产后怎么瘦腰瘦肚子 二胎产后腰围80到62全攻略

下图最左边的图是二胎产后两个月的时候老公偷拍的，是留在他手机里时不时拿出来打趣我的照片：“瞧瞧，这才是真实的你”，那个时候真的是人生最低潮，松垮的肚皮，厚实的肩背，粗壮的大腿，终日喂奶不修边幅。不过谁还没有丑的时候，不然怎么说美丽是一生的修行呢前几日把腰围62的照片V给老公，顺便说一句，“把之前那张照片删了吧，这才是现在的我!”真有一种扬眉吐气的快感。

说起产后瘦身这个话题，花姨认为，最难攻克的是就是腰腹，虽然卸了货，肚皮还是松弛到不堪入目。如何拯救“大肚腩”，瘦回“小腰精”才是产后瘦身的攻坚之战。

花姨的基本情况：一胎孕前98斤，二胎出月子115斤，怀孕时除了肚子，四肢没有什么大变化，总的来说控制地还不错。每当朋友流露出羡慕神情说：你好幸运，怀孕都没变!我的内心戏是：天哪!这哪是巧合，更不是幸运，这里面包含的心机重重!想要产后瘦起来不那么费力，孕期就要有意识地做足功课。

(二胎产后一年，健身房私教三次的成果)

孕期如何有效控制体重

有美眉说：我孕期大吃大喝从不忌口从不运动就是不胖产后还立马瘦，恭喜你，下面的内容可以直接跳过。

一般绝大多数的情况是，孕期绝不能随心所欲多吃乱吃。饮食要比平时更讲究营养搭配，以蔬菜和鱼类为主，适当摄入肉类。鱼类要尽可能选择深海鱼，肉类则牛肉的营养价值更高。

特别需要注意的是：

1、控制糖分的摄入

要控制好每天水果的摄入量，按照标准也就是一片桃子，半个苹果的量，每天摄入不同种类的水果是最好的。

忌果汁

果汁和水果有什么区别一杯果汁通常需要好几个水果才能完成，里面含有大量果糖，热量高，同时没有果肉纤维，饱腹感不足，容易长肉。

少甜点

怀孕的时候很容易控制不住地想吃甜点，为了少长些无用的肥肉，还是控制一下为妙，身边亲戚朋友因为水果和甜点吃多了得妊娠糖尿病的还真不少。

戒零食

零食里的添加剂本身就对胎儿发育不好，吃多了更是多长些烦人的赘肉。

花姨在欧洲念书的时候有一位关系非常亲密的日本闺蜜，她怀孕的时候，日本妇产科医生就嘱咐她多吃深海鱼，对水果摄入量的控制更是严格，整个孕期要求她体重增长控制在18斤以内(仅供美眉们参考)。

2、 保持一定的运动量

怀孕后也要保持一定的运动量。散步，孕妇瑜伽都是不错的选择，目的是保持一定的肌肉耐受力，便于生产也便于产后恢复。

如果不能坚持出门散步，在家用跑步机定时定量走走路也是不错的选择。

看过神剧的美眉都知道剧中Charlotte York怀孕以后还一直保持跑步的习惯，对于身体机能好又一直有运动习惯的美眉，怀孕后在医生的指导下保持运动习惯是没有任何问题的。

产后如何瘦回小腰精

第一阶段：腹直肌恢复期

孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，就是所谓的腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原来的位置和形态，多余的赘肉在腹部突起，非常影响美观，腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托能力就越小，产后容易出现腰背痛。

如果在腹肌空隙还很大的时候就开始做腹部锻炼，就会存在损伤肌肉的风险。

自测方法如下：

仰面平躺，膝盖弯曲，把右手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手放在肚脐的位置上。吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，作仰卧起坐状，用手指去感觉腹部肌肉间隙，不到2指宽是正常的，如果间隙多于3指，最好去医院咨询专业医生。

改善腹直肌分离的方法：

站姿收腹

背对墙面站立，将上身靠在墙上，后脑勺，背部，臀部贴在墙面。双脚距离墙面30厘米。吸气准备，呼气腰椎贴墙面腹部向内收紧，每组10-15次，重复5组。

平板支撑

俯卧，肘关节与肩关节垂直，保持一条直线，过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。每次停留半分钟，重复3组。

