简单易学的练二头肌哑铃动作

简单易学的练二头肌哑铃动作大全

　简单易学的练二头肌哑铃动作大全，越来越多的人意识到健身的必要性，不仅是减肥塑形身型，也是为了自身的健康着想，在锻炼中，有着有很多动作都是要用到锻炼器械的，哑铃是最常见的器械，以下分享简单易学的练二头肌哑铃动作大全。

简单易学的练二头肌哑铃动作1

　 1、坐姿哑铃弯举

　利用坐姿来进行哑铃弯举，对于我们的二头肌是有非常明显的锻炼作用的，这项运动在运动过程中只能够利用一边的手提着哑铃，而另外一边是需要放在椅子上面的。另外，我们也要记住，手提哑铃的那一边，也需要把手放在另外一只腿上面。所以在动作做完时，动作过程也是不可以让手肘在脚的上方的，这样的话非常容易借力，也容易导致锻炼效果不那么明显。最好要将意念集中在二头肌上，这样会加大刺激，并且增加效果。

　 2、哑铃弯举

　哑铃弯举这个动作也是比较简单的，先直立在地面上，保持腰背部的挺直，然后动作过程中也依旧要保持着这个姿势，也就是说，自己的背部一定要挺直，不要在过程中乱动。动作过程中，手要抓住哑铃放在身体两侧，但是手在移动的时候，手肘是要贴近身体，不能随便移动的。接下来的'步骤就是要利用手臂向着肩膀的部位来进行弯曲，玩去之后，哑铃就会被提拉起来，而且我们要保证在动作过程中，节奏一定要掌握好，尤其是利用呼吸均匀的方式来掌握节奏，能够更有效地进行锻炼。

　 3、站姿哑铃抬臂

　一开始让我们的身体站直，并且双腿是与肩同宽的，背部挺胸收腹，此时我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧放松好。动作开始时我们双手打开向上抬举哑铃，直到我们双手能够与肩部形成一条直线，并且是和地面处于平行的状态，我们再缓慢向下放下这只哑铃。每次坚持完成动作15次为一组，可以进行2~3组。

　 4、站姿哑铃抬举

　站姿哑铃抬举动作适合我们在家中进行锻炼，就算是新手也能够很好的完成。一开始我们身体呈现双腿并拢，站好在地面上，并且保持挺胸收腹的状态，此时我们的手臂握住一只哑铃，当我们调整好状态之后，让手臂向上抬起，屈肘直到我们的小臂上举到我们的肩膀位置。这时候我们再放回手臂，每次进行四组，一组完成8个动作。

　 5、哑铃侧平举

　哑铃侧平举是一个很好的锻炼肩部的动作，很多人会对自己的窄肩不满意，其实，只要通过合理科学正确的锻炼，让肩部肌肉变得饱满起来，就可以让肩部曲线得到改善，收获不错的视觉效果，穿衣服也会更好看。需要注意的是，哑铃侧平举不要使用过重的哑铃，小重量、多次数的练习效果更加好，还能够保护肩关节不受损伤。

　 6、哑铃平板卧推

　哑铃平板卧推也是一个比较适合在家进行锻炼的动作，可以很好地锻炼我们的胸部肌肉。众所周知，饱满健壮的胸部肌肉，看起来就非常有吸引力，是男性荷尔蒙的最好彰显部位。初学者也比较喜欢锻炼胸部肌肉。所以，可以经常做一做哑铃平板卧推。需要注意的是，姿势要正确，手肘千万不要外翻，肩膀不要跟着往前送，要加紧肩膀，保持下沉。

简单易学的练二头肌哑铃动作2

　一、 最好的女生哑铃练背动作有哪些？

　 1、俯身单臂哑铃划船

　在做俯身单臂哑铃划船这个动作的过程中大家要将自己的左手左边的膝盖都放在凳子上，然后让右边脚放在地上。这时候身体要稍微保持前倾，并且让我们的背部和地面保持平行状态，大家的右手可以抓住一个哑铃，然后掌心面对，对着身体，拉起哑铃，直到左肋外区。这样动作就做完了然后再慢慢回到原来的位置，不断的重复。

　 2、俯卧哑铃划船

　俯卧哑铃划船的动作练习过程中，其实是和器械T杠俯身划船非常相似的。动作要领都是把自己先定位在斜面的平板上，在这个平板上，肯定是要让自己的重心比较稳定，不能够来回晃动的才能够进行接下来的动作。

　两只手都拿着一只哑铃，然后掌心是相对的，让哑铃慢慢的往下，两只手臂要全部伸直，并且在接下来拉起哑铃之后，要向我们的中背部方向按照自己所能去拉。回到开始位置，重复。在这个过程中，需要注意的就是大家要保持自己的头部、背部、肩部的稳定。

