视神经炎是指视神经的急性、亚急性或慢性炎症病变，包括累及视神经的各
种感染性和免疫介导性疾病，以及中枢神经系统的脱髓鞘疾病，欧美国家将视神
经炎用于特指脱髓鞘性视神经病变。越来越多的研究发现：原发性或特发性脱髓
鞘性视神经炎（idiopathic demyelinating optic neuritis，IDON）是临床最为常见的北京301医院眼科魏世辉
类型[1]，50％～70％的视神经炎患者经核磁共振检查发现脑内存在无症状性脱髓
鞘病灶[2]，视神经炎患者尸检中发现有脱髓鞘斑块的存在和视神经增粗的特征[8]；
而最近国内有关视神经炎的病因学研究也发现在符合视神经炎诊断标准的患者
中，IDON最为常见，占735％[3]。目前众多学者致力于寻找脱髓鞘性疾病的病因，
可能的病因归为内因与外因两大类。内因中备受瞩目的是遗传因素[4]，遗传易患
因素导致对髓鞘攻击的自身免疫反应可能是视神经髓鞘损伤及脱失的原因之一，
但有关的组织损伤及细胞凋亡机制尚不十分清楚。因为白介素受体基因介导体内
白介素的信号传导，在机体免疫过程中起重要作用，近年来越来越受到重视。白
介素-2受体（interleukin-2receptor，IL-2R）和白介素-7受体(interleukin-7receptor,
IL-7R)基因目前被认为对自身免疫疾病的遗传易患性起重要作用，我们选择
IL-2R基因及IL-7R基因作为候选基因进行与IDON遗传易患性的研究。同时我们
根据国外的相关研究[5-7]选择IL-2R基因rs2104286位点和IL-7R基因rs6897932位
点进行单核苷酸多态性分析。
对象和方法
一、研究对象
患者组：连续入选2007 年9月至2009 年3月解放军总医院眼科、神经内科
门诊及住院确诊的初诊患者72 例（入组标准参考美国ONTT 研究及Leonard 提
出的IDON诊断标准[8-9]）；患者同意参加本研究并签署知情同意书。对照组：收
集同时期、同地区健康查体者81例，男48例，女33例，平均年龄34岁，均与
患者无血缘关系，近期无感染，未应用免疫抑制剂，无视神经炎、І 型糖尿病、
多发性硬化症、Grave病病史及家族史，同意参加本研究并签署知情同意书。
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二、研究方法：
1．提取基因组DNA：用真空采血管抽取患者静脉血5 ml，分离出白细胞，
离心柱法提DNA，紫外分光光度计测定浓度。
2．设计合成IL-2R 及IL-7R目的基因特异性引物（引物序列见表1）。
表1 IL－2R 及IL-7R目的基因特异性引物序列
基因名称目的基因
片断长度（bp）
特异引物序列
IL-2R 457
上游引物：5′- AAGTTGGTGAGGAGGAGAAAGGC-3′
下游引物：5′- CAGGAGCTGAAGGTTGCAGTGAG -3′
IL-7R 373
上游引物：5′-CAAAGCACCCTGAGACCCTACC-3′
下游引物：5′-CAGCGTTTGCCTAATGTCCAGT-3′
3．IL-2R目的基因聚合酶链反应（Polymerase Chain Reaction，PCR）反应：15
μl体系，PCR反应条件为94℃预变性2 min，94℃变性30s、67℃退火30s、72℃
延伸30 s，共30个循环,最后72℃延伸5 min，4℃保存；IL-7R目的基因PCR反
应：30 μl 体系，PCR 反应条件为95℃预变性5 min，95℃变性30s、62℃退火
30s、72℃延伸30s，共30个循环，最后72℃延伸7 min，4℃保存。
4．限制性酶切反应：20 μl酶切体系：10×缓冲液2 μl，NDeI 05 μl，去离
子水75 μl，IL-2R目的基因PCR产物10 μl，37℃水浴4 h充分消化酶切。限制
性酶切产物经25%琼脂糖凝胶电泳分离后，在紫外透射仪下观察结果。
5．基因测序：IL-7R目的基因PCR 扩增产物送北京奥科生物技术有限公司
测序，Chromas 软件阅读测序图进行基因型分析。
三、统计分析
IL-2R 与IL-7R 基因型频率及等位基因频率用直接计数法，对照组与IDON
组间比较采用χ2检验，Woolf公式计算OR值的可信区间，显著检验的标准为P
＜005。所有数据统计均由SPSS115统计软件完成。
结 果
一、一般情况
IDON 组共72 例，其中男性37 例（52％），女性35 例（48％）。平均年龄
29岁（6~74岁）。10～49岁年龄段发病人数较多，以30～39岁年龄段发病人数
最多。
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二、IDON组眼部病变特点
双眼受累多见，占53％，单侧受累以左眼受累多见，占28％。49例（68％）
患者最佳矫正视力下降严重（无光感～01），20 例患者（28％）最佳矫正视力
中等程度下降（01+1～05），另有3例（4％）患者最佳矫正视力轻度下降（≥
05+1）；20～49岁青中年患者视力多严重损害。年龄大于19岁的患者中75％视
力损害为严重性（表2）。伴有额部或眼眶深部钝痛或眼球活动痛者37 例占52
％；双眼受累者双侧瞳孔散大，对光反射消失，单眼受累者仔细检查均发现患眼
RAPD阳性。
表2 特发性脱髓鞘性视神经炎患者各年龄段最佳矫正视力分布
患者年龄最佳矫正视力分布（例） 合计
≥01 01+1~05 ≥05+1
<10 3 4 0 7
10~ 7 6 0 13
20~ 13 2 1 16
30~ 15 4 0 19
40~ 11 4 2 17
三、IDON组和对照组IL-2R基因rs2104286位点单核苷酸多态性
图1 IL-2R目的基因RFLP(Restriction Fragment Length Polymorphism，限制性片段
长度多态性)结果分析：GG基因型不能被NDeI酶切,即酶切后仍然只有1个457
bp的片段；AA基因型为2个片段,即50 bp 和407 bp；AG基因型为3个片段，
即50 bp,407 bp 及457 bp。
AA基因型频率分别为75％、704％，AG基因型频率分别为208％、247％，
GG基因型频率分别为42％、49％，统计学分析差异无显著性（Fisher's确切概率
法检验P＝0914）；A等位基因频率分别为854％、827％，G等位基因频率分别
为146％、173％，统计学分析差异亦无显著性（χ2= 04134，P＝05202）（表3）。
