想让肱二头肌、肱三头肌长大很多，至少要用多重的哑铃？

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。)
每个人的力量训练强度都是不一样的
按照上面这个表
尝试最大12次力竭的重量即可
然后几周后当肌肉适应了
再增加强度
哑铃弯举、哑铃屈臂伸、胸前哑铃屈臂
这些都是最简单的动作，没什么规范，只要别自己骗自己，或者告诉自己"不行了"就ok
锻炼后30分钟补充蛋白质和碳水化合物
有利于肌肉更好的成长
健身睡眠时间最少保证8小时
希望回答可以帮助到你
谢谢