二头肌在身体的哪个部位

二头肌是肱二头肌 。

　　肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名‘肱二头肌’长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外。使上臂在肩关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一。

我来补充一下无脑巨人和智巨人的产生吧（注意内涵剧透）

智巨人：

就是具有智慧的巨人，几个大佬已经回答了，纠正一下，是他们的子孙吃掉了始祖身体化为兽巨，超巨，猿巨，女巨，铠巨，车巨，鄂巨，始祖巨以及进击巨九种，他们的特点是可以变化为人形，变成巨人的契机为：1受伤 2明确的目的 3阳光

（上图为动漫ED中解释了九大巨人的由来）

然后这九大巨人是可以传承的，传承的方法就是被传承者先变为无脑巨人，然后吃到传承者的脊髓（话说巨人的弱点也是因此而来吧）， 然后被传承者就得到了传承者的能力， 问题来了，艾伦是如何变成进击的巨人的大家也可以想象的到了。

还有一点是巨人的能力可以一体同存的，比如艾伦，就具有始祖巨人的能力，还具有进击的巨人的能力（ps：我猜测当所有巨人同存于一体时会复活那个巨人的始祖）

无脑巨人：

所谓的无脑巨人，就是那些游荡在墙外如同丧尸一样，靠本能反应来行动的巨人。

首先目前产生无脑巨人有两种方法：1给普通人注射巨人的脊髓液 2猿巨人的能力

先来说给普通人注射脊髓液，就是在人的身上打一针，然后这个人会在1分钟以内变成无脑巨人，效果是永久，人种似乎只能是艾尔迪亚人，话说墙外面游荡的无脑巨人都是人类变得，是马莱帝国流放的艾尔迪亚人，每个人都在港口被注射一针，然后放到墙外，看守墙内的人不让他们出来（看过漫画的都知道，那个吃掉艾伦母亲的巨人其实是艾伦他爸的前妻变得）

然后是猿巨人的能力，这个漫画也没讲到那个地方，只是说猿巨人似乎有可以把普通人变为无脑巨人的能力，范围不详，条件不详，动漫有一集就是，猿巨人，把一个村的人都变成了无脑巨人，而且能够操控他们，加上猿巨人的灵活性和远程输出，说他为最强巨人也不为过（再剧透一下，现在的猿巨人是艾伦同父异母的哥哥变得）

这些就是目前我所知道巨人如何产生的所有情况，纯手打，觉得有用，希望大家能赏一个赞，也欢迎大家补充改正。

从前世界上有两大帝国，一个叫马莱帝国，一个叫艾尔迪亚帝国。艾尔迪亚帝国的皇帝尤弥尔弗利兹和大地恶魔签订契约获得恶魔的力量，也就是巨人之力。

得到巨人之力后只能活13年（艾伦只剩下8年），而且死后巨人之力不会消失，会随机附到一个艾尔迪亚人身上。

尤弥尔弗利兹靠巨人之力轻松击败了马莱帝国，然后实行种族清洗。签订契约后艾尔迪亚族的人都可以变成巨人，其他种族就活在巨人族的恐怖统治下。

13年后尤弥尔弗利兹死了，她将力量分裂为了九份，由九个巨人也就是九个艾尔迪亚人继承。这九份力量中有一个最强，被称做始祖巨人，拥有统治所有巨人的能力，包括另外八个能力巨人在内。

一千年后，八个能力巨人的家族不再同心，开始互相征伐。这时马莱帝国的残党趁机策反了七个巨人家族，灭亡了艾尔迪亚帝国。

然后马莱国报复艾尔迪亚的恐怖统治，将巨人族(艾尔迪亚族)关进集中营，血腥摧残。

当时继承始祖巨人力量的艾尔迪亚皇帝不知道发什么神经，任由马莱帝国灭亡艾尔迪亚帝国，自己带领一小部分巨人子民退居到一个小岛，让超大型巨人变成岛上的三道围墙，清洗巨人族子民的记忆，过起与世隔绝的生活。从此马莱帝国与艾尔迪亚岛国互不侵犯。

