一颗苹果摆脱肉松女！美臀瘦腿紧实曲线好诱人

作者＼华人健康网

不想当臀腿肉松垮、缺乏曲线美的「肉松女」？专家表示，想要重拾紧实臀腿线条，除了摆脱不当的久坐习惯，积极站起来、适度活动外；巧做「闪电型抬腿操」，配合外观 、好抓取的苹果辅助，就是有效锻炼臀腿肌群、训练肌耐力，并雕塑下半身曲线的好方法！

女性最不满意部位是？调查：多烦恼下半身体态问题

根据一份由网路平台进行的「2017年女性消费者们最在意的瘦身行为趋势」统计调查发现，有高达近35%的受访者表示，最想瘦身的部位是腹部，第二名则为全身32%，而大腿则有23%。由此数据可知，多数女性朋友对于下半身体态较为在意。

找回下身曲线！专家推：闪电型抬腿苹果操

不过，想要下半身匀称、紧实，究竟该怎么做？专业有氧运动教练暨舞蹈老师杨昕谕（小霓老师），在其著作中提到，善用居家生活中容易取得的矿泉水瓶、椅子、苹果等小道具，搭配适度的伸展动作，就是很好的自我雕塑方式。

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尤其是大小、硬度恰当，可夹、可握的苹果，更是进行肌力及重量训练时最好的辅具。有鉴于此，小霓老师也特别设计了一套「闪电型抬腿苹果操」，推荐给大家参考：

闪电型抬腿苹果操

苹果大小：小型1颗。

练习次数：左右腿各20次×4回，每回中间休息15秒。

动作1／双腿曲膝前后坐，后腿膝后夹苹果：

挺胸收腹坐地，两腿一前一后曲膝90度贴地，后腿膝盖后夹住一颗小苹果，前脚同侧的手轻放在脚踝上，深吸气。

动作要点：

1重心偏向前侧，前侧臀腿贴地，后侧臀部则无法完全坐地。 2后膝的位置在臀后，不可超前。

动作2／后腿水平抬降20下，换腿练习：

吐气，用臀部和大腿肌力，水平上抬后腿到极限。前脚踝用手轻压，避免翘起，另一手扶地，两手帮助稳定身体重心。配合呼吸「吐上吸下」重复抬20下，换腿练习。

动作要点：

1上身挺直，勿前倾。 2用臀腿出力上下平抬降。

作用：

夹紧膝盖后方的苹果，夹紧屁屁肉，大腿慢慢向上抬，这个坐姿动作看似简单，它可是Pro级的臀腿肌肉训练。适度进行有助锻炼腹横肌、股直肌、内收长肌，以及臀部后方的腰方肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌等臀部、大腿内侧肌群。

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Tips：

抬腿不是翘 ！上抬腿时，如果不小心做成「向上翘起该侧臀部」，这样只有勉强动到髋关节，容易造成酸痛和扭到腰。如果发现身体失去重心向前倾，就有可能是做错动作。

摘要：身材一直都是女性关注的焦点，谁都想拥有一副完美纤细的身材，但是现实却并不是都尽如人意，完美身材少之又少，女性身形有很多种，主要分为苹果型、梨型、沙漏型和H型等等。不同身材有不同特点和优势，女性身材类型有哪些区别呢？女性身材分为哪几种类型

1、苹果型

女性苹果型身材像一个苹果。上半身相对于下半身较胖，手臂和腹部也有比较多的脂肪，但双腿却比较纤细，上下身的差距比较大。

对于苹果型来说，优势就是那一双细腿，在日常的穿搭中，就可以尽量显出腿部的优势，让别人忽略上半身的丰满。

2、梨形

梨型和苹果型刚好相反，是上半生纤细，下半身肉较多，一般来说大腿和臀部会有较多脂肪，而腰相对于身体过分纤细，有比较大的腰臀比。那上半生的纤细就应该被展示出来，下半身可以用裙子这样的的单品进行修饰。较大的腰臀比也可以为梨型女孩打造S曲线，突出腰部的纤细修饰下半身即可。

