秸杭肌 是那部分肌肉?

体能训练的范围非常广泛，人体是一个复杂适应系统，功能能性体能不限于某一个训练方法或者训练目的，功能性体能是人们对人体复杂性认识的结果。了解了功能性体能的训练内涵，对我们进一步认识运动训练的目的和其他等等，都很有用啊。功能性体能是未来运动训练学者探索普通老百姓、竞技运动员动作的必然趋势。功能性体能训练是专门性训练，但区别与传统的专项训练，他是在专项之上的综合训练或者组合训练，其结果是各种训练方法的综合效果，对人体从事某中活动或者运动有很好的作用。其实换了个名字只能说明人们对训练的内涵认识更深一步了，都归因于系统科学在运动训练中 的应用。

近几年来，“功能训练”一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，已经成为非常时髦的训练术语。而其他训练术语。如‘综合素质训练”。‘专项体能训练”等相比之下便显得陈旧了。同时，我们也发现，经过传统体能训练的运动员获得了强大的有氧和无氧能力以及发达的肌肉。但是。其专项运动成绩并没有实现突破。换句话说，运动员可以在一般和专项身体素质测试中获得令人满意的成绩。但这些训练对于提高其专项运动能力未起太大作用。效果差强人意。功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。

功能训练的定义是什么什么样的动作练习才是功能训练在进行功能训练设计时需要注意什么为了更好地理解功能训练。我们把“功能性”动作定义为:我们的身体被设计成的，每天生活当中应该做的动作。人体功能隆活动是指在特定的环境中。每天生活中需要做的必须动作。从解剖学理解即我们的身体被设计成应该做的动作。这里有两点需要加以解释:一是我们的身体是如何构造的(人体的解剖学特点);二是在每天的生活当中，我们的身体应该做的动作。如人类去打猎和获得食物，避免其他肉食动物的猎食，即走、距、爬、举等。所以，功能性动作可以被认为是人体生理解剖结构基础上所决定的动作。人体的各种复杂动作—包括竞技动作都是人体功能性动作的组合。这些功能性活动有以下7种重要的动作—蹲、跨、弓箭步、踏步、踢，以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后倾和旋转动。

功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。功能训练的目的在于训练动作姿势而不是单块的肌肉:单一的关节;不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量;训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高。不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。

功能训练不是独立的、脱离专项实战的大负荷体能训练，与一般体能训练相比，它使训练更服从于比赛需要;更有助于提高运动员专项竞技能力。所谓功能训练的‘功能”是相对的。功能就是目的。另外，功能训练还表现为:对静力姿态和动力链的效果评估。对阻力训练效率的结构设计，可用于纠止代偿、功能障碍和核心稳定性。

功能训练被认为是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，而不是训练肌肉的发达。它并不强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展。相反，它强调躯干核心力量肌群、秸杭肌和大肌群下面深层小肌肉的平衡发展。它强调多关节肌群的协调、平衡和稳定性。功能训练的理念:第一，更强调多关节、多平面的训练。即在日常活动中，多关节动作的运用比单关节的动作更多;在竞技运动中，身体不是单独的在某一平面内的。而所有动作都是在两个或两个以上的平面内完成的动作。所以，要强调关节多角度地在运动环节各个平面的训练。第二。要把平衡控制和本体感受纳入功能训练的重要内容。更加强调运动员身体躯干核心部位的控制、平衡和稳定。身体躯干的平衡稳定性必须优先于身体四肢力量的发展。从人体发育过程看，身体躯干及脊柱的发育相对四肢而言比较完善。所以，运动中应优先注重身体核心部位的训练。第三，强调全身动作的一体化和控制下的动态平衡性。在竞技运动中。没有一个动作是单独由一块肌肉发力所能完成的，人体动作大致可以分为减速、维特稳定和加速等过程。它们分别通过离心收缩、等长收缩和向心收缩得以实现。

