中老年人少做这十个动作

扭腰、爬楼、倒着走……这些中老年人中的流行运动，其实可能给身体带来伤害。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做。

猛然回头

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”专家表示，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80％以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。

弯腰够脚面

双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也常被用来衡量一个人的灵活性。但是，过了60岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

仰卧起坐

专家表示，中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：

一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；

二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；

三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但中老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。如果中老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。专家提醒，老年人的肉会减少3％-5％，身体平衡能力也变差，大家一定要护好腰部。

爬楼梯

爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。资料显示，在60岁以上的老人跌倒中，超过51％与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。绝大多数60岁以上的中老年人关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3-5倍，这会加重关节老化。因此，专家建议，中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

站着穿裤子

中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。因此，中老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

倒着走路

很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。但其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。倒着走路，由于中老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，中老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了 健康 风险。专家认为，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢回圈有好处。

猛起床

人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于中老年人来说。专家表示，当老人在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

弯腰取重物

生活中不少人都有过“闪腰”的经历。专家表示，弯腰取重物是人人都要避免的动作，60岁以上的中老年人尤其要注意。这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。

专家提醒，取重物时要先将身体向重物靠拢；然后屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；最后伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

排便太用力

专家表示，高血压等心脑血管病患者血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升。如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。所以中老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。另外，要养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果。

在我国，心脑血管疾病发病人数已经超过了27亿人。它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外，还有致残率，超过50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。

国内外专家共同提醒，下面9个动作65岁以后尽量别做，尤其是第一件！

猛然回头

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”

中国 健康 教育中心专家沈雁英教授介绍，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。

这是因为，转头时脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。

中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。

心血管疾病的三大征兆

特别是老年人要小心

弯腰够脚面

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”

但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。

上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。

沈雁英说，中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：

一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；

二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；

三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

但约翰·怀特表示，中老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果中老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差。

爬楼梯

爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

约翰·怀特说，资料显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。

沈雁英说，绝大多数65岁以上的中老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

她建议，中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

站着穿裤子

中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

因此，中老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

倒着走路

很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。但其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。

倒着走路，由于中老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，中老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了 健康 风险。

她认为，正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢回圈有好处。

如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。

弯腰取重物

生活中不少人都有过“闪腰”的经历。沈雁英说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的中老年人尤其要注意。

这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。

取重物时要“三步走”：

第一步，先将身体向重物靠拢；

第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；

第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

排便太用力

70岁的厦门人王大爷患高血压10多年，最近出现便秘，有天早上好不容易来了“便意”，他一心急，排便时太过用力，没想到突然头晕目眩，突发脑溢血，一头栽倒在地上。

沈雁英解释说，高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。

中老年人排便时，一定别太着急，慢慢来。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果。

心脑血管病发病率高、致残率高、复发率高、死亡率也高，而我们都不希望自己和家人出现意外。

所以，一定时刻提醒自己和家里人，远离这些危险行为、警惕发病前的各种征兆！快送给他们看看！

（约见名医）

从身体肌理上来说，肯定是长了。最起码，抗击打能力变强了。

你没感觉到力气的增加，大概说明了几个问题。

1、比如身体是一台机器，那么和使用的人有关系，也就是说，你尽管更新了机器，但是操作上没跟上。

2、协调性和开发。发力永远和协调性有关系，一个瘦不拉几的农民也许能比一个膘肥体壮的老板挑起更多的东西，对吗？

3、你那肉是锻炼出来的，可是质量还不是很好。我170cm高，看起来很瘦，但是很多练健美的人扳手腕都比不过我，为什么？因为我的肉是长久的锻炼出来的，我从10岁开始干农活。肌肉当然是千锤百炼的啦，那健美的人刚练时，肉是长了，可是都是虚的。

4、力量跟筋和踺的关系比肉更大，你可能长肉，筋和踺可能变化很少，体会不到。

继续坚持，量变到质变。

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

你好，有什么可以交流一下哦，方便留****？

脑中风后遗症不仅让患者的身心健康遭受伤害，而且也给家庭带来沉重的负担。脑中风后遗症患者要进行一定的护理，家人的护理是至关重要的，所以一定要采用适合患者情况的护理措施。下面介绍的是脑中风后遗症的家庭护理。

● （1）若患者上下眼睑闭合不全，应注意保护眼结膜，定时用氯霉素眼药水滴眼。若张口呼吸时，可用生理盐水浸湿沙布，覆盖口上，避免咽喉干燥和异物刺激。

● （2）饮食应以滋补主为，酌情给予半流食或稀、软食品，并应少食多餐，进食不宜过快，禁忌甜腻、辛辣刺激等助火生痰之品。可适当选用山楂、木耳、萝卜、玉米、花生、大枣等有降脂、降压、软化血管和有补益作用的粮食蔬菜。

● （3）患者若口解流涎严重或有咳呛时，应调节适当的卧位，如半卧位，平卧时将头侧向一边，防止发生窒息。定时为患者轻拍背部，预防坠积性肺炎的发生。

● （4）患者病后多虚，极易复罹外感，对风邪尤为敏感。所以在生活中要特别注意保暖，在护理操作中尽量减少掀动衣被和裸露肢的时间，并随天气变化为患者增减衣被和调节室内温度。

● （5）长期卧床生活不能自理的患者，应按时进行口腔护理及皮肤护理，保持病床单位的整洁，定时为患者翻身拍背，擦浴更衣、清理粪便、整理床铺等，预防发生褥疮。

● （6）脑中风急性期过后，常有偏瘫、偏盲、语言蹇涩、二便失禁等后遗症状，经适当治疗，可以有一定程度的恢复，一般病后三个月内恢复较快，如超过六个月则较难恢复。

● （7）注意保持患侧的功能位置，防止患侧肢体受压、畸形、垂足等情况发生。对已偏废的上肢应用三角巾吊起，防止脱臼。

以上就是脑中风后遗症的家庭护理，希望上述的内容对各位有帮助。在家庭护理的同时也要注意患者的心理健康，疾病给患者的心理带来一定的影响，作为患者的亲属，一定要细心的呵护病人，让他们早日的恢复健康。

如果是因为喝酒造成的，建议要少喝。再配合以下的措施~

如果只是单纯的啤酒肚，你就要在饮食上进行调整了。首先，

1~要少吃高热量的食品，如：奶油，酸奶等，拒绝糖类……

2~然后是高脂肪的食物，如：肉类，等~尤其是肥肉。

3~减少你盐分的射入量，也就是少吃盐。

4~尽量多吃些水果和蔬菜，多喝白开水~或绿茶。要做到没事就喝，少饮而勤喝。这样~可以有效地排除你身体里的脂肪。

5~适当增加，一些体育运动，如仰卧起。（每天坚持做1~2次每次坚持做到你的极限，如第2天腹部酸痛可暂时停止，至恢复再继续）仰卧起是最为有效的减腹方法。如果你做不了的话，可以慢跑~但是！这样效果会大不如做仰卧起好。