整蛊邻居攻略

整蛊邻居完整通关攻略

S1-1:从抽屉里得到暖水袋，在浴室挂柜里得到强力胶，在厨房冰箱拿到鸡蛋，把鸡蛋放到微波炉里，胶水涂到右窗口的望远镜上，等DS到厨房里后从楼下绕到客厅，把电视天线大个结，把暖水带放到沙发上。

S1-2:从抽屉里得到锯，在浴室挂柜里得到橙色瓶，马桶边上得到手纸，放到马桶里。在楼上厨房冰箱里得到鸡蛋，把鸡蛋放入微波炉里，橙色瓶放入啤酒里，下楼，等DS进厨房后进入客厅，给电视大个结，下楼，等DS进客厅时自己进厨房或进衣橱，一会儿DS进浴室，这时客厅锯沙发，DS进厨房后下楼。

S1-3:从抽屉里得到爆竹，老鼠夹子，彩笔，进入浴室，得到肥皂和手纸，就地使用，进入楼上客厅，等DS下楼时进入厨房，迅速拿冰箱的鸡蛋，放入微波炉，爆竹放入“炉“上的蜡烛盒里，回到客厅，下楼，用彩笔涂画像，把老鼠夹子放入信箱，躲到衣柜中。

S1-4：从抽屉里得到彩笔，强力胶，到浴室得到生发剂，肥皂，手纸，发胶，到楼上客厅等DS下楼后进租房得到鸡蛋，把发胶发到蛋糕中，回客厅，等DS上楼后进浴室，使用 肥皂，手纸，把强力胶放到左瓶，生发剂放右瓶中（浴缸上的瓶子）。躲到衣橱中，等DS到浴室后用彩笔涂画像，上楼进入厨房，把鸡蛋放入微波里。进客厅等候。

S1-5：从抽屉里得到彩笔，在旁边的带子里得到足球花纹的保龄球，进入浴室，得到肥皂，手纸，就地使用。等DS到厨房后进入客厅，得到手机，等DS下楼后进入厨房，在冰箱得到鸡蛋和臭奶酪。等DS到客厅时下楼，DS到厨房时进入客厅，用彩笔涂改钢琴乐谱，等DS下楼后进入厨房，把鸡蛋微波了，到窗口等足球进后用保龄球交换，速下楼，用笔涂画像，奶酪弄到花上，上楼，等大约DS下楼开始擦画像时打手机，等待。

S1-6：从抽屉里得到彩笔，墨黑，胶水，到浴室得到肥皂，手纸，生发剂，金珠，到客厅，等DS到楼下，到厨房，拿鸡蛋，空瓶。等DS到客厅，到浴室接水。到衣柜里等DS洗澡后等DS到客厅，跟随至厨房，微波鸡蛋，水瓶换做冰激凌的瓶子。等DS到浴室放好水后去浴室放肥皂，墨黑到毛巾，生发剂到浴缸，到客厅用金珠换果子，给书涂胶水，等DS到浴室后躲进衣柜，等DS洗完澡上楼后进浴室用手纸，出浴室进衣柜等待。

第二季度：新增：最上左-卧室，最上右-阳台

S2-1：从抽屉里得到扳手，从衣柜左侧拿到钉子，从浴室得到剪子，喷漆。在楼下左侧的门等DS进厨房，快速进客厅，客厅有只鸟，这时不管这只鸟，只要DS一开厨房门就进去，然后跑到楼上拿荧光粉。躲到床下等DS上楼进阳台后来下楼右键进厨房，拿香蕉皮，下楼，再回到侧的门按开始方法上卧室，给相机加荧光粉，到阳台剪绑鸟的绳子，涂画。回卧室，躲到床下，等DS到阳台，下楼进客厅，右键对滑轮凳子做手脚，右键散香蕉皮，右键进厨房，在座位上方钉子，用扳手该机器。下楼等待。

S2-2：从抽屉里得到鞋刷子，到厨房，垃圾桶内得到香蕉皮，冰箱内得到蜂蜜。用左键上楼，抽屉里得到钥匙，到阳台得到肥沃的土，把蜂蜜放入防晒霜中，回客厅，用左键下楼（以上动作要迅速），得到钉子，到浴室，开锁，得到杀虫剂，用牙刷替换鞋刷，出浴室，到厨房等待DS下楼浇花时用右键进客厅然后上楼，躲在床下等待，直到DS上楼，把水壶放下又下楼后出来，进阳台，把杀虫剂放入水壶，钉子放在沙滩椅上，把遮阳伞关了，回卧室，进床下，等DS进阳台时下楼，右键进厨房，把土放咖啡里，下楼，放置香蕉皮，躲到衣柜中等待。

S2-3：从衣柜旁边得到钉子，上楼，进客厅（本关客厅内动作皆使用右键），沙发边得到辣饼干，钢琴旁的到得到汽油，进厨房，得到香蕉皮，辣椒酱。下楼，在左侧门等待DS到厨房后进客厅，上楼，得到钥匙，进阳台，得到仙人掌，在阳台等待DS进卧室睡觉，进卧室用右键拿钥匙，把仙人掌放闹钟上，辣椒酱放泡假牙的杯子里，下楼，进厨房，把饼干放蛋糕盒子里，汽油放奶瓶里，下楼，放猪。在左侧门等DS进厨房，上楼到卧室把钉子放床上，放置香蕉皮。到阳台等待。

S2-4：从衣柜旁边得到钉子，到浴室得到生长剂（绿瓶），燃烧油（棕瓶）。到厨房得到香蕉皮，冰箱得到坏酒。下楼，在左侧门等待DS到客厅吃饭，进厨房时自己进客厅，用左键进卧室，对灭火器做手脚，床下等待，等DS上楼烤肉，下楼后，进阳台，绿瓶放喷壶里，棕瓶放酒里，进卧室，床下等待，等DS进阳台后放置，下楼，用右键把钉子放座位上，坏酒换香槟，进厨房等待。

第三季度：新增：最下-地下室，卧室左-娱乐室

S3-1：这关大多行动都得快点做，从抽屉里得到弹珠，到客厅，右键得到狗旁边的鸟食，右键出门到厨房，在垃圾桶内得到电线，垃圾桶上方得到洗衣粉，回客厅，右键上楼，到娱乐室电脑附近得到锥子，到阳台得到铲子，到床下，等DS进卧室到阳台后到客厅，右键下楼，到地下室，在插销上用电线，在屋内的酒柜中得到红酒，左端的杂务架上得到扳手，将红酒到入洗衣机中，用扳手改傍边的甩干机，上一层，等DS进厨房后进客厅，用锥子划吸尘器，用铲子铲花盆里的土，再撒到地毯上，等DS用到甩干机时用左键到卧室(利用狗叫），进娱乐室，把鱼饵换成洗衣粉，回卧室，放置弹珠，到床下，等DS进阳台后对电熨斗做手脚，等DS进娱乐室后进阳台给衣服上撒鸟食，回卧室等候。

