背阔肌宽度怎么练

　　1、宽距后仰拉背

　想要让我们的背阔肌练宽，那我们就可以选择做宽距后仰拉背。首先这个动作我们需要一个低于人体高度的单杠，我们的双脚站立在地面，双手握住单杠，两只手之间的距离要比我们的肩部宽。准备好运动姿势，我们就可以开始动作了，手握单杠，让我们的身体尽量往后仰，越向后越好，到达极限后再缓慢收回，重新开始动作。要注意这个过程动作一定要缓慢，否则容易受伤。

　2、宽距引体向上

　宽距引体向上也需要借助单杆，但是这个单杆要比我们的身高高，我们双手抓住单杠，使用背部以及手臂力量共同发力，让我们的下巴超过单杠。因为我们的身体重量较大，所以在这个过程中，能够有效的对我们的手臂肌肉以及背部肌肉进行锻炼。

　3、俯身哑铃飞鸟

　这个动作需要我们在长凳上完成。首先我们先是趴在长凳上的，双手各持一个哑铃，身体呈自然放松状态。动作正式开始，我们用力将哑铃抬起，让我们的手臂和我们的肩膀呈一条直线，这时候手肘的角度为90度。这个动作完成，我们再缓慢让双手自然放松。

背景图太大了的调小方法：

工具／原料：神州战神笔记本z7m-CT5na、window10、word2019

1、首先打开word，在设计选项点击水印。

2、接着在水印界面选择自定义水印。

3、接着在自定义水印首页点击选择水印，点击选择。

4、然后在电脑选择一张图表作为水印背景。

5、最后选择缩放选择缩放大小即可。

1、第一步：点击菜单栏中的“页面布局——水印——自定义水印”。

2、第二步：在水印提示窗中选择“水印”，然后不选中“冲蚀”。然后选择“选择”

3、第三步：选择要插入的，然后点击“插入”，然后点击确定。

4、第四步：在页眉处双击，进入页眉的编辑状态；选中，右击鼠标，在弹出的下拉选项中选择“设置格式”

5、第五步：在设置格式对话框选择大小，去掉锁定纵横比和相对于原始大小框中的勾，在高度输入框中输入2969厘米，在宽度输入框中输入21厘米；然后退出页眉编辑模式，就可以了。