力量的提高唯一的办法就是进行力量练习不管是用于武术还是日常劳作,其本质是一样的都是神经系统支配,肌肉収缩为动力;如果动作较大时,还需以骨骼为杠杆,关节为枢纽,所差别的是目的不同如劈柴和劈人用力模式是一样的,但由于目的不同,所以其效果不一样力量的大小与肌肉纤维的粗细呈正比不要相信某些人所说:武术要用意不用力,还有什么以气外放击人等
练习散打的主要是提高核心力量---大腿,后背,腹部的力量
大腿是重中之重,不管是出拳还是踢腿它都是主要的发力部位,而且直接影响发力的效果所以应该作为训练重点方法有负重深蹲,曲腿硬拉等负重深蹲就是肩负重物[最好是杠铃],双目平视,脚与肩同宽,挺胸挺腰收腹,缓慢蹲下到底期间双漆不得超出脚尖,上身不得左右歪斜蹲到底时应缓慢起身,不得借惯性突然升起,以防止受伤这个动作较危险,最好找个经验丰富的教练指导,千万不要独自一人练习还可以用曲腿硬拉代替
后背的力量也很重要其训练的重点在中下背练习动作主要有曲腿硬拉,负重转体与各种划船等曲腿硬拉就是将体前的重物[最好是杠铃]拉起,要点是:脚与肩同宽或略宽于肩,曲漆下蹲,上身前倾,重心放至脚后跟,双手伸直于两腿外侧抓握杠铃,挺胸挺腰收腹,大腿与后背发力将杠铃拉起,同时大腿与上身缓慢伸直直至双肩后耸方为顶点坚持两秒钟,再由大腿与后背发力控制曲漆下蹲将杠铃缓慢放回如此反复整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟
负重转体是肩负重物[最好是杠铃],坐,站皆可[初学者最好坐,以防漆胯借力]双目平视,挺胸挺腰收腹左右转体如此反复
划船只介绍杠铃划船;上身前倾约70度,整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟,背阔肌发力曲肘将杠铃拉近胸口到顶点时坚持两秒钟,再原路返回,如此反复
腹部主要作用有三个;一是抗击打,二是维持脊柱平衡,三是在散打中很多动作它都有辅助发力作用腹部肌肉主要以耐力为主练习动作主要有仰卧卷腹侧卧举腿等仰卧卷腹[不是仰卧起坐]就是身体仰卧,曲漆,腹肌收缩发力,尽量使双漆碰到下巴[不是真的碰到],到顶点后坚持两秒钟再原路返回,如此反复
侧卧举腿[以左侧卧为例]是身体侧卧,伸直双腿,右腰侧肌收缩发力,将右腿侧举至顶点坚持两秒钟,再原路返回,如此左右如此反复为了均衡发展,身体的其他部位也要适当的练习
以上所有每个练习动作做3--4组,如果是初学者每组做10--12次就力竭的运动量;等有一定基础后再改为每组做6--8次就力竭的重量[腹部练习则是每组不计次数,力竭为止]隔日练习,肌肉只有在休息时才会生长还应进行适当的有氧运动如长跑,跳绳,爬山等籍以提高自己的心肺功能,同样也间接地提高力量练习的效果有氧运动也是隔日练习[正好与力量练习交错]有条件的话最好找个经验丰富的教练指导若无条件,则应循序渐进,多看有关方面的书籍与光盘,多问一些有经验的前辈与学长在训练中如果当时感到某些部位疼痛,应立即停止练习,无论如何,安全是最重要的
抗击打练习是基于力量练习之上的现有一简易方法,不妨一试:找一空气清新的地点,自然站立深吸一口气,用鼻腔猛然喷出同时双手握紧拳头用力下插,气息下沉,增大腹压全身肌肉肌肉收缩绷紧此时由于身体内部压力增大膨胀,外部肌肉绷紧收缩而产生爆炸感如此反复体会将爆炸感漫延至全身各处力尽而止每日必练,刚开始时间可短点,以后逐渐延长直至20分钟以上待练习一个月后,再可用器具[木棒,沙袋皆可]敲打全身刚开始以感到微微疼痛为好,待功力见长后逐渐加大打击力度但要身体能承受为度
辅助功一:身体仰卧,上放一木板,长度以胸至大腿木板上放一重物,以自己较难承受为度保持呼吸[千万不可憋气],愈久愈好刚开始时间可短点,以后逐渐延长
辅助功二:四肢训练同上也是重物压置,用力用意抗之
由于运动量较大,故应保证有充足的睡眠与营养
以上所有练习都应循序渐进,但具我体会这一点是最难做到的初学者都有同样的通病----急功冒进所以我再次强调-----心急吃不了热豆腐,安全才是最最重要的