S3-2：从抽屉里得到弹珠，抽屉旁边的包里得到松紧带和汗冰鞋，到地下室在最左边桌子上得到钳子，下面得到弹簧，回一层，到浴室得到强壮剂，到厨房，得到电线，下楼，到门左侧等待，等DS去厨房时上楼，在卧室得到女式愈加教书，到阳台得到锯，到娱乐室把书架上的书换了，把鱼食换成强壮剂，到卧室把弹簧上在蹦床上，到客厅用钳子拆自行车，到厨房放置汗冰鞋，下楼，在一层右侧放置弹珠，对左侧的跳绳做手脚，到地下室，在插销上用电线，把松紧带用到右侧贴墙的拉力器上，把杠铃给锯了，回一层，躲进壁橱。

S3-3：从抽屉里得到弹珠，电子元件，到厨房得到电线，下楼，到地下室，在插销附近做手脚，转动红水筏，在最左边得到扳手，出地下室，进衣柜（以上动作要连贯）。等DS到地下室时自己进客厅，等DS进厨房时在客厅左键走几步以把狗弄醒，下楼，进地下室。转动另一个水筏，把电线连到开关上，出地下室，到客厅，右键上卧室，得到设计书，放置弹珠，进阳台，对机器做手脚，到娱乐室，用扳手破坏人字梯，下楼，用设计书调换地上的书，进厨房，等DS进客厅，下楼，把电子元件插在一楼的总电源处，进衣柜等待。

S3-4：从抽屉里得到弹珠，墨黑,到地下室得到老鼠,钉子,回一层,到厨房,得到塞子,电线,回一层,到浴室,得到强力胶,上厨房,再上卧室(有狗),右键得到子弹,暖水带，到娱乐室得到狗笛子,火药,回卧室,等DS下楼,自己右键下楼,到厨房把墨黑放入小喷壶里,等DS到楼上(穿衣戴帽)时,到地下室去把电线连到插销上,把塞子和子弹塞到双关猎枪里,上一层等DS上卧室自己进客厅,DS进娱乐室自己进卧室,右键把胶涂到帽子上,把老鼠放到包里,左键跑出房间,到一层左侧门等DS下楼到客厅拿出烟盒(沙发上),打开留声机时,用狗笛子,到客厅给留声机插钉子,给烟斗上火药后到厨房,等到DS到地下室时自己到一层左侧放置弹珠,上楼到卧室,右键到阳台给小号装上暖水带,右键进卧室下床等待。

参考资料：

整蛊邻居完整通关攻略

男的喜欢没有恋爱过的女生吗

男的喜欢没有恋爱过的女生吗，没恋爱过的女生就像一张白纸一样，可能有些人会觉得这样子的女孩子很好，但是也有不少人比较介意女孩子没谈过恋爱，以下是男的喜欢没有恋爱过的女生吗

男的喜欢没有恋爱过的女生吗1

一、男生会喜欢没谈过恋爱的女生吗

1、没谈过恋爱的女生比较单纯。至于谈过恋爱的男生是否喜欢没谈过恋爱的女生，这个因人而异。

2、如果两个女生的心理成熟程度，相貌，性格，都是一样的，当然会选择没有感情经验的。

3、如果不同，就看那个男生周围都是什么样的女孩，一个优秀的，活泼的女孩，还没谈过恋爱，当然会选择她了。

4、但是，如果一个有感情经历的女孩，非常的完美，会交际，活泼，成熟，相信每个男生都会选择她的。

二、没谈过恋爱的女生好吗

还是要看人，敏感任性，谈过等于没谈，成熟懂事，没谈胜似谈过。

她会用不太成熟的方式对待你，请你看懂她偶尔小小花招下的柔情。

之前没有谈过，她应该是很珍视自己的感情，那么珍重又珍重的交给你，如果不爱，不要伤害。

具体相处，每个人都有自己的方式。经过磨合期就好了。

三、没谈过恋爱的女生特征

1、钱全花在吃上，不喜欢打扮自己的！

2、讨厌秀恩爱的人肯定没谈过，只要她谈过，感受过恋爱，就能理解别人的恩爱了

3、能一口气把矿泉水桶扛到五楼都不带喘的，不仅能拧瓶盖还能掰苹果踩蟑螂的!

4、单身并不可怕，可怕的是心里连个喜欢的人都没有!都没有!都没有!

5、天天帮别人做情感分析咨询的，大道理讲起来很懂的样子!

6、打扮朴实，长的也一般，说话不发嗲，不爱刻意讨好别人的，认真生活的女生。

7、再丑的女人都有人要，反而是那些不算漂亮也算不上丑的姑娘，找对象很困难

8、一般不作的女性，单身比例会高些!

9、讲话都是笑声都是哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈;相册里不是自拍，都是表情包的。

10、荤段子比男的讲得都溜的，不是银铃一样的笑声，而是杠铃一样的笑声。

11、成天说自己要找又高又帅有有钱的男朋友并且会把自己宠成小公主的。

12、那种一眼看上去就觉得，嗯，她一定有男朋友了。所以这样的女生通常都还是单身狗。

男的喜欢没有恋爱过的女生吗2

Q：男生更愿意找有过恋爱经验的，还是没有恋爱经验的女生？

A：我想，不同男生应该给出的答案是不一样的吧？

那么，我把男生分为两类。一类，就是恋爱经验不多的。另一类，就是恋爱经验不少的。

第一类，这类男人对恋爱没有太多的认识。所以，他遇到恋爱经验丰富的女人就没有了所谓的抵抗力。他们，或许对风情万种、有过不少男朋友的女人特别着迷。因为，情感路上他们需要这类女人“带路”。经验，还是来自实践。没有什么实践，比与恋爱经验丰富的女人拍拖得到的更多收获。

第二类，这类男人本来情感经验足够的丰富。同样的女人，他会觉得厌倦。闲来无事，还要斗智斗勇至于嘛。所以，他们更喜欢恋爱经验很少、甚至全无的小女生。一来，可以在她们面前充分显示自己的恋爱力。二来，单纯的女生对这类男人会充满崇拜。如此，对男人来说是一举两得。

Q：如果这辈子无法跟深爱的人在一起，你也会祝福对方吗？

A：我不明白，什么叫注定无法在一起。那是，你结婚了还是他结婚了呢？既然深爱，还不能在一起的有没有其他理由？如果，你不能告诉我这个理由、我是很难给出合适的答案。

我呢，不太可能需要面对这样的大难题。但我可以给你建议：

既然深爱他，那么他与谁在一起都要送上祝福。最好，与他白头到老的人是你。不能，那也没有其他办法。难道诅咒、破坏他吗？别忘了，你真爱这个人。你做不出来，你狠不了心、下不了手。

不能相爱，但依然希望对方过得比自己好。这不是愚蠢，而是发自内心的真善美。我相信，人的本性是好的。所以，说出的话、做出的事不会太坏。尤其，这是自己深爱的人

Q：喜欢的人突然不联系你怎么办？

A：原来两个人聊得很合拍，那是第一或者第二印象很好。这时候，也许都没有确定什么关系。至于，将来是否继续发展？彼此，都有考虑的余地。现在，他不再联系你——这是因为他做出了决定，可能你未必是他想要的另一半。既然如此，就不要再次联系你了。