表 3 IDON 组和对照组IL-2R基因型和等位基因型频率分布
组别基因型分布等位基因性分布
AA AG GG A G
例数百分数 例数 百分数 例数百分数 例数百分数 例数百分数
IDON 组54 75% 15 208% 3 42% 123 854% 21 146%
对照组 57 704% 20 247% 4 49% 134 827% 28 173%
四、IDON组IL-7R基因rs6897932单核苷酸多态性
图2 L-7R目的基因聚合酶链反应扩增产物测序结果分析：测序图显示箭头所
指处图a为蓝色单峰，即基因型为CC；图b为蓝色、红色套峰，峰值减半，即基
因型为CT；图c为红色单峰，即基因型为TT。
CC基因型频率分别为778％，对照组为642％，CT基因型频率分别为181％、
259％，TT基因型频率分别为42％、99％进行统计学分析两组间比较差异无显
著性（χ2= 3787，P＝015）；C等位基因频率为868％，对照组为772％，T等位
基因频率分别为132％、228％，进行统计学分析两组间比较有显著性差异
（χ2=4743，P＝00294），OR值195，95％的置信区间为107～355（表4）。
表 4 IL-7R 等位基因型和基因型频率比较
组别基因型分布等位基因性分布
CC CT TT C T
例数百分数例数百分数例数百分数例数百分数例数百分数
IDON 组56 778% 13 181% 3 42% 125 868% 19 132%
对照组 52 642% 21 259% 8 99% 125 772% 37 228%
讨 论
欧美国家将视神经炎用于特指脱髓鞘性视神经病变。IDON多见于青少年或中
年，常在几天内视力急剧下降，伴有眼球转动痛或眶周疼痛，色觉障碍及视野缺
损，其年发病率和患病率分别为5/10万和115/10万[10-11]。遗传因素在IDON的发病
中起着重要作用，但不是遵循简单的孟德尔遗传方式，而是由多个微效基因共同
决定的多基因遗传病。以往视神经炎遗传易感性的研究多集中在HLA基因，近年
来随着分子生物学技术和统计学方法的迅速发展，非HLA基因如TNF基因、APOE
基因、MBP基因多态性关联研究和基因连锁分析都取得了相当的进展。IL-2R和
IL-7R有重要的免疫学作用，并且近年来的研究发现其基因多态性与多种自身免
疫疾病的遗传易患性相关，因此受到越来越多的关注。
人IL-2R基因位于第10号染色体短臂上(10p14-15)，由8个外显子和7个内含子
构成，长度至少约为51Kb。IL-2R基因rs2104286 SNP（Simple Nucleotide
Polymorphism）位于1号内含子。IL-2的产生和IL-2R的出现在免疫应答的全面展
现中是至关重要的事件，IL-2R有促进T细胞有丝分裂，增强T细胞及NK细胞的
杀伤功能以及辅助抗体生成的作用[12]。Sharfe[13]等发现IL-2R基因缺陷的患者，4
个bp的缺失会引起蛋白翻译过程中的移码突变。Vella[14]等对1型糖尿病进行的大
规模的病例－对照研究发现IL-2R的基因多态性与І型糖尿易患性显著相关，随后
Lowe[15]进行了更深入的研究将与T1DM易患性相关的位点定位在1号内含子和
启动子区。Brand[16]的研究发现Grave病的遗传易患性与T1DM类似与IL-2R基因
多态性显著相关性,作者认为IL-2R基因可能是自身免疫类疾病的共同的易患基
因。Hafler 等[5]通过大规模的全基因组扫描研究发现：IL-2R基因1号内含子的两
个SNP与多发性硬化（multiple sclerosis，MS）的遗传易患性显著相关。
我们的结果显示IL-2R基因1号内含子内rs2104286存在单核苷酸多态性，
IDON组与对照组的IL-2R基因型和等位基因型存在差异但差异无显著性,我们考
虑有如下可能：（1）样本量较小；（2）rs2104286 A等位基因可能不是IDON的易
患性增加的危险等位基因。尽管国外关于MS、T1DM、Grave病的研究发现IL-2R
基因与这类自身免疫疾病的易患性显著相关，但IDON可能在发病机制上存在自
身特殊的机制；(3)MS、T1DM、Grave’s病的遗传易患性与IL-2R基因的多态性相
关，但相关的SNP位点不尽相同，我们此次检测的为与MS的易患性最为相关的
位点，可能存在其他与IDON易患性相关的SNP位点；（4）人种差异：国外相关
研究的研究对象为多高加索人种，而本研究的对象为蒙古人种。
IL-7R基因位于5P13,共含有8外显子7内含子，全长20kbp。位于6号外显子的
rs6897932位点SNP（C/T）为非同义编码SNP。有研究证实[6]rs6897932位点为等
位基因C者可比等位基因为T者使IL-7R基因转录时跳过6号外显子的几率增加2
倍，其原因可能为C等位基因减弱了外显子剪接增强子或增强了外显子剪接沉默
子，后者的可能性较大。将rs6897932位点替换成G或A都会降低6号外显子跳跃
剪切的可能性，而置换该位点旁的单核苷酸，则会终止此跳跃剪切。而蛋白翻译
过程中含有6号外显子形成膜表面型受体，而6号外显子缺失则会翻译成可溶性
IL-7R受体[17]，因此C等位基因者容易引起可溶性IL-7Ra的表达增高，并影响IL-7
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的信号传导，最终导致调节性T细胞在胸腺的成熟障碍。可溶性IL-7R水平2倍的
增加，会引起免疫活性的显著改变，膜结合型与可溶性IL-7R比例的改变会影响
IL-7R的信号传导，使抗原反应性T细胞对髓鞘蛋白的反应增强[18]。并且因为B及
T细胞的分化成熟障碍，携带危险等位基因C者更容易感染，而细菌或病毒感染
被认为是IDON患病的重要外因。
我们对IDON组和健康对照组IL-7R基因型频率及C/T等位基因频率进行分析
比较发现：CC基因型在IDON组和对照组含量最高，其次是CT基因型，TT基因
型含量最低；CC基因型在IDON组和对照组含量差异较大，达136％（IDON组778
％，正常对照组的642％），但进行统计学分析两组间比较差异无显著性；IDON
组C等位基因频率为868％，高于对照组C等位基因频率772％，进行统计学分析
两组间比较有显著性差异（χ2=4743，P＝00294），OR值为195（95％CI:107～
355）。我们推测等位基因C可能是使IDON易患性增加的危险等位基因，C等位基
