椎棘突下凹陷中。统帅全身的阳气，循督脉上传头颈，两侧传两手臂、向后传到后背督脉，益气壮阳，防治感冒，调理落枕及颈肩不适，寒则补之灸之，热则泻针出气。灸通后，上通大脑，旁达两手臂，下达整个背部温暖。

　4、膀胱经：全身最长，穴位最多的阳经，人体的重要排毒通道，五脏六腑的在体表的反射区。本经腧穴可调理全身五脏六腑，排出体内多余水湿、痰，淤堵等毒素。灸通后，可以从背部热到腿部。

　5、印堂：有名“命宫”。这是看人相的最重要的部分。是一个人精气元神聚集的地方。从印堂的宽窄程度、色泽、颜色，可以看出一个人的运气的好坏，祸福吉凶。印堂饱满，光明如镜是吉利之相。人逢好运此部位有光泽、带红润。运气不好时，印堂晦涩，失去光泽。经常艾灸印堂，可以调理头痛，眩晕，失眠，神经衰弱，散郁等。灸后，会感觉眼前一亮，两目清凉，神清气爽。

　6、中脘：该穴位于人体的上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。任脉上的重要穴位。可调理消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。灸通后，整个胃部暖暖的。

　7、神阙：又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，神阙穴与人体生命活动密切相关，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。经常对艾灸神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿、泄痢、脱肛、中风脱症等有独特的疗效。灸通后，整个腹部温暖。

　8、关元：位于脐下三寸处，具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。经常艾灸可以补充元气，多泌尿、生殖系统，男性、妇科等疾患均有较好的调理作用。灸通后整个下腹部温暖。

　9、足三里：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体，抗衰老的有效穴位，经常按摩、艾灸该穴，增强机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。“常灸足三里，胜吃老母鸡”，“要想身体安，三里常不干”。灸通后，热量贯穿整个腹部，腿部。

　10、涌泉穴：在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的井穴，人体的下水道。肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。可以调理：神经衰弱、精力减退、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、怕冷症等。灸通后，沿着腿部向上温热全身。

经络不通会让疾病常生，以下几种通络的方法都是很不错的：

第一：泡脚

这是最简单的锻炼方式了，经络不通主要就是血气不畅导致的，而最快并且最简单的通血气的方法就是用热水泡脚。其实现在很多年轻人的工作都需要久坐，在坐着的时候其实腿部的血管是长期处于压迫状态的，特别是喜欢翘二郎腿的朋友，那么时间久了腿部就容易出现水肿，这其实就是经络不通的表现。

每天晚上坚持用热水泡脚半个小时，就可以加快血液的循环，经络不通的地方就可以冲到冲击，很快的通畅起来。而且在泡脚的时候还可以放入一些中药材，起到化瘀消肿的作用。特别是一些手脚冰凉的人，如果坚持泡脚的话，会觉得身体也会变得更加暖和。

第二：按摩

其实经络不通最直接的方法就是按摩，按摩的方式主要就是捏、按压这两种手法，如果是腿部的话，其实自己平时在家里就可以进行操作。如果是背部或颈部位置的话，可以到专业的按摩馆进行。当这些部位的血管在按压的刺激下，就可以起到疏通经络的作用。当全身的经络都保持通畅的话，就会少了疼痛感。

第三：跑步

其实最简单的方式就是跑步，而且跑步的时候不需要非常快速的跑步，慢跑甚至快走都是可以的。在慢跑的过程中，其实身体会产生很多的热量，而这些热量会促使血气上涌，身体的新陈代谢也会加快，那么经络不通的地方自然也会得到释放。在跑步完了以后，对身体各个部位的放松和拉伸，也可以很好的疏通经络，拉伸的过程中，腿部和腰部的穴位也会得到刺激，那么经络不通的地方也就会变得通畅了。

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做？

人体由许多经络组成，由于生活习惯等原因，常常会导致我们的经络出现阻塞，从而导致身体出现不适的症状，因此我们要常常做一些经络运动，帮助疏通经络，缓解不适。按摩、针灸、艾灸、拔罐、敲击、拍打等方式都是较常见的经络运动，通过这些方式帮助经络养生，从而达到缓解因经络不畅造成的腰酸背痛、脾脏不调等身体不适。