对你来说，这样的不明不白确实尴尬以及难以接受。可是，对方如果说明白了你会怎样？等着你的，会是更多的尴尬。

那么，你可以做什么呢？当然，我建议你是放下这件事吧。毕竟，对方已经没有进一步行动。如果，你真的喜欢这个人。那，山不过来、自然只能你过去。你主动表白，敢吗？也许，结果还是不能在一起哦。你不在乎，那就你来主动联系咯。你放不下面子，那就只能缘尽今生咯。

男的喜欢没有恋爱过的女生吗3

没谈过恋爱的女生有哪些表现

1、对于别人失恋，或者在爱情上出现小波折时，总是能头头是道的说出很多道理

这个问题相信很多人都遇见过，也都亲身经历过，在别人遇到感情问题时，明明自己没谈过任何恋爱，总是能说出很多的大道理并安慰别人，帮别人分析问题，而这个也有可能是属于哪种当局者迷，旁观者清吧。

2、对于爱情有这太过美好的憧憬和幻想

她们没谈过恋爱，可是言情小说和韩剧看得不少，对于只出现在电视里的和小说里的那些充满幻想，不切合实际的去想，总是幻想着自己也能遇到那样的，总是把那些不合实际的要求带到现实生活，导致自己一直未能找到如意的，总会认为自己的真命天子还在等她，其实感情是培养而来的，没有所谓的一见钟情，都是日久生情，所以遇到差不多的，先试着聊聊，处处，说不定他就是你的Super Star。

3、懒，宅在家里不出门

上班就是两点一线，一下班就回家，没有社交活动，甚至有时候朋友喊他出去玩都不愿意，这样一直在家中，朋友不仅少，接触的男性朋友更是没有，还怎么谈恋爱，所以不要老是懒的不远出门，多出去走动走动，多认识认识新朋友。

4、异性朋友几乎没有

这样的女生在跟异性说话的时候，目光都会闪躲和回避，在跟异性交往的时候，她们也会表现出腼腆和害羞。

那些恋爱经验丰富的女生，在跟异性相处的时候，很容易融入对方的氛围，甚至经常打情骂俏。她们很懂得取悦男生，更是会在不经意间搞起暧昧。因为她们期待爱情、知道怎么俘获男人的心。

而那些在异性交往中很有原则、很有底线，并且懂得避嫌的女孩子，她们内心深处虽然也向往爱情，但是在确立关系之前，她们不会跟对方有任何较为亲密的举动。因为在她们看来，确立关系前的任何暧昧都是不道德的。

5、平时很少化妆，基本素颜出行

我们从不反感会化妆的女人，甚至鼓励女人在社交场合中适当对自己进行装扮。“美”这个字天生就是为女人量身定制的，敢于追求美丽的女人往往更有魅力。

出席社交场合比较多的女孩子，多半很注重自己的形象，而那些经常接触异性、对爱情时刻保持期待的女孩子，也必定会在出门前化妆。因为她们知道，妆容不仅可以让自己更自信，还能吸引更多异性。

而那些平时很少化妆，甚至在出门的时候都保持素颜的女孩子，一方面说明她们非常单纯和质朴，另一方面说明她们对爱情还保持着“朴实无华”的理解。这样的女孩子很朴素，如果遇到了，请好好珍惜。

女生在恋爱前一定要知道的一些小忠告

1、第一个男朋友很重要，他影响你的爱情观，他可以成就你，也可以摧毁半个你。

2、不要自欺欺人，他爱不爱你，你比谁都清楚。

3、如果大多数朋友不喜欢你的恋人，那么对方一定不是你的理想伴侣。

4、不要看他在好的时候对你多好，要看他在坏的时候对你多坏。

5、不要当众说他，很没有面子，适当的给台阶下，男生都爱面子的，适当的给他一些爱和宠溺，爱情不是单方面的付出。

6、经常主动提分手又离不开，只会让对方看透你的底牌。

7、不要太过独立，适当的让他帮你做事，然后夸他，会满足他被需要的感觉，要不你不需要他，渐渐地他就会把这份热情拿去给其他妹子了。

8、千万不要把所有的重心都放在男朋友身上，你还有工作家人和朋友，一定不要整天天的围着他转，时间一长会烦你的。还有经济一定要独立。

9、你想要什么样的男朋友，先让自己变成那样的男朋友想要的女朋友，自然就会遇到很多那样的男孩子。

10、一定一定要有共同爱好，哪怕两个人天差地别，也一定要有两三个可以一起讨论一起去做的爱好，不然爱会比你想得脆弱。没有也要想办法培养呀。

男生怎么看待没谈过恋爱的女生

1、会比较单纯保守一些, 同时性格也是比较闭塞的

2、学霸，以学习为重，恋爱什么的都是浮云

3、属于长得好看，却从没有谈过恋爱的，一定是平时就给人感觉很高冷

4、社交圈子很小的宅女

5、不怎么会打扮自己

6、女汉子，不做作，不会撒娇

7、更有压力

8、需要更多耐心和更多爱

9、不要伤害这样的女生

怎么追求没谈过恋爱的女生

1、 不要追太急

恋爱经验比较丰富的女生，遇到追求者时，能很快判断出对方是不是适合自己，要不要答应告白。而没谈过恋爱的女生，遇到猛烈的追求时，会感到压力很大。

所以，我们一定要保持耐心慢慢来，首先成为她的朋友，让她习惯你的存在。

2、 多帮助她

女生没谈过恋爱，不代表不向往爱情，她们内心里总是会憧憬着一个盖世英雄。所以在她偶尔需要帮助时，你应该及时出现，并且很好地解决她的问题。比如她学习工作中遇到难题，不知道怎么解决时，你很耐心地给她提出有建设性的意见。

如果你能主动发现女生的需要就更好了，因为这类女生很少主动寻求帮助。有人主动关心她时，她会很感激，长此以往就会发现你的好。

3、 记住日常细节

虽然我们以朋友的身份陪在身边，但是应该表现出和其他男生不一样的地方。比如记得女生的生日，记得她喜欢吃什么，记得她比较重要的行程，并作出相应的安排。

比如她提到自己想去哪里玩，你就调整时间配合她，约她一起去。或者女生提到某家店的东西好吃，你可以偷偷给她带一些。

4、 给她安全感

很多没谈过恋爱的女生都习惯了一个人存在，因此很难接受一个人，即使她内心羡慕其他成双成对的情侣。她们在面对感情时，很容易胡思乱想，害怕自己爱上你后被抛弃，害怕太过在意你变得失去自我，害怕自己做的不好让你失望。

5、 让她对你日久生情

陪伴是最好的告白。以朋友的身份陪在她身边，在生活中给她带来快乐，找到共同聊天话题，让她慢慢对你产生依赖，这样就她不会太抗拒你的靠近。

追没谈过恋爱的女生，最重要的不是怎么对她好，怎么吸引她，而是慢慢入侵她的生活，让她习惯另一个人的存在，即使她不是特别喜欢你，也不会直接拒绝。

这种女生的心态很简单： 宁缺毋滥。我们不要因为一次的失败，也不要在被拒绝后反过来伤害对方，只要你有毅力有耐心，让她慢慢依赖你，总有一天能收获成功。

『壹』 以一张照片为题的400字作文

一张照片的回忆

一张照片是一副画，一张照片是一个美妙的故事。我家里珍藏着许多照片，有的是我和同学嬉笑玩闹的，有的是家里过生日的，等等。其中有一张最漂亮的！每当我看到这张照片，那时照相的情景就清晰地浮现在我的眼前。