留在大陆的巨人族子民处在水深火热之中，他们在集中营内被马莱族任意的屠杀玩弄。艾伦的爸爸就是在集中营里长大，艾伦的姑姑被马莱军官强奸致死后扔去喂狗。艾伦的爸爸自此誓要重建艾尔迪亚帝国。

艾伦的爸爸加入了「艾尔迪亚复权派」，并娶妻生子。他们的儿子吉克正是在第二季中出现的会说话的猿巨人，也就是艾伦同父异母的哥哥。

此时马莱帝国已经发展到了第一次工业革命的水平，有了汽艇，飞机，战舰。这些机器对石油煤炭的需求量很大，正巧艾尔迪亚岛国拥有丰富的矿产资源，所以马莱帝国决定攻占艾尔迪亚岛国。

由于艾尔迪亚岛国闭关锁国，只停留在新航路开辟时期的水平，但它拥有巨人王之力，可以操控全世界的巨人。为了不大动干戈，马莱国决定派间谍潜入艾尔迪亚岛国，夺取始祖巨人之力。

马莱帝国派去的间谍就是莱纳、胡夫他们。他们本是艾尔迪亚人，但被马莱帝国洗了脑，帮马莱帝国镇压艾尔迪亚人。

因为只有艾尔迪亚族才能变巨人，其他族变不了，所以从艾尔迪亚族选取七个儿童洗脑（吉克也是其中之一），之后将掌握的七大巨人之力给他们，让他们潜入墙内夺取巨人王之力。

可惜莱纳他们破坏墙混进去后发现始祖巨人之力被艾伦的爸爸抢先一步夺走了，而艾伦的爸爸自此就失踪了。于是他们几个留在了墙内寻找线索，所以才有了动画开始发展的剧情。

而动画中出现的无脑巨人都是艾尔迪亚人，马莱帝国用药物将艾尔迪亚人变成巨人，然后流放到艾尔迪亚岛。艾伦的爸爸在被流放之时，被人所救，并继承巨人之力来到艾尔迪亚岛，这才有了主角艾伦的诞生！

动漫之所以叫《进击的巨人》，是因为九大巨人各有其名，而艾伦所继承的巨人之力也同样拥有，这个巨人不论在哪一个时代都会为了追求自由而不断前进，其名曰“进击的巨人”！

很久以前，有一个叫尤弥尔·弗里茨的女人将自己献祭给了大地恶魔，作为回馈，她获得了巨人的力量

在尤弥尔·弗里茨死后化分成了九大巨人之力，并创建了 艾尔迪亚帝国 拥有巨人之力的艾尔迪亚帝国异常强大，开始了一场名为“民族净化行动”，艾尔迪亚人民将其他民族化分为下等人，夺取土地并强迫其他种族为艾尔迪亚人民繁殖，以增加人口，这场民族净化行动持续了1700年。

在后来，大陆上的大国 马莱国 对艾尔迪亚帝国用出了反间计，由此引发了艾尔迪亚帝国的内部分化和内战，最终马莱国成功夺取九大巨人之力中的七个巨人之力（马莱国:兽之巨人，铠之巨人，超大巨人，鄂之巨人，车之巨人，女巨人，弗里茨巨人。艾尔迪亚王帝国:始祖巨人，进击的巨人）并且在巨人大战中取得胜利。

艾尔迪亚被分化后，并且被马莱国夺取七大巨人之力后，当代的第145代弗里茨王（弗里茨王族拥有着始祖巨人之力）带着一部分不愿发动战争的人来到最后的领土“帕拉迪岛”并筑起三道墙，更清洗掉所有人关于外界的记忆，试图打造一个掩耳盗铃的“乐园”

PS:这里额外给动漫党说一下，每一个继承始祖巨人的王族，都会继承逃来岛上的第145代弗里茨王不愿战争的意志。所以艾伦虽然不是王族血脉，但是继承始祖巨人之力后并没有被王室血脉吃掉的原因。因为这是反败为胜的底牌。

