巩立姣简介（中国女子铅球运动员）

巩立姣，1989年出生于湖南省岳阳市，中国女子铅球运动员。巩立姣曾获得2017年世界田径锦标赛铅球冠军、2019年多哈田径世锦赛铅球亚军等众多荣誉。

巩立姣的运动经历

巩立姣从小就对体育运动有着浓厚的兴趣，尤其是田径项目。在学校里，她就开始接触铅球项目，并逐渐爱上了这项运动。巩立姣的体育天赋得到了老师的认可，他们鼓励她加入学校的田径队，并在铅球项目上进行专项训练。

巩立姣的训练非常刻苦，她每天都会进行长达数小时的训练。她的努力和付出得到了回报，她在铅球项目上不断取得好成绩，逐渐成为了学校的代表队员。

在2008年北京奥运会上，巩立姣作为中国代表队的一员参加了铅球比赛。虽然当时她只有19岁，但是她的表现已经非常出色，最终获得了第八名的好成绩。

巩立姣的训练方法

巩立姣的成功离不开她的刻苦训练和科学的训练方法。下面是巩立姣的训练方法：

1坚持每天训练：巩立姣坚持每天进行长达数小时的训练，包括铅球的基本技能训练、力量训练、爆发力训练等。

2注重饮食：巩立姣注重饮食，每天保证充足的蛋白质摄入，同时注意控制碳水化合物和脂肪的摄入。

3科学的力量训练：巩立姣的力量训练非常科学，她会根据自己的情况进行量化训练，每周进行不同的训练计划，以达到更好的效果。

巩立姣的成长经历

巩立姣是中国女子铅球运动员，出生于1986年，身高185米，体重100公斤。她从小就喜欢运动，曾经练过篮球、排球等多项运动。她的父亲是一名体育教练，对她的运动爱好给予了极大的支持。

在2004年，巩立姣开始接触铅球项目，并很快展现出了自己的天赋。她的身材和力量让她在这个项目中有着巨大的优势。经过多年的训练和努力，她终于成为了中国铅球界的女王。

巩立姣的训练方法

巩立姣的成功离不开她的刻苦训练。她每天都会进行多次的训练，包括力量训练、技术训练和有氧训练。她的训练方法非常科学，注重细节和效果。

力量训练是铅球运动员必不可少的一部分，巩立姣每天都会进行重量训练，包括杠铃推举、深蹲、硬拉等动作。她的力量训练非常注重技巧和姿势，以确保训练的效果最大化。

技术训练是铅球运动员的核心训练，巩立姣每天都会进行多次的技术练习。她注重细节，不断调整自己的动作和姿势，以达到最佳的发力效果。

有氧训练是为了提高身体的耐力和爆发力，巩立姣每天都会进行长跑、游泳等有氧运动。这些运动可以提高她的心肺功能和肌肉耐力，让她在比赛中更加持久和稳定。

巩立姣的比赛经历

巩立姣的比赛经历非常丰富，她曾经参加过多次国内和国际比赛，并取得了很多优异的成绩。她在2007年世界田径锦标赛上获得了银牌，成为了中国女子铅球运动员历史上第一位获得世界大赛奖牌的选手。

在2017年世界田径锦标赛上，巩立姣以1994米的成绩夺得了金牌，成为了中国田径队历史上第一位获得世界田径锦标赛金牌的女子选手。她的这次夺冠也创造了中国女子铅球项目的历史最好成绩。

一、从人体正常生长发育的一般规律看，中学生正处于是13—17岁年龄段，是长身体的时候。这个时期不宜进行大重量训练。青少年的骨骼比较柔软，有机物与无机物的比例为5：5骨骼弹性较大，不易折，易变形。在骨骼的生长发育中，骨骼部位是最重要的，如果过大重量的力量训练会给学生生长带来困难，造成骨骼发育上的缺陷。事实证明，我国许多优秀的青少年选手，因地方上急功近利的心态而断送了前程。 二．发展力量素质的重点和方法1．中学生力量训练应该重点放在发展快速力量上（即爆发力上）。速度力量素质指运动员同时表现出速度能力和力量能力的综合。这一素质对于铅球运动员来说是非常重要的，也是必须提高的。速度力量是很难提高的素质之一，它与神精系统有密切关系。因此只能通过训练手段的有样化，刺激大脑的神精系统，以达到提高速度力量素质。

2．建立正确的投掷技术，使力量和技术相结合，为建立正确的技术打下基础。在力量训中，注重加强小肌群力量的发展，在练习的动作中，一定要强调动作的速度和动作的幅度，因为它直接影响到最后用力的工作距离和出手速度，让学生的动作练得柔而不僵，为增加动作速度和运动幅度打下坚实的基础。

三．力量训练的几种方法和手段

1．推铅球的肌肉用力特点分析：以右臂为投掷臂。推铅球是在高速蹬地滑步中制动，身体左侧肌肉充分拉长，右侧肌肉更好地收缩，使身体象个压紧的弹簧，紧接着完成挺髋、伸膝、伸肘、拨球等一系列动作，将铅球推出。它由股四头肌、小腿三头肌、股二头股、臂大股、骶棘肌、胸大肌、大角肌，三头肌、肘肌、伸手肌群等主要肌肉参与用力。优秀运动员从滑步到球离手所用的时间大约为0·5--0·6秒，滑步到左脚落地约占0·3秒，最后用力约为0·3秒左右。由此可见铅球运动员是在最短时间内爆发出最大的力量，它要求运动员有强大的力量和爆发力。因此，铅球运动员在训练过程中，着重发展绝对力量和爆发力。青少年运动员正处在生长发育期，根据青少年生长发育特点，应将重点放在发展速度力量—即爆发力上。如发展综合肌群、大肌肉群力量练习则采用最大重量的80%；组数多；8-10组；速度快；次数少（1-5）。如发展局部肌肉力量，即小肌肉群力量则采用重量小，组数中等，次数较多的训练方法，每周2-3次为宜。铅球运动员在力量练习的选择上，应多作挺举、平推、借力推、负重蹲跳等爆发力练习，卧推、硬拉、深蹲这些基本力量练习也应重视，安排要合理，练习后要做快跑、轻快跳练习。