我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么

我练腹肌做健身,腹肌是有了,但是肚子上的肥肉还是减不掉,有什么方法么

增肌和减脂是两回事。肌肉是肌肉，肥肉是肥肉。

首先从饮食上，多吃碳水，水果。吃饭时少吃油腻的，过咸的食物。毕竟还是按照正常人的饮食来吃就行了，没必要为了减脂把自己弄得生不如死。

其次就是训练，要想减掉肚子上的肥肉只做腹肌的健美训练是没有效果的。必须要配合有氧才能完成减脂。从你给的资讯里面无法判断你是在专业的健身俱乐部锻炼还是在家自己练。如果是前者，那么健身房有很多有氧器材，通过它们就可以达到减脂，比如跑步，单车等。理论上是在健身完之后做有氧。如果你是在家里自己练，那就只能通过多余的时间，出去打打球，或者上下班骑车，周末去爬爬山之类的了。家里的一个好处是可以边看电视或者电脑边做仰卧起坐。

最后就是生活规律了，时不时熬个夜，动不动喝个酒，你还希望不长肉，那就没天理啊。

减肚子练腹肌有什么方法

腹部肌肉练习

(1)上腹训练：卷腹

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。动作过程中保持下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。要注意用双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。

(2)下腹训练：抬腿反向卷腹

平躺在地上或是垫子上，把双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖完成运动量。要注意反向卷腹运动下来时，脚不要碰到地，脚尖沾到了也要马上起来哦!

健身 练腹肌方法

仰卧起坐正常式

仰卧抬腿 身体平躺 两手放在身体两侧 之后保持两腿伸直 用腹部力量带动双腿向上举 直至双腿与身体夹角成90度

蹬脚踏车

把两腿弯曲成90度 大腿与腹部成90度 头部和背部尽量离开地面 双腿连续登出做类似于蹬脚踏车的动作

还有一个动作 我不知道叫啥名 也教你吧：

上半身紧贴地面 把两腿抬起 腿伸直 与身体成90度 就是两脚直冲天花板！

然后用腹背力量把臀部抬离地面 越高越好 最好最后只有北部和头部贴地 收回再登出

摘自我给别人的回答！

好好练吧！

腹肌有了，肚子上还是肥肉，没形状

你应该明白，所谓增肌是增加肌肉维度，这是要靠大重量去 肌纤维生长的。腹肌也一样，假如你有杠铃片或者哑铃片，你可以把他抱在胸前去做。如果没有你可以选择拔腿伸直搭在墙上去做，30多度就可以。健身房有那种做仰卧起坐的板子，可以调高低的，挺不错的可以试试。如果你觉得上面的太麻烦。你也可以靠量去完成。比如我以前刚开始就是从200到400不限时，完成就可以。然后就是计时10分钟，如果你不是太胖的话。1分钟做53个左右，10分钟能做400多个时腹肌已经相当漂亮了。当然这过程很痛苦，刚开始很可能睡觉翻身早晨起床都困难。当然有付出也有回报。以上仅是一家之言，如有不足请大家指教。

肚子脂肪厚练腹肌有什么方法

先去有氧，比如说慢跑游泳跳绳什么的，一小时，然后休息，等汗流干了，开始腹肌撕裂者，，隔天一次，，先不要求速度，但一定要准确，，半小时后再去补充蛋白质，，记住高脂肪高热量的别吃了！晚上好好休息，，如果还有不懂的可以再问我

肚子有点发福，每天做跟着18分钟练腹肌的视讯做，会不会减掉肚子上的肉，还是只能练腹肌

可以 ，但一定要长期的坚持。减肥是一条漫长的坚幸路，不是几天就能成功的。记得：坚持，再坚持。

如何减掉肚子上的肥肉练出腹肌，本人有基础，但是腹肌已经被赘肉覆盖了

好像现在的人，都觉得肚子上的肉可以单独减掉。实际上你要通过全身运动，减少全身的皮脂才能达到露出腹肌的目的，你见过哪个人，除了腹肌外其他地方都是肥肉的

王俊凯肚子上的是肥肉还是腹肌

如果没有明显的腹肌，组织比较柔软的话，一般都是皮下脂肪，腹肌应该具有一定的弹性，当用大拇指和食指可以提拉起来的部分，就是皮脂，皮脂内层的部分是腹肌。

我想问问我正在练腹肌，在练腹肌时顺便减点肚子上的肥肉，这样会对锻炼腹肌有影响吗

不会 练腹肌是把肚子上的肉慢慢的锻炼成肌肉 并且增长肌肉 所以腹肌摸起来是硬的 有腹肌的人抗击打能力也很强 如果肚子上有赘肉的话 锻炼的时候就会先把赘肉的脂肪消耗掉 所以说不影响你练腹肌