　　拍打身体的某些穴位或部位可以起到保健养生的作用，那么拍打哪些部位效果更好呢？下面介绍一些拍打技巧，在日常生活中可以尝试做一做，帮助身体保健。

　　1拍打腋下

　　左臂向上举起，用右手手掌轻轻拍打左边腋窝，拍打36下后，从上往下拍打左侧胁部，一直拍至胯部再从下往上拍，如此反复2-3遍即可。右边腋窝与胁部拍打方法相同。这个方法能够起到保健心肺的作用，同时对乳腺疾病患者也有很好的保健作用。

　　2拍打颈部

　　头和脖子稍稍前倾，张开手掌拍打颈部后侧，从后脑勺偏下的地方一直排到肩颈处，反复拍打5遍，另一侧拍打的方式相同。两边拍完5遍之后对脖子进行按摩。按摩的方式是，扬起下巴，用手掌从下巴处慢慢按摩至肩颈处，反复按摩36次即可。这个方法可以帮助缓解颈椎疾病，对肩颈起到保健功效。

　　3拍打背部

　　拍打背部可以和扭腰结合起来，一只手从后面绕至对面背部，另一只手从前面绕到背部扭着腰进行拍打，反复拍打，然后两只手互换位置，这样反复进行既能活动腰部也能对背部的经络进行运动疏通。还可以用手掌直接拍打背部至臀部位置，这个位置能够帮助调理膀胱经。

　　4拍打胸腹

　　双手顺着锁骨至大腿根的位置轻轻从上往下排，反复拍打，第二步从胸部中央颈下天突穴拍打至腹部曲骨穴，反复数次，可以调理心肺胃脾肝等多条经络。

　　5拍打手臂

　　一只手伸直，另一只手拍打手臂内侧，从肩部一直拍打至手心，然后翻转手臂，拍打外侧，从手背一直拍回肩部，再拍打手臂四周，如此反复，换一只手方法相同。这个方法可以对手上的6条经络进行保健，这6条经络分别是心经、肺经、大肠经、小肠经、三焦经和心包经。

　　6拍打臀部和腿部

　　用手掌拍打臀部后侧，反复拍打，然后转至拍打臀部两侧，沿着膝盖往下拍打小腿外侧，直至脚踝处，拍完外侧转排内侧，从脚踝处往上拍至大腿根即可。腿部的前侧也可以按顺序从上往下拍，再换后侧从下往上拍，如此反复，将腿部四周都拍几遍，对脾胃肾肝胆膀胱等都有很好的保健作用。

　　拍打是对经络各部位进行刺激，不需要力度过大，适当的力度就能对这些经络起到相应的保健作用，不可使用过大的力气，避免对身体造成伤害。以上这些部位可以平时利用一些空余时间进行拍打，帮助身体保健。

 随着生活质量的提高越来越多的人们也开始注重体育运动，当然健身的方式非常多有选择跑步也有人选择在健身房锻炼身体，然而在今天就告诉大家通过踮脚运动的方式也能够起到按摩穴位的作用，同时也能够在三方面让身体得到提升。

外形外貌

对于很多爱美的女孩子来说都非常希望能够拥有让人感到羡慕的身材，当然有些女孩子就通过在健身房锻炼塑造出修长挺拔的身材。但是在今天也可以使用垫脚尖的方法，而这样做起来也很简单同时也避免了激烈运动所带来的肌肉损伤，对于很多女孩子以及中老年人来说这样的做法还是很有用的。

从医学角度上来讲

作为一种全新的有氧运动不仅可以帮助身体，血液循环，同时踮脚尖也能够预防某些疾病。通过这样的方式可以实现背部经络的打通从而实现了按摩效果，尤其是对于长期作者学习工作的朋友们来说，通过这样的方法能够有效实现下部肢体血液流动，也能够避免下肢酸麻木的情况。尤其是对于某些想要减肥但是找不到好方法的女同胞来说，通过这样的做法能够有效达到减肥目的，对于痔疮患者也能够起到一定的疗效。

改善心态

通过垫脚尖让我们焦虑的心情也能够得到有效放松，也可以锻炼我们的意志力。如果长时间坚持下去那么就会发现，自己也不再变得那么焦躁同时也很有耐心，而且在做事情的时候也不会觉得毛毛躁躁能够专心致志的将事情做好。