花姨在腹直肌恢复期尝试过的有效的瘦腹方法：

收腹带

花姨两胎都是顺产，生完第二天就把收腹带绑上了，一周后觉得肚子确实稍稍紧实了一些，收腹带没什么神秘的，就是记得睡觉的时候拿掉不要影响血液循环就好。

收腹习惯养成法

出了月子以后，除了睡觉以外，其他醒着的时间都要有意识地挺胸收腹，刚开始会很困难，坚持一周以后就会变成一种习惯。收腹的时候腹部脂肪一直处在燃烧消耗的状态，不知不觉肌肉就紧实起来肚腩也就越来越小，同时也有助于腹直肌的恢复，更有助于个人气质的提升。

保鲜膜运动瘦身法

等腹直肌恢复到一定程度以后，加强运动是瘦身的关键，推荐跑步和瑜伽交替进行，跑步减脂，瑜伽塑形。

花姨的腹直肌损伤不算严重，大约产后4个月左右就开始了运动训练。特别尝试了简单有效的保鲜膜瘦身大法。在腰腹涂上纤体霜后包上保鲜膜再开始运动。

特别需要注意的是(敲黑板)：皮肤敏感的美眉慎用保鲜膜!花姨不是敏感肌，即使用保鲜膜包裹着入睡都不会有过敏问题，但皮肤敏感的美眉在包完保鲜膜后容易引发湿疹或其他皮肤问题，那就不适宜使用保鲜膜瘦身法。

收腹体式

每天做这些小动作，慢慢收紧松弛的腹部肌肉。

-空中踩单车-

仰卧躺下，膝盖弯曲举起双脚，小腿与地面平行

左右腿交替如踩自行车状

做3组，每组30秒，休息10秒

-臀桥-

仰卧躺下，双脚平贴地面，膝盖弯曲

提臀，直到从膝盖到肩膀呈一条直线

返回初始位置

做3组，每组停留30秒，休息10秒

-抬腿保持-

仰卧躺下，双腿伸直平贴地面

笔直举起双腿与地面呈45度角后保持

做3组，每组停留30秒，休息10秒

-交替抬腿-

仰卧躺下，双腿平贴地面伸直

单腿抬起与地面垂直

两腿交替抬起

做3组，每组30秒，休息10秒

-头腿并起-

仰卧躺下，双腿平贴地面

双腿与上半身同时抬起，保持十秒后恢复起始姿势

做3组，每组保持10秒

-拱桥下腰-

仰卧躺下，反手撑起

保持10秒后恢复起始姿势

做3组，每组保持10秒

饮食调整

饮食对哺乳期来说有多重要不用赘述了，等断奶以后，就要马上进行饮食的控制调整。每餐最多吃到七分饱，每天都要保持饥饿感，除了主餐和水果之外，戒掉其他一切零食。

一般建议产后需要节食减肥瘦身的麻麻们等断奶后再进行，毕竟宝宝最重要，哺乳期的食物摄入直接影响奶水的好坏和宝宝的发育成长，切不可盲目节食减肥。另外，最好根据自己产后的恢复情况，咨询医生后再开始做有强度的运动训练。

(产后七个月，腹直肌差不多恢复以后，腰围从刚生完的80收到69，但小肚腩还是神一般的存在)

第二阶段：马甲线训练计划

按照上面介绍的方法和体式自我训练了一段时间以后，肚子渐渐小了，腰围从产后的80瘦到了69，但是讨人厌的小肚腩还是消灭不了，好看的肌肉线条迟迟出不来。看了不少前辈的经验，决定到健身房请专业教练指导，这个决定果然没有错，刚练了三次，马甲线就有点眉目了。