3、沙漏型身材

沙漏型身材就是我们说的S型身材，这类身材就是凹凸有致，其实也是大众审美中最喜欢的一种。同样也是腰臀比过大，但沙漏型和梨型的区别在：上下身基本同宽，且下半身和上半身的宽度是匹配的，不会造成90斤的上半身，120的下半身这种感觉。

4、H型身材

这类身材身体呈H型，上下一条直线，四肢也纤细。是很多人羡慕的行走的衣架子，很多其他身材要顾虑的显胖的衣服她们穿都不会胖。但这类身材也有局限：身材没有曲线，如果不加修饰会显得呆板，没有曲线美。

5、长方形

方体型重点是人要比较瘦，没胸没屁股，但肩宽胯大，这就属于长方形身材，也是俗称的大骨架。如果你是长方体型，但本身就有胸有屁股，那还是沙漏型。

长方体型如果个子高，也是很棒的衣服架子。很多模特也都接近长方体型。长方体型一般不容易胖，这是一大好处。

6、V型

V型又叫倒三角型，这个一般很少搞错，因为特点特别明显，就是肩宽胯窄的体型，而且腰也不会特别细。就是整个人看起来很壮，有点像运动员的赶脚。如果背厚，那是V型里面的分支草莓型。小个子女生+V型，会有点困扰。游泳运动员比较多V型身材。

7、圆形

圆形有时候会和苹果型搞混。最大的区别是圆形体型腿比较粗，臀部比较大，而苹果型腿应该不是特别粗，臀部也不是很大。总之，无论苹果和圆型身材，肚子都很大，但圆型的屁股也很大。一般又矮又胖的体型，属于圆形体型。

8、五五分型

五五型就是腿特别短，腰特别长。一般五五分型的人其实很少，而且真正的五五分型，穿裤子是非常难看的，必须靠连衣裙来掩饰缺点。

9、超高型

超高型的目标也很独特，所以也单独列出来了，不管怎么说，高个子都是很好的优势。

10、瘦小型

身高比较矮，又瘦，身高一般在155cm以下。

饱满苹果肌、紧致下颚线、立体的面部构成了脸部年轻倒三角。而撑起青春颜值最显眼的部位当属这微微一笑，整个世界都变甜的苹果肌。

▌苹果肌是什么

苹果肌并不是肌肉，主要是颧骨前的皮下组织和脂肪筋膜结构，它位于眼睛下方2公分处呈倒三角状，微笑时会因为脸部肌肉的挤压而稍稍隆起，看起来像圆润光泽的苹果，因此得名“苹果肌”。苹果肌其实就是一堆长对了地方的脂肪，而且它的位置和饱满度会随着年龄增长或是减肥暴瘦发生变化。

苹果肌，在小婴儿及年轻时，会特别的发达、明显。随着年龄的增加，肌肤的胶原蛋白和脂肪留置，苹果肌逐渐凹陷、下垂，就会显得苍老、无神，泪沟法令纹加深，容貌迅速显得老态。

苹果肌凹陷与下垂▼▼▼

由于苹果肌扁平、松弛不仅仅使面部缺乏立体感，更使人感觉刻薄、苦命，甚至老态毕露。想要拥有完美的苹果肌，可以借助医学美容手段，或填充或提升来改善。

▌填充苹果肌

随着人体的衰老或是暴瘦等原因，导致皮下脂肪逐渐流失，对于轻微的脸颊老化凹陷的问题，可以通过填充苹果肌的方式改善。玻尿酸和自体脂肪都是不错的选择。

➤ 玻尿酸

玻尿酸填充苹果肌，通过简单注射的方式，将玻尿酸填充到苹果肌部位塑形，效果立现，且表情自然。玻尿酸不仅可以塑造出甜美自然的效果，而且能够显著提高面部肌肤的锁水能力。不过玻尿酸的维持时间在半年左右，需要反复注射。

➤ 自体脂肪

自体脂肪被称之为“软黄金”，对于女性来说更是“长错地方”的宝藏。将腹部、腿部等多余部位的脂肪抽取，提纯净化处理后，注射到苹果肌等需要填充的部位，是个非常不错的选择，而且自体脂肪细胞成活后，效果可以维持长久。另外，自体脂肪中还含有干细胞，可以使真皮层增厚，使皮肤更富有弹性。