到泰的直线距离安市政府到烟台市政府约4188公里。
此数据来自地图，最终结果以地图最新数据为准。
行驶路线：全程约5052km。
起点：泰市政府
1泰城市驾驶计划
1)从起点向东行驶10米，右转进入王越东路。
2)沿王越东路行驶30米，左转进入擂鼓石街。
3)沿擂鼓市街行驶720米，右转进入迎胜南路。
4)沿迎胜南路行驶430米，经过左侧的王山大厦约110米，然后左转进入东岳街。
5)沿东岳街行驶31公里，经过麦当劳s(泰anStore)右侧约120m，然后直行进入东岳街。
6)沿东岳街行驶120米。在第二个出口，直走进入东岳街。
7)沿东岳街行驶41km，直行进入莱太高速。
8)沿莱台高速行驶70米，直行进入莱台高速。
2沿莱台高速行驶50米，直行进入莱台高速。
3沿莱太高速行驶528公里，往博山方向，上匝道直行。
4沿匝道行驶360米，前方右转进入京沪高速。
5沿京沪高速行驶72km，过北孝义桥，往淄博/滨州/S29方向行驶，左转进入滨莱高速。
6沿滨莱高速行驶731km，往济南/青岛方向，右转进入方镇立交桥。
7沿方镇立交桥行驶700米，右转进入印青高速公路。
8沿印青高速行驶1241公里，朝烟台/蓬莱/坊子/S16方向行驶，然后右转进入涌泉立交桥。
9沿涌泉立交桥行驶820米。穿过涌泉立交桥约13公里后，直行进入荣威高速公路。
10沿荣威高速公路行驶1036公里，前往烟台/威海/青岛，然后右转进入莱西立交。
11沿莱西立交行驶710米，过莱西立交约850米后，直行进入沈海高速。
12沿沈海高速行驶1004公里，往威海/莱山/G18方向行驶，右转进入大杨家立交桥。
13沿大杨家立交桥行驶460米。穿过大杨家立交桥约380米后，直行进入吴荣高速公路。
14沿吴荣高速行驶236公里，在S208/莱山/烟台出口处右转进入莱山立交。
15沿莱山立交行驶13公里，穿过莱山立交，右转进入澳柯玛街。
16烟台市驾驶方案
1)沿澳柯玛街行驶15km，直行进入迎春街。
2)沿迎春街行驶20公里，前方右转，进入港城东街。
3)沿港城东街行驶640米，左转进入长宁路。
4)沿长宁路行驶260米，右转进入芙蓉路。
5)沿芙蓉路行驶190米，左转。
6)开车10米到达终点。
目的地：烟台市政府
不走高速路线：全程约4738公里。
起点：泰市政府
1从泰安市政府到王越东路。
2向右转，进入王越东路，行驶30米。
3左转，进入擂鼓石街，行驶720米。
4右转，进入迎胜南路，行驶540米。
5左转，进入东岳街，行驶74公里。
6左转，进入天柱峰路，行驶350米。
7右转，进入S330，行驶205公里。
8右转，进入S244，行驶79公里。
9右转，进入S330，行驶150公里。
10右转，进入莱城大道，行驶40米。
11左转，进入汶河大道，行驶99公里。
12请直行进入汇源街，行驶37公里。
13请直行，进入S329，行驶18公里。
14请直行进入迎宾大道，行驶56公里。
15请直行，进入S329，行驶145公里。
16请直行进入阳光路，行驶80公里。
17请直行，进入泰国-费_公路，行驶83公里。
18进入环形交叉路口，进入S234，行驶41公里。
19左转，进入沿河东路，行驶130米。
20请直走，进入S236，行驶38k
30请直行进入春怡路，行驶70公里。
31右转，进入荣兰线，行驶146公里。
32左转，进入延寿线，行驶34公里。
33右转，进入荣兰线，行驶19公里。
34进入环形交叉路口，进入G309，行驶272公里。
35请直行，进入荣兰线，行驶340公里。
36请直行进入青岛路，行驶89公里。
37请直行，进入荣兰线，行驶183公里。
38请直行进入仙山路，行驶11公里。
39请直行，进入荣兰线，行驶270公里。
40请直行进入吉林路，行驶35公里。
41请直行，进入荣兰线，行驶57公里。
42请直行进入龙门西路，行驶134公里。
43请直行，进入龙门东路，行驶28公里。
44请直行，进入延沪线，行驶753公里。
45请直行，进入机场路，行驶59公里。