这正是我日夜向往的地方；海水，就像一匹蔚蓝的，望不见尽头的绸缎；星星与白浪，仿佛是一颗颗闪烁的钻石。虽然离开了海，但在这张照片上却是永恒的回忆

那天下的海，蔚蓝蔚蓝的，美极了。那多蓝呀！即使是再会调配颜色的人，恐怕也不能调出这么纯的颜色吧。还水多美呀，它像仙女穿着一条清澈碧绿的纱裙，裙角一直连到天边的云彩上。太阳偏西了，可依然放这耀眼的光辉。海面上，碧蓝的还水被晚霞染成了橘红色，浪花上仿佛有一颗颗橘红色的星星在闪烁着；沙滩上，晒日光浴的大人们和嬉闹中的孩子们脸上，胳膊上镀上一层金**。在海天交接的地方，红地仿佛一团熊熊烈火，红极了！天边，一只只海鸥也被染成了金色，它们自由自在的飞翔，像在炫耀自己的金装，海像宫殿般金碧辉煌，我仿佛看到了美人鱼在宫殿中欢歌载舞。

『贰』 一张照片 作文400字

一张照片

每当我看到这张照片时，就会想起那对可爱的小鹦鹉。照片上，一个小女孩忙得不亦乐乎，那就是我，旁边还飞着两只鹦鹉。

这两只鹦鹉是我上三年级时买的。一次，我们一家去逛花卉市场时，我看见了这对鹦鹉，便让妈妈把它们买了下来。这对鹦鹉一个有着蓝鼻子，脸上有两搓深蓝色的羽毛，是公鹦鹉，我叫它鹦哥。一个有粉鼻子，是蓝色羽毛，是只母鹦鹉，我叫它燕舞。我和两只小鹦鹉建立了很好的感情，我非常喜欢它们。它们非常活跃，鹦哥天天不停地唱着比黄莺还好听的歌，燕舞则灵巧地在笼子里蹿上跳下。有一次我把手伸进鸟笼中，想让鹦鹉站在我手上。我先试了一下燕舞，我的手刚碰到它的脚时，它就迅速地用它那又尖又硬的嘴叨了我一口，痛得我大叫一声：“啊！”然后它又动作敏捷地爬上了笼子里的小秋千上。我想：这个坏燕舞，等到喂食时再收拾你！喂他们食物时，我就光喂鹦哥，不喂燕舞，并且用手档着它，就在一边喂鹦哥。我想：哈哈！这就是咬我的下场！可我一不注意，燕舞灵巧地从我手边飞出了笼子，我一惊便急忙放下食物，去抓飞的燕舞。而鹦哥呢，看见同伴出去了，正好鸟笼的门没有关，她也飞出了鸟笼。“哎！快回来别跑！”我急得不得了，既想抓这只，又想抓那只，不知如何是好。这时妈妈正好拿着相机出来，“咔嚓”便把这可笑的一幕拍了下来。

后来，这两只鹦鹉送人了。每次看见这张照片我就忍不住笑，同时也想念我的两只小鹦鹉，祝愿它们更加活泼、健康。

一张照片

瞧！一张照片上一个身穿运动服，双手举着“杠铃”的一个小男孩，那就是小时侯的我。

这件事说起来也不怕你们笑话。那是2008年，奥运会举行到举重项目的一天，我在电视上见到我国的一名选手，他身体健壮，肌肉发达，一看就是一位很有实力的选手。只见他走上台去，“啊”的一声呐喊，把杠铃举了起来，他还不满足，要求了加重。70公斤、80公斤、90公斤……杠铃的重量还是在不断的加下去，眼看就要吃不消了，我也急死了，再看看爸爸妈妈，他们俩急得连汗水都流出来了，在这关键的时刻，我突然灵机一动，来到了厨房里找出了两枝木筷，用透明胶带把粗的两头粘起来，而用尖的两头各穿一个大烧饼。“哈哈！新一代的儿童就在我的手的中诞生了。”我大叫到。我跑到客厅，挡在电视机面前，然后我装做出很吃力的样子，学着那名队员的样子，还发出“嘿哟、嘿哟”的声音。爸爸妈妈见了疑惑不解，就问：“儿子你在干什么，快让开呀！”我对爸妈说：“我正在为中国队员加油挖！”这是电视机里传来了一阵又一阵的欢呼声，我们仨不约而同地向电视机里一瞧，只见那名选手把最后的一个杠铃举了起来！

事后，我就对爸爸妈妈说：“瞧见了吧，看见了吧，多亏了我的力量才让那名中国队员举起来的。”爸妈听了哭笑不得，说：“恩、恩、恩，那为我们的儿子拍下一张照片吧。”说罢，爸爸走进了卧室拿出相机，说：“乖儿子，站好，摆出刚在的造型。”于是我双手举着“杠铃”，装出很吃力的样子。爸爸按动快板，只听“咔嚓”一声响就为我拍下了这张风趣幽默的相片。

指导老师：杨波

评语： 开头直奔主题，介绍照片。叙述照片的由来生动、清楚，具有浓浓的生活情趣。

『叁』 作文：《老照片的故事》400字急求！！！！！

一张张的照片，纪录了一个个故事。打开照片集，一件件喜事，伤心事，开心事……都浮现在眼前。这些是会让你想起从前，回忆过去。看，这些照片，似乎让我又回到了从前……

一年寒假，我和爸爸妈妈被大伯邀请去舟山过年，当然会去好好的玩玩。在那第二天，我就迫不及待地普陀山玩。在东海边，看着海水，玩着沙子，我笑的合不拢嘴。所以，照片集中的那张在沙滩上傻笑的小女孩的那张照片就是这样来的。瞧，那张照片上，在妈妈的被后，还有两只鞋，那是调皮的我在爸爸给妈妈照相的时候，偷偷的躲在妈妈的身后，结果……

在海边玩够了，往回走的时候，路过一座桥，桥上人来人往，还有许多人在拍照我也十分激动，说：“不如在这里留下永恒的纪念吧！”爸爸马上明白了我的意思，拿出照相机，对我说：“你和大伯站桥边，我来帮你们拍。”大伯站在我身边，而我，歪着个头，做出了一副调皮的样子，又是一个难忘的时刻。

现在，我又找出这些照片，仔细地品位，以前的事情又浮现在眼前，我看着以前的我，情不自禁地笑了，不由地说：“我以前可真淘气。

老照片的故事

今天，我让大家欣赏一张放在爸爸的书桌前的一张老照片，虽然它已经失去了表面的一点光泽，但里面却充满了幸福的阳光。

我问妈妈：“这张照片中张开嘴巴哈哈大笑的小女孩是谁？”妈妈告诉我：“这个小女孩就是你呀！那时你只有七个多月，我和你爸爸为了庆祝你出生的第一个‘六一儿童节’，专门到仙泉酒店照的。”只见爸爸抱着我，妈妈依靠在我的身旁。我们一家三口站在小河边，河边种满了翠绿的垂柳，漂亮得就像二月春风裁剪过似的垂挂在河边。