▌提升苹果肌

随着年龄增长，鼻唇沟处的脂肪会逐渐萎缩、深层组织松弛导致颧脂肪垫(苹果肌)会逐渐向中下方(嘴角方向)下垂，导致鼻唇沟越发加重。如果此时再填苹果肌，只会更显衰老。所以针对这样的衰老情况，我们要做的还是先提升下垂、衰老的面部线条。

➤ 线雕

通过埋线的方式，将下垂的苹果肌提升复位，将年轻状态拉回来。

将PPDO蛋白线植入到面部需要提升的部位，来刺激皮肤和筋膜层，使已经僵硬或下垂的肌肉组织，重新进行排列，从而达到提拉肌肉、收紧皮肤，刺激胶原再生和改善皱纹的效果。

苹果肌复位提升，是将线材埋到比较深的脂肪层，利用线来提拉脂肪垫，实现苹果肌复位、法令纹减淡的年轻化效果。另外，线材吸收过程中会不断刺激胶原和弹力纤维的新生，让面部看起来更饱满弹性。

苹果肌下塌1厘米，人显老8-10岁。苹果肌会随年龄的增加及受地心引力的作用而萎缩、下垂。所以年龄到了或者皮肤松弛要做提升收紧，第一让其复位，第二紧致圆润或饱满，才会让人看起来年轻、漂亮、柔美!

苹果型身材的优点

①丰满的胸部；②纤细的四肢。

苹果型身材的缺点

①肩宽，骨架大；②肚子鼓鼓囊囊的；③腰部没有曲线；④平坦的臀部。

本着扬长避短的原则，苹果型身材在穿搭时，行选择设计一款合身(合身不紧)的简约夹克，将不明显的腰线暴露出来，弱化上半身的注意力。苹果型身材的人往往有很长的四肢，这也是一个很大的优势，所以在搭配时要充分利用他们的长腿。

一、豹纹短裙＋白色T恤

苹果女孩的腰部、臀部、肩膀和背部脂肪更多，但她们的胸部也更丰满，使她们更有女人味。穿一件白色t恤来凸显你的女性气质。苹果形的女孩还具有四肢较细的特点，搭配豹纹短裙，不影响四肢的线条。搭配一件卡其色的长松外套，适当遮盖肉显瘦，要学会扬长避短，才能穿起来显得又瘦又美。

二、黑色吊带裤搭配黑色紧身衣

可以展现纤细的四肢和纤细的脖颈。一件黑色的上衣是用来遮盖上半身的。搭配牛仔裙和束腰设计的裙子，可以让你看起来更苗条，更性感。

三、利用腰带装饰

最后我们可以使用小配件，比如宽腰带或高腰裤，来提升我们的腰部，让我们的上下比例看起来更完美。对于我们大多数人来说，要想让自己的搭配更加时尚，

腰带的选择也是服装搭配中非常重要的一部分。所以对于这种身材来说，使用塑形的假腰线可以很容易的显示出瘦。苹果身材的人穿上裤子会更漂亮，不需要强调腰线，可以展示修长的腿，确保四肢修长的优势的同时，穿裤子会更漂亮，不容易看起来凌乱和臃肿。裤装也有很强的驾驭能力。苹果型身材的女性希望通过选择裤子和宽松的上衣轻松瘦身。

因此，这几种穿搭非常适合苹果型身材的女生，分享结束啦。

苹果型身材穿衣搭配心得

苹果型身材穿衣搭配心得，苹果型女孩上半身比较圆润，但是腿比较细，属于扬长避短就能走出风格展示身材的体型。有的女孩不会穿显得粗壮，现在我就分享些苹果型身材穿衣搭配心得。