因者患IDON的风险较T等位基因者高；但IDON组与对照组的IL-7R基因型频率比
较差异无显著性，我们考虑与我们目前的样本量小有关。IL-7R基因多态性是目
前检测到与MS相关性最高的非HLA基因，我们对IL-7R 6号外显子内的rs6897932
基因多态性的研究结果与国外对MS遗传易患性的研究结果类似；而IDON与MS
关系密切：二者具有共同的病理改变，视神经炎目前是MS最常见的临床诊断依
据之一，有15％～25％的MS患者以视神经炎表现起病，另有35％～40％的MS
患者在病程中的某一阶段发生视神经炎[19]，因此我们考虑IDON与MS在免疫遗传
学机制上存在类似的机制。但我们的样本量较小，95％的致信区间明显大于国外
大规模的调查研究结果，在下一步的研究中，我们需进一步扩大样本量来进一步
验证我们的结果。
目前国内有关IDON遗传易患性的研究相对较少，与IL-2R及IL-7R基因多态
性的相关研究更少见报道。在今后的工作中，我们将进一步的扩大样本量来验证
我们目前的结果，同时也将进行白介素受体表达水平与IDON病程、视力下降程
度、临床症状体征及视野、电生理等辅助检查之间关系的研究，探讨不同基因型
及等位基因型与白介素受体功能的关系。
头发是人体的重要组成部分，自婴儿出生就伴随着美丽的头发，头发是皮肤的附属物。头发对人的生活有十分重要的作用。
美容作用：有一头亮丽乌黑的秀发，修理得整洁大方、长短透度，呈现在众人面前时，给人一种潇洒飘逸、美的享受；相反，如果弄得蓬松邋遢，肮脏不堪，就会给人一种不愉快的感党。
保护作用：成千上万根头发包裹着头颅，自然形成头部的第一防线。浓密、健康、清洁的头发，能使头部免受外界机械性和细菌的损害，对健身起着重要作用。
感觉作用：头发的感觉比较灵敏，当外界环境对人体有所影响时，不管风吹雨淋，还是日晒火烤，首先感觉到的是头发，由它发出的信息传送到大脑，从而采取多种防护措施。
调节作用：头发能发挥调节体温的作用。冬天，寒风凛冽，血管收缩，头发能使头部保持一定的热量；夏天，赤日炎炎，血管扩张，头发又能外散发热量。因此，头发具有既能保温又能散热的双重功能。 头发是一种从头皮里生长出来的纤维组织，是由细胞再生而形成的一种硬角质的排列。头发是由发根和发干两部分组成。
标准的比熊犬肩高在95英寸-115英寸之间，体重多在3-6公斤左右。眼睛圆、黑色或深褐色，耳朵下垂，隐藏在长而流动的毛发中，口吻非常匀称，口吻与脑袋的长度比例为3:4，鼻镜突出，且总是黑色，咬合剪状咬，整个脑袋略微圆拱。
比熊犬的颈部长并且总是骄傲的昂起来，颈部平滑地融入肩胛，整个背线水平，除了直、肌肉发达且圆拱的腰部。比熊犬的胸部比较发达，胸部最低点至少能延伸到肘部，前胸非常明显，肩胛骨与上臂骨长度大致相等，肩胛向后倾斜，大约呈45度角。
比熊犬的脚垫呈黑色，趾甲一般都控制在比较短的状态下，大腿角度恰当，且肌肉发达，距离略宽。足爪紧而圆，有点像猫咪的足爪，同时足爪直接纸箱前方。比熊犬的尾巴位置与背线齐平，温和地卷在背后。
比熊犬的毛发多为卷曲的白色毛发，底层毛发柔软而且非常的浓密，外层毛发多为粗毛，而且微微卷曲，质地也较硬。比熊犬的毛发主要为保色，但是在其耳朵或身躯上有存在浅**、奶酪色或杏色阴影。但是，只要比熊犬身躯上的其它毛色不超过总被毛数的10%，都属于可以接受的范围。
导语衣服尺码（大小）详解，M号是多大，XL号是多大，XXL好是多大 我们在买衣服的时候常常因为不知道衣服尺码，所以不敢网购，其实通过了解以下内容，您就可以轻松搞定衣服尺码，选择自己合身的大
关键词： 衣服码号 衣服码数 身高体重对照表
快捷到达：
一、关于M号 十一、服装,裤子,男女鞋,尺码对照表
二、关于XL号 十二、女内衣尺码对照表
三、关于XXL 十三、文胸尺码对照表
四、身高体重与衣服尺码对照表 十四、欧码/亚码 - 尺码对照表
五、男上装码号与身高、体重对照表 十五、体重胸围等测量方法
六、男裤码号与身高、体重对照表 十六、衣服码号与代码对照表
七、女童尺寸对照表 十七、怎样识别服装的“号”和“型”
八、男童尺寸 对照表 十八、服装尺码换算参照表
九、男装尺寸 十九、服装选购尺码大小如何看
十、女装尺码 二十、做牛仔裤的用布量
衣服尺码（大小）详解，M号是多大，XL号是多大，XXL号是多大？S、M、L一般是国际上表示服装的小号、中号、大号等。
我们在买衣服的时候常常因为不知道衣服尺码，所以不敢网购，其实通过了解以下内容，您就可以轻松搞定衣服尺码，选择自己合身的大小。
一、关于M号
m是多大号？m号尺码规则是怎么样的？女装和男装的m号参数规则不同，所以挑选服装时一定要事先知道M号是多少尺寸的，这样在购买服装时才能得心应手，挑选到最适合自己的服装。M号是MIDDLE的缩写，即中号的意思。
在我们国家：
女装中： M码穿着者的净胸围在86cm左右。（如果你是位女士，净胸围在86cm左右，那么你不管买什么款式的衣服，只要是M码就行啦）
男装中：M码穿着者的净胸围在94cm左右。
注：所谓净胸围是指人在穿着衬衫的状态下测量得出的胸围尺寸。
1、男装M号上衣尺码标准
尺 码 M
规 格 170/92A
衣 长 685
胸 围 108
肩 宽 435
袖 长 585
2、女装M号上衣尺码标准
尺 码 M
后 中 长 54
胸围（缩度） 91
肩 袖 长 64
适合号型 160/84A
※：M号适合身材娇小的女生与男士穿着。
二、关于XL号
Xl是多大号？适合什么体型的人穿着呢？在挑选服装时消费者总会产生诸多关于尺寸方面的疑问。其实男装、女装的xl号尺码标准都不同，所以在挑选服装时一定要事先做好功课，这样才能事半功倍。XL是EXTRA LARGE的缩写，即特大号的意思。
1、女装XL号尺码标准
尺寸 XL
尺码 44
上装 170/92A
下装 170/72A
2、男装XL号尺码标准
尺寸 XL
尺码 52
上装 180/92A
下装 180/82A
3、梦芭莎女装XL号上衣尺码标准
尺寸 XL
胸 围 96
肩 宽 375
袖 长 47
适合号型 170/92A
4、梦芭莎女装XL号裤子尺码标准
尺寸 XL
胸 围 81
臀 围 81
侧 裤 长 104
适合身高 170-76A
5、梦芭莎男装XL号上衣尺码标准
尺 码 XL
规 格 52/180
衣 长 69
胸 围 114
肩 宽 465
袖 长 61
三、关于XXL