　 3、双手俯身哑铃划船

　两只手都拿着哑铃，并且前俯在腰部，让胸部向前倾，浅浅的角度是能够让胸部正对到我们的脚尖就可以了。这时候需要保持膝盖稍微有一些弯曲，然后两只脚之间的距离稍微比肩膀更宽一些。

　这次就可以开始我们两臂伸展工作，使哑铃直降挂在大约小腿中间胫水平。这时候两只手都要握住哑铃，并且争取能够让拇指的朝向是相对的。然后再把哑铃往上提拉到我们的胃部，这样的话动作就是比较完整的了，需要大家在动作的过程中保持肩部和背部，还有头部的稳定，接着回到开始位置，重复。

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背景故事：

纲手，年龄50多岁，初代目火影（千手柱间）的孙女，第三代火影的学生，现任第五代火影，她有个弟弟叫做绳树，曾经的爱人叫做断，以及有个跟班叫做静音，另外断竟然是静音的叔父

静音爸爸的弟弟是断这样年龄是没问题，也就是静音是托付给纲手照顾的，而静音的爸爸已经死亡，因为静音回来木叶，岸本老师完全没画出，静音回家，或是她挂念着谁，所以静音不会是纲手的徒弟，另外静音为什么会医疗忍术呢 这很正常，跟在她身旁，每天总不可能只是混吃混喝，陪她赌博吧，另外第一次见面时候，兜在心里说过(她的跟班…真是厉害)，能让跟卡卡西实力相当的兜，说出这样的话，可见静音学习的不少，毕竟静音年纪顶多30初，况且兜可是天才医疗忍者，然而纲手却是凌驾之上!!

另外纲手好赌，由背后的衣服写着“赌”，跟自来也找她的过程就知道了，目前知道她唯一赢过两次的是玩777游乐机时候，中了大奖，另外纲手小时候与自来也赌注，谁会被绑在木桩上。

纲手公主——牡丹

（花中之王，艳冠群芳，惟有牡丹真国色，花开时节动京城）

女人的胸襟，火影的器量——纲手真正是极品女人啊！也只有国色天香的牡丹最称她。

“绝代只西子,众芳惟牡丹”，端丽妩媚，雍容华贵，兼有色、香、韵三者之美，让人倾倒。牡丹以它特有的富丽、华贵和丰茂，被视为繁荣昌盛、幸福和平的象征，正寄托了成为火影的她的美好心愿。

纲手的实力分析

由自来也在无防备，而被攻击的情况下，居然被纲手踢飞一百多公尺，请注意，自来也身高跟身材几乎是我们的两倍，况且自来也体术的优势很大，这样的人都被踢飞那么远，另外从她一开始登场或是三忍大战时候，那怪力充分表现，她的忍术(道)。

那么分析开始

判断力:纲手的分析能力相当出色，很多人以为纲手只是拥有怪力的老女人，当三忍大战序幕的时候，兜跟纲手对打，很明显一开始兜用查克拉手术刀，砍掉手臂二头肌跟大腿肌肉，并且怪力使不出来了，纲手也说了，『这家伙并不是普通的医疗忍者术的资质与效力，早就超越全盛期的我了』，这句话说得没错，有人说兜会赢是因为纲手怕血，那么这句话就是反击点，纲手的承认，不过纲手却在下一招，立刻也使用查克拉手术刀打中(切断)颈部，使得兜的神经系统受损，这是经验问题，当然，纲手并没有说过，她打不赢(笑)，虽然兜仍然立刻掌握身体到八成，并且让纲手再度说出，『这家伙不是省油的灯』，不过纲手的实力在后面就全发挥了(禁忌之术。)，虽然后来都是被鸣人跟兜，抢走了风采，但是后面纲手的分析力，请砂之国，并且也是一样调动下忍，这样就算下忍牺牲，也算不了什么，这些策略都很成功。(这些详细后面说。)

精神力:没错，纲手一开始，的确没什么精神，让人以为她是那种只会思念爱人跟弟弟，沉迷过去的家伙，但是到了后期，却可以发现，她可以为了鸣人，把希望赌在他身上，并且接二连三的，接着大蛇丸的攻击，这可是很痛苦的事情!!

她也说过，她没那么无聊之类的话，不断的重复跟回忆，就是要我们注意这点，在听到大蛇丸重复她的说词，『火影根本是个废物，只有笨蛋会想要当火影。』，她心中再度回忆所有人的梦想跟火影的志向，于是骄傲的说『接下来，我也要赌上自己的性命！』，这句话是对火影们的评价，现在纲手说出，就有觉悟要当第五代火影，保护好鸣人，牺牲自己，这就是她的精神!!

你能想想，愿意被大蛇丸那种力量的人，不断砍伤心脏与胸部甚至颈部吗

她甚至使用了禁忌之术……她不惜性命，就是赌一把，这是她的梦想，她想要鸣人以及木叶的忍者安详的梦想!!

是鸣人改变了她，让她重新起来。