苹果型身材穿衣搭配心得1

一、选款技巧

1、领口要大

首先针对肩宽的问题来说，肩膀宽大很容易显得粗壮，像一名女壮汉似的，那么就需要在视觉上弱化肩膀的存在感，圆领、落肩等版型的衣服自然不能选了。

可以通过适当的露肤来修饰肩膀的线条，转移视线。比如V领、方领的上衣，不仅能够延伸颈部的线条，显脸小，还能让上半身更显轻盈，削弱肥胖感。

2、版型避免两极化

有些女生会认为，越宽松的衣服越能遮肉显瘦，因此总是会选择过于宽大的服饰，虽然遮肉是能达到的，但显瘦的效果就不好说了，由于宽大的版型会显得很膨胀宽松，视觉上反而让上半身更显胖，这便会起到适得其反的作用。

过于修身的衣服也是需要避免的，会把一层层的赘肉完全勾勒出来，丧失了穿搭的美感不说，还会暴露身材肥胖的缺点。

因此服饰版型的挑选以合身为主即可，比如直筒的版型就不错，不宽不紧，穿起来也不会有束缚感，也能起到遮肉的效果，在塞衣角的同时别忘了弄出一些褶皱纹理，这样显瘦效果会更好。

二、搭配技巧

1、上半身以简约为主

苹果型身材的女生缺点基本都集中在上半身，因此服饰的选择不能过于夸张花哨，尽量以简约的造型为主，这样不会给上半身增加视觉上的负担，简约的穿搭会更加清爽耐看，同时也能显得比较利落轻盈。

在穿衣搭配时也要记住强调腰线，把腰线露出来才能更好的修饰身材的比例，在纵向上拉上身材，横向也能更好的收紧宽度，起到显瘦显高的作用，一举两得。

2、突出下半身的优点

穿搭讲究扬长避短，既然苹果型身材的优点是四肢纤细，那么就要重点展现出这些部位出来，可以更好的转移视觉的焦点，让上半身存在感降低。

正好也进入了春夏季，正是拼身材的季节，可以安排上各种短裙短裤，露出纤细的双腿，迷人又性感，记得选择高腰的款式，让腿部更显修长。

可以再配上大领口的上衣，让整体的造型更加清凉有美感，自然也不会有人注意到上半身胖的缺点了。

推荐大家试试高腰百褶裙，百褶裙自带很多竖行的褶皱纹理，可以起到显著的显高显腿长的作用，还自带极强的减龄感，穿上身非常显年轻有活力。

3、外套挺括有型

在气温多变的春天里，出门时也少不了要穿上一件外套，对于苹果型身材而言，外套的选择也有讲究，像是牛仔外套、西装外套更适合这类身材的女生穿，这种材质硬挺的外套更容易遮肉显瘦，同时挺括的版型也能修饰上半身的线条感。

外套的长度可以盖过胯部，能更好的遮盖住小肚子和宽胯。

4、风格多变

穿搭不仅要合身，也要有美感，可以通过打造不同的风格造型来装饰自己，为整身增添更多的亮点，穿搭风格也能展现出个人的气质与魅力。像比较主流的青春田园风、甜美少女风、日系风、复古优雅风等等，都是比较受欢迎的风格。

苹果型身材穿衣搭配心得2

1、调整身材视觉感

苹果型身材的女生瘦的地方是四肢，尤其是下半部分腿会特别的纤细，所以显得整个腰肢就会特别的粗壮。在搭配的时候一定要围绕下半身和腰围做好调整，可以适当地加宽腿部的线条，穿一些较为宽松的裤子。

这种方式并不是强调某一些优点，而是让视觉感上身材变得更加的比例协调，不会专注于比较胖的部分。

主要目的也是为了使身体整体变得更加的流畅和协调，转折得不那么生硬。所以选择的裤子可以是肥一些的，但是不能够超出自己身材所能承受的。

2、模糊腰线或塑造“假腰线”

苹果型身材的缺点就是整个身材的腰线一点都不突出，穿得不对就会导致整体的造型显得比较臃肿。

比较好的办法就是穿一些能够掩盖住具体腰线位置的衣服，让腰线根本显现不出来，会更加的简单一些。对于苹果型身材的女性来讲，最忌讳的就是穿紧身的衣服，那样会导致整个人变得特别的壮和臃肿。

在春天的时候可以选择一些宽松的卫衣，或是能够盖到屁股左右的位置，但是需要根据身高进行着重选择。如果是小个子女生，可以尝试一下没有腰线感的背带裤能够变得更加的可爱，同时又掩盖住了身材上的缺点。