xxl是多大号？适合什么体型的人穿着呢？在挑选服装时消费者总会产生诸多关于尺寸方面的疑问。其实男装、女装的xxl号尺码标准都不同，所以在挑选服装时一定要事先做好功课，这样才能事半功倍。XXL是EXTRA EXTRA LARGE的缩写，即超特大号的意思。
1、女装XXL尺码标准
尺码 XXL
身高(cm) 180
胸围(cm) 100
腰围(cm) 84
2、男装XXL尺码标准
针织号型 185/110--XXL---特大号
以上为国标参考值，生产按实际需要生产
梦芭莎男装XXL号上衣尺码标准
尺 码 XXL
规 格 185/104A
衣 长 73
胸 围 120
肩 宽 48
袖 长 615
※XXL号一般适合身高、体型都更胜一筹的人士穿着，如果喜欢hip-hop风格也可以选择xxl号。
四、身高体重与衣服尺码对照表
体重 （斤） 80 ------ 90-----100--110---120--130-----140---150---160---170
码数（裤子） 25- --- 26- ----27- --28- - -29----30- ----31 ---32 ---33 ----34
腰围（尺寸） 1尺8-- --1尺9---2尺--2尺1--2尺2--2尺3--2尺4--2尺5--2尺6--2尺7
腰围（厘米） 64------- 67------70---72-----74-----77-----79-----82----87-----90
腰围（尺寸） 2尺5-- - 2尺6---2尺7--2尺8--2尺9--3尺--3尺1--3尺2--3尺3--3尺4
臀围（厘米） 83------- 86------89--- 92-----96-----100--103---107---110----113
五、男上装码号与身高、体重对照表
S号165适合身高165CM左右，体重100斤以内
M号170适合身高170CM左右，体重120斤以内
L号175适合身高175CM左右，体重120-140斤以内
XL号180适合身高180CM左右，体重140-160斤以内
XXL号185适合身高185CM左右，体重160斤以上
六、男裤码号与身高、体重对照表
XS号 165A 28码 腰围2尺1
S号 165B 29码 腰围2尺2
M号 170A 30码 腰围2尺3
L号 170B 32码 腰围2尺4
XL号 175A 34码 腰围2尺5
XXL号 175B 36码 腰围2尺6
XXXL号 180 38码 腰围2尺7
十、女装尺码
尺码 号型（身高/胸围） 肩宽 胸围 后衣长 袖长 领宽 前领深 袖口 袖肥 袖笼（直量） 袖底长
XS 155/76A 35 75 56 115 185 115 14 165 20 35
S 160/80A 36 79 58 12 19 115 145 17 205 4
M 165/84A 37 83 60 125 195 12 15 175 21 45
L 170/88A 38 87 62 13 20 125 155 1`8 215 45
XL 175/92A 39 91 64 135 205 125 16 185 22 5
备注：后衣长从后领窝向下量
十一、服装,裤子,男女鞋,尺码对照表
1、服装尺码对照表
29码＝22尺腰=735CM
30码＝23尺腰=77CM
31码＝24尺腰=80CM
32码＝25尺腰=835CM
33码＝26尺腰=87CM
34码＝27尺腰=90CM
36码＝28尺腰
38码＝29尺腰
40码＝30尺腰
2、裤子尺码对照表
26号------1尺9寸臀围2尺6
32号------2尺6寸臀围3尺2
27号------2尺0寸臀围2尺7
34号------2尺7寸臀围3尺4
28号------2尺1寸臀围2尺8
36号------2尺8寸臀围3尺5-6
29号------2尺2寸臀围2尺9
38号------2尺9寸臀围3尺7-8
30号------2尺3寸臀围3尺0
40号------3尺0寸臀围3尺9-4尺
31号------2尺4寸臀围3尺1
42号------3尺1-2寸臀围4尺1-2
3、裤子尺码对照表
29码＝22尺腰
30码＝23尺腰
31码＝24尺腰
32码＝25尺腰
33码＝26尺腰
34码＝27尺腰
36码＝28尺腰
38码＝29尺腰
40码＝30尺腰
4、衣服裤子上的尺码，如160/68A，
160是指身高，68是胸围/腰围
关于A是按体型分类：
A正常体
B偏胖体
C肥胖体
Y偏瘦体，如L（170/92B）表示身高在170CM到175CM这间，胸围92左右体型偏胖的人可以选择这样的衣服
一般换算法是:
165/68A相当于2728号裤子以及M和欧码的38
170/70A相当于2930号裤子以及L和欧码的40
以此类推
很多牌子其实尺寸不是特别准，一般仔裤会比较准。
再说衣服,衣服也是一样的,只不过一种变成身高/胸围厘米法,比如165/88A;一种是欧码法,如38,40,42,和裤子一样;一种是S,M,L法
175/96a=裤长3尺2，腰围2尺9；38号；4X；
190/104a=身高和胸围；56号；4X；
5、牛仔裤的尺码表示方法：
W=waist腰围
L=inseamlength---内侧骨长
你腰围市尺二尺四合80厘米=315英吋，买牛仔裤腰应偏小1个码，所以你要买31吋的腰就好了，
以你的个头应该34吋左右的内长（见下面内长度量方法）具体多少你再度一条你穿过的裤子就更准确了。
所以你选牛仔裤的尺码应该为：W31L34
附注：
1、注意大多牛仔牌子用英吋计的，另外买牛仔裤长短一般以内长为主。因为腰有高底，裤子的外长受腰头的高低影响，裤腿的长度容易不合身，但是所有的内长度量准了，裤腿的长短就一定适穿。
2、内长指纯裤腿长（裆底量到下脚边），拿裤子举例,裤子通常有4种编法：
(1)、身高-腰围厘米法：比如165/68A,这说明是给165高,腰围68厘米的人穿的68厘米就是2尺啦凭我经验一般棉布裤子,正装裤子这样编那个A表示一般的遍法,有时候会有165/70B,就是短而肥的特号很少见。
(2)、臀围法,比如你说的28号,28号指臀围2尺8,一般休闲裤子这样编,这个确实是不看腰围的，它们的裤子都有一个确定的腰围和臀围的匹配关系，一定的臀围就对一定的腰围。
(3)、号码法,具体含义就不知道了，但是一般是36384042这样编,就是传说中的欧码
(4)、字母法,就是S,M,L,XL等等大小要看这个牌子自己是怎么定的，一般M都对应165/66A
说明：