功能性动作的质量特征，可通过动作幅度、身体控制力、平衡能力和一般稳定性来反映。功能训练的优点是，在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高运动员专项运动能力而设计专门的体能活动。功能性训练有氧和无氧运动的强度。持续时间、频率应依据专项对其不同要求而确定;抗阻力训练的运动形式、负荷和练习的时间都取决于专项对运动员的需求。

测试是用来证明和评价运动员运动能力，以及预测其运动表现的。就进行基线测试而言，首先最重要的是，明确基线测试的意图然后建立一个对应的测试模式。把基础定义为“事物的最低部分或基础部分”，把基线定义为“体现可测质量正常背景水平的观察量”。这里有两个操作性词语：一是“基础”，指一个系统或构件中基本部分；一是“质量”，指范围、程度和优秀的评级。注意，这里用的词是“质量”而不是“数量”，现在有很多测试都是以“数量”，比如用时间、距离和用力大小等作为基础的。基线测试的目的在于表现运动能力的基本构建基石和运动准备状态，每一个构建基石都应该与运动员有特定的关系。另外，“功能”一词也是很重要的。在进行基线测试时，要用“质量、基础和功能”来准确表达其测试目的。构建一个测试模式无论运动员是何专项或何水平，其基线测试都应包括三方面的内容什么是基线功能状态或者说功能性运动的质？功能性运动的质包括活动幅度，平衡，身体控制和稳定性。

什么是基线功能状态或者说功能性表现的量？即用时间和距离对功能性活动进行描述和评级，如冲刺和垂直纵跳都是功能性活动。这些活动应该是有普遍意义而不仅限于个别专项之中，这样在考虑项目的特殊性之前就可以对所有运动员进行比较。什么是运动专项技能状态？运动专项技能状态描述了界定某个项目和某种水平的活动所特有的熟练程度、能力或灵活性。这些测试通常关注质量和数量。投掷测试就是一个好例子，雷达枪可以监测速度（数量），而击中区域可以测量准确性（质量）。通过建立一个更加确定的信息分类表，这些考虑因素会使问题的解决得到改善。为此，对运动员的运动可从三个方面观察：功能性运动的质：指活动幅度，平衡，身体控制和稳定性等基础功能性运动。运动专项技能：决定运动专项活动模式的技能。

由于每一专项运动都有大量信息，本章将不会对运动专项技能的训练进行深入讨论。重点是放在前两类上，因为它们对所有运动都是普遍适用的。如果有两名运动员冲刺的成绩很差，而又没有进行运动质量的基础评价，那就会想当然地以为两个运动员都是速度慢而需要更多的训练。但是，如果进行了运动质量的基础评价，就会发现，运动员甲有良好的柔韧性、稳定性和平衡能力，运动员乙却没有，这表明两个运动员存在的不是同样的问题：运动员甲已经拥有各方面的基础素质，但却没有很好的运用于提高速度，因而，对其制定一个速度训练计划是合适的；运动员乙还没有建立起提高速度所必需的基础活动模式，对于他来说，制定速度训练计划也许会有一些正面效果，但这样做将会打破神经肌肉系统的重要规则。从测试结果可推倒以下结论：运动员甲：基础速度（竞技性运动）及超等长运动。运动员乙：为进行速度和超等长训练，先期进行的基线活动（基础性运动）和稳定性练习。人们制定体能训练计划的时候常常会只把重点放在活动的数量而不是质量方面，因而一般存在两大弊病：不重视基础性运动模式。把运动的数量和质量混为一谈。

基础测试可被分成三种不同的模式：第一为功能性运动的质；第二为功能性表现的量；第三为运动专项技术。

当高水平运动员在功能性运动的质或功能性表现的量的测试中表现不好时，不要感到奇怪，因为这决不会消除他们运用技术的能力，这证明了其神经肌肉系统对特定的 薄弱环节有代偿作用。但发现这些薄弱环节以及预测潜在问题以阻止它们成为现实，是训练专家们的责任。所有的运动员都会有某种程度的代偿现象，当他们变得更 理性更专业时，运动员常常更关心动作的完成而不是动作的技术，所以，所有好的教练员强调技术基础的原因之一也在于此，而运动基础原理也应受到同样的重视。 代偿模式是神经方面的，所以最好通过连续的基础测试来辨别代偿的原因。