产后健身塑形要不要请私教

花姨认为对自己要求比较高的女生在腹直肌恢复以后，尽可能请私教进行一对一的指导，原因很简单，打个比方，之前花姨也自己按照KEEP上的教程练过深蹲，满以为练得很到位，殊不知到了私教这里，光深蹲这个动作就纠正了二十分钟，到现在上了三次课，这个动作还时不时要被纠正一下。什么时候呼气，什么时候吸气，哪块发力，怎么样才已经做到位，在教练的指导下训练可以避免受伤，同时事半功倍。另外产后塑形的难度比产前更大，更需要通过专业的指导来达到期望中的效果。

一般健身房的训练都是有氧无氧相结合，有氧减脂，无氧塑形，缺一不可。

先介绍一下花姨的独家减脂秘方，大家都知道，要练出马甲线，首先要减体脂，讲的通俗一点，就是肚子上没有赘肉了，练出马甲线是分分钟的事。对于花姨这样上学上班一坐几十年的中年妇女，外加生过两个宝宝，本来新陈代谢就比20多岁的时候慢，再加上偶尔闹闹小便秘，那肚腩简直是神一般的存在。对付小肚腩，花姨自有妙招--且称之为“愉悦的暴走瘦身法”。

记得大四那年，暑期实习结束后离开学还有两个星期，那时候魔都的一切都是那么“好白相”，什么静安寺，外滩，新天地，田子坊，早上从寝室出发逛到晚上结束，中间都顾不上吃午餐，不知不觉两周竟减了10斤!那一年，破天荒瘦到92，史上最低值。还清晰记得开学那天室友见到我的表情：“天哪!太瘦了!”边逛街边减脂，这绝对是世上最享受的瘦身方法!就在10年后的上个月，生完二胎的花姨又故伎重演，在欧洲暴走了一个月，想来是年纪大了的缘故，这次体重的减少没有那么明显，但是成功消灭了小肚腩。这一招还是那么管用。

特别要注意的：一是走路的速度尽可能快，慢慢逛基本没什么效果。二是严格控制饮食，尽量只吃两餐，另外一餐用极少量水果或者蔬菜代替。或者早餐用苹果蜂蜜水代餐，午餐晚餐减半也可以。有美眉说，要上课要上班没有如此集中的暴走时间怎么办建议在中午午休或是晚上每天坚持快走至少一小时，家里有跑步机的可以慢跑半个小时，坚持半个月就能看到明显的效果。

至于无氧运动，贡献几个教练的“虐腹”教学小视频，大家不出门也可以跟着练起来呦。

肘触膝交叉卷腹

做3组，每组15秒，休息10秒

硬拉

做3组，每组30秒，休息10秒

交替手肘支撑

做3组，每组10秒，休息10秒

跪姿健腹轮卷腹

做3组，每组15秒，休息10秒

V型抬腿

做3组，每组15秒，休息10秒

触脚卷腹

做3组，每组15秒，休息10秒

俯卧侧提膝

做3组，每组15秒，休息10秒

侧平衡抬腿

做3组，每组15秒，休息10秒

俄罗斯转体

做3组，每组30秒，休息10秒

1《大话西游》啊，一部常看常新的经典影片，见证了我的全部青春。

2一句爱你一万年，也代表了我爱星爷之心。

3我们都欠周星驰N张**票。

4当我看到周星驰的满头银发，我哭了。

5星爷说拍**就是为了钱，小时候那么穷。他这么直率，真叫人心疼。

6从《大话西游》的“爱你一万年”到《西游降魔篇》的“爱在当下”，星爷贡献了我最爱的所有金句。

7看到《功夫》里露半边pp大喊包租婆的时候，我就深深爱上了星爷。

8为了星爷，我专门买了本《演员的自我修养》。

9一个小人物，一个无法磨灭的偶像。

10星爷伴我成长，我看过他所有的**，每一部都百看不厌。

11小时候有一段时间学他笑。

12“其实呢，我是一个演员。”这可能是星星藏在心里很久的话了吧。

13《喜剧之王》里尹天仇说：我养你啊。瞬间泪崩。

14我最感动的是《功夫》里面，最后那个镜头，他从天而降，使如来神掌的时候，一句台词也没有，但是我看到了他梦想的抵达。《功夫》前面所有的隐忍，所有的嬉笑怒骂都是铺垫，只是为了这一刻的绽放。