1、与成人装统一按“S/M/L尺码组”编号不同，童装有不同的尺码编号方式，其中“年龄尺码组”和“身高尺码组”直接以年龄或身高数编号，“单数尺码组”或“双数尺码组”以单数或双数编号，购衣可根据上表所列的单、双号尺码与年龄、身高的对应关系选择合适尺码。
2、除上述尺码组外，童装实际上还有其他的尺码表述方式，其尺码和年龄、身高的对应关系也可参考上表。
3、宝宝的身材会有差别，本表仅作参考，请根据商品“尺码详细描述”中的衣服尺寸选择合适尺码。
十二、女内衣尺码对照表
第一步：首先知道自己的下胸围
首先你要量出自己的胸围和下胸围（75A中的75就是指下胸围）,乳房下垂者应把乳房推高至正常位置测量，下胸围的可用标号有：70、75、80、85、90、95、100、105cm。
第二步：确定胸罩的罩杯
AA、A、B、C、D、E、F是指罩杯大小，胸围减去下胸围就是罩杯大小，如果你胸围减下胸围之差是10cm那么你应用A罩（祥见下表）。
罩杯尺寸胸围与下胸围之差。
AA75cm
Acm
B125cm
C15cm
D175cm
E20cm
F225cm
例：你的胸围量得为92cm，你的下胸围量得为80cm，两数相减得12cm，那就用B杯，您应该戴的胸罩为80B的。
注：由于厂商、用料、杯型及款式等一些的原因，还有半杯、四分之三杯等，所以建议您在购买胸罩时最好还是试穿一下。
胸罩正确穿法：
了解内衣的尺寸后，就可以开始挑选自己喜爱的内衣了。不过许多女性不了解内衣的正确穿法，若依循以下几个步骤，更可以衬托出线条美：
一、上半身向前倾斜四十五度，手臂穿过肩带，挂上双肩，用双手托住罩杯下方。
二、上身保持前倾姿势，扣上背钩，使胸部圆满进入罩杯中。
三、扣好後，左右两肩带轻轻往上拉，调整至最舒适的位置为准，以二手指头能伸进去为宜，使之不会太紧或太松。
四、后背钩位置应平行固定于肩胛骨下方。
五、将外露之胸部调整至罩杯内，使整个胸部呈现自然状态
十三、文胸尺码对照表
下胸围—上胸围—上下胸围之差距—杯型尺码
70cm—80cm—10cm左右—A70A
70cm—825cm—125cm左右—B70B
70cm—85cm—15cm左右—C70C
75cm—85cm—10cm左右—A75A
75cm—875cm—125cm左右—B75B
75cm—90cm—15cm左右—C75C
80cm—90cm—10cm左右—A80A
80cm—925cm—125cm左右—B80B
80cm—95cm—15cm左右—C80C
85cm—95cm—10cm左右—A85A
85cm—975cm—125cm左右—B85B
85cm—100cm—15cm左右—C85C
90cm—100cm—10cm左右—A90A
90cm—1025cm—125cm左右—B90B
90cm—105cm—15cm—左右—C90C
十四、欧码/亚码 - 尺码对照表
各地人体结构在形体存在某些相似和尺寸上又存在明显不同。亚码、欧码是指亚、欧两地域不同的码系，而前者和后者又可继续细分，为了方便，各国都建立自己的原型并规纳统计各尺码各部位的具体尺寸形成各国自己统一的号型规格。我国当然也有自己统一的号型规格，但南方与北方在运用对照的时候，要根据具体款型风格结合本地人体的结构尺寸特征作出应有的松量及尺寸加放修改才会合身。
↓--------------------女装--------------------↓
尺寸 XXS XS S M L XL
尺码 34 36 38 40 42 44
上装 145/72A 150/76A 155/80A 160/84A 165/88A 170/92A
下装 145/52A 150/56A 155/60A 160/64A 165/68A 170/72A
↓--------------------女裤--------------------↓
inch---英寸 25 26 27 28 29 30 31 32
市尺 17 18 19 2 21 22 23 24
cm---厘米 55--58 585-615 62--65 65-685 69-715 72--75 755-785 79-815
↓--------------------男装--------------------↓
尺寸 XS S M L XL XXL XXXL
尺码 44 46 48 50 52 54 56
上装 160/76A 165/80A 170/84A 175/88A 180/92A 185/96A 190/100A
下装 160/66A 165/70A 170/74A 175/78A 180/82A 185/86A 190/90A
26--28 28--30 30--32 32--34 34--36 36--38 36--40
↓--------------------男裤--------------------↓
inch---英寸 28 29 30 31 32 33 34 35 36 38 40
市尺 2 21 22 23 24 25 26 27 28 3 32
cm---厘米 65-985 69-715 72--75 755-785 79-815 82--85 855-885 89-915
十五、体重胸围等测量方法
(一)体重
体重是身体发育状况的基本指标。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。测量误差不得超过0．5公斤。超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂肪大；二是脂肪过多的人。因此，要参考脂肪厚度。
(二)脂肪厚度
测量时，被测者直立，两臂自然下垂，测量者将其肩胛骨下角5厘米处皮肤和皮下脂肪与脊柱成45度角捏起，用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度为0．5—0．8厘米。对同样体重的人，通过检测脂肪厚度，可确定体型是肌肉型、肥胖型，还是消瘦型。当你采取自我健美训练措施后，若测得脂肪厚度逐渐趋于或稍低于正常水平，则说明了自我健美训练的效果良好。
(三)胸围
直立，两臂自然下垂于体侧。皮尺前面放在乳头上缘(女子放在乳房上)，皮尺后面置于肩胛骨下角处，测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气，量出“吸气时胸围”。再尽量呼气，量出“呼气时的胸围”。注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。
(四)腰围
