晒背的正确方法:晒背时要让阳光直射背部,时间在早上的9点-10点,下午2点-4点为宜。
背部是支撑身体的重要部位,从中医经络养生的观点来看,人体背部分布的基本都是“阳经”,所以对于阳气虚弱、代谢减缓的老年人来说,养好背部就等于养全身。对年轻来说也是一样,重视背部保健,能够防止衰老过快。下面小编就为大家介绍一些养背妙招。
秋冬暖背,春夏晒背
老年人脏器老化,阳气衰弱,如果能防止背部受寒,可帮助老年人安全度过严冬。患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人,尤其要注意背部保暖。天气变冷时,老人除了穿一般的棉袄外,最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。
避风晒背能暖背通阳,增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背,可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。此外,春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。晒背的最好方式是穿着背心,一边运动一边晒太阳,最好在9点之前,阳光不太烈时晒背,不要太长,以1小时左右为宜。在晒太阳时,还可以摘掉帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体,效果更好。
艾灸背部
艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式,不直接接触皮肤。选择一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等),约距离皮肤2~3厘米,进行熏烤,使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟,至皮肤红晕潮湿即可。此方法个人操作比较困难,且容易出问题,建议去正规中医院找医生调理。
按摩捶背
捶背有拍法和击法两种,站着、坐着都可以,可以自己捶打,也可由他人捶打,前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行,自上而下或自下而上轻拍轻叩,要动作协调、节奏均匀,宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60~80下为宜,每日1~2次,每次捶背时间以20分钟为限。
不随意撞背
很多老人晨练会用背撞树,这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击,能提升阳气,有利于人体气机顺畅,使脏腑功能更加协调,适合气血运行不畅的中老年人。
需要提醒的是,撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患,做时要掌握一定的时间和强度,不可过量,撞击100次左右即可,部位也不能太高或太低,以下背部最佳。如感觉不适,应及时停止,请医生诊治。
防止驼背
适当的体育锻炼,睡硬板床对防止驼背有很好的效果,特别是那些已经驼背的老人,如果睡软床只会加重病情。老人平日还需要注意保持正确的端坐、站立姿势,多注意加强腰肌的锻炼,多做挺胸抬头动作。适当增加营养,多晒太阳,适当补钾补钙,可有效防止骨质老化,避免过早驼背。
在现实生活中,很多人都喜欢晒太阳,那么,经常晒太阳有什么好处?事实上,晒太阳的好处主要体现在以下几个方面:
第一点,经常晒太阳可以补充身体需要的维他命D。事实上,维生素D有90%都需要借助日晒而得到。皮肤根据获得太阳中的紫外光来生产制造维他命D3,人体再把维他命D3转换为特异性维他命D,这类种类的维他命有利于提倡对钙、磷的消化吸收,推动骨骼的产生,而维他命D也因而被称作“太阳维他命”。
第二点,经常晒太阳可以延缓衰老。经过科学研究表明,身体维他命D水准较多者比维他命D较低者的机体均值年青5岁上下。
第三点,经常晒太阳可以有效防止软骨病、佝偻病、骨质疏松和类风湿性关节炎。
晒太阳可以协助身体摄入和消化吸收钙、磷,使小孩子的骨骼看起来健硕牢固。对宝宝软骨病、佝偻病有防止功效,对成年人则有避免 骨质疏松、类风湿性关节炎等作用。
第四点,经常晒太阳可以防止皮肤病。皮肤适度的接纳紫外光的直射,能够合理杀除皮肤上的病菌,提升皮肤的抵抗能力。
第五点,经常晒太阳可以提高身体的免疫功能。太阳中的紫外光有较强的除菌工作能力,一般病菌和一些病毒感染太阳底下晒三十分钟或数钟头,便会被杀掉。
第六点,经常晒太阳可以促进血液循环。晒太阳可以推动身体的血液循环系统、提高身体基础代谢的工作能力、调整神经中枢,进而使身体觉得伸展而舒服。
第七点,经常晒太阳可以防止贫血。由于太阳中的紫外光还能够刺激性骨髓生产制造红细胞,提升造血机能,进而避免贫血。
背部为阳中之阳,如果背部受冷,则风寒之邪极易通过背部经络入侵,伤及阳气而致病,年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发,并加重病情。
春天多晒晒背,对人体阳气的升发有非常好的功效。
人晒背,调气血。人体腹为阴,背为阳。很多经脉和穴位都在后背,晒这里能起到调理脏腑气血的作用。人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,太阳晒晒背,阳气充盈,人体对抗疾病的能力就会提高 。
春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。此外,清代曾有人指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。
晒背不是冻背,不要脱光了站在室外,晒背的最好方式是穿着背心,一边运动一边晒太阳。
阳光不太烈时晒背(初春下午2点的午后阳光最好),不要太长时间,以1小时左右为宜,晒得人暖洋洋,呼吸顺畅为佳。
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