竞技能力金字塔表明了不同水平基础测试之间相互构件的关系，以棒垒球的技术为例说明：

运动员第一步是摆好运动姿势，尤其是肩部。随后，运动员在下半身有足够的稳定能力，以便在保持平衡时，使重量从艺条腿转道另一条腿产生旋转。

当运动员重量转移是加大速度和爆发力，就能产生更快的球速。运动员将要学习将爆发力从臀转移到躯干，在从躯干转移到手臂，这一过程被称为运动链。

最后，运动员要学习制动和技术，这将提高准确和节省的运用能量的能力，并会使运动员变得更加放松和持久。

一个水平为下一个水平打下牢固基础，而且这个次序反映了大脑处理活动信息的主次顺序。虽然这只是一个运动技能学习的简单说明，但将帮助运动员理解他（或她）只有发展到一个水平才能进入下一水平的训练。

竞技能力金字塔第一部分（最低）代表基础性的活动性和稳定能力。力量素质不包括在内，因为它是稳定能力的亚组成部分；竞技能力金字塔第二部分代表活动的效率 和生产能力，包括爆发力、速度、灵敏性和耐力；竞技能力金字塔第三部分（最高）代表技术、运动时间、协调性、身体控制能力、肌肉感觉、运动技能学习和持续性。