15喜欢周星驰的理由很简单，就因为他逗啊。

16世界上只有两种**，一种是有周星驰的**，另一种是没有周星驰的**。

17小时候的每个夏天，什么都不记得，只记得电视里循环播放的是他的**。

18你说，过往不及回首。我们长大了，你也老了。每看一部你的**，我都怕是最后一部。

19拍出来的**有种内心缺失的投射吧。我总觉得他不快乐。

20因为《喜剧之王》，小人物绝不放弃理想，鼓舞了我很久。

21他不是好的人际关系处理者，不是好情人，但他到50岁只做好了我们的周星驰。

22他还是那个在香港穷人区的小孩儿，望着街上穿行的芸芸众生，幻想自己是李小龙，做着明星梦。他有一栋豪宅可以招待朋友，但别人可以走进他的房子，却无法走进他的心。

23他让全世界都快乐，而所有欢乐只是他的保护色。

24周星驰也会有情结，他也觉得，“一万年确实太久，那就不要等”。他会若有所感地说：“谢谢，谢谢你”只因为他觉得他说的话，你懂。

25他不再年轻了。那时候所有人骂他，他不回应，据说他曾说，“不喜欢响应，默默拍自己的**。怕不拍大家就把我忘了。可惜这些年我的**越来越少，只想跟大家说一句：对不起，我老了!”

26他谈了不少恋爱——朱茵、莫文蔚、于文凤，但50岁还独自一人。张柏芝曾说“周星驰不止是迷人,而是超迷人的”。女人称赞他才华，仰慕他，却在分手后与他谈分手费。“50岁结婚还来得及吗？”周星驰问过。

27同他工作过的人，有人说，他在片场脾气超差，简直变态。但也有人说，那时同他工作过一段时间，会在片场聊起梦想和展望，说那是想起来就美好的时光。其实，他只是对**偏执，所以他的**都会很好。

28他做慈善从来没有手软。

29据说他在香港最好的地段有一栋豪宅。但去过的人都说，里面空旷冰冷。

30把快乐带给大家， 把悲伤留给自己。他就是这样的人吧！

31最喜欢的是他的笑声，hiahiahiahia，哈哈哈哈哈哈哈。

32《大话西游》小时候只是看热闹，觉得好搞笑。如今再看忽然莫名的伤感，特别是第二部。感觉不是一部喜剧，而是一部真挚的爱情写照。内牛~

33他是一个演员，我是一名观众，这就是我们的交集。但就是这样，他的**成为我学生生涯里面最美好的回忆之一。

34不管是叫阿星，还是星爷，他的作品早已成为我生活的一部分，久而久之，积淀为一种敦促我直面生活的勇气。

35小时候看周星驰的**，和长大后看周星驰的**完全是两种感觉。

36当听到周星驰喊出那句“我养你啊”，还有张柏芝那在出租车上哭花的脸，整个人内心都是颤抖的。在最无能为力的时候，遇到了自己最想照顾一生的人，是什么感觉？

37一直以来不知道追星的感觉，到现在我才发现，原来我一直只喜爱的，一直追的明星有个模仿不来的名字：周星驰。

38有人问我为什么要看周星驰的《美人鱼》，原因很简单，因为是周星驰拍的啊！

39周星驰：老爸，对不起，我一直骗了你，我根本不是你儿子！ 吴孟达：（抱紧）没关系没关系，我知道你一直缺乏父爱，但是老爹不会怪你的，老爹不会重男轻女的，乖女儿-----《整蛊专家》哈哈哈哈哈哈哈哈啊。