妈妈笑得露出了一排白白的牙齿，爸爸脸上露出了两个小酒窝，而我呢？就更高兴了，张开嘴巴哈哈大笑，眼睛眯成了一条线。

每当我拿起这张照片时，我都会觉得，温暖的家庭是多么幸福啊！

『肆』 一张有趣的照片 400字作文

一张来照片的故事

记得自在我五岁生日时，哥哥和大姐、二姐都来到了我家。我们玩啊闹啊，非常开心。吃饭的时间到了，但是我们仍然沉浸在刚才的快乐中，脸上洋溢着灿烂的微笑。坐在摆满菜、中间有一只大蛋糕的圆桌前，不知道从哪开始下手！我抓了一大块蛋糕，大口大口地吃起来，吃得满嘴都是奶油，我擦也没擦，就喝起可乐来。

就在这时，我突然听见二姐“哇”的一声哭了，是没吃到蛋糕？还是摔了一跤？我仔细一“打听”啊！笑得我肚子直痛。原来，我爸爸要给二姐拍张照，二姐一听就哭了。二姐也真怪，别的小孩都喜欢拍照，比如：我，大姐，哥哥。都很喜欢拍。但二姐却不喜欢，她还说，照相时照相机一亮，怪吓人的。

我继续喝着我的可乐，看见大姐围着二姐又是说，又是劝。还说这也是为了留念吗！这也难为大姐了，但这也是她自愿的，经过几番周折后，终于劝说成功。二姐答应和我们一起拍张照。

“咔嚓——”一声，留下了美好的回忆，这张照片是这样的：我正在津津有味的喝可乐，旁边皱着眉头，沮丧着脸，一副不顺心的样子。二姐旁边是大姐，大姐搂着二姐，一副苦口婆心的样子。至于哥哥嘛，他在一边啃鸡腿。

『伍』 作文：照片里的故事。 400字以上 速度。

《照片里的故事》

有一天，我独自在翻一些小学时期的书。我边看这一些被我画得像“花面猫似的书”，边笑。突然，一本小学6年级语文下集引起了我的住意。我捧着这本以经泛黄的书，好像想起了什么，开始翻阅这本书。当我翻到16课匆匆时，一张毕业照从书上掉了下来。我捡了起来，看着照片读了起来，这是莫xx这是陈xx这是 x……看着照片，心里像放**一样，泪水哗哗的向下流——

[为何人生不是梦]

在毕业前三天。放学，我 莫 陈同行在一起，在路上，我一直低着头在想，我们三个毕业后还能见面吗？见面后他们还记得我吗？我们该怎么拥抱才能表示友好？我抬起头眼睛瞄了他们一眼，他们也是低着头。沉默不语，我开口打破了之前的平静说：“还有三天就毕业了，你们上初中后还会记得我吗？”莫抢着说：“会的，一定会的，我不会忘记你。”陈说：“对呀，我永远不会忘记你。”这时，我心里冒出来一句话“为何人生不是梦”

[路太弯，梦在转，同年时光不回转]

在毕业前两天，还是三人同行在一起。其实以前我们三个的关系很好的，只不过莫和陈常常为一些小事吵架罢了。放学后，莫和陈为了一些小事就吵得我耳根都软了，应为这天我心情不大好，我发起火来：“你们能不能不吵啦，你们给我安静一天好不好。”他（她）们两个惊呆了，可能是因为他（她）们没见过我发这么大的火巴。陈说：“都是你，把韵给惹毛了，呵。”莫说：“你也有份啊，你又不说自己，呵呵呵。”这时，我正生气地向前走，可能他（她）们没有住意到我吧，还在吵着。“是你。”“是你”“是你是你是你”这时陈追了上来说：“对不起啦，是我不好，别生气啦。”莫也追了上来说：“是啊，是他不好，别生气啦，在生气就不漂亮啦。”“(^__^) 嘻嘻……”这时，我笑了起来。

[不约而同的微笑]

在毕业前一天，毕业考。早上，我的精神不大好，可能是太紧张的原故吧。不过我早早来到了学校，坐在凳子上，闭目养神。不知什么时候，不知不觉的，我睡觉了。我在梦里梦到了莫和陈对我说“加油，你一定行。”可是梦醒来，我考试快开始了，我向莫和陈的位子看了看，他（她）们也不约而同的向我看,点头笑了笑。顿时，我充满了力量。我对我自己说“我相信我行。”

[忘记]

这时，我回到了现实，这一集“童年的**”以经放完了。嘻嘻，忘记，忘记吧，告诉你，昨日以发黄。

『陆』 一张照片的故事作文400字

从小到大，我拍过无数张照片，其中最令我难以忘怀的要属这张去黄山旅游时拍下的照片了。

今年的第一天——元旦，我们一大家人去景色秀丽宜人的黄山旅游。

经过了一天的旅途，我们大家都很累，不一会儿便昏昏欲睡了。可第二天，我和弟弟依然很早就醒来了，我们走到窗前，拉开窗帘一看，我们顿时被眼前的景象惊呆了，窗外的世界已是白茫茫的一片。我们俩都十分兴奋，把大家都喊了起来，拖着大家去爬山。

我们在山间慢慢地走着，刚开始天还蒙蒙亮，在这一片朦胧中山里十分安静，沿途只能看见白茫茫的一片，过了一会儿太阳出山了，当这初升的太阳把第一缕阳光洒过来时，我猛然发现：雾凇！在阳光的照耀下这晶银剔透的雾凇闪闪发光，美丽极了。大家都被这一夜之间降临的雪姑娘的美丽身姿吸引住了。瞧！她在亭子上、雪松上、旷地上、湖面上都留下了悄丽的身影。嘿！看哪！这亭子上的冰柱多么奇妙啊！长长短短、参差不齐、粗细不一、形状各异。大家边走边看边谈，流连往返，心旷神怡。爸爸拿着照相机拼命地按快门，爷爷也举着摄象机不舍得错过一处美景。我赶忙找了一株美丽的小树，站在它跟前，叫爸爸过来给我拍照。只听“咔嚓”一声，就拍下了这张照片。一个穿红羽绒服的小姑娘正站在树前朝你微笑呢！

这次黄山之旅给我了一个意外的惊喜，我会把这次旅行牢牢地记在心中。

『柒』 关于一张照片的四百字作文

打开一本本散发着温馨。亲切的相册，我看到了一张张熟悉的笑脸。当我看到她的相片时，时间好象回到了两年前。

——题记

与其说和她的相遇是有种巧合，还不如说和她的相遇是一种“有缘千里来相见，无缘对面手难牵”的缘分。

那是一个阳光明媚的中午，我独自一人到书店看书，在琳琅满目的书架上，一本书吸引了我的目光，当我伸手去拿书时，另一双手也落到了书上。当我抬起头时，她正眨着大眼睛，笑眯眯的看着我．也许是因为“微笑”的力量吧。我们竟有种“相见恨晚”的亲切感。于是互相留了个QQ号，相约在网上。