对于高个子女生来讲比较简单，直接搭配比较慵懒的风格，模糊掉腰线就可以了。有一种办法就是塑造出一个假的腰线，也就是与上一种办法是相反的，让人不知道真正的腰线在哪里，看起来就不是五五分的身材。

这种塑造“假腰线”的办法能够让人看不出来，可以用腰带或者是高腰的裙装裤装进行点缀，身材的比例会变得更加的完美了，也能够遮盖住有肉的地方。

3、展露优势

之前有提到过苹果型身材的女性四肢是比较纤细的，所以要直接放大瘦的地方。如果腰线比例不是很好，可以选择忽略腰线比例，直接露出四肢或者是小腿儿部分。春天适当的露肤还能够迎合这个季节，同时整个人也会变得更加的性感。

在春天能够露肤的打扮有很多，如穿带有开叉设计的半身裙，或者是穿短款的裙装都能够放大身体上的优点。在选择穿裤装的时候完全可以露出脚踝，有延伸腿长的作用，在视觉感上有一定的留白，会更好地塑造出完美的身材比例。

除此之外，也可以尝试一下v领设计的衬衫或者是裙装，因为对于苹果型身材的女女性来讲，是中间部位显得比较粗壮，而锁骨部位也是非常漂亮的，选择这种领口得能够修饰脸部线条，同时适当的露肤对于苹果型身材也是非常友好的。

4、避开胸前复杂的时尚元素

有很多的衣服设计款式相对都是比较复杂的，有一些是带有花边的领子，甚至是有一些胸前带有褶皱的设计。对于苹果型身材的女生，一定要避免胸前有复杂的时尚元素设计，这会导致整体的造型变得更加的臃肿。因为这是苹果型身材的缺点，上半身本来就比较丰满了，应该穿得更加简单明了一些。

　很多人可能都还并不是那么的了解什么是苹果肌。苹果肌其实就是眼睛下面两厘米处的那块肉肉的肌肉，呈现倒三角形。那么，苹果肌在 面相图解 当中也有着不一样的寓意。究竟是什么意思呢？

接下来，就让我们从面相图解的角度一起来看看苹果肌吧！

　 什么是苹果肌：

其实就是眼睛下面两厘米处的那块肉肉的肌肉，呈倒三角形状，有些人也称它为“笑肌”。你可以对着镜子笑一笑，如果有苹果肌的话，笑起来的时候，可以让脸颊呈现出如苹果般的曲线，很甜美可人，即使不笑，脸颊也显得很饱满，看起来也像在笑。更重要的事，有苹果肌的女孩，脸上的肌肤都比较紧致、有光泽，当然就显得年轻了。反之，很多漂亮女人，就算五官长得很细致、皮肤也不错，但只要脸上少了苹果肌，就会呈现过度削瘦的面相，即使化妆时再努力上腮红，也画不出苹果肌的甜美效果，让人有难以亲近的感觉。

　 适用人群

苹果肌凹陷主要是由先天性遗传或者后天衰老造成苹果肌变小。

　先天因素：先天脸部骨骼的支撑不足，即颧骨部位陷没，表现为颧骨宽且平、上颌骨前凸如暴牙状、泪沟法令纹明显等，此类问题多是因遗传、后天骨骼发育等造成，严重时需要依靠手术解决。

　后天因素：苹果肌，在小婴儿及年轻时，会特别的发达、明显。随着年龄的增加，肌肤的胶原蛋白和脂肪流失，苹果肌逐渐凹陷、下垂，就会显得苍老、无神，泪沟法令纹等加深，容貌迅速显得老态。

　金泰熙独特苹果肌：

金泰熙被评为韩娱圈拥有“最佳面相的艺人”，椭圆形的脸蛋，饱满的额头，丰满的苹果肌让她成为面相最佳的艺人。金泰熙的脸部很饱满，特别是位于颧骨与鼻梁处的“苹果肌”很是诱人，当她开怀大笑时，圆鼓鼓的苹果肌就更加突出，给这个丰润感十足的脸颊增加了不少魅力。