46向右前方行驶，进入港城西街，行驶20公里。
47向左前方行驶，进入港城东街，行驶60公里。
48左转，进入长宁路，行驶260米。
49右转，进入芙蓉路，行驶190米。
目的地：烟台市政府
2烟台到泰安自驾多长时间
烟台至烟台的里程一条公路530公里。两趟直达列车：始发站到到达站的发车时间。门票价格车型：烟台汽车总站泰安6:45123R金龙中型中巴车，H1北奔驰ND6101SH2大型高级车，烟台汽车西站泰安6:45121K宇通卧铺大型高级车到泰安大概6个小时，到泰安有几趟路过的车，到泰安时间比较长。
3泰安开车到烟台
G698707:57-11:49全程约4小时。在泰安乘坐G6987次列车4小时，在烟台南站下车。
4烟台到泰安自驾多少公里
烟台至烟台的里程一条公路530公里。两趟直达列车：始发站到到达站的发车时间。门票价格车型：烟台汽车总站泰安6:45123R金龙中型中巴车，H1北奔驰ND6101SH2大型高级车，烟台汽车西站泰安6:45121K宇通卧铺大型高级车到泰安大概6个小时，到泰安有几趟路过的车，到泰安时间比较长。
5烟台到泰安自驾游费用
两条路供你参考。从沈阳坐轮渡到大连到烟台要600多元。从烟台到威海刘公岛，散步到青岛崂山，品尝一瓶青岛啤酒。从青岛西行去潍坊看放风筝，然后西行去淄博尝尝煎饼和大葱。从淄博往西南到莱芜买几个杠铃。然后向西去泰山，在那里会自带秋裤。去泰安和参观曲阜的三孔。时间够的话，南下枣庄，买些烧枣，飞虎队展览馆拍个照。从枣庄出来往东走国道到临沂，带点香椿芽。北上济南，看趵突泉。为了品尝正宗的德州扒鸡，我几乎是从济南往西北走。
另一条路是沈阳到沈山高速。如果你想去北京，你可以顺便来看看。如果你不不去北京，可以在唐山走烂路，在唐山看驴皮影子，带着一抽屉的狗转到天津吃饭。从天津南行经沧州到吴桥看杂技进入山东。
6烟台到泰安自驾车路线
快递：
三通，基本1kg以内8元，连续重量3元/kg(这个可以协商)。
顺丰更贵，10元内1kg，超过3元/kg的连续重量；
德邦快递或者物流，价格比较划算，大件13元/3kg，连续重1元/kg(3~30kg内)，第二天可以到，费用在35元左右；你的特别快递，11元/斤，连续重2元/斤(1~30kg内)，第二天规定时间前送到，费用在60元左右。
邮政服务：
或者快递套餐，套餐便宜，但是服务没那么好。还需要买他的布袋或者纸箱，费用在50元左右。
7烟台到泰安自驾几个小时
第二天中午到。省里没必要派顺风。省内任何快递都可以第二天到，
8烟台到泰安自驾游攻略
从龙口坐车到烟台，从烟台坐火车到泰从烟台到太原有4次列车。安。查一下火车时间和票价。出发-到达-出发-到达时间-参考票价K8274/K8271烟台-台山8:30-16:508小时20分47硬座99K764/K761烟台-台山22:42-7:048小时22分硬座82下硬卧155K1130/K1131烟台-台山15:30-23:318小时1分硬座82下硬卧1184
9烟台到泰安自驾不走高速需要多少油钱
是的，莱州走吴荣高速、黄石高速、海滨高速、沿海高速进入京哈高速，到达哈尔滨道里区，全长1644公里。
如果坐船去烟台到大连，走沈海高速到沈阳，走京哈高速到哈尔滨道里区，就只有1260公里。
有许多人在莱州，哈尔滨，被称为萧也县。许多老人仍然没有他们没有改变自己的地方口音。
10烟台到泰山自驾多少公里
，先去济南，2天看一看这几大景点，千佛山，趵突泉，五龙潭，大明湖。
然后去泰安呆了2天，主要是去爬泰山。
青岛，2~3天，崂山，栈桥到奥帆基地，中山公园，劈柴院。
蓬莱，1天，蓬莱阁，三仙山。
烟台，一天。烟台所有好玩的好像都在蓬莱。这一天可以留作蓬莱游长岛。
威海，2天，刘公岛，华夏城，成山头，西霞口。
古语有云：力从腰发---多锻炼腹部肌肉---多做仰卧起坐是正道！
还有你到底是想增大上肢还是下肢力气呢？
上肢---扩胸运动、引体向上
下肢---跑步、踢球