我肚子没肉能练腹肌么？

你弄清了，人的肚子不可能没有肉，只是你看不出来，只是在于有没有脂肪，没有脂肪更好练，你可以练腹肌的，就是时间有点长，还要坚持不懈才可以！

体脂率直接影响腹肌清晰与否，但不决定是否适合练腹肌！体脂率低于15%，腹肌就出现线条，低于12%则分块明显。

运动健身并不只是增肌减脂的健美式训练，像力量举、大力士等运动员的腹肌力量强悍，但由于体脂率高却看不到。

“瘦子的腹肌，胖子的胸”说明了体脂率对身材的影响。其实，只要体脂率足够低，腹肌就出现了，只不过腹肌的形体不太好。腹肌专项训练可以使腹肌块更厚，形成沟壑。

所以，体脂率高低不影响训练腹肌。但要有好的腹肌形体必须降低体脂才可以！

推荐:

低热量饮食摄入为主，注意饮食避免零食甜点深加工食物，减少油炸爆炒等高热量烹饪方法食物，清淡自然饮食。

运动上，心肺有氧训练必不可缺，提高运动能力的同时燃脂。配合肌肉力量训练，深蹲、引体向上等大肌群为主，举腿、平板支撑等腹肌训练动作强化腹肌！

1，你应该问的是体脂多少才能看得到腹肌。

2，如果是男性的话，一般在十二三的体脂的时候就能够看得到腹肌了。

3！当你的体脂肪太高的时候，15以上。你再怎么练腹部也看不到腹肌的。

所以如果想要自己的腹肌看得到，要考虑的是怎么降低自己的体脂肪，而不是怎么去练腹部。

4，腹部肌群，其实更重要的是抗旋转，维持腰椎的稳定。

当你在做一些深蹲，硬拉之类的大重量复合动作的时候，腹部肌群已经有一定程度的被刺激到了。

5，单独练腹肌的时候，是你想要让自己的腹部肌肉会变得更大更好看。而去选择性的去练一些刺激腹部的动作，当然这个的前提是你体质够低的情况下。

兄弟，腹肌每个人都有，只是被你的脂肪挡住了。练腹肌决定你的腹肌大小。而体脂率决定能不能看见你的腹肌。半年，我从200斤到155斤体脂从28到16，我体脂到17的时候就能隐约看见几块腹肌了，这个时候你会觉得自己吃的苦得到回报了，这个时候你会特别想继续努力一把让腹肌全都与你见面，一起加油吧，如果你愿意我可以教你如何减肥，毕竟我是过来人。

首先你这个问法是错误的，体质多少都可以练腹肌，只不过体脂高了腹肌看不到，健身要有科学的训练方法，合理的饮食计划，如果体型比较肥胖可以先通过健身把皮下脂肪降低，减脂塑形，腹肌每天都可以练，等到你的体脂达到15%左右腹肌会能看到，也不要一味地追求腹肌，要全身性的训练，要不腹肌练出来也不协调不好看，所以还是要多学习健身知识，科学训练，盲目的健身等于伤身，最后希望你在科学的训练下早日遇见你的腹肌

想练啥时候都能练，你问的问题有问题。只不过体脂高练腹肌也看不到。你问的应该是什么时候能看到腹肌。男士应该15%以下，女士18%以下吧。

勤奋，坚持，耐受的人才适合练腹肌。腹肌出现了就是体脂率在14%左右的时候。

15%以下就可以看到腹肌了，这个时候练最好，当然也最好不要每天都练。虽说是耐力肌群，但没这个必要。

任何体脂都可以练腹肌，只是能见度问题，一般体脂15%以下再经过适度的科学锻炼就可以看到你的腹肌了。祝你心想事成。

我想请教各位老师，我按照公试算出体质脂肪是22可我还可以看出来腹肌为什么？

体脂多少都能练

1、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

2、仰卧举腿蹬车；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意：初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。动作做熟练以后，每次将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

3、长凳仰卧起坐；平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。注意上身保持稳定。

4、触膝卷体；站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。多次重复，直到身体大量出汗为止。手臂向内压紧，不要左右摇晃。

5、球上仰卧起坐；身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

6、下斜仰卧起坐；坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。