站立，身体自然伸直，腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。
(五)上臂围(左右臂)
直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围。然后，手臂平举，手掌向上用力握拳 屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周，量出收缩时的上臂围。
(六)前臂围(左右臂)
直臂、握拳，腕关节伸直，测量最粗部位。
(七)腕围(左右腕)
手指伸直与前臂呈直线，测量点在腕关节和手之间。
(八)臀围
直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀大肌最突出部位量出臀围。
(九)大腿围(左右腿)
两脚分开自然站立，间距约15米，测量点在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放松时和极力收缩绷紧时最粗部位的围度。
(十)膝围(左右膝)
直膝站立，大腿肌肉放松，体重平均分布在两腿上，皮尺经骸骨中间进行测量。
(十一)小腿围(左右腿)
直立，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。
(十二)踩围(左右踩)
直立，体重均匀分布在两腿上，皮尺在内跟上方约5厘米处测最细部位。
十六、衣服码号与代码对照表
1、上装尺码为：
01码表示代码为：“XXS”
02码表示代码为：“XS”
03码表示代码为：“S”
04码表示代码为：“M”
05码表示代码为：“L”
06码表示代码为：“XL”
07码表示代码为：“XXL”
2、茄克装尺码为：
70表示代码为：“48”（M）
71表示代码为：“50”（L）
72表示代码为：“52”（XL）
73表示代码为：“54”（XXL）
3、裤装尺码为：
26代表腰围为：“19尺”
27代表腰围为：“20尺”
28代表腰围为：“21尺”
29代表腰围为：“22尺”
30代表腰围为：“23尺”
31代表腰围为：“24尺”
32代表腰围为：“25尺”
33代表腰围为：“26尺”
34代表腰围为：“27尺”
36代表腰围为：“28尺”
38代表腰围为：“29尺”
40代表腰围为：“30尺”
42代表腰围为：“31尺”
44代表腰围为：“32尺”
50代表腰围为：“34尺”
52代表腰围为：“35尺”
54代表腰围为：“36尺”
4、西服装尺码为：
80表示代码为：“145”
81表示代码为：“150”
82表示代码为：“155”
83表示代码为：“160”
84表示代码为：“165”
85表示代码为：“170”
86表示代码为：“175”
87表示代码为：“180”
88表示代码为：“185”
5、衬衣装尺码为：
60表示代码为：“38”
61表示代码为：“39”
62表示代码为：“40”
63表示代码为：“41”
64表示代码为：“42”
65表示代码为：“43”
66表示代码为：“44”
67表示代码为：“45”
68表示代码为：“46”
十七、怎样识别服装的“号”和“型”
全国服装的统一号型所说的“号”，是指人身高的厘米数，它影响到的部位是衣长、袖长、裤长；所说的“型”，指的是人的体围厘米数，它影响的部位是腰围、臀 围。一个人只能使用同一个“号”，而不能使用同一个“型”，因为上衣和裤子的“型”必须分开使用。例如你身高170厘米，基本胸围为88厘米，基本腰围为 73厘米，那么就适合穿170－88号的上衣，170－73型的裤子。 怎样识别国家统一服装号型
有关服装号型及规格的几个数据的测量方法是： 身高：由头骨顶点垂直量至脚跟平齐。 衣长：从紧贴颈部的肩缝处量起，通过胸部到紧贴身体下垂的大拇指中带。 胸围：从腋下通过胸部最丰满处平量一周，再根据服装类型加放一定尺寸。 腰围：绕腰部最细处平量一周，另加放松度。 裤长：从髋骨以上6cm处量至离地面3cm处。短裤从腰部最细处量起，向下至膝盖上10-13cm处。
十八、服装尺码换算参照表
女 装 （外衣、裙装、恤衫、上装、套装） 标准尺码明细
中国 (cm)
160-165/84-86 165-170/88-90 167-172/92-96 168-173/98-102 170-176/106-110
国 际 XS S M L XL
中国 (cm) 165/88-90 170/96-98 175/108-110 180/118-122 185/126-130
国 际 S M L XL XXL
十九、服装选购尺码大小如何看
服装上符号的含义 我们在购买服装时，稍留心一下，便可发现每件衣服的上部均有标记或符号，那么，这些符合各表示什么含义呢？
（1）“L”表示大号，“m”表示中号，“s”表示小号，“xi”表示特大号，还有“xxi”也表示特大号。
（2）“1”表示适合身高15米的人穿用;“2”适合身高155米的人的穿用,以此类推,“3”代表16米，“4”代表165米,“5”代表17米,“6”代表17米,“7”代表18米,“8”代表决权85米。
（3）“Y”表示胸围与腰围相差16厘米，“YA”表示相差14厘米、“A”表明相差12厘米、“AB”表明相差10厘米，“B”表明相差8厘米、“BE”表明相差4厘米，“E”表明相差无几。
二十、做牛仔裤的用布量
{［(脾围+脚围+4英寸)横缩］［(外长(不含腰)+05英寸+脚口高2)直缩］+［(腰围+5英寸)横缩］［(腰头高+1英寸)直缩2］} 105/可用布封+005+003
解释：
横缩： 弹力牛仔布一般最大横缩:15%(若买横缩大过15%的话,就是二等品了好的弹力牛仔布横缩只有12%左右的) 。 但用在公式里面要按最大的乘以115(如果你在公式里面乘以015的话就错了,结果就只有缩水部份,没有正常用量部份了)。
直缩：弹力牛仔布最大直缩是5%,所以公式里面要乘以105直缩大过此缩水的弹力牛仔布都是二等品。
全棉牛仔布或无弹牛仔布:正常横缩;5%,正常直缩:3%。
脾围+脚围+4,这个4英寸是指止口位(北方所说缝份),后面所有英寸数字都是止口位(缝份)。
腰头乘直缩后再乘以2是因为腰头是两层。
后面加005是后袋用量,
003是袋贴用量。
注意：
1、若裤头是双片弯裤头(纵纹)的话,就从公式里面减出裤头这个公式,然后在最后面加上015即可,男装尺码太大的要加02,因为弯裤头用量太大,公式套不出来
2、此公式适用于报价给客人,订布请一定要用纸版排才行。 注意：此公式转换成CM也可以用其道理是相同的！