而没有逃到岛上的艾尔迪亚帝国人民则被马莱国圈养起来了，用以挑选巨人之力的继承人。而被圈养起来的艾尔迪亚帝国人民认为他们的猪狗不如的生活，都是因为第145代弗里茨王的软弱与逃离造成的（因为始祖巨人可以操控所有巨人）。所以被圈养着的艾尔迪亚人想要夺回始祖巨人之力然后击败马莱国，复兴艾尔迪亚帝国。

艾伦的爸爸的妹妹小时候被马莱国人杀害，所以仇恨心理和复兴愿望致使艾伦爸加入了艾尔迪亚人的地下组织复兴派（复兴派代号为“枭”的人掌控着进击的巨人力量）。 然后艾伦爸和复兴派唯一的弗里茨血脉的王室结婚生子，儿子名为吉克（就是现任兽之巨人掌控者）。

马莱国试图攻打墙内人民，夺取始祖巨人之力，便在被圈养的艾尔迪亚人中募集“马莱战士”艾伦爸计划让自己的儿子吉克成为马铠莱战士，夺取巨人之力以便壮大复兴派。却不曾想，幼童被洗脑交待了复兴派的计划，复兴派被歼灭，只剩下艾伦爸被“枭”用进击的巨人之力所救。并且因为“枭”在继承巨人之力后的寿命不长，所以便把巨人之力传给了艾伦爸。让艾伦爸去墙内夺取始祖巨人之力，复兴艾尔迪亚帝国。

于是。便有了动漫后来的故事。

PS:解读一下有些人的疑惑

1 马莱国派了一个小队来执行夺取始祖巨人的计划。 队长:兽之巨人，队员:铠之巨人，超大巨人弗里茨巨人（故乡三人组），车之巨人，女巨人

2 弗里茨巨人，速度很快的巨人，是因为动漫里有一个叫弗里茨的女人，她被注射了巨人药剂，丧尸了神职，游荡了60年，一次不经意间，吃掉了故乡三人组心中的一个，便获得了速度很快的巨人之力，所以我在前面称之为弗里茨巨人，按照能力，也可叫 速之巨人

有什么疑惑可以提出，请多多包涵

既然是说进击的巨人，那肯定和巨人有关了，那巨人是怎么来的呢？

进击的巨人

作品中，艾伦变身巨人后，有段稍稍描述了，当初被他老爸注射什么的东西的画面。

艾伦注射药物

注意注意重点来了————福克高开发了终极类固醇制剂“肱二头肌之王”！

其实注射的药物名字叫：“肱二头肌之王”。看到这个名字是不是很熟悉，没错就是《一拳超人》里，福克高的弟弟马尔格利，服用了"肱二头肌之王"后，变为巨人拥有了一拳毁灭一个城镇强大的力量。这才是巨人始祖啊！

巨人

让琦玉都大吃一惊啊！虽然最后还是完败于琦玉的一拳之下。

一拳超人中的怪人

一样的出场冒白雾！所以《进击的巨人》中，巨人都是失踪人员被注射或者服用了此药物！（我臆测）

巨人

好了，众宅们，这下知道艾伦注射的药物名称了吧！奉上三笠女神一身的腱子肉！

三女

以截止漫画94话披露的信息来看，《进击的巨人》世界观设定几乎就是现实世界的倒影，其唯一的不同之处在于：进巨的世界里存在着巨人之力。

巨人之力的起源有不同的说法，一般认为最早的巨人之力觉醒者是尤米尔弗利兹，她在大约1800多年前通过与大地的恶魔签订契约或者与有机生物的起源接触获得了化身为巨人的强大力量。尤米尔弗利兹使用巨人之力灭亡了大陆上的古代大国马莱。