40真的很想去**院看周星驰的《美人鱼》。之前所有他的**都是在电脑上看的，真tm喜欢，不去**院都觉得欠他点什么。

一、上海自助游行程1）美食休闲游东方明珠---外滩----豫园——老城隍庙---南京路步行街 早上8：00 出发坐公交车81 路、82 路、85 路、870 路、871 路、872 路、地铁二号线、轮渡陆金线等到东方明珠参观，东方明珠是上海新的标志性建筑，高468 米，游客可以乘上电梯，只需四十秒钟，便可到达263 米高的球上。门票：东方明珠70 元（263 米观光厅）。 11 点乘坐轮渡票价2 元乘坐轮渡游览上海浦江两岸的景色尽收眼底。11 点半游览外滩的景色。票价：免费。 外滩俗称“情人墙”，建于黄浦公园至新开河的黄浦江边，全长约1700 米左右。游览外滩的精华就在于这些被称为“万国建筑博览”的外滩建筑群。北起苏州河口的外白渡桥，南至金陵东路，全长约1700 米。著名的中国银行大楼、和平饭店、海关大楼、汇丰银行大楼再现了昔日“远东华尔街”的风采，这些建筑虽不是出自同一位设计师，也并非建于同一时期，然而它们的建筑色调却基本统一，整体轮廓线处理惊人的协调。无论是极目远眺或是徜徉其间，都能感受到一种刚健、雄浑、雍容，华贵的气势。 12 点游览完外滩游客可以步行到豫园——老城隍庙，步行时间大约15 分钟左右，游客可以在此享用午餐。午餐人均约为15-50 元/人。上海城隍庙，可谓名扬天下，与豫园毗邻,又称老城隍庙，是上海道教正一派主要道观之一。位于方浜中路，东至安仁街，北通福佑路，西至旧校场路。“到上海不去城隍庙，等于没到过大上海。”可见老城隍庙在上海的地位和影响。今天的豫园设有商场，内有鸟市、书场、茶楼、餐馆以及百货商店等,经营各种日用百货。品尝上海风味小吃:酒酿圆子、小笼馒头、五香豆、八珍汤等。这里景物优雅、市场繁华、是上海人民最喜爱的游览胜地之一。 上海小吃南京路步行街：3 点半乘坐980 路、930 路到人民广场、上海历史博物馆、上海大剧院、南京路步行街车费2 元/人游客可以从步行街慢慢逛过去，然后晚上8：00 的样子可以去新天地，新天地是一个具上海历史文化风貌的都市旅游景点。它占地三万平方米，建筑面积为六万平方米。这片石库门建筑群的外表保留了当年的砖墙、屋瓦、石库门、仿佛时光倒流，置身于20 世纪20 年代。但是，每座建筑内部，则按照21 世纪现代都市人的生活方式、生活节奏、情感世界度身定做，成为国际画廊、时装店、主题餐馆、咖啡酒吧……。第一天旅游的路线比较适合年轻人，是条很时尚的路线，可以感受到上海发展。

2）购物休闲游徐家汇商业圈---襄阳路服饰市场---豫园与上海老街 早上8：00 在酒店用完早餐后去徐家汇商业圈，徐家汇商业圈在这里有分布着东方商厦、港汇广场、太平洋百货、第六百货和汇金百货等。所以喜欢购物的可以看逛逛。然后坐旅游10 号线或地铁一号线在陕西南路下车，襄阳路服饰市场更是成为上海最有名的流行服饰街，闻名海内外。如果时间充裕的话还可以兜兜陕西路服饰街上的小店，可能会有不小的收获。陕西南路坐24 路前往豫园时尚街与上海老街（方浜中路），那里有许多小店，中午可以在附近选一餐厅就餐。价格大概在100 左右。下午前往浦东陆家嘴的正大广场。在陆家嘴坐地铁二号线到河南中路下，沿着南京路步行街向西一直逛到西藏中路。大概购物花费在800左右。

二、上海美食 上海小吃特点是品种繁多，兼具南北风味，制作精细。而街头小吃更是胜在应节适令，因时更变，供应方便灵活。可惜一度风靡上海各区的各类露天经典小吃由于种种原因逐渐退出了上海的街头巷尾。在这里仅是回味下当年的美味和那份可口的心情。

1“包脚布”

所谓“包脚布”，就是鸡蛋饼夹油条，里面再加甜蜜酱抑或辣椒酱，适量的榨菜，香菜，包起来象旧时的铅笔盒一样。曾几何时，在喧闹的清晨，等着公交车上班的或是刚跳完子夜舞，打完通宵麻将的，都会驻足在“包脚布“摊前，要上这可口鲜美的经典小吃。多年后肯德基推出XX 肉卷时，我不禁惊呼“洋人也会盗版！！”2锅贴

