如果不吃蛋白粉能练出肌肉吗？

当然可以，家庭饮食跟上就可以，但如果你想练得好练的高效，家庭饮食比蛋白粉还贵呢！我从小时候就是瘦子178的身高100斤，也没有改变的想法，不过越长大越发现，瘦弱真的给我带来了很多障碍，尤其是不自信。终于在17岁的时候，我觉醒了，在我情窦初开的时候，我的女神拒绝了我，因为我的瘦弱，于是我开始为爱情而战！我相信一句话，尽快让自己强壮起来，这样以后遇到喜欢的女生，她就会有很大的几率也喜欢我！

我几乎尝试过任何长胖的方法，比如猛吃肉特别是肥肉、半夜吃东西、吃巧克力，甚至是增肥药，疯狂的在网络上查找任何关于长胖的、太瘦了如何才能长胖的方法，无意间我发现一篇文章，讲健身的，说健身可以使人变得更壮，可以长胖，开始我也质疑，这么瘦的人，能不能越练越瘦呢？！不过那篇文章还是说服了我，我买了副哑铃，开始自己的健身旅程，每天练哑铃卧推、弯举、俯卧撑等等，自己看到的所有动作，不过是毫无方法，不懂呼吸、不懂节奏、不懂计划、不懂顶端收缩，有时候出现效果，有时候还越瘦了，但是我依然坚持！

到了大学，进了学校的健身房更方便健身，有了交流的环境，自己也通过网络查了很多知识，虽然大家水平有高有低，但感谢让我开辟了一条新的科学的健身之路。这里我知道了我之前的健身只有三分，剩余的如何恢复，如何科学饮食，我竟然没有章法。

也是在大学开始学习接触了补剂。关于拉伸，关于饮食循环。我开始感觉状态来了，开始更积极，体重从105斤长到了155斤。我185体重到170也是可以的，主要还是看体脂率，体脂率控制在百分之15，也是壮的很，因为我的腹肌让我的腰围基本在80左右，使得我肩部背部肌肉增的迅速，所以倒三角身材也很明显，让我更自信，自信爆棚百分之一百二十万，哈哈。

有很多朋友开始锻炼一阵子肌肉开始不增长了，这种问题我也有过，之后我开始养成做健身记录的习惯，根据记录每天的训练、饮食开始做对比，琢磨增肌的最有效的方法，太瘦了如何才能长胖的方法。吃什么效果更好，如何提高睡眠质量，通过健身记录，我开始找出并克服一些健身缺点，我开始明白乳清蛋白蛋白与缓释蛋白的区别，开始用增肌粉补充，我用的悍金斯的，它在乳清蛋白、缓释蛋白、碳水这块，比例配置是最好的，快速补充能量和蛋白质，又能保证身体长时间补充蛋白质的缓释蛋白，对我帮助很大。

为了保证睡眠，并且是尽量多的深度睡眠，利于增肌，我每晚几点强制自己上床关掉手机，之前我也有熬夜的习惯，为了增肌，现在彻底改正了，偶尔会嗨一次。如果有兴趣，也可以听一些有助于睡眠的轻音乐，效果会更好些。有时我也会在床上看会书，这个效果也好，看一会就睡着了，我喜欢看一些经济类、管理方面的，或一些名人传记，总之让自己早点上床，早点睡觉。

我的智能手环数据，因为我定的是每天消耗2800千焦，超过了这个数据，手环就会显示出来，我就要多吃点，做的对比吧。下面这个是我的睡眠图，我必须得保证每天8个小时的睡眠，中午的时候也小睡一下，这样子我每天都是精神奕奕的，身边的人都夸我精神好。没有颜值，全靠身材和精神来补，哈哈哈，不过我很自信了。

我再说说我的饮食吧，开始的时候也不懂，别人说吃巧克力，我就吃，还有什么饼干什么的，促进吸收的中药，吃了很多肥肉，都不行。我开始慢慢自己查资料分析，看一些健身大佬的经验，虽然对我来说有点高深，不过还好有了科学的方向，不像之前那样没有章法了，开始多吃多餐，有计划的吃，给胃部少一点压力。我一天大概5-6次进餐，正餐和加餐、训练餐一起，早餐每次几乎都一样，吃的包子2个，粥一碗，2个鸡蛋，吃的就非常好了。9点的时候我会加一餐，面包加点牛奶。中午一般自己控制不了，在家或哪里都是猪呢比好的，想吃什么吃什么，吃到饱，我一般米饭之类的家常饭。3点半左右时候，喝一杯悍金斯增肌粉，一袋就可以，30克，一般1个小时后就开始健身了。健身的时候如果精力还不高，我会选择一些糖类，像阿尔卑斯，这样对我自己的心里暗示比较大，感觉自己又能量充足了，就像大力水手吃菠菜一样，这样作用真的很大。有时候并不是身体疲劳，而是心理疲劳，让我们误以为自己累了，不想练了，自己暗示一下就好了，练完后就又自信满满，成就感骤升。

说得很乱太瘦了如何才能长胖，总之我想表达的就是吃、睡比训练要重要，要重视起来，因为你的肌肉增长发生在健身房之外。今天码字有点累，下次接着说训练，我的训练方法，大家有对我训练感兴趣的或不明白的，也可以下方留言，我会把我的经验毫无保留的告诉你。

不需要。

新手健身的运动量和强度想来是较小的，因此你补充冗余的蛋白质为能量的一种，蛋白质会以脂肪的形式囤积在你体内，不利于形体的塑造。

2新手不需要吃蛋白粉，只需要按照正常运动处方进行训练就好了。

3好多人以新手的胖瘦来衡量这个人将来的体型，这是不科学的。首先脂肪和肌肉之间不会相互转      化，不是说我胖我的肥肉多，练练就能变成瘦肉，这是伪科学的天方夜谭。增肌的唯一科学途径      是一定强度的刺激肌肉，增加肌纤维围度和数量。

扩展资料：

健身初学者注意事项:

1无氧训练区：

健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。

2有氧训练区：

有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。

3器械使用：

自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。

4巡场教练：

健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。

5避免穿拖鞋运动：

有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。

参考资料:：肌肉运动