死肌肉是什么？怎么练才会练出死肌肉？怎么有效地练出活肌肉？

死肌肉是指因为训练运动后，

肌肉长时间绷紧得不到放松导致肌肉过度劳损使肌肉组织不再有弹性或死亡。就形成了死肌肉

。

活肌肉就是正常的肌肉了。

我们训练的时候就很注重训练后的放松。

这样就可以防止死肌肉的形成。

放松到肌肉不是那么就可以的了。

不懂的地方可追问。

避免：要点1：锻炼完后要充分放松

要点2：长跑

其特点为：这种肌肉类型不好，由于肌肉锻炼之后没有得到良好的放松，所以非常僵硬。或者是因为过度锻炼不注意保养造成的。先天也有可能。此类型肌肉的耐力不好，柔韧性不好，伸缩性很差。如果你锻炼很短时间内肌肉变得僵硬，酸，胀，无力，疲劳等感觉就可能是了。而且此类型肌肉很容易受伤。

死肌肉

并不是说肌肉本身是死的，只是由于长期处于紧绷状态失去了本身应有的松弛状态。还有一种情况，是说的肌肉丧失了一些感觉功能，比如痛神经的退化，搏击训练中都有一项是抗打击能力的训练，本人是

空手道

黑带，所以知道这种情况“死肌肉”的作用，就是让你不至于像一般人那样不经打。

每次做完剧烈运动之后，做一些肌肉拉伸的放松活动就能够避免第一种情况的发生。至于第二种情况，如果你是在搏击方面比较强悍的人员都没法避免，因为你需要它。

死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。

　死肌肉的形成：　肌肉是由非常多的肌肉纤维组成,力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力,另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。　锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起,伸缩能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。　另外血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。　死肌肉的坏处：　在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。　坏处:　1肌肉的血液循环不畅　2肌肉易痉挛　3肌肉疲劳发硬失去应有的弹性　锻炼后的放松:在下一组开始前的1分钟间隙内，最好做一些缓解肌肉的放松动作，以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后，可将两臂自然下垂，做放松抖动动作，放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节，或用手捏、拍打、按摩肱二头肌，使肌肉放松。