《笑傲 江湖》

令狐冲 独孤九剑

任盈盈

序言

仪琳

岳不群

宁中则

岳灵珊

林平之

刘正风

莫大先生

左冷禅

不戒和尚

桃谷六仙

田伯光

任我行

东方不败

向问天

乔峰 降龙十八掌

段誉

虚竹

段正淳

刀白凤

康敏

阿朱

阿碧

钟灵

木婉清

王语嫣

慕容复

包不同

萧远山

无名老僧

鸠摩智

段延庆

《倚天屠龙记》

张三丰

张翠山

殷素素

俞岱岩

俞莲舟

殷梨亭

纪晓芙

张无忌

周芷若

赵敏

殷离

小昭

黛绮丝

谢逊

朱长龄

朱九真

杨逍

范遥

灭绝师太

何足道

胡铁牛

《射雕英雄传》

郭靖

黄蓉

黄药师

《天龙八部》

洪七公

周伯通

欧阳锋

穆念慈

《神雕侠侣》

杨过

小龙女

郭芙

郭襄

一 灯和尚

裘千尺

《雪山飞狐》

胡一刀

苗人凤

田归农

《飞狐外传》

胡斐

程灵素 惠质兰心，冰雪聪明，可上天却偏偏只给了她一副“平平”的相貌

马春花

《侠客行》

石中坚

谢烟客

梅芳姑

闵柔

史小翠

石中玉

《鹿鼎记》

韦小宝 神行九变

双儿

海大富

毛东珠

陈近南

《连城诀》

狄云

戚芳

丁典

花铁干

《碧血剑》

袁承志

温青青

夏雪宜

温仪

何红药

何铁手

阿九

《鸳鸯刀》

周威信

太岳四侠

《白马啸西风》

李文秀

《书剑恩仇录》

陈家洛

文泰来

余鱼同

骆冰

陆菲青

李沅芷

徐天宏

周绮

霍青桐

张召重

古龙的

——《孤星传》——

1裴 珏：一颗有着童年阴影的孤星，但却仍旧怀着对生活的热爱，源于人性

中最初的光辉

——《游侠录》——

2谢 铿：第一位浪荡江湖的游侠，恩怨分明是其为人的本色，即便失去双臂，

仍能开怀大笑，只因心中已坦然

——《护花铃》——

3南宫平：南宫世家的少爷，却丝毫没有纨绔子弟的傲气，沉稳的气质终将能

担当大任，与梅吟雪的爱情却永远是武侠史上另类的神话

4梅吟雪：在一个不见天日的棺材中度过生命中最青春的二十年，蒙受着不白

之冤却不能申述，爱情是可以没有年龄界限的，群魔岛上度终身，

是古龙开的一个玩笑吧

——《飘香剑雨》——

5吕南人：忍受着人生最大的痛苦，从翩翩佳公子到亡命天涯的流浪人，需要

多大的勇气，是真男人本色

——《剑玄录》——

6芮 玮：悲情人物，即便能习得天下无敌的武功，但那份母子之情却已远离

他，什么亲情，什么仇恨，都是过眼云烟

——《剑客行》——

7展 白：终身福气有加，虽历几多艰险，却终有红颜相助，得五位佳妻相偕

到老，只羡鸳鸯不羡仙，古语诚不欺我

——《浣花洗剑录》——

8方宝玉：虽为垂髫儿童，却也知书识礼，能不拘泥于书本，融理论于实践，

如此智慧，读万卷书未必不如行万里路

9胡不愁：其貌虽不扬，却能不与人争一日长短，识大体，且坚韧有加，白三

空有此等好徒儿可托付大任，虽“死”亦可心安

10小公主：虽未免太过好强，但亦是可爱有加，宝玉遇之，是不幸，亦是大幸

11水天姬：虽号为女魔头，实则一可爱女子，待宝玉如子弟，女子母性是为天性