那个传说已不复再来，曾经有二个少年，一口气各吃了一斤就是十两！我，就是其中一个。在四川路长春路的那家小吃店早已倒闭，可是他的香菇锅贴却让我至今口水汹涌。不过就算是普通锅贴也是口感坚嫩交错，入口鲜美实质。每次回上海首选之食非锅贴也！3油墩子

将调稀的面糊，用勺舀少许倒入既定的椭圆形铁模勺中，随即放上带有葱花和盐的萝卜丝，再复以面糊，举勺下入油锅永，至呈现黄褐色时取出，凉透可食，脆香有味。多少年来一直流行。路人腹肌眼馋，可随见随买，在路上边走边吃，别有一番风味。曾是上海的街头小吃中最受女生欢迎之一。4小笼

本为上海郊区南翔镇的传统名点，素负盛名。因其形态小巧，皮薄呈半透明状，以特制的小竹笼蒸熟，故称“小笼包”。市内也有两家制作小笼包著名的店家。一家是豫园商城内的南翔馒头店，另一家是西藏路延安路口的古猗园点心店。我还是习惯称豫园为城隍庙的，每每叫到“去城隍庙吃小笼啦！”。5生煎

粗粗地掰一掰手指头，上海滩的生煎馒头店少说也有几百家，比STARBUCKS 的咖啡店要壮观多了。金灿灿的，皮薄如纸，却薄而不破，互不粘连，肉馅是用剁碎的猪肉，加上酱油、葱姜末、花椒面、香油调制成的。用半发酵面包馅，排放平底锅内，用油煎，喷水若干次即熟。当年和我岁数几同的小伙计往往拦住猴急的我，原来还要最后撒上芝麻。底部金黄、硬香带脆，馒身白色，软而松，肉馅鲜嫩稍带汁，咬嚼时更有芝麻及葱的香味。6阳春面

又称光面。面条韧糯滑爽，其中虾米软而鲜美，葱油香郁四溢。记得幼时等候公交车久久不来，母亲常常以到家门口给我买碗阳春面为由，让我破涕为笑。曾几何时，这经济实惠，随处可见，开胃可口的经典上海传统面竟慢慢的被日式面食给取代，令我扼腕不已！可笑的是在日本许多鬼子都吵着要尝尝上海的传统面条！7臭豆腐干

油炸臭豆腐干！多见学校工作单位出口处。臭豆腐干一般不十分咸，带有鲜味，入油锅后，外脆内软，撒上少许辣糊，十分鲜香可口。放学时分，经常陪着心仪的女同学买吃这种食物。如今听闻街头也偶见卖，往往是供不应求。8油豆腐粉丝汤

街头小吃一般是简单，快捷的完美体现。而这粉丝汤却是首开慢食之鼻祖。如同那细细长长的粉丝，话题也是滔滔不绝，更有那油豆腐的块块嚼头，可以趁机回避话题抑或思虑对答。搬开一条长凳，和朋友挤着坐下，不会儿热腾腾的油豆腐粉丝汤一上来，一瞬间就感觉到这个冬天不太冷。9茶叶蛋

是上海人一看就看得出来。十个有九个爱吃茶叶蛋！自家更是会有各自的密制诀窍。而当年在上海火车站及各大公园处的老婆婆的茶叶蛋真的是难以忘怀，先是远远的闻香而近，沾着函汁，一口，二口，我一般三口就完事。有过纪录，一顿食了12 个，用食而不用吃，可见当时的惨烈程度。 当然另外还有不让以上的经典街头小吃。大饼，油条，脆麻花，烧麦，糍饭团，麻球，糖糕，开口笑，麻饼，豆腐花，梨膏糖，奶油五香豆，小绍兴鸡粥，排骨年糕，蟹壳黄，烤山芋……上海的街头小吃怎能用只字片句讲的完呢。 三、上海住宿上海火车站附近住宿：

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