练腹肌多长时间就该停下？！！

看你想要什么样子的腹肌了，如果只是能看出来腹肌的轮廓，那简单 一两周就ok~~~ 要是想有撕裂状的腹肌 或者其他的 那就久了！！！ 练腹肌比练胸肌其实要难一点 很累的 要是有毅力坚持的话，去优酷上搜 腹肌锻炼 里面我记得有几个视频不错的，是老外拍的~~~我亲身尝试过 有效果要是你没毅力坚持每天锻炼的话 那不用看了 注定练不出来的啦！！ 打了这么多字，希望能有帮助吧

很多人在锻炼腹部的时候很容易忽视腹肌的锻炼，以为其他日常的训练就可以顺便练到腹肌，而且在日常生活中能够控制好饮食，腹肌也就自然显现出来了。这是对自己的腹肌完全不负责任的做法哦!

想要拥有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的摄入，有氧训练和仰卧起坐也是缺一不可的。

腹肌肌肉的增强，可以提高增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率。除此之外，腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练，有一个合适的训练强度，才能练出超凡脱俗，完美无瑕的腹肌。

另外还有一部分人由于训练动作不规范，动作节奏不合理，导致训练效果大打折扣。过于关注上半部肌肉的训练，忽视了下腹部肌肉，腹外斜肌和深层腹肌三个部分的训练。

建议锻炼腹部的小伙伴们，在训练的时候，根据自身的腹部力量量力而行，同时还要保证你选择的动作能做15次左右。想增长肌肉就负重完成15次以内的指定动作，想更有型的话就控制在15次以上。两者搭配起来用递减的方法训练会更好。

从每一个动作组中，选择一个动作。调整好阻力的大小或是你身体的位置，以使你智能完成预定的重复次数。在你每周的下两次训练中，从动作组中选择没有使用过的其他动作。在整个计划过程中，始终遵循这一形式。

例如：

1打造力量的动作：注意次数为10次以上，组数各3组

双向卷腹器卷腹，仰卧绳索卷腹，立姿腹斜肌绳索卷腹

2打造围度，次数15次以上，组数各3组

悬垂卷腹，下斜卷腹，绳索斜劈

3打造耐力，次数15次以上，组数各3组

反向卷腹，支撑卷腹，侧卧腹斜机卷腹。

大肚子我想应该不会，你原本很瘦，不做仰卧起坐，肚子也基本上不会长什么脂肪。

你现在特意的对你的腹部锻炼。在练的过程中长肌肉，当你停止锻炼的时间久了得话，腹部会得不到锻炼而开始松弛，就像你从一个很严格的环境突然去到很轻松很自由的地方。时间久了，你也会有点放纵自己了。

不过没事。反弹是一个比较漫长的过程，只要你再是不是的锻炼下，巩固下就应该没什么问题咯