——《情人箭》——

12展梦白：好一个血性男儿，冲冠一怒不为红颜，唯因士可杀不可辱

——《大旗英雄传》——

13铁中棠：吾心最爱，其武功虽不算佳，但其坚韧、机智天下无双，男儿膝下

有黄金，但情义是无价，云铮有此等兄弟，此生无憾

14云 铮：虽不能十分分青红皂白，却也知错能改，视情义亦重于生命，且拚

劲十足，铁血大旗门中果然尽是好男儿

15朱 藻：夜帝之子，平生虽沾花惹草，却亦是想觅终生最爱，天涯海角必有

吾等最爱，终一生觅寻，得之我幸，不得我命

16水灵光：吾心最爱，配铁中棠乃天公作美，至柔、至灵，且痴情无改，海枯

石烂，此情不渝

17温黛黛：为生活所迫沦入魔道，然赤心未改，终入正道，是为好女子，云铮

何其幸运

——《武林外史》——

18沈 浪：终日可见其懒懒的笑容，洒脱是沈浪本色，千金可散尽，男儿志四

方，战无不胜，唯因其智慧，亦有失败，唯因其多情，但总能微笑

面对人生，谁可理解情到浓时情转薄，朱七七诸多误会，道尽恋爱

女子多嫉妒，慧眼方可识情丝

19熊猫儿：其爽朗大笑，显熊猫儿本色，与沈浪一见投缘，成终生朋友，较之

楚胡之交亦不逊色，对情拿得起，放得下，毫无人类自私本性，惜

哉，朱七七遇沈浪在先

20金无望：士为知己者死，古人之交大别于今人之交，但亦让人神往之

21王怜花：琴棋书画，丝竹弹唱，飞鹰走狗，医卜星相，无所不能，实为杰出

人士，沈浪胜之在于专，虽邪亦有可爱之处，然终被感化，实乃武

林大幸

22快活王：一代枭雄，亦能识英雄重英雄，虽爱美人，更重英雄，终是自食恶

果，否则，与沈浪亦是伯仲之间，鹿死谁手，尚未可知

23朱七七：敢爱敢恨，虽嫉妒之心过重，然爱之浓烈，亦让人神醉

24白飞飞：看似娇弱可人，然武功、机智均是一时之选，对沈浪之情捉摸不透，

终孤苦一生，叹造化弄人，生错人家，为仇恨奔波

——《名剑风流》——

25俞佩玉：巨变造名剑，大会红莲助，杀人庄里亡，无暇亦遭妒。青梅宫里就，

风流亦无意，仗剑随风摆，谁人见苍茫，泪儿终身随，佩玉见风流

26红莲花：众人皆醉，而其独醒，是英雄方可助英雄

27朱泪儿：其母不幸，得遇狼心，泪儿虽小，却懂痴情，看透人间沧桑，终遇

好男儿，虽偶用心机，却令人喜爱

——《绝代双骄》——

28江小鱼：号为天下第一聪明人，名不虚传，出淤泥而不染，为其心正，偶用

手段，却反增其可爱之处，常言己之坏，实真君子也

29花无缺：无缺公子真无缺，绝代双骄美名扬，鱼儿不上钩，无缺亦智慧，兄

弟血脉连，移花宫主徒奈何

30燕南天：燕氏神剑，无人能敌，英雄气概，洞澈九天

31苏 樱：女子未必无才便是德，鱼儿有此等佳妻，实在福气，以其智慧，唯

鱼儿可配之，然其亦有愚蠢之举，实为痴情

32铁心兰：心兰柔弱，无缺多情，鱼儿薄情，心兰痴情，非真爱？是真爱

33张 菁：仙子马上显神威，鱼儿智慧烧樱桃，张菁心狠亦柔情，小妹福气鱼

儿赐，谁能道尽男女情，姻缘自是有天定

34慕容九：无情冷酷，世家女子，孤芳自赏，蜘蛛能配？环境造化，难免孤高，

多情无情，谁人能辨

——《楚留香传奇》——