也许是幸运女神的眷顾吧。在新学期开学的那天，我们竟被安排在同一个班级，并被老师安排在同一张桌子。当时那激动，愉快的心情，至今仍记忆犹新。

那时，我们一起上学，一起放学，一起谈论各自喜欢的明星。记得那时，因为她喜欢周杰伦，而我不喜欢，为此还“唇枪舌战”过……

当我们沉浸在幸福、开心。快乐的时光时，时间老人悄悄的走过了365天，夏天的脚步渐渐的近了。这意味着小学毕业快到了．我们即将升入中学了。虽然当时曾经“山盟海誓”。“致死不渝”的说过要念同一个中学，但后来“美梦”还是被无情的现实给撕破了，从此很少再见面了……

当我再次翻开相册，再次见到她的相片时，心里始终会有一份无奈与牵挂，当再次回忆起和她在一起的美好时光时，嘴角也总会情不自禁地轻轻上扬。但我有十分欣慰，因为那段时光已深深的印在了我的脑海，深深的，深深的……

此时此刻，我真的想问一句；你过的还好吗？你还记得我们的约定吗？无论如何，我将永远的祝福你，我亲爱的好朋友。

『捌』 一张旧照片，作文。400字

昨天，我写完了作业，随意地打开影集来看，忽然一张坐在藤椅上的小孩的照片专，吸引了我的眼球，不由属得仔细地看了起来。

照片上画了一个肥噜噜的小可爱，他穿着白衣服，坐在竹椅上，张着嘴巴，流着口水，挥着手臂，好像在要什么东西，他那双明亮的眼睛炯炯有神地直射前方。那不就是我吗，那上面画满了我的贪吃，画满了我的调皮。

听妈妈说，这张照片是我五个月大的时候，一位阿姨来我们家参观并拿来了一个大西瓜。妈妈把西瓜切开，和阿姨吃了起来。当时我想：那东西红艳艳的，水灵灵的，应该很好吃吧！于是我挥着小手争着喊着要尝尝。正好爸爸从外面回来看到了这精彩又可笑的一幕，就赶忙拿起照相机拍下了这个顽皮的我，从而留下了这张美丽的照片。

时间已经不知不觉地过去了七年，我也在不知不觉中长大，虽然现在的我还是那么贪吃，还是那么顽皮，但也还是像小时候那么天真，那么帅气。

『玖』 作文：《老照片的故事》400字急求！！！！！

一张张的照片，纪录了一个个故事。打开照片集，一件件喜事，伤心事，开心事……都浮现在眼前。这些是会让你想起从前，回忆过去。看，这些照片，似乎让我又回到了从前……

一年寒假，我和爸爸妈妈被大伯邀请去舟山过年，当然会去好好的玩玩。在那第二天，我就迫不及待地普陀山玩。在东海边，看着海水，玩着沙子，我笑的合不拢嘴。所以，照片集中的那张在沙滩上傻笑的小女孩的那张照片就是这样来的。瞧，那张照片上，在妈妈的被后，还有两只鞋，那是调皮的我在爸爸给妈妈照相的时候，偷偷的躲在妈妈的身后，结果……

在海边玩够了，往回走的时候，路过一座桥，桥上人来人往，还有许多人在拍照我也十分激动，说：“不如在这里留下永恒的纪念吧！”爸爸马上明白了我的意思，拿出照相机，对我说：“你和大伯站桥边，我来帮你们拍。”大伯站在我身边，而我，歪着个头，做出了一副调皮的样子，又是一个难忘的时刻。

现在，我又找出这些照片，仔细地品位，以前的事情又浮现在眼前，我看着以前的我，情不自禁地笑了，不由地说：“我以前可真淘气。

老照片的故事

今天，我让大家欣赏一张放在爸爸的书桌前的一张老照片，虽然它已经失去了表面的一点光泽，但里面却充满了幸福的阳光。

我问妈妈：“这张照片中张开嘴巴哈哈大笑的小女孩是谁？”妈妈告诉我：“这个小女孩就是你呀！那时你只有七个多月，我和你爸爸为了庆祝你出生的第一个‘六一儿童节’，专门到仙泉酒店照的。”只见爸爸抱着我，妈妈依靠在我的身旁。我们一家三口站在小河边，河边种满了翠绿的垂柳，漂亮得就像二月春风裁剪过似的垂挂在河边。

妈妈笑得露出了一排白白的牙齿，爸爸脸上露出了两个小酒窝，而我呢？就更高兴了，张开嘴巴哈哈大笑，眼睛眯成了一条线。

每当我拿起这张照片时，我都会觉得，温暖的家庭是多么幸福啊！

『拾』 作文《照片里的故事》400字

写作思路： 可以写照片是在哪里拍摄的，和谁一起拍摄的，当时是在什么样的情况下拍摄，有什么样的意义，现如今看到这照片时又是什么样的感受。

正文：

时光飞逝，我们从陌生到熟悉，从相遇到离别。每每看到那张照片，脑海里总会浮现出他那灿烂的笑容；每每想起与他在一起的时光，心中不由得充满喜悦；每每想起与他离别时那依依不舍的场景，心中充满了对他无限的思念。啊！朋友！与你离别多时，不知你现在还好吗？

记得刚上小学时，我们俩是同桌，但又因初次见面，我们都互不相识。是他一个小小的举动深深地感动了我。从此，我们便成了形影不离地好朋友。

说来真是太巧了，我妈和他妈是多年以前的老同学，毕业就都外出打拼去了，失去了联系。但又因为巧合，我和他进了同一个小学，她们俩老同学又再次相遇了。

时间长了，我们的关系也越来越融洽了，拍摄地照片也自然而然得多了起来，连一本厚厚的相册也装不下。小学毕业的那个暑假，我们相约一起去爬黄山。

刚开始，我们都精力充沛，像一只离弦的箭似得飞快地向上跑。可跑到半山腰时，我累得气喘吁吁，一 坐在了长满青苔的石头上。他一边向我跑来一边大声地说：“坚持才是胜利。”说完，便继续向上跑。我也不甘示弱，便重新站了起来，飞速地追上了他。

就这样，我们一路互相鼓励，互相搀扶，最终终于到达了山顶。我张开双臂，任由着凉风袭面而来，心中充满了喜悦与兴奋。突然，他那清脆的响声再次传来：“坚持不懈，是我离别之前送你最好的礼物。”我的眼眶不由得模糊了，但同时我的嘴角也露出了灿烂的微笑。

我们都紧紧地抱着对方，流下了深情的热泪。而这一幕又被躲在一旁的两位妈妈拍了下来，照片洗出来后，我用他亲手做的木头相框安上，放在最显眼的桌上，以便我永远记得他和他送给我最珍贵的礼物。

那是我最后一次见到他。但我坚信，我会一辈子珍藏这个照片，守护我们之间的友谊。

时光飞逝，我与他以离别半年多了，但他的身影却永远深刻在我的脑海，永远无法抹去。

啊！朋友！不知你现在还好吗？

增肌减脂训练表:（◆◆◆◆◆以下内容全是原创，我写这个花了1个半小时写完的。只是保存在自己的电脑里给需要的朋友，绝对不是抄袭别人的成果！◆◆◆◆◆）

先给你写个训练计划表：

如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。

1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。

2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！这方面内容下面会仔细说到！

3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出，不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力，可能导致受伤，可以采用ATM适体运动机，椭圆机，登台机，动感单车等方式进行有氧运动

这3点便是一天的训练表!