当尤米尔弗利兹死后，其力量被分为九份，又称九大巨人之力由艾尔迪亚的各大家族代代传承下来。

上述说法源自艾尔迪亚的敌人：马莱的官方 历史 教材，是否属实尚存疑问。

无论如何，如同任何强大的力量一样，巨人之力本身就是一把双刃剑。巨人的力量既可用于建设，又可用于毁灭。

可以推测：在漫长的 历史 演变之中，弗利兹王族统治之下的艾尔迪亚民族利用巨人之力征服、同化了许许多多的民族。

由于暂未明确的原因， 艾尔迪亚的各大家族相互之间持续不断的内部争斗削弱了艾尔迪亚帝国的力量，并让原本被 艾尔迪亚统治的马莱民族成功掌控了九大巨人之力之中的七个，最终马莱复国。

第145代弗利兹王决心放弃战争，于是带领部分艾尔迪亚人迁居到一座岛上，通过始祖巨人的力量洗去了 历史 的记忆，又建起了三道城墙，自称乐园。（地点位于倒影世界中的马达加斯加岛），那里就是进击的巨人的主舞台。

原著中一开始作为人类的天敌身份出现的食人巨人，其实全部都是被注射了巨人脊髓液的艾尔迪亚族人。马莱国通过强制将犯罪的艾尔迪亚人变为食人巨人流放到乐园上的方式，达到既能消灭国内心存不满、妄图复辟的艾尔迪亚人；又能借此限制高墙之内的艾尔迪亚人外出的双重目的。

而打破城墙，对墙内的艾尔迪亚人发起进攻的超大型巨人、铠甲巨人、女型巨人、野兽巨人等就是现今九大巨人之力的其中几个持有者。他们都是马莱国从小培养的艾尔迪亚人，称为马莱战士。

其实，就我个人理解而言，《进击的巨人》这部作品最大的疑问并不是巨人的 历史 渊源或者产生理由，而是在全世界都视艾尔迪亚族人为怪物，急欲除之而后快的情况下，艾尔迪亚人究竟要如何才能实现自由的梦想？他们究竟要如何才能与世界上那些不能变身为巨人的，已经掌握了对抗巨人之力的科学力量的其他普通人类和平共存？

作者真的能合理地解答这个问题，最终给进巨的世界一个合乎逻辑、符合人性、经得起时间检验的结局 吗？

我与所有的进巨爱好者们一样，都在拭目以待。

巨人的真身是人类！

漫画第87话，马莱治安当局的克洛斯曹长的话:“体内吸收巨人的脊髓液，变成巨大的怪物，这样还想说跟我们是相同的人类？这样的生物，除了你们艾尔迪亚帝国的尤弥尔之民，在这个世界上哪里都不存在。”公开了这一惊人的事实。虽然康尼的故乡拉加哥村遭受袭击事件后，有人怀疑巨人的真身就是人类。但是，克洛斯曹长的话，则把尤弥尔之民注射巨人脊髓液的事实公布于众。

注射脊髓液成为巨人的人，被称为“无垢巨人”。漫画第89话中克鲁格对他们的说明如下:“自古以来，艾尔迪亚便把无垢巨人当成廉价的破坏性武器。只有始祖巨人才能对他们下达复杂的命令。一旦把他们放到外面，他们便成了不知恐惧的自动杀戮兵器。现在，在这个岛上，他们也是关押艾尔迪亚人，不让艾尔迪亚人自由出入墙壁。”并且，他们还公开了马莱政府内部的机密『马莱让多数艾尔迪亚人在收容区生活，因为活着的艾尔迪亚人数量，就是军事力量无垢巨人的数量。』

无垢巨人之外，还有拥有智慧的九大巨人。从成为九大巨人的方法说明:“注射脊髓液的人变成巨人，吞噬能巨人化的人类，正确地咬碎对象的脊柱，摄入他的脊髓液。”这样，没有智慧的无垢巨人便可以恢复人类的状态了，就像艾伦那样，成为可以操控巨人之力的人类。

