飞燕式动作好还是倒走运动好对腰间盘突出

倒走！总体来说飞燕和倒走都好，但是相对腰突的人来说，飞燕对腰肌要求很高，容易加重，倒走的要求很小，能走路平衡感也没问题就可以走，倒走还有一项好处，对腰椎间盘突出有直接的康复效果，和正之本的发明专利负跟鞋一样，强制人体重心后移矫正姿势，腰椎姿势正确，压力减小，倒走不大安全，毕竟谁往后倒着走也看不着路，平衡感也有影响，但是负跟鞋穿上就是能矫正姿势，正常向前走就能，是倒走锻炼的更进一步，是国家专利局批下的科学领先康复矫形鞋，倒走活动身体的范围也大，午后天气暖的时候倒走，或者穿负跟鞋正走都好。

赵飞燕身体的缺陷只是相比当然其他人有一些瘦弱，这也使得赵飞燕能够跳出很多惊艳的舞蹈动作，也让汉成帝一下被吸引，再加上赵飞燕的姿色动人，也就更加的让汉成帝喜欢。

赵飞燕

环肥燕瘦这个成语中的燕瘦就是说的赵飞燕，相传赵飞燕因为年幼时营养不良造成了她的身体缺陷，也就是过于瘦弱，看上去和常人有些不同。这样的身材反而让本来就天生丽质的赵飞燕别有一番气质，还让她能够跳出更多轻盈的舞蹈动作。赵飞燕出生在一个普通家庭，早早被阳阿公主发现，留在府中培养跳舞唱歌，在一次汉成帝微服出行来到阳阿公主府中，赵飞燕献上歌舞，曼妙轻盈的身姿立刻吸引了汉成帝的目光，再加上动人的歌喉更是让汉成帝喜爱不已，从此赵飞燕就去到了皇宫之中，开始了她的传奇生涯。

独得汉成帝喜爱

汉成帝一直没有成年的皇子，这件事也成了皇太后的心病。毕竟一国之君多年没有儿子，也就难以立下储君，这对于汉朝上下来说也是非常担忧的事情。在汉成帝过于贪图享乐，再加上赵飞燕的到来，更是让汉成帝荒废朝政。赵飞燕的舞蹈让汉成帝喜爱不已，并且赵飞燕还用计谋取代了皇后之位，久而久之汉成帝大多数事情都会听从赵飞燕的意思，甚至连立太子的事情都是轻易被赵飞燕左右。虽然说这些都是不好的事情，但是也能看出赵飞燕是多么的被汉成帝喜爱。赵飞燕知道汉成帝的爱好，在打压其他妃子的同时，还把自己的妹妹赵合德带到皇宫，两个人都成为了汉成帝的妃子，赵飞燕这样的会讨好汉成帝，也更加让汉成帝对赵飞燕喜爱了。

汉成帝的喜爱

汉成帝相对来说并不是一个好皇帝，在位时间也不久，在位期间对于朝中之事也不怎么上心。汉成帝早年也是喜爱诗文的，年长后沉迷酒色。后来有了赵飞燕后，汉成帝一眼喜欢上了能歌善舞的她，再加上赵飞燕身体缺陷，自幼比较瘦弱，跳舞旋转轻盈无比，本来就贪图享乐的汉成帝更加的荒废朝政了，基本上天天和赵飞燕在一起，对其他妃子冷落很多，再加上赵飞燕利用周围势力一步一步给自己造势，汉成帝偏爱赵飞燕更是废除了原来的皇后。汉成帝对赵飞燕的喜爱是其他人不可比拟的，但是影响了朝政最后的结局也是悲剧的。

按你的身高和体重，要从一边5KG的开始练，刚开始你会觉的有点轻，但是不要加，因为你要先掌握好节奏，还要动作做标准，这蛮难的。等你做的很标准时，再根据自己情况，加重重量。

平举分为三种：第一种，哑铃前平举，站直，脚分开跟肩宽度差不多的距离，双手握哑铃，向前平抬起与你身体成九十度，然后放下，来回重复。

第二种哑铃侧平举，就是像第一种一样站着，哑铃向侧面平举与身体成九十度，然后放下，来回重复。

第三种：俯身哑铃侧平举，也叫飞鸟，就是模仿鸟飞行的姿势，来回运动。

每天做6到10组，一组10到14个，每组间隔最好不要超一分钟。

配上合理的饮食和营养，坚持锻炼，慢慢肩就会有型了。

还有就是要全面锻炼，光练肩会走形。

希望你坚持！