现在是主体内容：

◆◆因为篇幅很长，一些非常重要的部分我都会以特殊符号标记，所以有符号标记的一定要看仔细！

首先说下减肥方面的知识：

★最先你要弄明白什么是有氧运动

有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、（也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分

哪些项目属于有氧运动？

步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！

★减肥是通过做有氧运动消耗脂肪达到塑身的目的但是现在很多人特别是女生在减肥方面存在一个误区：我只需要把脂肪减掉，所以我只需要做有氧运动就可以了，我又不需要肌肉，所以力量的器械无氧训练不需要练！

其实科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！

★下面给你分析下这样减肥的原因:

许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

1。 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖

2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。

反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：

有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

很多人选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，从而新陈代谢率降低，因为有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉，又没有做力量训练来保持肌肉含量，从而脂肪会比肌肉的含量要更多，体脂比率上升，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉含量。力量练习之后，再去进行中到高强度的有氧锻炼。

★★★关键一点：一定要先做器械训练之后再做有氧运动！很重要！★★★

理由：上面也已经提到过了，器械的无氧力量运动会增加人体的新陈代谢率，而且在器械运动结束后的几小时内一直会加速身体的新陈代谢！减肥的目的是什么？就是在消耗大量的脂肪，新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧才能来个大提速。燃烧的脂肪才会更多，如果低，我想你运动的效果是事倍功半！

★如果2种运动顺序颠倒之后，会出现什么状况？

如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，只是消耗了更多的能量，但是新陈代谢并没有被提高，脂肪燃烧的并不是很充分，而且前面10-20分钟消耗的可能只是你储存在你体内的糖份，脂肪并没有参与燃烧来提供能量，只有后面的20多分钟才开始燃烧你的脂肪！而且你如果此时再做器械类的无氧运动，身体是不会燃烧脂肪来提供能量的，因为只有有氧运动才会燃烧脂肪提供能量！你能量已经不足够支撑去完成当天的器械训练。

在这里首先解释下RM的含义：会让你弄清楚肌肉需要什么样的训练才能增长！

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你能按标准动作坚持做完这么多组数吗？你如果只做两三组，那是没用的！你不能完成增长肌肉的器械训练，肌肉又如何能保持不减少更别说增加肌肉了。从而你的体型仍旧是体脂含量率高，体型仍旧没变化！

但是如果是先器械后有氧呢？身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！

关于能减多少，运动得当的同时还得控制你的饮食，一日少食多餐，最好每天把一天3顿的食物分为5-6次，目的也是为了提高身体的新陈代谢率，让身体一直处于活动状态，帮助燃烧脂肪，同时也是为了避免一次摄入热量过多超出身体吸收量从而变成脂肪储存在体内。如果采用节食方法减肥是不可取，一旦身体进入饥饿应急状态，就会导致身体新陈代谢率降低，身体会尽可能的存储脂肪组织！而且食物中要选择高蛋白的瘦肉，比如鸡胸脯，火鸡胸脯，蛋清等，少吃其他肉类食物，因为其他的肉类食物中脂肪含量高！以及含纤维较少的蔬菜，如花椰菜，蘑菇，南瓜，西葫芦等等！

以上是如何科学减肥的理念，下面要讲的是能帮你更加快速的减掉脂肪的补剂知识:

如果想更快速的减肥，当然一定是要在有运动的前提下，不然也是白搭，你就得吃左旋肉碱，什么是左旋肉碱？如果你是处于减肥状态中，还没听说过这东西，那真算是OUT了！

它的实际解释是很长的，为了免得大家难以理解，通俗一点为：

左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量。服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。这东西能帮助你在做有氧运动时帮助你减掉最多的脂肪，效果可能是没有吃左旋肉碱的好几倍！

并且大量的运动是减肥的关键，左旋肉碱仅起辅助作用。如果运动量并不大，比如仅仅节食减肥，服用左旋肉碱对减肥并无作用。至于网上诸如“左旋肉碱可以使肥肉转化为瘦肉”、“左旋肉碱适合懒人减肥”、“左旋肉碱消耗多余脂肪”等说法，纯属无稽之谈，完全不符合最基本的生理学和生物化学常识。

当然左旋肉碱也是很安全健康的一种补剂，对于左旋肉碱的安全性，很多人都有顾虑，其实完全不用担心，使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。目前，世界上已有22个国家和地区允许在婴儿奶粉中加入左旋肉碱以预防肉碱缺乏症。经各国安全性试验，证明左旋肉碱是安全的。

所以有经济能力的话是适宜购买这种补剂的！

左旋肉碱的服用方法是：早上空腹服用1-2克，训练前1小时服用2-3克，一天的总量不应超过10克！

我不清楚现在漫天的左旋肉碱广告到底哪个更好用，你不妨搜索一下左旋肉碱产品，肯定是一箩筐了！如果你不确定购买哪种的话，可以加我好友或者留言，我把我买的淘宝链接发给你，因为百度现在发链接好像直接删了帖子。因为自己一直都在吃，感觉好才向大家推荐！

◆以上讲的都是如何最有效的减肥，也就是减脂这方面

◆下面的内容是增肌这方面的，篇幅比上面的还要长，因为肌肉增长不只是科学的去训练就能够长肌肉的，要快速的增肌饮食更为重要，3分练7分吃永远都是增肌的最大原则！

■■■■但是这里又要强调一下，如果只单独的进行增肌或减肥，效果是比较明显的，但是如果又要增肌又要减肥这就需要长时间的坚持才能看到效果！

因为增加肌肉的同时，营养方面摄入比较足够，不免会增加些脂肪，就会给减脂造成阻碍！

如果减脂的同时，如果想效果好，饮食方面就要有所控制，那么增肌就也会受影响。

所以增肌减脂感觉就如同鱼和熊掌的关系，但是想2者兼得那就是需要长期的坚持才能看到效果！

◆好了，现在轮到讲肌肉方面的知识：挺多的，因为包含了训练知识，营养知识，以及到了一定程度后你需要吃的补剂知识，要耐心看，最好保存以后可以边练边看！

◆各肌肉块的锻炼方式：

1胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！

异曲同工之效！

除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！

关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！

如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内翻译而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！

2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上

3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

动作：

训练三角肌肉（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：

头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，侧平举和俯身侧平举，这是我经常用的4个动作，还有直立划船，但是我用的比较少！因为每次锻炼以上动作后就没多少力量了！