根据艾伦爹笔记记载，也就是地下室里的秘密（艾伦爹是从上一代进击的巨人继承者也就是枭那里听来的，也就是说这有可能只是片面之词，未必是真相，谏山创随时可以反转），艾伦他们这些墙内的人都是艾尔迪亚族的，他们祖先 尤弥尔女王 与大地恶魔签署条约从而获得了巨人之力（似乎是有代价的？），依靠巨人力量打败了其他部族，包括马来，尤弥尔死后将巨人之力分为九种继承给族人，包括始祖巨人（即坐标，能够号令其他所有巨人，可以抹掉墙内人的记忆，之前由墙内王继承，后艾伦爹给抢了过来，又让艾伦继承），进击的巨人（艾伦变身的巨人），女巨，铠巨，超巨，猿巨（现任继承者吉克，艾伦爹在马来生的孩子，根据最新漫画，把人变为无脑巨的能力为吉克所特有，历代猿巨都没有此能力，推测原因是拥有王室血统），巨颚（后来马来攻打要塞的时候出现的），尤弥尔变的体型小灵活敏捷的巨人（不知道叫啥），还一个猿巨身边那个驮东西的怪胎。

马来现在掌握着把艾尔迪亚人变成无脑巨的技术，注射剂，他们把自己国家里养着的那波艾尔迪亚人中的反抗者变为无脑巨放到艾伦他们岛上作为惩罚方式，让他们自相残杀，墙内人开始并不知道。另外艾伦爹在来墙内之前在马来有一个妻子，王族血统，因为谋反被变为无脑巨，吃掉艾伦妈的“碰巧”就是她。

也就是说艾伦想杀光的巨人其实是自己的可怜的同胞，进攻墙内人的智慧巨们是被马来洗脑的“战士”，来杀掉“恶魔的后裔”墙内人，夺取“坐标”始祖巨。能变巨人的只有有艾尔迪亚血统的族人，正因为这样，马来养了那么一波艾尔迪亚人，然后洗脑成功的继承巨人之力为他们所用，同时可以随时把他们变为无脑巨作为军事力量。

更正

尤弥尔就是颚巨，先前吃掉了莱纳他们的一个同伴（加里亚德的大哥）继承了智慧巨人之力，后来尤弥尔应该是将巨人之力还给了马来，由加里亚德继承。也就是说目前有八大巨人出现，还有一个未知

从第二季的动画的结尾就可以看出，人类与恶魔交易获得巨人之力，而人类的贪心却将力量滥用，导致灾难的发生，

而且他们可以通过吃掉上任继承巨人之力

普通巨人来自同一个被驱逐的国家，他们都是通过猿巨人的脊髓液变身成普通巨人，

人类还与巨人发生了非常剧烈的战争，城墙上的士兵誓死守卫，

当时人类 科技 已经非常发达，已经不满足于能量武器，于是开始研究基因武器，巨人本来还是实验品，一种战争武器。

但是不知道怎么被传出去了，让这种还不成熟的病毒快熟扩散，毁灭了人类城市。

人类 社会 开始倒退，最后窝在那个围墙里。

很久很久以前，一个女孩与大地的恶魔签定契约，女孩获得了巨人的力量，但其生命也只剩13年，于是女孩所属的民族尤弥尔族就有了始祖巨人并渐渐发展为艾尔迪亚王国。在13年后始祖巨人死后，她的脊髓液被分成九分，于是就有了九大巨人，巨人多起来后，他们开始把巨人投入到战争中，在战败国中有一个叫马来国的残余势力抢夺九大巨人中其中七只发动叛变，但是依然无法完全战胜拥有始祖巨人的艾尔迪亚，两国进行着没有尽头的战争，后来在第145代艾尔迪亚国王时，他带着国民到一座岛上用巨人的力量建起了三面高墙，远离战争，这岛就是动漫至今为止的主要舞台。