35楚留香：江湖诡异世情薄，风云变幻命如霜，谁人双手不沾血，唯有盗帅

楚留香

36胡铁花：谁能理解浪子的寂寞，谁能知道酒鬼的无奈，不会有游侠的那份

洒脱，家在哪里？天涯不远，人在天涯。纯粹的友谊可以存在，

只是因为那份天生的信任

37姬冰雁：一毛不拔的铁公鸡，会放弃所有的财富，冒着风险同闯大漠，只

是因为友谊，是那份任何事物都不能取代它的友谊

38中原一点红：冰山也会被融化，是因为真情，无意中断臂，幸也

39无 花：最雅的和尚，最假的君子，可与之神交，不可与之深交，惜哉

40原随云：最雅的蝙蝠，最强的瞎子，玩情却终葬生于情，飞蛾扑火，唯情矣

41苏李宋：香帅身旁三姐妹，君子见义小人邪，奈何香帅如飘萍，取义非情

是智举

42华真真：爱情是产生信任的一种方式，规矩是约束爱情的一种方式

43张洁洁：神秘的部落，可爱的女子，谁说爱情需要理由，生存的方式：

来过，活过，爱过，够了

——《风云第一刀》——

44李寻欢：一门七进士，父子三探花，纵有飞刀在，未能斩情丝，仁义成心网，

宽恕结城墙，理解需智慧，寻欢多悲苦，飞刀未曾见，精神永不灭

45阿 飞：爱上林仙儿是阿飞生命的一部分，理解不了这种爱情，是理解不了

阿飞，爱是枷锁，非大智慧，不能解心结

46上官金虹：天仙恶魔，相隔唯一线，寻欢金虹之别，在乎心，邪终不能胜正，

兵器谱固不虚言，莫奈何，莫奈何

47荆无命：无命是金虹的影子，右手剑是左手剑的后盾，不可视之为走狗，感

情的多样性可以建构出不同的人物

48郭嵩阳：嵩阳铁剑排名第四，名不虚传，可惜，后继无人，为义赴死，真英雄

49孙小红：与林仙儿一战，一负一胜，性情相异，各取其长，智也，然寻欢终能

接受她，诚也

50林诗音：世人皆云寻欢负她，然让爱之举是愚，却未曾想诗音是人非物，

如非自己愿意，父母尚不能迫之，况一朋友矣，然其爱子之心

亦是至诚，唯叹造化弄人

——《欢乐英雄》——

51郭大路：忽闻棍子要杀人，念头未生即跳起来要救人，人之本性，可敬之极，

千里寻燕七，美色、安逸、困顿未能动摇之，非为其他，情至坚也，

遇昔年背叛之女子，未嘲其水性扬花，反安慰之，心至仁也，谁言

英雄皆寂寞，我们的英雄就是欢乐的

52王 动：当年冲天鹰，今日睡懒虫，不提当年事，谁人识英雄，少年志远大，

奔波为名利，功成名就时，方知错人生，悔恨融悲痛，心灰兼意冷，

动生不动中，富贵结大路，燕七林太平，共谱英雄歌

53林太平：龙父焉有鼠子，相貌岂能自定，即便面如女子，亦有豪气冲天

54燕 七：古龙笔下最成功的女性之一，谁说男女之间无友谊，谁说情人非朋友，

兼有男性豪气，亦有女性柔情，如此女子，天下可有？

55红娘子：女人心，海底针，娘子心，谁可测？数十年苦苦挣扎为了什么，到头

来，都是空，幡然悔悟方知真情可贵，可喜可贺

——《大人物》——

56杨 凡：谁是大人物，谁识大人物？追求的本质是名，还是人，或者只是自身

一颗沸腾的心，杨凡在哪里？大人物在哪里？

57秦 歌：红丝巾，刀上的红丝巾，红丝巾，脖子上的红丝巾，飘扬着的红丝巾，

你看见的是什么，你感受到的又是什么？某个时候，某个地方，不必