训练斜方肌的：斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有！

动作就简单点：杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！

4,手臂肌肉：2头和3头

2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！

3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）

窄握平板卧推，这3个是经典的！

4大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！

腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！

另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！

小腿：立姿举踵和坐姿举踵，

5。最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！

训练方式：

负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！

仰卧腿举以及悬垂腿举

◆◆

如果动作实在不明白，请进我的百度空间的相册看动态图示！

◆◆

◆各肌肉块的锻炼方式：

1胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！

哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推及飞鸟

为什么又要杠铃又用哑铃，杠铃打造大肌群，哑铃辅助小肌肉群，精雕细琢的！

异曲同工之效！

除开这2种，健身房就还有十字拉力夹胸和蝴蝶机等也是属于雕刻胸肌细微部分的机器！

关于怎么用这些动作训练我在最后再写给你！其实我不写这个也无所谓，因为你如果去的是健身房自然有人会教你！

如果他们教的不明白，我建议你去买点杂志看，买健美先生这杂志，一般的报刊亭都有卖，这里面介绍的很全面，也包含了营养的成分，不过也不能全部照搬，因为这本杂志是外国人编写的，国内编排而成的，所以他们写给的主要是外国的那种体格，国内很多人其实都达不到那样的状态的，不过那些告诉你如何训练的动作那是肯定没错的！

2。背肌（分很多，背阔肌是最容易听说到的，你就按我说的买杂志把肌肉块了解清楚啊，不然连自己练的哪都不知道是不会出成绩的）：能使你成为倒3角的最关键部位

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上

3，肩膀肌肉：分为三角肌和斜方肌，也是倒3角身材的主体，能使你肩膀更宽！

动作：

三角肌的（手臂2头肌上面的肩膀部位，分前3束角肌，中束3角肌和后束3角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看）：

头上杠铃推举，头上哑铃坐姿推举，哑铃前平举，站姿直立划船！侧平举和俯身侧平举，

斜方肌的（斜方肌就是脖子到肩膀尾部的那块肌肉，练出来后看起来更MAN！一般的人是没有的，只有搞健美或健身的人才会有):

杠铃耸肩，哑铃耸肩！ 要用大重量去完成！

4,手臂肌肉：2头和3头

2头肌（手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来的就是2头肌肉）：杠铃弯举（最重要的）牧师等弯举，哑铃弯举！这是3个经典动作！暂时你也只需要练这3个！

3头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）

窄握平板卧推，这3个是经典的！

4大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

什么是你的极大重量呢？也就是你能用这重量能做1-3次的重量，我个人喜欢只能做上2次之后再加重再单独做一次，这能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增长！

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉！

腿举是健身房仅次于深蹲训练的方法:

腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！

这器材你问下健身房的人就知道了，很常见的！

另外2个锻炼方法是：腿屈伸和俯卧腿弯举！

小腿：立姿举踵和坐姿举踵，

5。最后是腹肌了：其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低，都能看到腹肌的，但是要明显的话还是得训练，让腹肌增长起来，才看的更明显，不过一帮我们增肌的时间段，腹肌并不明显，因为脂肪也相对的增加了！要增肌又减脂是比较难的！增肌或减脂2者在一个时间段只能选择其中一个！

训练方式：

负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹！

仰卧腿举以及悬垂腿举

现在写训练的次数了

个人建议最多锻炼2个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！

正常的组合锻炼方式为：

第一天：胸肌和3头肌一起训练 因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头！窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌

第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！ 以及腹肌可以放在一起训练！

第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！

第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！

第五天：腹肌和小臂肌肉！

休息2天

一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！

但是也不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段时间就改变自己的锻炼方式：

比如今天我是正常的胸肌和3头肌一起锻炼，我过几个星期我就换做2头和3头也就是整个胳膊一起训练！这能使整个胳膊更协调的发展！

然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去训练！

腹肌的话就在其中看腹肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔4天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织！适得其反！所以1个星期1个肌肉块只练一次就够了，除开腹肌！！！！

◆◆◆

次数说完了，在说说训练的重量吧

首先你得了解RM的含义：

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM

通常确定自己RM重量的方法是：

反复尝试法

如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数

RM的概念清楚了，那多少RM是增长肌肉最快的重量呢？

用通俗的表述就是：

“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积

“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂

具体到几RM时：

1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！

每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者可以适当减低训练量，等慢慢习惯之后再达到这样的训练量，主要就是要使当天训练的肌肉达到一种力竭状态！

当然还有一点，组间要给肌肉休息！这也看你的状况而定！30秒-2分钟不等，不过还是休息的时间越短越好，只要心率相对平稳了就可以继续训练下一组！

训练时间不要太长，维持一个小时左右就够了！！

◆◆◆

在说吃补剂这块前，我要和你说下平时的营养补充，只有营养和补剂都到位了，肌肉才能长的快！

◆◆◆营养知识：（非常重要，这里占你长肌肉的主体部分！！！）◆◆◆

健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！

蛋白质而言：体重（KG）2（以克为单位）：比如我70KG 每天就需要702=140克蛋白质的补充！

碳水化合物：体重4到6克： 705=350克左右！

热能：体重50倍左右 ：7050=3500卡路里

卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量

1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=10004182焦耳=4182焦耳

数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：

蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！

碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！

热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！

◆◆不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点

你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！

◆◆其中最重要的2餐是早餐和训练后立马要补充的那餐，这2餐一定要补充充分，不然也等于事倍功半！

◆◆◆◆◆

补剂方面的知识：（初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，除开蛋白粉外，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的！还有些补剂下面没写到，等你的训练进入更高一层的时候应该会知道吃些什么了！）

肌酸是什么？

对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外一种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量！能够支撑起你更强大的训练量

支链氨基酸是什么？

简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉，而且它具备促进肌肉合成的效果！

早上起床：

5克肌酸，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，（它是促进肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，因为它很苦的，甜些喝得下！以下几次就没把葡萄糖写在里面了，你就按照这个剂量吃！

同时也要补充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麦片！馒头，面包类，当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不建议空腹吃香蕉），能迅速的给身体提供能量，阻止肌肉分解！

第2个补剂服用时间段：

训练前半个小时：

5克肌酸

5克支链氨基酸：以防止训练过程中肌肉分解

20克蛋白粉

80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麦片，有全麦面包也可以，个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些）

慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持

第3个补剂服用时间段：

训练后半小时内：

5克肌酸

40克蛋白粉

80-100快速碳水化合物（香蕉可以在这里吃了，因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物）

训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果

第4个补剂服用阶段：

睡觉前半小时：

5克肌酸

30-40克蛋白粉。另外要说一点，你如果有经济能力买酪蛋白的话，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因为它是一种缓慢吸收的蛋白质，能够整晚给你提供蛋白质的供应，身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了！

肌酸按照以上方式连续吃5天，也就是每天4次，共20克！

5天过后只要每天吃一次，训练之后吃！连续吃15天！

然后就停止10天左右可以不用吃，这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应，从而引起肌酸作用效果下降的问题。

总的来说，一个月服用20天就可以了

但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始，也就是再次重复以上的步骤！

最后一点:

肌酸使用过程中一定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行，防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变，肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料一起服用，能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此，合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果！

再次重申：

◆◆◆◆◆以上内容全是原创，绝对不是复制别人的成果！◆◆◆◆◆