肘二头肌和肘三头肌收缩和舒张分别是什么状态？

应该是

肱二头肌

和

肱三头肌

，肌肉在收缩时都是明显变大并且明显变得坚硬，舒张状态时肌肉是放松的平顺

均匀分布

在胳膊上。肱二头肌分布在胳膊上侧，三头肌在胳膊下侧也就是背面，当你胳膊向上弯曲时收缩二头肌，三头肌此时处于舒张状态，反之，伸直胳膊时收缩三头肌，此时二头肌处于舒张状态，请采纳！

你摸到的是肌肉，说明你的肩胛上的肌肉还是可以的，但不是肱二头肌！

肱二头肌位于上臂内侧！如果想提高肱二头肌的肌肉多做做俯卧撑，有条件的话可以去练练哑铃，练习的方法上臂贴近身体夹紧，手握哑铃，以肘关节为轴提哑铃！效果明显。