最近练肱三头肌总是效果很差，有没有高效的锻炼方法？

你是否想要更粗的手臂，却不知道从何处突破？那么肱三头将会是你的目标，因为相对二头而言，大臂后方的三头是很多人的弱点，所以更大的围度要从三头着手，并且练肱三头做好这3点对你有帮助，下面3个动作让大臂雄起！

可能有些朋友会认为，只用锻炼二头的部分就好了，而三头则不用管他，反正在训练的时候会被照顾到，其实三头也是很重要的，我们不应该因为看不见他，而对其是不闻不问的态度。

那么锻炼肱三头的第一个好处，就是能够让你的大臂，整体上更加的饱满和强大，二头的功能是让手臂弯曲，而三头则是让手臂恢复弯曲，这两个功能都很重要，所以任何一个的力量都是需要加强的。

而训练肱三头的第二个好处，则是可以让你摆脱，手臂后方烦人的赘肉。如果你的体脂不是很低的话，是很容易出现这个问题的，而锻炼肱三头则能让肌肉变大，搭配有氧训练就能轻松解决这个麻烦了。

第三个益处则是可以提高你的运动表现，在许多动作中手臂都会被用到，而肱三头的快缩肌占据大部分，不仅对你的灵敏度有所提高，还能让你的爆发更精准，是很值得我们锻炼的。

那么要想让训练的效果达到预期，甚至更好一些，在开始前我们就要让其被激活，用小重量完成几组仰卧臂屈伸，就是一个很好的选择，如果你有自己较为喜欢的动作当然也是可以的。

动作一：头颅粉碎者

这个动作采用大重量的训练方式，一共做三组每组八下。重量选择大约可以做完五下的，最后的三下专注在离心收缩。

最后的三下这样做，将哑铃下至额头之后，手肘拉到身体两侧，然后用卧推的方式推起来，这样子同时会有，大重量还有离心训练两种不同方式的刺激。用各种方式虐待你的肌肉，让训练的效果达到最好。

动作二：三头下拉

强烈的建议大家用这种方式去练，通常大家会用绳索，或是拉杆来完成这个动作，手肘会保持在身体的前侧，但大家可以试试看把手伸直，当手肘在身体后方的时候，三头的感受度会加深很多，所以这种滑轮交叉下拉的方式，可以让你的手肘一直保持在身体后方，保证可以让你的感受度加深很多。

首先我们做两组，每组十二下，不要把这个动作跟练后三角肌的动作搞混，在做这个动作的时候，肩膀一定是要固定的，在动的只有你的小臂而已。

动作三：变式下拉

这是上个动作的变式，只是手肘打开大约与身体呈四十五度，一样是做两组一组十二下，目的是用不同的角度来刺激三头，肩膀一样是要固定不要摇晃的，然后感受到三头外侧比较用力一些。

红警里的未来坦克？地面可以用恐怖机器人的固定光束加V4火箭搞定，用娜塔莎，百合子都可以。而且间谍的贿赂貌似也行。。愣是硬拼的话上粉碎者。

空中不用多说了，火箭天使瘫痪鞭，冷冻直升机，双刃直升机都是克星。

未来坦克的一个大优势就是它的皮厚而且攻击高，那个普通攻击的光球炮打出来是绝对能秒杀你一阵列小兵的，所以千万别上化学部队或者磁暴部队，那是送死行为。和所有的重型一样，未来坦克速度慢的那叫可以，用一个火箭天使开瘫痪鞭，然后一群火箭天使开光子火箭一通乱炸绝对死人。用冷冻也可以，缩小光束加冰冻，然后一个小兵就搞定了。总而言之，你只要用速度块的东西对付他就行。

实际上未来坦克不可怕，盟军在起义时刻里最可怕的是平定者火炮。

9月28日出生的人总是具有赢得、保存他人欢心的手腕。倒不是说他们的外表惊为天人，但是，合作商店不是具有溶化铁石心肠和令人血脉贲张的诱惑力。天知道！就算他们会大发雷霆或极端烦躁，也只会让他们看来更酷、更辣罢了。

不过，他们让人痛苦和讨人欢心的本领同等高超，至于他们究竟会粉碎还是取悦别人的心，就得视他们当时的心情、工作或兴趣而定了。这也不是说他们喜欢看别人痛苦，说句公道话，从他们的反应可发现他们是“打在孩身、痛在娘心”，也只有这个时候，他们看起来才像平常人般单纯。

今天出生的人经常会同时“脚踏多条船”，够厉害吧！至少，在年轻的时候老是这副德性，或许该归咎于那些对象无法完全讨好他们吧？他们倒也不是真的难以取悦，只是在漫长的追求过程中，他们很容易感到厌烦或因其他挫折而让情绪借题发挥。幸运的是，他们本性不擅心计（至少大决策当前不会），否则这种人还真是“恐怖分子”呢。对于恋爱、追求及性爱（时常是后者）方面，他们虽只顾着自己，但动机却情有可原。尽管他们大可有意无意地占别人便宜，但是基于自律，他们通常不至于如此。

“破坏”是今天出生的人重要的生活课题，此处的“破坏”是广义地指从浪漫地伤人感情、智力上的压倒别人，甚至是体力上的征服等。不过得再次强调，他们并非肆虐成性。只是“正好”在各方面都扮演专门粉碎别人的自卫角色。虽然说“夜路走多也会碰到鬼”,然而他们却乐于面对各种挑战，如果对手是个“肉脚”，根本无法刺激他们的斗志。他们喜爱美丽的事物且崇拜力量，每当遇到有魅力的人、艺术或自然现象时，就会情不自禁被吸引。有人说他们是事物的崇拜者。没错，他们得小心自己有将喜欢的事物（甚至自己）神化的倾向。

虽然今天出生的人看起来“不安于室”，却可以成为值得信赖的家庭成员。他们算是很可靠的家伙，极少眼睁睁地看着朋友陷入困境。不过要和他们相处与交往必须彻底了解他们的弱点和致命的吸引力。尤其是谈感情时，他们不坚定的意志，就像风中摇摆不定的叶片。然而他们在犯罪时，多半清楚自己在干些什么勾当。

幸运数字和守护星：受到数字1（2＋8＝10，1＋0＝1）和太阳的影响，今天出生的人有过分浪漫的倾向（受主宰天秤座的金星影响而更为强化），所以千万别只顾着被恋爱冲昏头而忘却生活的目标。

健康：今天出生的人特别希望自己有个称头的外表，然而他们的感情生活与健康状态往往不相容，因此，努力控制饮食就成为重要的功课。说得容易啊！他们怎么可能不被丰富或异国风味的美食诱惑呢！此外，他们很容易就沾染上酒瘾和烟瘾，日积月累后，这些习惯往往就会伤及身体的健康。今天出生的女性必须谨慎地采用各种避孕方式，而且不管男女都得小心提防那些透过性行为传播的疾病。

建议：在生命中的某些时刻，你会因自己的行为而面临左右为难的决定。到那个时候，长痛不如短痛，千万不要死赖着不决定哦。偶尔对自己的进展打个分数吧。

优点：浪漫、有品味、魅力强。

缺点：破坏、自满、过度。