惊奇，你所看见的一切

58田思思：少女的心，怀春而多情，闪烁着的是明亮的眼睛，不识愁滋味，品味，

慢慢地，寻找，慢慢地，天那边有颗最耀眼的星星，是的，那是你心

中的大人物

59田 心：灵巧慧黠的心灵，美丽多情的**身边，一位明眸善睐的姑娘，看见

了吗，同样的光芒，看见了吗，同样的故事，在你身边

——《萧十一郎》——

60萧石逸：暮春三月，羊欢草长，天寒地冻，问谁饲狼？人心怜羊，狼心独怆，

天心难测，世情如霜，理解这种凄凉吗？是可以的，那边风景独好，

艳阳高照，透过表面，能看见那许多你从未看见过的

61连城璧：君子之行胜于言，言固非旁人所不能及，行更甚之，而行其事皆不

让人觉察之，真伪之别在于所行事，颜面之事，真君子弃之，伪君

子尊之，奈何，连城璧为名所困，家世所累，否则，亦可为真君子也

62风四娘：平生行所想之事，敢爱敢恨，毫无忸怩做作之态，青春易逝，年华

唯忆，然此生亦无憾，一所爱人一爱己人

63沈壁君：无法描述的美丽，可与日月争辉，世上百花，皆不足与之相提并论，

然其母性更可显灿烂风姿，萧十一郎遇之，真天可怜见

——《流星蝴蝶剑》——

64孟星魂：流星的光辉即便是永恒不变的星座也不能夺去其光辉，蝴蝶的生命

同样灿烂即便是那么的短暂，孟星魂的剑是厌倦，是寂寞，是无奈，

也是憎恨，然终究有爱，剑若有爱，世界想必美丽的多

65老 伯：老伯是一种尊称，不会再有人像他一样看护着的他的属下，中国的

“教父”，有着更多的传统仁义，律香川欲取代之，愚也

66小 蝶：忍耐是一种美德，即便是生命如此短暂的蝴蝶，也在渴望那份真正

的爱，一个地方，一个人，一直在等着你回去，那是小蝶

67高老大：谁可以理解一个十三岁的女孩需要独自生活，还需要照顾四个更小

的孩子的生活，为了一块肥肉可以出卖自己的身体，这就是生活，

你会理解高老大的，那美丽的、丑陋的都会显现，会原谅她的

——《九月鹰飞》——

68叶 开：叶子的叶，开心的开，李寻欢那伟大的宽恕的情怀是在叶开身上彻

底地的体现，你可以不理解，但是你必须尊重，飞刀，是一种精神，

是永生不灭的伟大的精神

69丁灵琳：永远都有着一个爱着你的人在你身旁，不时地吃吃醋，生命如此美

好，为什么要想着仇恨、报复呢？

70上官小仙：有上官金虹的霸气，有林仙儿的美丽，但终究不能成功，是情，

也是那份人类永恒的信心：邪终不能胜正

——《长生剑》——

71白玉京：天上白玉京，五楼十二城，仙人抚我顶，结发授长生，白玉京是理

解微笑的力量的

——《孔雀翎》——

72高 立：孔雀翎发出的时候就有如孔雀开屏一般有着永恒的美丽，但信心是

具有更璀璨的光芒的，是人类永恒的力量，高立理解了，幸运，不幸？

73双 双：一个畸形的躯体里却有着最伟大的灵魂，谁说上苍不公平呢？

——《碧玉刀》——

74段 玉：诚实的美丽是让正直的人心醉的，少男的心同样多情，三月是一个

怀春的好季节，杭州是个故事发生的好地方

75华华凤：如果华华凤不是朱珠，故事想必更传统，如果华华凤是朱珠，故事

显然有趣的多，斗嘴的乐趣在于斗嘴的双方，读书的乐趣在于书的

“有趣”