开背的好处：

开背可以帮助人体促进血液循环，活络筋骨，调节情绪，安抚、镇静、放松，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实皮肤，恢复弹性。可以疏通人体的淋巴管道，排出废物。开背后用陈年艾草薰背，可以起到温补的作用，温经通络，益气活血，祛寒止痛。

开背的作用：

使用中医传统疗法，来加强体内毒素排除并使养分正常输送使人体的病理变化恢复正常而直接加强五脏六腑的背部反射点，并配合了芳香自然疗法来帮助改善身体的各种病症，同时也加强了自身的免疫力。

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精油开背是一种按摩方法，使用含有杜松子、薄荷、鼠尾草、甜没药、尤加利、玫瑰、紫荆等成分的活络精油，配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，以促进血液循环，紧实肌肤，改善睡眠等功效。

原理：

督脉者，起于下极之输，并于脊里上至风府，入属于脑。背部的经脉主要有督脉，足太阳膀胱经，刺激诸经能使人体阴阳平衡、益气养血，调节脑细胞及内分泌系统，缓解背项强痛、腰痛、疲劳、精神压力等。

参考资料：

精油开背_

经络拍打健身法是从古代流传的“拍击功”、“排打功”、“摇身掌”及按摩法等演化而来的。以强身健体为主要目的的保健拍打，是属于传统按摩疗法中的一种常规手法，即以手指、掌、拳等拍击穴位或患处，以达到祛病防病和健康身心的效果，其轻者为“拍”，重者为“打”。 人体十二经脉，再加之奇经八脉中的任脉和督脉，合称十四经脉。十四经脉是人体经络中最主要的部分，经脉是人体气血的通道，通则不痛，痛则不通。《黄帝内经》说：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”。所以经脉决定着生命是否存在，决定着疾病是否发生，也决定着疾病的治疗效果。经脉不通是万病的起源，而要治愈疾病则必须从疏通经脉开始。 经络拍打可疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉镇痛、增进健康、防治疾病。来看看腿部六条经络图集，九步教你拍打腿部经络！1、先拍头顶，次拍头两侧，再拍后头，后颈部以及大椎； 2、拍打肩部四周，背部，先拍背部两侧，再拍背部中央即督脉；3、拍两侧胳肢窝及两胁内侧，心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处； 4、拍打胸腹部，胸腹部两侧、胸部中央即任脉；手掌轻拍胸部、上腹及下腹部。胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络；

5、拍打双臂，先拍打左臂内侧，沿着左肩部、手臂、肘部、手腕、手心，再翻转手臂，拍打左臂外侧，沿着手背，手腕、手臂、肘部，回到肩部。总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中部，进行轮流拍打，手臂拍打，经络循行是先阴经后阳经。手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经； 6、拍打双腿，先拍打双腿外侧，先拍打尾椎骨，然后从两边臀部拍起，沿着腿部、膝盖外侧、脚踝部；然后再拍打双腿内侧，从脚踝部拍起，双腿内侧，膝盖内侧、以及膝盖后的腘窝，总之，两腿的外内侧前部、两腿的后内侧后部以及两腿的外内侧中部，进行轮流拍打，腿部拍打，经络循行是先阳经后阴经。臀部腿上有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络；7、摩擦腰肾、脘腹部，双手叉腰，拇指在前，四指在后，先摩擦腰肾，然后仍以双手叉腰，但拇指在后，四指在前，再摩擦脘腹部；

8、最后，全身上下抖动放松, 所谓百练不如一颤。8、最后，全身上下抖动放松, 所谓百练不如一颤。9、此外，本人可根据情况随意拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，浑身无处不是穴。比如各类痛症可拍打病灶处，痒症患者除拍打患处，还可拍血海、风市、曲池等穴位；各类妇科病（如子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经等）、男科病（如前列腺类疾病、阳痿、早泄等）、肾虚、更年期综合征、高血压、糖尿病、心脏病、肾病、肝病患者，可沿大腿内侧一直拍到大腿根部，并可重点拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。减肥者可拍打腰腹等肥处，有奇效，如果配合拉筋疗效更佳。

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