肱字怎么念

读音：[gōng]

基本释义：

1胳膊由肘到肩的部分：～骨。曲～而枕。

2喻强大、得力的助手：股～之臣。

详细释义：

〈名〉

1(形声。从肉,厷( gōng)声。本义:上臂,手臂由肘到肩的部分)

2同本义 后多引伸泛指洛膊

曲肱而枕之。——《论语》

3比喻帝王的卿佐 

洸洸司徒公,天子股与肱。——唐· 韩愈诗

组词：

1肱骨

2股肱

3长肱

4折肱

5曲肱

如果是练肌肉的话，你每组的休息时间就太长了。建议每组之间只休息10-15秒。如果因为休息的时间少，完不成下一组的数量也没关系。可以递减，比方说第一组20次、第二组16次 第三组12次 第四组8次这样。根据你哑铃重量自己调整。饮食方面可以吃点蛋白质含量高的，增加臂力光练肱二头肌是不行的，有条件就找个单杠练引体向上，或者撑撑双杠，对增加臂力很有帮助，锻炼最重要的是坚持不懈，最后建议多做一些有氧运动，比如长跑啊什么的，锻炼心肺功能，因为有力无气是没用的。写的比较乱，想到什么说什么。希望你能采纳。