3、有的裤子尺码太大,由于布宽有限,不能正常排料的,一定要错位排料的,不适用于此公式,一定要用纸版排后才能报价！
面粉等级划分：
一、面粉按照加工精度，通常分为:
1、标准粉：是在粮食紧缺的条件下，要求有较高的出粉率，但对面粉质量要求不高的情况下生产的。标准粉出粉率一般可达到82∼85%，基本可满足普通面食品的生产需要。
2、特制一等粉:又称精粉、富强粉。特制一等粉的出粉率在60∼70%，适宜制作精度较高的面包、馒头、面条、包子等面制食品。在生产特制一等粉中还可提取精度更高的精制粉（灰分在05%左右）。
3、特制二等粉:又称上白粉、特副粉。由于特制一等粉出粉率低，标准粉质量较差，根据用户习惯而生产特制二等粉。特制二等粉出粉率在73∼75%之间。
4、次粉:又称饲料粉。在生产特制粉中提取10∼20%的次粉做饲料粉，有时也可食用。提取次粉，是为了提高面粉的经济价值，减少加工副产品麸皮的比例。
二、按照面粉的筋力强度和食品加工适应性能分为：
1、高筋粉：又称强筋粉、高蛋白质粉或面包粉，蛋白质含量为12∼15%，湿面筋含量>35%。高筋粉主要作为各类面包的原料或其它原料。
2、中筋粉：又称通用粉，中蛋白质粉，是介于高筋粉与低筋粉之间的一类面粉。蛋白质含量为9∼11%，湿面筋含量在25∼35%之间。中筋粉主要用于各类水饺、面条、馒头、油炸类面食品、包子类面食品等的制作。
3、低筋粉：又称弱筋粉，低蛋白质粉或饼干粉，蛋白质含量为7∼9%。湿面筋含量<25%。低筋粉适宜制作蛋糕、饼干、混酥类糕点等。
扩展资料：
面粉是一种由小麦磨成的粉状物。按面粉中蛋白质含量的多少，可以分为高筋面粉、中筋面粉、低筋面粉及无筋面粉。面粉（小麦粉）是中国北方大部分地区的主食，用面粉制成的食物品种繁多，花样百出，风味迥异。
参考资料：
总结一下就那么几点 1，起跑速度，也就是反应能力。 2，跑步姿势，这个需要专业人氏纠正你的跑姿。 3，耐力，百米训练中间间隔要2分钟左右。 4，爆发力，这个需要把杠铃放肩上做起蹲运动。
1
恢复性训练对运动员产生的作用分析
现代运动训练中经常采用大负荷训练方法
,
体能消耗相当剧烈
,
加重了运动员机体在训练后的
身心疲劳程度。
此时
,
运动员的恢复水平必须得到相应的提高
,
加快机体的恢复过程
,
使运动员
的体能、肌肉、神经、感觉等从疲劳状态迅速恢复
,
消除因疲劳导致的反应能力、动作协调
能力、各内脏器官的工作能力下降等反应
,
以最佳的身体状态保证机体继续承受下次训练。
11
体能恢复。
对于运动员来说
,
超量恢复的周期很明显
,
而采用较好的恢复性训练措施可以有效地保持体能
,
达到最佳的超量恢复效果。比如
,
合理搭配运动员的膳食可以提供充足的热量和丰富的营养
,
维持体液平衡和体能平衡
,
另外
,
比赛结束后及时补充特定种类的糖制品能够补充体能。
12
增进反应能力。
良好的恢复性训练可以增进运动员的反应能力。举例来说
,
训练之余安排一些负荷小、趣味
性强、
轻松愉快的简易练习
,
既可以缓解运动员的紧张情绪
,
松弛局部肌肉
,
提高神经系统的兴
奋性
,
又达到寓教于乐、转变运动训练枯燥无味的感觉
,
激发训练兴趣。
13
提高身体协调性。
这里所指的身体协调性包括两个层面的含义
:
各运动器官协调配合能力和身体各功能群即消
化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统等等的协同工作
能力。各运动器官的协调配合可以养成良好的动力定型
,
减少运动过程中无谓的能量支出。
身体协调性的提高有助于避免错误动作对身体造成的损伤。运动员竞技过程既有外在的
协调性
,
还有内在的协调性
,
即身体各功能群的相互配合。这种内在的协调性可能因为训练过
程中产生一定程度的疲劳而变差
,
此时就必须借助恢复性训练来实现协调功能的恢复。
14
预防疲劳性损伤。
在一部分业余体育运动员中间
,
常常认为练得越多越好、练得越频繁越好。其实不然
,
因为人
体作为生物体
,
它适应的负荷是有一定范围的
,
超出这个范围时
,
运动员的运动素质会产生劣
变
,
成绩非但停滞不前
,
有时还会迅速下降
,
导致疲劳性运动损伤。
还有一种就是没练多久就进
行调整恢复
,
使机体根本无法达到一定的疲劳程度
,
此时无法对机体形成有效的刺激
,
也就谈
不上是机体实现更高水平的机能适应。
适时进行恢复性训练既可以消除运动产生的身心疲劳
,
使人体的各运动器官的工作能力迅速恢复到最佳水平或超出原有水平
,
还可以帮助运动员在
训练中逐渐建立起一种良好的自我感觉信息
,
疲劳什么时候出现
,
出现到何种程度需要进行调
整恢复
,
采用什么方法来有效地消除疲劳
,
预防运动损伤的出现
,
避免盲目训练。
2
短跑运动员训练恢复的手段及方法
21
按摩恢复
主要有人力按摩
(
如自我按摩
,
医生按摩
,
气功按摩等
)
和器械按摩
(
如按摩椅
,
按摩床等
)
。由于
身体不同部位或同一部位采用一种或多种按摩法按摩
,
能引起的生理效应是不一样的
,
因此必
须遵循人体一定的生理规律
,
采用先轻后重、由重到轻
,
适当调整强度的方法。按摩部位可根
据运动项目特点和疲劳情况而定
,
一般情况下是按摩运动负担量最大的部位
,
当运动员极度疲
劳时
,
也可进行全身按摩。
22
温水浴
训练后淋浴是最方便快捷的消除疲劳的方法之一
,
在温浴情况下
,
有温度效果、水压效果和水
对污物的溶解效果。温水浴能加速人体新陈代谢、调节肌体、使肌体兴奋
,
有利于机体内营
养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为
42
摄氏度左右为宜
,
时间为
10~15
分钟
,
勿超过
20
分钟。训练结束后半小时
,
还可进行冷热水浴。冷水温为
15
摄氏度
,
热水温为
40
摄氏度。冷
水淋浴
1
分钟
,
热水淋浴
2
分钟
,
交替
3
次。
23
理疗恢复
:
为了使运动员尽快得到恢复
,
近年来人们在广泛采用全身和局部理疗的同时也常常对肌肉进
行电刺激的方法其效果是相当显著的
,
它能提高血液循环
,
加快新陈代谢、减轻疲劳、提高肌
肉力量。
24
心里放松恢复手段
体育教学中的放松训练可采用一套自我暗示语言方式进行训练
,
如短跑教学
,
短跑运动时间较
短
,
强度较大
,
体能的合理协调非常集中
,
而大脑皮质运动中枢神经兴奋和抑制的转换速度较
快
,
属体能和爆发力相接合的激烈运动
,