　苹果肌是福气的象征，很多嫁入豪门的女星无疑都拥有漂亮的苹果肌，在面相学上，苹果肌还能给夫家带来好运，这也是很多豪门关注的重点。苹果肌手术在韩国又有“少奶奶手术”、“贵族手术”之称，从美学上来说，有苹果肌的女性看起来气质更加雍容华贵，什么是苹果肌？苹果肌就是位于眼睛下方二公分处的肌肉组织，呈倒三角形状，又称为“笑肌”。

　人一旦过了25岁的女人就皮肤开始走下坡路，苹果肌不再圆鼓鼓，脸颊开始下垂，甚至感觉有些消瘦。港台越来越流行的时尚话题“苹果肌，想拥有看起来有福气相的苹果肌已经不是什么困难的事情，三招变打造漂亮的苹果肌，一针就可以塑造大美。

平时我们吃到的水果是比较多的，苹果可以说是最常见的，也是最受欢迎的水果之一，苹果不仅好吃而且吃了有很多好处，其实有很多女性都有每天吃苹果的习惯，女性吃苹果好处是特别多的，那女生吃苹果对身体有什么好处？每天吃苹果有哪些功效？

1、女性每天吃苹果的好处

(1)吃苹果能减肥

1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的mm来说，是再好也没有的食物了。在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中，超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了122kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。

(2)有助于抗击癌症

女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观，而且还容易患有癌症。日本一研究小组对15054例成年女性进行了长达9年的随访调查，最终发现有668例女性发生癌症。经统计学分析后发现，与正常体重的女性相比，超重或肥胖的女性发生癌症的危险要上升29%-47%;女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示，超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。那么有没有什么方法使女性既能减肥又能防癌呢确实有，可以常吃苹果。

意大利的研究人员调查了629例癌症患者的饮食情况，详细分析后发现，与每天吃苹果少于1个相比，每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9%-42%。苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质dna(脱氧核糖核酸)免受氧化应激的损伤，有较强的抗癌作用。

(3)能防止中风

苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮。

(4)预防心脏病

苹果富含叶酸，叶酸是维生素b的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些，而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早，就说明患心脏病的几率越大。

(5)预防骨质疏松

苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松

(6)中和人体酸性物质

70%的疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。

2、苹果的十大养生功效

(1)止泻

因为苹果含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素等物质有收敛作用。其中的果胶和纤维素又有吸收细菌和毒素的作用，所以能利肠止泻。只需每日早晚空腹各吃1个苹果，即可见效；治疗水泻则用半成熟苹果适量加水煮，连汤食之。

(2)通便

苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。宜将苹果烤熟了吃。

(3)适用于妊娠女性食用

对于女性妊娠反应者，吃苹果不仅能补充热量、维生素等，还能调节水盐及电解质的平衡，防止频繁呕吐所致的酸中毒。

(4)防治高血压

苹果含有较多的钾，较少的钠，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，使之排出体外。因此，常吃苹果或常饮苹果汁，对于高血压患者很有好处。近年来，欧美及日本等国的医学家研究证明，苹果能像降血脂药物一样，使血液中胆固醇降低。

他们认为，苹果本身不含胆固醇，而能促进胆固醇从胆汁排出；苹果含有大量的果胶，能阻止肠道内胆固醇吸收；苹果在肠道内分解出来的乙酸有利胆固醇代谢，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。由此见，苹果对于中老年人，特别是胆固醇增高者，着实称得上是理想的水果。

治疗高血压，可在每周的苹果日吃300～400克苹果，而不吃别的食物，吃5个苹果日后，便可使血压下降，以后视血压的情况，再决定是否继续下一个疗程。

(5)增进食欲

苹果中所含的溶解性磷和铁，易于消化吸收，有益于婴儿生长和发育，还可以预防婴幼儿佝偻病的发生。

(6)减肥

苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。脂肪过多者，需要吃一些酸苹果。

据国外研究，每个苹果日可使体重减少05公斤～1公斤。在苹果日中将1500克新鲜苹果分6次吃完，即每次吃250克，一个疗程为18个苹果日。防治心血管病和肥胖症宜选甜苹果吃。

