10天练出八块腹肌从科学角度讲可能吗

腹肌是最不易成型的地方，健身是一个常年累月的事情，短时间能练好那不是人人好身材了，腹肌的强度一定要大，不用每天练，你要知道长肌肉不是练得时候长，而是肌肉歇着的时候长，肌肉变大就是撕裂重组的一个过程。十天不可能的，肌肉激活十天还差不多。

没有太多用，健身本来就不是一天两天的事。

首先如果你肚子大，你就要先瘦肚子，就是跑步减脂，然后再锻炼。

其次你没肚子，那么恭喜你可以慢慢练了，但是肌肉的增长是个缓慢的过程，一般2个月。

方法如下：

其一、

赶紧做个梦，

梦里啥都有！

其二、

在纸上写下这句话：

“用10天从160斤瘦到120斤并且练出腹肌”！

这就是传说中的白纸黑字！

其三、

一瓶56度的二锅头，

往肚子里一灌，

别说减个肥、练块腹肌了，

即便是一统天下、皇宫三千啥都不是没有可能！

如何10天练出帅气好看的腹肌还要看个人的体脂率，体脂率越标准练出的腹肌越帅

接下来我们直接进入主题如何练出帅气的腹肌！

腹肌不是靠一天两天就得来的也是要靠长久以及坚持不懈的锻炼才能练出好腹肌！

接下来我们说第一：饮食

饮食必须均衡在此期间最好不要暴饮暴食，也不要吃的太少，最好是在7分饱就行

第二：也是最重要的一点，如何正确的锻炼。（1）早上起来最好晨跑15～30分钟。（2）晨跑之后开始做卷腹运动做3组每组20个/卷腹就是平躺之后腿部往头部靠头部往腿部靠/

还是不懂的读者可以参照上面的做哦

（3）有设备的可以做做引体向上，引体向上运动由于是由手臂和腹部用力也是可以锻炼到腹部的

好了，今天的日更就到这里了，喜欢我文章的小伙伴可以帮忙点个赞哦，谢谢。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

10天练腹肌效果好吗

　10天练腹肌效果好吗，练腹肌不是一件容易的事情。需要每天坚持运动。练习腹肌需要在专业的指导下完成。那么，10天练腹肌效果好吗？腹肌一周练几次最好希望下文能够对你有所帮助！

10天练腹肌效果好吗1

　 1、谁说的 ？（WHO）

　“都说”到底是谁说的 ？

　建议私教们日后在学习时要习惯了解一下资料的出处及来源，如果找不到来源或出处可疑，个人建议可以忽略这类的资讯。

　 2、为什么要“天天练腹肌” ？（WHY）

　我猜想，天天都在训练腹部的人，大多数希望腹肌变得结实有型。而其中，以2种类型的人最为突出：

　第一种，想通过局部训练“瘦肚子”的人，如果是这种，建议你翻看我之前写的文章，今天就不延伸了。

　第二种，腹部脂肪比例一般，希望练出八块腹肌或马甲线的人。

　 3、练的越多，真的更好吗 ？（MORE = GOOD）

　一个基础的运动生理学 —— 超量恢复原理，简单说就是：当给予肌肉渐进式超负荷训练后、并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随之增长（肌肉肥大）。

　但超负荷训练后，肌肉应该呈现什么状态呢？是疲劳、酸痛及募集能力下降。所以如果你每天都可以训练腹肌，证明你的训练并不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件（强度不足）。

　此外，假设你已经将腹肌训练到疲劳、酸痛及募集能力下降，但如果你继续天天训练腹肌，那么你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

　 4、实战经验（Real fight）

　试试为腹肌安排3个足够“玩命”的动作，

　负重的悬垂举腿 3组 x 12-15次

　负重俄罗斯转体 3组 x 12-15次

　健腹轮 3组 x 每组推1分钟。

　不要借力、要充分的伸展及完整的收缩肌肉 然后祈祷第二天不要打喷嚏吧。

10天练腹肌效果好吗2

　“”你的腹肌与背肌属于"耐力型"的肌肉，

　因此需要天天练”。

　腹部跟身体其它部位的肌肉群比较起来，肌肉的性质较为单一。意思是说，应该在每48小时内仅进行一次最大训练。腹部拥有一些耐力的性质，因为日常活动都需要它。但肌力训练对于腹部肌肉纤维的发展与其它部位的肌肉群是一样的。

　 肌肉是如何成长的

　在训练腹肌时会在肌肉与结缔组织中产生细微的撕裂，促使身体产生新的肌肉蛋白，进而增加肌力与肌肉的成长，而这个过程是在休息状态时发生的。因此为什么有经验的举重选手，不会连续二天同时训练同一个肌群。在进行一个高强度的训练之后，身体需要大约72小时来重建肌肉组织。

　 过度训练

　当每天进行腹部的训练，冒着肌肉会过度训练的风险；而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。

　 更好的方式

　取代每日训练的方式，你需要好的肌力训练、合适的营养补给及好的心肺适能的计划。事实上，饮食跟你放在训练上的注意力应该是同样重要的。

　若你的锻练出漂亮的腹肌，

　除了运动外，

　饮食也是非常重要的。