——《多情环》——

76萧少英：仇恨掩盖的不光是身份，目的，动机，更多的是人性本身，萧少英

一开始就是不属于自己，烈火终会燃烧完一切的

——《霸王枪》——

77丁 喜：叫聪明的丁喜是因为他的智慧，叫可爱的丁喜是因为他的笑容，有

时候，他是小马的兄弟，有时候他是小马的父亲，装大人一点都不

可爱，但丁喜可爱的很，只是因为一切的言语、行动都是出自他的内心

——《天涯明月刀》——

78傅红雪：一柄孤独的刀，一个孤独的人，雪是红色的，看见了仇恨的力量吗？

一个孤独的人，一柄孤独的刀，天是蓝色的，看见了爱的力量吗？

幸福是属于那些还在期待，还在付出的人

79公子羽：命运在哪里？抗争的是什么？年龄是什么？逝去的是什么？公子羽

是谁？谁是公子羽

80燕南飞：燕鹊南飞时，可知何时返？明月升起时，可知何时落

81明月心：天涯不远，明月无心，花开花落，权轻权重，公子未变，明月仍在

——《七杀手》——

82柳长街：谁知长街之长，谁解名利之险，夜幕未落，长街已静，柳叶仍飘，

归根已深，心如止水，无欲则刚

83龙 五：唯见今日豪情意，未知往昔征战苦，谁人甘心侍身旁，枕边空留仇恨心

——《剑花烟雨江南》——

84小 雷：选择是一种痛苦，欺骗是一种方式，留下的只有无尽的相思，如果

还有下次，同样的方式意味着情仍未变

85纤 纤：爱与恨之间亦如刀刃的两侧，偏之则变，情之脆弱至此乎

——《三少爷的剑》——

86谢晓峰：如果世界还有平凡，如果寂寞还有去处，如果时间还有机会，如果

爱情还有平静，三少爷的剑早已尘封他乡

87燕十三：夺命十三剑的第十五剑是灭绝，并不属于人间，人若不能控制剑，

只有毁灭自己，佛曰：不可说，不可见，不可听，不可闻，不可摸，

是矣

88铁开诚：诚实的反面并不是欺骗，善意的谎言还是谎言，理解的意思是不去

追究

——《陆小凤传奇》——

89陆小凤：翩翩人中凤，遨游九重天，纵无灵犀指，眉毛亦堪豪，齐名楚留香，

不逊探花郎，情义是无价，鲜花满江楼，吹雪风中立，摘星天下游，

得友如此，此生何求

90花满楼：鲜花满楼，独坐，静思，细心领略花瓣的柔软，花香的美妙，生活

纵坎坷，亦感激上天赐予他如此美妙的生命，让他享受如此美妙的

人生，对生命的如此热爱，谁人能及？人类生生不息的力量源于对

生命本身的热爱，何等的伟大

91西门吹雪：寂寞的巅峰是什么，剑道的正义是什么，紫禁之巅，天外飞仙，

是战，亦是一战，谁可称剑神，古往今来，唯有西门吹雪

92司空摘星：偷是一种艺术，盗亦有道，识者，英雄也，不识，小人也，司空

为此道，直追香帅

93老实和尚：何为正，何为邪，和尚也通风月？佛曰佛曰，真入道也

——《拳头》——

94小 马：和丁喜在一起的时候，小马更多的是一个孩子，独自一人的时候，

小马已是一真英雄，道是需要捍卫的，我们有拳头

——《血鹦鹉》——

95王 风：十万神魔十万血，生命如飘萍，百日亦可称英豪

——《白玉老虎》——

96赵无忌：装疯逃难九华山，智也，携唐玉独入唐门，勇也，璞玉是需要雕

琢的，英雄是需要洗礼的，磨难是成长的必经之路

97上官刃：人如其名，刃有双锋，真亦假，假亦真，白玉老虎并不是秘密，

忍是成功的必要手段

98小 雷：孩子永远是个孩子，即便他有着多么强的武功，但孩子是会长大

的，需要的只有时间

99卫凤娘：知书识礼，贤惠温柔，无忌何其幸福，父母之命，媒妁之言，亦

可成佳事，信也，但前提是存在的

100上官怜怜：进退两难的时候，该能如何选择，选择始终是个错误，如果故

事还是故事，怜怜是个错误，但真实的感觉是存在的，幸也

——《大地飞鹰》——

101小 方：天空有秃鹰盘旋，看见了吗？有人在行走，是不会灭亡的，人间

始终有爱

——《飞刀又见飞刀》——

102李 坏：家可以逃避吗？终究是要回去的，浪荡天涯寻求的也只是那份安宁，

责任终是要承担的，家族的荣誉并不是依靠那一战，小李飞刀永存

——《碧血洗银枪》——

103马如龙：四公子一正一邪两亡，不会有谁知道什么是该做的，该的含义应该

是由自己控制的，留下的原因是心中存在的正气

——《离别钩》——

104杨 铮：黯然销魂者唯别而已，离别钩的存在是为了相聚，杨铮的存在是

因为心中有爱

105吕素文：既然我们已经亨受过相聚的欢愉，为什么不能忍受别离的痛苦？

未曾经历过别离的痛苦，又怎么会知道相聚的欢愉

——《英雄无泪》——

106高渐飞：一个沉默平凡的人，一口陈旧平凡的箱子，逃的开命运的锁链吗

——《七星龙王》——

107元 宝：天上星，亮晶晶，你猜得出元宝的第七颗星星是什么吗

——《猎鹰赌局》——

108卜 鹰：人的一生就是一个赌局，赢了，你还是英雄，输了，你就一无所有，

这才是结局吗？不，只是开始 。

在手外科上，手的肌力分级以百分率表示，分六级。0级表示肌力为百分之零，1级表示肌力为百分之十，2级百分之二十五，3级百分之五十，4级百分之七十五，5级百分之百。

握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。

握力反映人体前臂和手部肌肉力量。使用握力计测试。测试时，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用力手持握力计,身体直立,两脚自然分开(同肩宽),两臂自然下垂,开始测试时,用最大力紧握上下两个握柄。测试两次,取最大值，记录以千克为单位，保留小数点后一位。

提高手握力的方法：

1、侧弯举

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2、正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3、反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4、背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5、尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

6、桡侧腕弯举

预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肱二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

7、手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

8、负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

-握力