如何变成大长腿？

修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

论腿，我只服健身女娃！这样的女票请给我一打！

一直以来，美腿一直是撩汉的前提，你只有拥有一双美腿的时候，撩汉才会容易，毕竟没有谁不喜欢又长又直又白的大长腿。作为女生的小编，也非常喜欢腿长妹子，一条条大长腿，看得人是心旷神怡。

据调查数据结果显示，女人身上最吸引力男同胞的部位，腿排名在前三！男同胞除了对脸部、胸的喜欢之外就是对腿的喜爱，甚至有些男人对美腿的爱远远超过了胸。

一般来说，达到美腿的要求需要有4个维度：

1、标准长度：腿长和身体的比例需要达到3：1的上半身长度，也就是腿需要比上半身来的长三倍左右。

2、理想腿型：臀部需要合上，挺直，不能O、X型腿。

3、理想比例：大腿与小腿的长度比为3：5。

4、理想皮肤：皮肤紧致有弹性，够白够光滑。

腿部与身体的比例和大小腿的比例是天生，虽然我们不能改变，但是对于理想的腿型和理想皮肤，还是可以靠后天来完成的哦，即使腿型理想，白不白也就无所谓了~~来看看让腿变直的健身方法把~

站立踢腿

挺直身体站立，两手举国头顶，盆骨摆正，两腿伸直，抬起左腿向上踢腿，踢的时候，保持腿部伸直，同时放下右手到髋部位置，去触碰脚掌，再放下站直，一边腿踢20次，换另一边练习。

俯卧屈膝抬腿

俯卧在地上，两手放在身体两侧，屈膝，两脚触底，背部挺直，肩部触底，抬起左腿向上伸展，两手抬起抱住左腿，再放回原位，重复练习20次，换右腿练习。

3跨步站立伸展

左腿向前跨一大步，屈膝，腿部形成90度，右脚脚尖踮起，两手叉腰，摆正髋位额，挺直身体，向上举起两手在头顶触碰，慢慢放下回到叉腰动作，重复练习20次。

第1种方式就是每天都应该进行腿部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作，可以让腿部的肌肉变得很瘦，腿变得很长很纤细有气质，第2种方式就是应该进行压腿这样的动作，把腿部的这种筋骨打开之后，那么腿自然而然就会变得很苗条，有气质。

我是史小蓉，专注印象穿搭。

  小个子女生在穿搭时虽然需要考虑的因素更多一些，但我们只要把握住扬长避短的技巧，一样可以穿出1米八的气场。娇小女生要注意拉长身材比例，尽量优化身材比例。可以通过提高腰线、注意力上衣、拉长腿部线条、突出曲线的方法来拉长比例。

一、先说提高腰线：高腰的下装能够调整整个人的比例，不管是裙装还是裤装，长款还是短款。只要腰线在肚脐上两指，基本上就是很显高的了。推荐单品有：半身高腰长裤、半身高腰短裤、半身高腰短裙长裙、A字裙、AA款短裤短裙、背带裙(裤)或者连体裙(裤)、高腰的阔腿裤。

二、除了高腰下装，还有通过适度露肩来把注意力上移。手臂肉不多的话各种背心吊带都可以穿起来。不管是吊带，还是完全的露肩，都能减弱头部的视觉膨胀感，把视点上移，拉长整体比例。

三、拉高膝盖的高度把这一块的拉长是最聪明的，会在很大程度上让人视觉脑补你的身高。高跟鞋是拉高腿长，的必备神器。如果你是要光腿穿高跟鞋，请一定要露脚背，推荐裸色鞋。如果选择平底鞋的话，尽量穿浅口鞋，露出大量脚背，会拉长腿部线条。秋冬天可以选各种靴子加内增高，马丁靴和机车靴都是很不错的款式（特别垫了内增高的话）

四、把注意力上移，利用围巾、项链耳环、帽子等，或者选择有亮点的上衣（比如字母T恤）。尽量将人的视线集中在上半身；

五、尽量用小巧的包包。用很大的包会反衬显得人更加小。

六、露出脚踝、脖子和手腕 

七、外套的搭配最好也是长短交错的搭配，用高腰内搭搭配短外套，或者里面做高腰搭配，外面穿长外套，但是一定要敞开穿。

送你迷人大长腿要不要？只要坚持每天这样练习！

长腿美眉、长腿欧巴是时下较为流行的词语，也从侧面验证了一句话："美不美，看大腿。"虽然这样的说法很片面，但是拥有迷人的大长腿确实是一张百试百灵的通行证，能够增加自身魅力。

有些妹子就要问了，我天生腿短怎么炼成大长腿啊？其实也是可以的，合理的服饰搭配，加上必要的运动锻炼，不管从视觉上还是实际上都能修长双腿。

以下1组瑜伽动作，坚持每天这样练习，可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，灵活膝关节和踝关节，修长双腿。

1、侧三角式

侧三角式，想要美腿的妹子记得收藏起来哦，主要以侧向伸展为主，可以强健腿部、手臂力量，紧实线条，消除腿部赘肉，塑造形体。练习者从站立姿势开始，两腿向两侧打开，双手平举，掌心向前，腹部内收，躯干右倾，使得右手指触地，同时左腿上抬与地面平行，目光看向左手位置，练习过程中保持收腹，右腿绷直，双手平举与肩平齐，不要一高一低，上半身及左腿与地面呈同一水平线。

2、平板支撑式

平板支撑式，练习者双手撑地，将躯干悬在半空中，可以强化双臂及腿部的力量，修长双腿，消除小腿肚，灵活关节，预防坐骨神经痛等。练习者俯卧于地面上，腹部贴地，双手放于肩部两侧，脚趾触地，双腿可微微打开，收腹，双臂，臀部上抬，躯干抬离地面，双手伸直，目光看向地面。练习中保持脊椎挺直，肩部、颈部、臀部呈一条水平线，双腿绷直，臀部内收。

3、战士三式

战士三式，练习者主要以站立姿势为主，单腿支撑身体，上半身前屈，可以锻炼有效腹部肌肉，强化腿部力量，美化线条，消除多余脂肪，塑造腿型。练习者从山式站立开始，双腿打开与髋同宽也可并拢伸直，挺直脊柱，双手合掌放于胸部正前方，收腹，躯干前屈与地面保持平行，同时右脚后抬绷直，目光看向地面，练习中保持收腹状态，颈部、臀部、右腿呈一水平线，颈部不宜上仰，右脚尖朝下与地面平行，不要过度上抬。

看着那些长腿美眉、长腿欧巴是不是很羡慕，你也可以的，经常这样锻炼，轻松拥有迷人大长腿。