有肌肉的女人是什么样子图片

有肌肉的女人是什么样子图片,第1张

肌肉女指那些肌肉发达的女子。增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进。

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

扩展资料

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

这一点极其重要,很多人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

女人其实并没有对肌肉产生什么特别的感觉。

只是对强壮点的更感兴趣点。

如果你实在是那种肌肉超级发达的,女人会觉得你很强势,女人会选择肌肉不是那个粗壮但是还是有,身材合适的男人。

赛普健身:

很多女孩子经常跑步,不是喜欢而是因为想减肥,所以选择跑步,其实不太建议大家用跑步的方式来减肥,因为很多人动作模式掌握不好,很容易出现小腿长肌肉的情况,又需要把它减掉,所以建议大家可以采用一些功能性的训练,全身都要动作。

如果已经跑步很长时间,而且肌肉已经长出来了怎么办,真的长出来也没办法,肌肉是无法依靠运动来减的。是不是很沮丧,虽然依靠运动无法减掉,但是长出来后可以靠拉伸把小腿拉长,显得腿好像细了,虽然肌肉根本就没有掉,但是也可以达到理想的视觉效果。

下面看来看具体的伸展方法,小腿的伸展在俯身中立位的基础上臀部翘起来,然后把脚后跟踩下去,另外一个脚搭在脚跟上,防止它翘起来,然后身体往前移,现在小腿非常有感觉会感觉到伸展的力,保持停下15到30秒。动作中注意呼吸,每天坚持拉伸这个动作4到5组,小腿可以在1到2个月之后有一些变化。

如果跟腱特别长,跟腱很长的人小腿肌肉再怎么拉长,它也只有这么长,所以是根本就没有办法改掉,想要给自己的心理上减少一点压力那就晚上去泡泡脚,多去按摩院按按腿,让小腿放松,别去穿高跟鞋,然后经常做伸展,小腿上肌肉没法消除。

总结:

1、跑步运动模式错误可能会导致小腿肌肉增加,不利于减肥

2、小腿肌肉不可能被减掉,只能通过拉伸在视觉上达到理想效果

3、拉伸方法:附身中立位,臀部抬起,脚后跟踩在垫面上,每天做4至5组,保持15至30秒,一至两个月后小腿将会得逐渐得到改善

4、跟腱较长的人,拉伸效果差,改变不太明显

5、热水泡脚、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以让小腿肌肉放松

女生对于肌肉的认识基本都是有偏差的,在她们口中的肌肉女基本都是块头很大,并能够明显看到大块肌肉的。

其实这样的女生肌肉很多,同时肥肉也很多,基本上区分不出是肌肉还是肥肉引起块头很大。无论男生还是女生都不喜欢这样的肌肉女。

但是,如果你对于肌肉有了足够的认识,那么你就会发现有一群被视为世界上体型最好的一群人,她们的肌肉的比例远远高于上面提到的被女生讨厌的肌肉女。这群人就是模特群体,其中被公认为体型最好的是维多利亚的秘密的女模,这些女模瘦的几乎就剩下肌肉了,却被认为是最理想的女性体型。

女生长肌肉是相当困难的,因为长肌肉的重要因素睾酮在女生体内的含量很低。既然女生长肌肉困难,那些被女生厌恶的肌肉女是如何炼成的呢?这与一个重要的机制有关,热量与睾酮一样是肌肉生长的重要因素,所以在女生之中就有些基因特殊的一小群人,在高热量的刺激之下,好像完全忽略的睾酮的因素,长成粗胳膊粗腿。

大多数女生因为睾酮的因素都很难长肌肉,极少数的高热量就长肌肉的女性中,绝大多也必须肌肉和肥肉一起长才可以,不能单独增长肌肉。

可以这么说,在女生肥肉很少的情况下,肌肉也不可能长的很多,而肥肉和肌肉总量不多,肌肉比例大些,就是那些身材苗条的女生的情况。如果按照肌肉与肥肉比例来看,苗条的女生的比例要高于那些大块头的被讨厌的肌肉女。

女生练肌肉很难变成大块头,只是提高肌肉与肥肉的比例,在你很苗条的时候一般人是看不出你有很多肌肉的,只是觉得你苗条。

对于绝大多数女生,练出一些肌肉只会改善手感和体型,而不是身体变硬或者体型变得庞大。肌肉女应该等同于苗条女,而不是庞然大物,女生想靠练肌肉变成庞然大物是非常困难的。

如果把极端的以肌肉为主形成体型的身体的肌肉指数定为10,将饮食中常年完全忽略蛋白质,导致身体体脂相对肌肉的比例超高的身体的肌肉指数定为1。很多肌肉指数为1的人却担心肌肉指数为10以后带来的弊端,这是多么荒谬的事情。

即使假设肌肉指数到达10以后,标准体型就是维多利亚的秘密的那些模特,弊端可能有身体比较硬,你不想变硬。那么你也不应该维持肌肉指数为1,而是寻求维持6-7,这是少女体型的肌肉指数。那些更追求线条的可以提高身体的肌肉指数到8而想到10,在中国只有女生只有健美运动员在比赛的那几天能达到,其它人就不要想了。

欧美的女孩子现在的流行文化就是强壮于男人,他们比拼的不再是马甲线,人鱼线,而是腹肌,肱二头肌!假如他们是你的女朋友,你或许不会有那么大脾气了吧?

明明可以靠颜值,他们却在比拼肌肉!已经有一大波玩crossfit的漂亮肌肉女神在靠近,练成这样,有哪个男人敢随意招惹?后果可能就是吃不了兜着走。

训练是痛苦的,看到这张图就知道了!不知道那些整天还在为不去健身而找理由的男人,看了会有什么想法?都一个女人的身材肌肉都超越你的时候,那是有多失败。

这么重的铁球(石球)你可以抱得起来吗?想起了很多切磋的画面!反正我是不行,我也要加把劲,不然净受欺负了,他们的这些力量、肌肉可不是盖的。

男人的肌肉比女人发达有以下几种因素: 1、男人的运动锻练及劳动锻练大于女人。同时食性也比女性要大。 2、从医学观点分析:男人的生理功能的强度大于女人。 3、从遗传学方面分析:男人肌肉比女发达是由于遗传因基决定的。 4、科学证明:肌肉的发达的主要因素在于正确的体育锻练及劳功锻练。如:李小龙的肌肉发达度超过上辈父亲及其它任何武士,其原因就是正确锻练的原因。

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