而墙外的无脑巨人，是马来国的犯人，通过注射巨人的脊髓液成为无脑巨人。

第一招同时采用高次数和低次数训练

　　很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？

　　交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。

　　第二招充分照顾到内侧和外侧头

　　肱二头肌有一个长头（外侧头）和个短头（内侧头），这两个头通常一起工作，所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头，但是，如果你做窄握弯举，或者扭转手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外侧头，相反，采用宽握距做弯举，或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度，就主要刺激内侧头。

　　在收缩过程中尽量旋转手腕，使小手指尽可能高。

　　第三招充分照顾到上部和下部

　　如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样，我们也无法单独刺激它的上部和下部，但是，我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段，而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段。

　　第四招　使肱二头肌极度充血

　　职业健美运动员克里斯·库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。具体做法是在练完其他部位之后，用一个孤立动作练肱二头肌，采用高次数（每组15～25次）做3～4组。

　　库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举、单臂固定器械弯举或直握弯举，他认为采用极度充血训练法是他近年来肱二头肌突飞猛进的关键因素。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天。

　　第五招　一切为了充血

　　很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好，提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则，如递减组数法极短组间休息时间法（组间休息时间低于45秒）等，此外，训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。

　　采用递减组训练法则，既每组组间减少重量，组间不休息。

　　第六招采用超级组训练法

　　许多人认为肱二头肌是块小肌肉，所以无法单独对它采用超级组训练，大家通常的做法是把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组，这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。

　　但是，较高水平的健美运动员不要害怕偶尔单独对肱二头肌采用超级组训练，记住，高强度是你的朋友，而不是敌人，曾经有“肱二头肌之王”美称的1965～1966年奥林匹亚先生称号获得者拉里斯科特就经常单独对肱二头肌采用超级组训练。

　　第七招　训练动作多样化

　　肱二头肌的功能相对简单，就是弯曲肘关节和旋转前臂，因此，你也许认为每次训练采用何种弯举动作无关紧要。实际上，每一种弯举动作刺激肱二头肌的方式都稍微有些差别，有些动作重点刺激内侧头，有些重点刺激外侧头，有些动作侧重于收缩阶段，有些则侧重于伸展阶段。

　　　　★拖拉式弯举肘关节向后和向上移动，逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部，然后把杠铃放到起点，重复进行。这个动作也可以在史密斯机上做。

　　★俯卧上斜弯举：以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是，俯卧在上斜卧推凳上，手持一对哑铃，手臂自然下垂，然后做弯举，保持肘关节稳定。

　　★仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上（如果凳子高度不够可在下面垫东西），手臂自然下垂，然后保持肘关节稳定，弯举哑铃。

　　★高位拉力器弯举：在大飞鸟机中间站好，然后手臂向两侧伸开，抓住拉柄做弯举，这个动作与比赛时做前展肱二头肌很相似。

臂膀的读音是bì bǎng

1解释

臂膀，汉语词语，读音bì bǎng，意思是手臂，上肢，喻得力助手。丁玲《水》一：“火光里晃动着那些宽阔的臂膀，那些使她们熟悉的爱着的一些厚道的农人的臂膀。杨沫《青春之歌》第一部第五章：“当她正要纵身扑向大海时，一双温暖的臂膀抱住了她。

2出处

人体颈下臂上部分。《红楼梦》第三一回：“﹝黛玉﹞一面说，一面拍着袭人的肩膀。”周立波《山乡巨变》上二：“竹扁担在她那浑圆结实的肩膀上一闪一闪的。”巴金《家》十二：“第二天爹就死了。爹肩膀上的担子就移到我的肩膀上来。”

比喻勇于或能够承担的责任。元乔吉《扬州梦》第四折：“我做了强项令，肩膀硬。”曹禺《王昭君》第二幕：“萧育严猛尚威，是一个有决断、有肩膀的汉子。”

3构成

顶由锁骨中1/3、第1肋和肩胛骨上缘围成，是腋窝的上口，与颈根部相通。底由浅入深为皮肤、浅筋膜及腋筋膜。皮肤借纤维隔与腋筋膜相连。腋筋膜中央部较薄弱，且有皮神经、浅血管及淋巴管穿过而呈筛状，故名筛状筋膜。