(7)防治贫血

常吃苹果还能增加血色素，使皮肤变得细白红嫩，因此，对于贫血患者来说，食用苹果可以起到一定的辅助治疗作用。用苹果治疗贫血可生吃也可烤熟吃。

(8)防止老化

苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。

(9)预防糖尿病

苹果所含的果胶，能防止胆固醇增高，减少血糖的含量，适量食用苹果对防治糖尿病有一定的作用。治疗糖尿病则宜吃酸苹果。

(10)增强记忆力

苹果不仅含有丰富的糖、维生素、矿物质等大脑所必需的营养素，而且更重要的是它富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。人体内缺锌对记忆力将产生不良影响。

3、苹果提高性功能

苹果既是一种低热量零食，也是女性“催情食物”，每天吃一个苹果可提高女性性功能，提升性快感。

新研究中，意大利研究人员对731名18～43岁意大利健康女性进行了分析。参试女性被随机分为两组：一组每天至少吃1~2个苹果，另一组每天吃0~05个苹果。参试女性还填写了女性性功能指数（FSFI）相关信息——回答有关性功能、同房频度、性高潮、润滑度及总体性满意度等情况的19个问题。结果发现，每天吃一个苹果会使FSFI得分明显提高，这表明性快感更强。研究发现，多吃苹果有助于女性增强润滑度和性功能。

研究人员分析指出，与红酒和巧克力一样，苹果中也含有多种多酚物质和抗氧化剂。这些物质有助于刺激私处血流，增强性兴奋。不仅如此，苹果中还含有与女性雌激素雌二醇十分相似的植物雌激素根皮苷。根皮苷对女性性唤起起到重要作用。

因此，研究人员建议，为了身体健康和同房美满，女性不妨坚持每天吃个苹果。坚持一个月就能感受到同房发生变化。

苹果身材是如何形成的？

1、和激素有关

一般来说，男性容易出现苹果身材，这主要是受雄激素的影响，因为雄激素会增加腹部脂肪的堆积。当女性患有雌激素紊乱或处于更年期时，也有可能拥有苹果形身材。

2、受生活习惯影响

       大多数苹果形状的身体都与缺乏锻炼和不正确的饮食有关。长时间坐着，加上不喜欢运动，会使脂肪堆积在腹部。此外，大量食用高糖、高脂肪食物会使血糖迅速升高，使身体对胰岛素更敏感，导致腹部多余脂肪堆积，并逐渐形成苹果形的身材。

如何改善苹果身材？

1、多做有氧运动

每天至少进行30分钟有氧运动，每周至少3-4次，建议跑步或跳绳，这样可以帮助燃烧脂肪。游泳可以加速内脏脂肪的分解，改变苹果形身材。另外，要经常改变有氧运动的方法，避免身体进入适应期。

2、做有氧运动

       做有氧运动可以帮助燃烧脂肪和配合无氧运动，并有助于塑造腰部和腹部，如板块支撑、仰卧起坐或腹部蜷曲运动。

3、避免高血糖指数的食物

       面食和米饭是人们的主要食物，但这是一种血糖指数高的食物，容易引起血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌。腹部脂肪对胰岛素非常敏感，所以脂肪容易在腹部堆积。尽量不要吃血糖指数高的食物，而以燕麦、紫薯等粗粮为主，可延缓饭后血糖升高，减少胰岛素分泌，避免腹部脂肪堆积。

4、多吃水果和蔬菜

多吃含膳食纤维的蔬菜和水果可以增加饱腹感，控制食欲。膳食纤维可与食物中的一些脂肪酸结合，减少胃肠道对脂肪的吸收，促进胃肠蠕动，有助于排出体内毒素和垃圾。

       苹果身材减肥并不难，只要选择正确的减肥方法，就可以摆脱这一烦恼。此外，苹果身材状可能对心血管健康构成威胁，因此应多吃含多酚的食物，如蓝莓或燕麦片，可减少内脏脂肪。此外，还可以吃海带或大蒜，以消除内脏脂肪，保护心血管健康。

参考文章网址：“苹果身材是如何形成的？苹果型身材该怎么样进行减肥”http://wwwbeeecshopcn/article/8849html