长期用电脑，脊椎骨痛了，怎么办

首先要排除病理性的腰背部疼痛,比如腰椎病变或者脊柱关节病等如果单纯的因为长期坐姿问题引起的疼痛,多是因为身体长期处于某个固定姿势,腰背肌长期超强度牵拉和韧带高强度的负荷导致的疲劳性损伤,表现为腰背部的不适和疼痛是可以预防治疗的一般早期注意的话一般不会有后遗症的,请放心

指导意见1坐姿要正确腰背痛的发生人群多以长期伏案和电脑相关行业从业者居多,这类工作性质的患者要特别注意缩短强制性坐姿时间,工作中应定时站立起来活动颈肩部和腰背部,通常要求每隔20分钟左右活动一次另外还要尽量避免熬夜,要有足够的卧床睡眠时间,以增加机体抵抗力2锻炼要加强要注意加强腰背肌的功能锻炼,常用的方法有“五点支撑法,三点支撑法和飞燕点水法”五点支撑法要求施法者平躺,用头部,双肘及足跟五点支撑全身,背部尽力腾空后伸三点支撑法是用双足足跟用力支撑,使身体腾空后伸,双手置于胸前飞燕点水法是采取俯卧位,两臂向后伸直,头部,肩部尽量后仰,同时下肢绷直,头足翘起,仅让腹部着床,全身呈弧形每天一次,每次约10分钟3腰围辨证用腰围（即护腰带）是治疗腰背痛的常用治疗手段腰围虽能帮助腰肌维持腰部正常姿态,减轻腰背肌负担,缓解疼痛,但腰背肌也会因此出现不同程度的废用性萎缩,并产生对腰围的依赖性因此,对劳损性腰痛严重者,腰围可以短时期使用,但加强腰背肌锻炼,增强腰背肌肌力才是积极有效的手段4床具要选好床的软硬度对防治腰肌劳损起着重要作用,选择床具时应以睡卧舒适和腰背平卧时床无凹陷为宜如果所选床具较软,睡在床上则会出现床面凹陷,使得腰椎向下成弧形,导致腰肌不能放松,处于紧张状态,这样就会使腰肌得不到充分休息而难以消除疲劳,对防治腰背痛极为不利以上方法虽简便易行,但不能“三天打鱼两天晒网”,疗效取决于坚持,只有持之以恒才能使你远离腰背疼痛,取得预期效果希望对你有帮助,祝健康

腰痛，别以为都是“劳损”

引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿觥⒀考甭酝馍嘶蚶退稹⒀±退稹⑶恐毙约怪椎取T诖彻勰钪校谝话慵觳榕懦膊∫蛩睾蟮穆匝闯1坏弊觥把±退稹保涫担4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了

50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才

18岁就患了这种病。

腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。

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慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓

30-50次，至局部产生发热感。

压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各

36圈。

捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉

15-20次。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩

30次。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓

36次。

抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动

15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴

1-2分钟。

点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按

1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

此保健操每天反复做几次，会对脊椎、颈椎起到很好的保护作用。你也可以了解一下通椎速效贴

答案补充

每个人的情况都不一样，最好去医院确诊一下。

问题分析：

你的情况看，可以见于本身有颈椎病或肩背肌劳损，加上过于劳累后引起的身体不适症状，常出现了颈部及背部酸困不适和疼痛，引起了夜间睡不着和手指麻木感等症状。

意见建议：

需尽早去医院就诊，需做个颈部核磁共振检查，来明确是否有颈椎病，然后做牵引、按摩、口服颈复康颗粒等治疗，有一定效果的。