四壁有前壁、外侧壁、内侧壁及后壁。前壁由胸大、小肌，锁骨下肌和锁胸筋膜构成。锁胸筋膜呈三角形，位于锁骨下肌、胸小肌和喙突之间。胸小肌下缘以下的筋膜，连于腋筋膜，称为腋悬韧 带。外侧壁由肱骨结节门沟、肱二头肌短头和喙肢肌组成。

内侧壁由前锯肌及其深面的上4个肋与肋间隙构成。后壁由肩脚下肌、大圆肌、背阔肌与肩胛骨构成。由于肱三头肌长头穿过大圆肌和 肩胛下肌、小圆肌之间，其内侧为三边孔，有旋肩胛血管通过；肱三头肌长头与肱骨外科颈之间为四边孔，有腋神经及旋肢后血管通过。

第一招同时采用高次数和低次数训练

很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围,即使既采用高次数又采用低次数训练,也通常分为轻重量训练日和大重量训练日,但是,为什么不把两者安排在同一天呢

交替采用高次数(12～20次)和低次数(6～8次)是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维,同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练,这样也可以为随后的大重量训练充分热身。

第二招充分照顾到内侧和外侧头

肱二头肌有一个长头(外侧头)和个短头(内侧头),

这两个头通常一起工作,所以你很难完全孤立刺激内侧或外侧头,但是,如果你做窄握弯举,或者扭转手腕使食指高于其他手指,就主要刺激外侧头,相反,采用宽

握距做弯举,或者扭转手腕使小手指至少达到和其他手指一样高的程度,就主要刺激内侧头。

在收缩过程中尽量旋转手腕,使小手指尽可能高。

第三招充分照顾到上部和下部

如同无法完全孤立刺激肱二头肌的外侧和内侧头一样,我们也无法单独刺激它的上部和下部,但是,我们能通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。斜托弯举侧重于伸展阶段,而集中弯举或高位拉力器弯举则侧重于收缩阶段。

第四招 使肱二头肌极度充血

职业健美运动员克里斯·库克喜欢在两次常规的肱二头肌训练之间采用他称为“极度充血”的方法练习次肱二头肌。具体做法是在练完其他部位之后,用一个孤立动作练肱二头肌,采用高次数(每组15～25次)做3～4组。

库克通常采用的孤立训练动作是集中弯举、单臂固定器械弯举或直握弯举,他认为采用极度充血训练法是他近年来肱二头肌突飞猛进的关键因素。用极度充血法训练最好与正常的肱二头肌训练间隔两天。

第五招 一切为了充血

很多人都发现肱二头肌对充血型训练方式的反应最好,提高充血量的最佳方式是采用高次数训练以及采用高强度训练法则,如递减组数法极短组间休息时间法

(组间休息时间低于45秒)等,此外,训练前提高碳水化合物摄入量以及使用精氨酸、肌酸等营养补剂都有助于肌肉更好地充血。

采用递减组训练法则,既每组组间减少重量,组间不休息。

第六招采用超级组训练法

许多人认为肱二头肌是块小肌肉,所以无法单独对它采用超级组训练,大家通常的做法是把肱二头肌和肱三头肌联合起来做超级组,这种把相反功能的肌肉块结合起来做超级组的方法效果的确非常好。

但是,较高水平的健美运动员不要害怕偶尔单独对肱二头肌采用超级组训练,记住,高强度是你的朋友,而不是敌人,曾经有“肱二头肌之王”美称的1965～1966年奥林匹亚先生称号获得者拉里斯科特就经常单独对肱二头肌采用超级组训练。

第七招 训练动作多样化

肱二头肌的功能相对简单,就是弯曲肘关节和旋转前臂,因此,你也许认为每次训练采用何种弯举动作无关紧要。实际上,每一种弯举动作刺激肱二头肌的方式都稍微有些差别,有些动作重点刺激内侧头,有些重点刺激外侧头,有些动作侧重于收缩阶段,有些则侧重于伸展阶段。

