简单且全方位的平民健美锻炼法1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大

完美手臂十部操： 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有

1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大2引体向上 如果你家有门梁就可以

健身自己来(男生家庭版)上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势

下面是我的做法,如果你足够自信的话,可以把矿泉水瓶改成哑铃哈当然,这样的话,每组个数应适当减少了哟;)~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~手臂臂后方肌肉及三头肌的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩

首先，需要说明一下，在临床上，引起上臂肌肉疼痛的原因很多，最常见的还是以下几个方面：1、还是由于肌肉受到外伤以后，引起的肌肉拉伤从而引起疼痛症状。2、还是由于长时间的过度劳累、牵拉刺激等原因引起的肌肉劳损，使得体内的肌酸激酶分泌过高就会引起

D试题分析：骨骼肌有受刺激收缩的特性，骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开，因此一个动作的完成总是由两组肌肉相互配合活动，共同完成的。如屈肘动作和伸肘动作的产生。屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒

手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸　　身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼

都收缩。屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。双臂自然下垂，肱二头肌和肱三头肌都舒张；双手竖直向上提起重物或双手抓住单杠身体自然下垂，肱二头肌和肱三头肌都收缩。在引体向上中，肱二头肌和肱三头肌分别处于收缩和

这个命题的顺序是错误的，应该是肱二头肌收缩肱三头肌舒张导致屈肘，而肱三头肌收缩肱二头肌舒张导致伸肘。丢铅球时，需要用力，准备动作是屈肘，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，而丢出铅球则是伸肘运动，自然肱三头肌收缩，肱二头肌舒张你补充的问题一定要有条

c1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕(反复练习) 2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下(反复练习)下面的这就是教程了，完美手臂十部操： 1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直

其实区别不大，双手举杠铃时最好双臂完全打开，保证手臂运动时与身体在一个平面，此时主要使用三角肌侧束和肱三头肌。不过也可以在上举时两上臂平行向前，此时使用前束和三头肌和胸肌上部。如果是为了练肌肉块，可以坐着练，单侧练习，这样把浑身力气集中到某

建议你注意动作是否标准，如果三角肌不疼肯定是别的肌肉借力了，你先换小重量，找到感觉在上大重量，动作不标准练了等于白练。飞鸟侧平举注意小臂放松。大臂带小臂，三角肌先收缩，斜方肌（脖子）别绷着劲儿，这都是练三角肌爱借力的几个肌肉。做的时候注意点

手臂自然下垂时，肱二头肌与肱三头肌都舒张；手臂垂直提重物时，肱二头肌与肱三头肌都收缩；手臂上提重物时,肱二头肌收缩,肱三头肌舒张它们有同时收缩的情况，例如：直臂提水桶的时候；同时它们也有同时舒张的情况，例如：手臂自然下垂的时候。举重运动员将

手提重物时肱二头肌和肱三头肌都收缩的原因是：1 提重物时，需要保持上臂与躯干的垂直，同时使上臂的肌肉保持紧张状态，从而稳定和提升重物。2 肱二头肌和肱三头肌分别负责上臂前侧和后侧的肌肉收缩，因此在手提重物时，它们需要同时收缩来保持上臂的稳定

一看就知道你是个热爱生命的人。 肌肉锻炼法可以从以下几个方法入手： 1俯卧撑： 锻炼到的肌肉包括胸肌 、三角肌、 斜方肌、 三头肌， 你也可以负重做俯卧撑， 就是身上压个重物或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再

　 1、俯卧撑　锻炼到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌 、三头肌。 你也可以负重做俯卧撑 ，就是身上压个重物， 比如一个人 ，或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 。 　 2、引

屈臂提重物时，肱二头肌收缩和肱三头肌放松。曲臂时，肱二头肌收缩，肱三头肌伸张。肱二头肌位于内侧，肱三头肌位于外侧，如果是曲臂提重物，前者是收缩的，后者是舒张的。如果是直臂提重物，二头肌和三头肌都是收缩的。只有在自然下垂的时候，它们才是同时舒