力量的提高唯一的办法就是进行力量练习不管是用于武术还是日常劳作,其本质是一样的都是神经系统支配,肌肉収缩为动力;如果动作较大时,还需以骨骼为杠杆,关节为枢纽,所差别的是目的不同如劈柴和劈人用力模式是一样的,但由于目的不同,所以其效果不一样力量的大小与肌肉纤维的粗细呈正比不要相信某些人所说:武术要用意不用力,还有什么以气外放击人等
练习散打的主要是提高核心力量---大腿,后背,腹部的力量
大腿是重中之重,不管是出拳还是踢腿它都是主要的发力部位,而且直接影响发力的效果所以应该作为训练重点方法有负重深蹲,曲腿硬拉等负重深蹲就是肩负重物[最好是杠铃],双目平视,脚与肩同宽,挺胸挺腰收腹,缓慢蹲下到底期间双漆不得超出脚尖,上身不得左右歪斜蹲到底时应缓慢起身,不得借惯性突然升起,以防止受伤这个动作较危险,最好找个经验丰富的教练指导,千万不要独自一人练习还可以用曲腿硬拉代替
后背的力量也很重要其训练的重点在中下背练习动作主要有曲腿硬拉,负重转体与各种划船等曲腿硬拉就是将体前的重物[最好是杠铃]拉起,要点是:脚与肩同宽或略宽于肩,曲漆下蹲,上身前倾,重心放至脚后跟,双手伸直于两腿外侧抓握杠铃,挺胸挺腰收腹,大腿与后背发力将杠铃拉起,同时大腿与上身缓慢伸直直至双肩后耸方为顶点坚持两秒钟,再由大腿与后背发力控制曲漆下蹲将杠铃缓慢放回如此反复整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟
负重转体是肩负重物[最好是杠铃],坐,站皆可[初学者最好坐,以防漆胯借力]双目平视,挺胸挺腰收腹左右转体如此反复
划船只介绍杠铃划船;上身前倾约70度,整个过程必须保持挺胸挺腰收腹和重心放至脚后跟,背阔肌发力曲肘将杠铃拉近胸口到顶点时坚持两秒钟,再原路返回,如此反复
腹部主要作用有三个;一是抗击打,二是维持脊柱平衡,三是在散打中很多动作它都有辅助发力作用腹部肌肉主要以耐力为主练习动作主要有仰卧卷腹侧卧举腿等仰卧卷腹[不是仰卧起坐]就是身体仰卧,曲漆,腹肌收缩发力,尽量使双漆碰到下巴[不是真的碰到],到顶点后坚持两秒钟再原路返回,如此反复
侧卧举腿[以左侧卧为例]是身体侧卧,伸直双腿,右腰侧肌收缩发力,将右腿侧举至顶点坚持两秒钟,再原路返回,如此左右如此反复为了均衡发展,身体的其他部位也要适当的练习
以上所有每个练习动作做3--4组,如果是初学者每组做10--12次就力竭的运动量;等有一定基础后再改为每组做6--8次就力竭的重量[腹部练习则是每组不计次数,力竭为止]隔日练习,肌肉只有在休息时才会生长还应进行适当的有氧运动如长跑,跳绳,爬山等籍以提高自己的心肺功能,同样也间接地提高力量练习的效果有氧运动也是隔日练习[正好与力量练习交错]有条件的话最好找个经验丰富的教练指导若无条件,则应循序渐进,多看有关方面的书籍与光盘,多问一些有经验的前辈与学长在训练中如果当时感到某些部位疼痛,应立即停止练习,无论如何,安全是最重要的
抗击打练习是基于力量练习之上的现有一简易方法,不妨一试:找一空气清新的地点,自然站立深吸一口气,用鼻腔猛然喷出同时双手握紧拳头用力下插,气息下沉,增大腹压全身肌肉肌肉收缩绷紧此时由于身体内部压力增大膨胀,外部肌肉绷紧收缩而产生爆炸感如此反复体会将爆炸感漫延至全身各处力尽而止每日必练,刚开始时间可短点,以后逐渐延长直至20分钟以上待练习一个月后,再可用器具[木棒,沙袋皆可]敲打全身刚开始以感到微微疼痛为好,待功力见长后逐渐加大打击力度但要身体能承受为度
辅助功一:身体仰卧,上放一木板,长度以胸至大腿木板上放一重物,以自己较难承受为度保持呼吸[千万不可憋气],愈久愈好刚开始时间可短点,以后逐渐延长
辅助功二:四肢训练同上也是重物压置,用力用意抗之
由于运动量较大,故应保证有充足的睡眠与营养
以上所有练习都应循序渐进,但具我体会这一点是最难做到的初学者都有同样的通病----急功冒进所以我再次强调-----心急吃不了热豆腐,安全才是最最重要的
资料来源:http://wushukeebcn/question/1160358html
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