经常变化训练动作应该成为肱二头肌训练的特点,如果你所在的健身房有多种弯举器械,不妨每个都尝试一下,下面列举的一些弯举动作很少有人做,但几乎在任何健身房都能做到,你可以选个或者全部增加到目前的训练计划中去。

★拖拉式弯举肘关节向后和向上移动,逐步把杠铃贴着身体从腿部拖拉到下胸部,然后把杠铃放到起点,重复进行。这个动作也可以在史密斯机上做。

★俯卧上斜弯举:以肱二头肌顶峰非常突凸而闻名的波野经常在上斜卧推凳上做俯卧弯举。具体做法是,俯卧在上斜卧推凳上,手持一对哑铃,手臂自然下垂,然后做弯举,保持肘关节稳定。

★仰卧哑铃弯举仰卧在一个较高的平凳上(如果凳子高度不够可在下面垫东西),手臂自然下垂,然后保持肘关节稳定,弯举哑铃。

★高位拉力器弯举:在大飞鸟机中间站好,然后手臂向两侧伸开,抓住拉柄做弯举,这个动作与比赛时做前展肱二头肌很相似。

层次分明的意思是事物的次序。事物的次序界限清楚。基本解释层次：事物的次序。事物的次序界限清楚。

层次分明造句

1、昙花终于露面了，只见那层次分明的花瓣儿缓缓张开，如精雕细刻，玲珑剔透，组成了硕大的花朵，妖丽典雅，雍容华贵；颤微微，飘飘然，芳香扑鼻，恍若真的白衣仙女下凡。那绝世美姿，令人叹为观止。

2、这篇作文写得层次分明,有头有尾。

3、这篇作文内容充实,层次分明,可评为一等奖。

4、胶印压痕包装成品各车间层次分明，工作环境秩序井然。

5、结构如行云流水，层次分明，先后呼应。

6、王先生年纪虽大，讲起话来仍是有条不紊，层次分明。

7、语义角色是一个层次分明的体系,可逐层分级分类

8、制成内有赤豆沙馅。层次分明卷块。

9、喷发出来的物质层次分明地留在火山斜坡上，使地质学家们可以确定它们形成的年代顺序。

10、本文论述详略得当、层次分明，重点介绍了主页的设计制作过程和几个重点功能模块的设计与实现。

11、好几条磁浮轨道都直接铺架在河床上，看去层次分明。

12、马如龙光着膀子,八块腹肌层次分明,肱二头肌高高拱起,胸大肌更是惊人的突起。

13、面对辽东军层次分明、有主有次的配合,苏仆延、乌延所统领的三万军兵全线崩盘,败局已定的情况下,乌桓军撒开双腿,朝自家辽西城方向溃逃。

14、字幕标题都很醒目,内容新颖有趣,有理有据,层次分明,恩,果然不错,不错。

15、一头短发剪得层次分明,干练简洁,一米七的个头还穿着个高跟鞋,更是显得亭亭玉立,不知道有多少追求者,回头率甚高。

16、整个的皇室所在建筑层次分明,一层层的向里推进。

17、在这透明的晴空下,近山绿,远山青,层峦叠翠,层次分明,抬眼远眺,怎不令人心旷神怡哩!“赵工,我们到山沟里玩玩去!”。

18、回答的有条有理,层次分明,似乎有满腹经纶,一肚子的文章。

19、如果到了35岁你还未建立起牢固的、层次分明的人际关系网,那你就离成功还有很远的距离。

20、一头乌黑茂密的头发层次分明,配着此人的头型甚是完美,好像童话般的王子看着十分清秀俊美。

21、哎呀,你这状纸写得不但层次分明、说理透彻,而且字体娟秀、悦目赏心哇!

22、可以说,林家老中青几代人,人才辈出,层次分明。