在教学前或完成动作后教授相适宜的心理放松
,
即
:
(1)
呼吸非常放松。
(2)
我非常安静。
(3)
我的上下肢非常放松暖和。
(4)
心跳平稳而有力。
(5)
腹腔纵深感到很暖和
合理的掌握放松方式
,
可在教学训练后加速疲劳的消除和体力的恢复
,
大运动量后进行
5
分钟
的放松运动与休息一小时的效果差不多
,
在教学训练前的放松训练有助于解除情绪上的不稳
定和身体上的紧张状态
,
促进其达到最佳的竞技状态。如前所列的短跑训练
,
短跑运动包含着
强度大、时间短、瞬间力量和爆发力等综合素质。运动前后进行一定的心理放松训练
,
对运
动员的加速、耐力、持久、肌肉负担、大脑神经中枢、正确的技术动作、节奏等能力的形成
都起着非常重要的作用。进行放松训练时
,
注意力要集中到身体某个部位或呼吸动作上。如
采用默念等方式
,
要放松两脚
,
注意力就应集中在下肢
,
排除一切杂念
,
全身心的投入则可缓解
临做动作前或动作后的精神紧张以及肌肉的僵硬。有的学生天生怕体育运动
,
担心自己的能
力
,
在教学训练前夕
,
往往因思虑次日的体育运动而失眠
,
放松训练则可以有效正确地诱导他
们入睡
,
使次日的运动训练能够顺利的进行
,
而对于一些情绪抑郁、胆小、顽强性较差的学生
,
可用鼓励性的词语加以自我暗示训练
,
如我很放松
;
我头脑清醒
;
我情绪很好
;
我感到浑身有力
,
我一定能成功
,
我一定能胜利等等
;
使之较快的掌握动作。
心理放松训练作为一个重要组成部分
,
已受到越来越多的教练员和运动员的欢迎
,
提高我们教
学中的心理放松训练
,
有助于提高体育教学训练中项目的教学训练效果。
3
不同时期恢复性训练手段的科学方案
31
赛前期。
赛前期是比赛期达到最佳化的重要阶段
,
对运动员的比赛能力起着关键作用。专业运动员的
赛前期有
6~8
周。业余体育运动员的赛前期约有
3~6
周
,
大致分为两个大的部分
:
准备与调整
阶段、稳固和临赛阶段。整个过程的负荷量逐周递减
,
此阶段需要充分应用各种训练学恢复
手段
,
加速恢复过程
,
争取超量恢复。
营养学恢复的考虑主要是不要摄入过多的脂肪
,
增加蛋白
质供应。
32
比赛期。
比赛期总的原则是提高单次训练的训练强度、降低总训练量
,
其中
, 90%
的训练量要与比赛有
直接关系
, 10%
的训练量安排积极性的休息。
同时
,
有针对性地采用
1~2
种心理学恢复性训练。
这一阶段的膳食安排应该包含丰富的易消化的糖和
B
类、
C
类维生素。为了缓冲运动时产
生的大量酸类物质
,
宜多食蔬菜、水果等碱性食物。
33
赛后期。
赛后期的前
2
周主要是恢复比赛对体能的消耗
,
采用营养学方法
,
及时补充身体所需的各种营
养。业余运动员在赛后期宜适当减轻运动负荷
,
恢复性训练以训练学方法为主
,
着重穿插趣味
性练习和针对个体不足采取的练习。消除运动员生理和心理上的疲劳
,
促进超量恢复的出现
,
激发强烈的训练动机
,
准备投入新的训练期。在这一阶段需要合理控制运动员的体重
,
每天摄
取的热量不宜过多。在运动训练中
,
根据不同的时期
,
有针对性地安排最有效的恢复性训练方
法
,
对于保持运动员素质、产生最大的训练效应、提高比赛成绩起着相当重要的作用
,
希望本
文的若干分析和效果评估对今后的训练和教学有所裨益。
4
结论与建议
没有良好恢复的训练
,
其效果只能是停滞不前
,
因此
,
做为体育教育工作者在组织学生
进行业余训练时
,
一定要注意到科学、
合理安排运动量及运动后恢复的方法
,
使训练更加科学
,
更有实效。
哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
1 卵壳是由母体输卵管内壁分泌形成的，坚硬而且具有小孔，因此对卵内的胚胎具有保护作用，同时也可以保证胚胎发育是可以与外界进行气体交换。
2 卵壳膜具有选择透过性，可以防止营养物质的流失。
3 卵黄含丰富营养，为胚胎发育提供养料。
4 胚盘内有细胞核,是雏鸡开始发育的地方 。
5 卵白对胚有营养和保护的作用，提供水分 。
6 气室:二层壳下皮之间的空隙；若蛋内气体遗失，气室会不断地增大。
7 系带固定卵黄。
8 卵壳膜将卵黄卵白和卵壳分开，有隔离细菌和隔离外界气体的作用。
扩展资料：
鸡蛋又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵。其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质6-7克，脂肪5-6克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。
一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。
蛋白质：鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。
脂肪：每100克鸡蛋中含脂肪11 1克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。
胆固醇鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克，因此，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。
卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。因此，科学家们认为，对胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克，不会造成血管硬化。但也不应多吃，吃得太多，不利胃肠的消化，造成浪费，还会增加肝、肾负担。
氨基酸：鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。
其它微营养素：鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克，但蛋黄中的铁为非血红素铁，与卵磷脂结合存在，利用率仅为3%；蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。鸡蛋中维生素A、B也很丰富。
参考资料：
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