颜好身材正 宁泽涛8块腹肌成功晋升国民老公

导读：“小鲜肉”宁泽涛一夜之间成为家喻户晓的冠军，不过令更多的粉丝为之惊叹的是他那诱人的八块腹肌！颜值高不说，身材更是完美到无可挑剔，一瞬间宁泽涛打败王思聪晋升为“国民老公”。

雕塑般的容貌+完美倒三角+宽厚的肩膀，运动新星宁泽涛连韩国网友都觊觎！拥有完美身材及高颜值的他，更拥有完美八块腹肌，因此被戏称为“最适合 衣服的人”。在宁泽涛夺下男子100米自由泳的冠军时，观众席的欢呼声中，其中有多少是冲着他那凹凸有致的8块腹肌的？甚至因为这完美的腹肌，宁泽涛打败王思聪，晋升“新国民老公”。

　腹肌谁都有，但不一定可见

然而，八块腹肌并不是吃好练好就能拥有的，基因也很重要！没想到腹肌也要看遗传，所以“炫腹”真没那么简单。因为腹肌谁都有，但不一定都清晰可见，也不一定完美对称，更有可能不是刚好8快。

引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌(Rectus Abdominis)，其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。

腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用，特别是游泳、跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。

不过别灰心，腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。

　“8块腹肌”也是难得完美的

大家都被8块腹肌深深吸引，然而，即使拥有8块腹肌也不一定完美对称。事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。

腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。

另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧3-4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的639%，3腱划的达到278%，而只有2个腱划的则为83%。另外，2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。

虽然每侧3-4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见，这就要看遗传了。

　腱划影响了肚脐高低？

在欣赏杂志封面上的腹肌男时，你可能也会“评点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高，有些就显得很低呢？

原因还是在腱划，特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知，第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置，甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合。但也有人的第三腱划可能离脐较远，这样一来就显得下面比较空，脐的位置似乎太“低”了。

但同样第三腱划在脐上较远一点的位置，拥有第四腱划的话，情况可能就会反过来，你就会觉得，这脐怎么距最下面一条腱划这么远，长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。

腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的8块腹肌，那就要看自己的先天条件了。

　明星们也不一定有完美“8块腹肌”

林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。

吴尊，两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，怎么练都是不对称的腹肌，不过既然拥有了，像吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了，你还怕什么呢？

像彭于晏和黄晓明也是拥有让粉丝尖叫的8块腹肌，虽然肚脐靠上曾被调侃有PS痕迹，但确实也是除了遗传基因，可还要可苦训练了。

　遗传基因改不了，没练怎么知道有没有？

想要8块腹肌，看着空想可没用，不如看一下怎样才能让腹肌崭露头角。

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。

2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

3、斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

体育行业是一个非常优秀的行业，体育行业里面也有许多优秀的人才，今天让我们来讲述几个体育行业里面非常优秀的人才。

第一，游泳运动员汪顺。汪顺是我们非常熟悉的一个中国游泳运动员，他多次在世界比赛上给中国取得冠军。而且汪顺长相也非常帅气，汪顺身材高挑，身上有很多腹肌，而且特别壮，很多人喜欢游泳运动员汪顺，他也经常能够取得金牌，汪顺和许多运动员也是非常好的朋友，他们经常能够一起合作取得比赛的冠军，所以我们非常喜欢汪顺，汪顺的能力也非常强，而且汪顺也是一个非常优秀的偶像，我们觉得汪顺也是非常值得欣赏的优秀人才。因此我们觉得体育行业里面的第一个优秀的人才就是汪顺。

第二，滑雪运动员谷爱凌。谷爱凌现在的人气特别高，谷爱凌的知名度也很高，谷爱凌帮助中国取得了很多的金牌与银牌。而且谷爱凌从小的时候就一直在锻炼自己的身体，除了滑雪之外，谷爱凌也有很多的爱好，她会骑马，谷爱凌也对微积分很感兴趣。我们可以看到谷爱凌的能力特别优秀，而且谷爱凌长相特别美丽，作为中美混血出生的女生，她的长相既有中国的优雅，也有美国的美丽。而且谷爱凌的人气特别高，她能够接到MET GALA这样的时尚典礼的邀请，所以谷爱凌也是一个非常出名的女明星。谷爱凌现在在中国和美国都具有人气，她在世界上的名气也特别高，我们可以看到谷爱凌多次登上世界的热搜。谷爱琳的能力不可忽视，所以她也是我们非常喜欢的一个女运动员。因此我们觉得体育行业里面的第二个优秀的人才就是谷爱凌。

腹直肌是觉得6块的，根据肌肉的作用就可以知道腹直肌是不可能对称的，要不然就把无法左右的力量联系起来，只有交错相连才能有相互作用，得到更大的工作效率。职业健美运动员都是天赋禀异的，腹直肌的交错程度可以在后期训练中更对称，接近完美，这是普通人所不及的，腹肌位置的不同需要不同的训练动作强化，同一个动作，六块腹肌得到的锻炼都是不同的，如果你的第六块腹肌在上面，那就增加卷腹，仰卧起坐等训练动作，如果在下面，可多做悬垂举腿高速练出来

林丹装路人打球竟遭大叔嫌弃，这件事情也是在网上引发了网友们的热议，我们都知道林丹是奥运冠军，而且他曾经被称为中国羽球的一哥，长期占据着羽毛球男单世界排名第一的位置，由此可以看出林丹的专业水准是非常的在线的，这一次也是产生了一个非常大的乌龙，让每个人感觉到非常的意外。

一、被林丹的专业技能所折服

我们都知道体育健将，你如果和普通人打比赛的话，那么一定会杀得他们片甲不留的，从相关的视频中我们也可以看出林丹和这名大爷在打比赛的时候，大爷刚开始的时候还嘲笑他，后来就被他的专业技能所折服了，由此也可以看出这名大爷也是非常的令人感到搞笑了。

二、对决过程

我们也相信通过这件事情之后，这个大爷一定会对自己的实力有一个更加清楚的认知。在以后的运动生涯中也一定会夹起尾巴来做人的，从中我们也可以看出，在刚开始和大爷进行切磋的时候，林丹轻轻的接住大爷发过来的球，然后大爷也是说到林丹打球没力气，让每个人感觉到非常的搞笑。林丹在摘下口罩之后，众人也是感觉到非常的震惊，也有非常多的网友表示，为什么我没这么好的运气呢，感觉到非常的羡慕了，由此可以看出像林丹这种体坛巨星，如果能够赏脸和普通人打一场比赛的话，那么也是非常有纪念意义的一件事。

三、林丹的妻子

我们也相信林丹在以后的生活中会过得越来越幸福的，说起林丹，就不得不说一下他的妻子谢杏芳了，他们两个都是打羽毛球打得非常好的人，我们也相信他们两个在以后的发展中会越来越好的。

如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。

这是林丹的身材，他的肌肉块头并不大，但是他得益于较低的体脂率，因此他的腹肌就非常明显。林丹的体脂率目测不会超过8%。因此，想显露腹肌的话，不光腹部要有很强的肌肉，还要有较低体脂率配合才行。

减脂要靠做有氧运动才行，推荐给你的有氧训练计划

运动频率：每周不少于5次，最好每天一次。

运动时间：力量训练结束后，每次40分钟。

运动项目：慢跑。

强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。

饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