喝酒对练肌肉有影响么

一次性过多饮酒对增肌的影响

健身房都是禁止会员饮酒后进去锻炼，饮酒扩张血管，可能导致血压升高，提高了运动时的安全风险。早期的研究认为一次性摄入酒精，达到一定量之后，可能会降低运动能力。比如有研究说，按每公斤体重06毫升摄入94%的乙醇，垂直跳高成绩降低6%，80米冲刺成绩降低10%。这种酒精对爆发力量发挥的影响如果确实存在，那有可能也会对增肌训练的训练质量造成一定影响，间接影响增肌效果。大量饮酒会影响人对身体姿态的控制，还会导致身体不稳定及运动共济失调，这对增肌训练都会造成直接的不利影响。

长期过多饮酒对增肌的影响

酒精可能降低血睾酮水平，理论上说可能会有不利的影响。2酒精可能造成营养不良。这主要是两方面影响，一个是，酒精本身热量很大，它有可能取代一部分饮食。比如有些人喝酒后食量会减少（但不是所有人），造成原发性营养不良。3酒精可能导致胃肠道和肝脏代谢性并发症，造成对营养素的吸收不良，这同样不利于增肌。

谢谢。

少量喝酒没事，但是酗酒有害。酒精会降低睾酮的分泌量，睾酮水平越低，肌肉生长就越困难。比如你在周五周六开始酗酒，那么你整个周末的训练成果基本就白费了。因为酒精会在各个方面影响肌肉的恢复，同时还会影响睡眠质量。酗酒后睡眠时间虽然延长了，但这种睡眠却不是有效的。在睡觉时有眼部的快速运动，即深度睡眠，这时候身体才会产生最多的人体生长激素，帮助你恢复肌肉、变得更强壮。

　很多男生都会去练腹肌，但是男生又经常喝白酒，那么喝白酒对肌肉有什么影响呢下面由我为大家整理喝白酒对肌肉有什么影响的资料，希望大家喜欢!

喝白酒对肌肉有什么影响

　1肌肉与蛋白质合成：

　根据研究指出，饮酒会影响训练後的肌肉恢复以及再生。如果运动後的8小时内摄取大量酒精，MPS的合成率会受影响，尤其当运动期间或运动後没有摄取任何蛋白质的情况下，受到的影响会更严重。研究人员得出的结论是，运动後摄取酒精的话，会对个体的运动後恢复能力造成影响。还有，研究结果也说明了，就算运动後有摄取足够的蛋白质，仍然不能弥补酒精对身体造成的危害。

　2免疫系统：

　免疫系统包含了庞大的细胞及讯息传递组织，他们对於保护身体对抗感染以及受伤後身体恢复来说是很重要的。一个强壮的免疫系统，不只可以增进运动表现，还可以在训练过程中帮助避免感染及受伤。酒精，尤其是摄取过量时，对於免疫系统来说是一种压力。研究指出，免疫系统与神经系统与内分泌系统有着密切的关系，它们在运动及恢复中必须取得平衡才能让肌肉生长最佳化。过量摄取酒精，不只会让免疫力下降，还会增加染病机率及对肝脏造成负担。总之，健康的免疫系统对於运动表现及身体恢复能力至关重要。

　3能量：

　在有些情况下，酒精会影响到糖原合成，这会使你在运动过程中缺乏精力。酒精会让血压升高以及心率上升，心率上升在进行有氧运动的时候会使当前运动更加困难，因为还伴随着酒精造成的负面影响，这会导致训练效益变差而且客户会感到很挫折没动力。

　4脱水：

　脱水会对身体造成许多的负面影响，从感到疲劳而造成运动表现能力低下，到易感到饥饿还会干扰细胞产生ATP的能力，都是脱水会造成的影响。作为体内的利尿剂以及血管扩张剂，酒精会加速身体内水份流失而导致脱水。当脱水，人们身体造成肌肉骨骼损伤的风险就会大大增加，像是：痉挛、肌肉拉伤以及扭伤。受伤风险的增加会对训练造成重大影响，因为训练时间与强度会减少，同时也造成肌肉成长的损失。

　5内分泌系统：

　肌肉成长绝对少不了成长激素。它被形容为合成代谢激素，成长激素能帮助成长与维持组织，包括肌肉与胶原蛋白。更具体一点，成长激素在运动期间及运动後会刺激蛋白质的转换以及MPS。另外，这种激素还能帮助调节新陈代谢。酒精会对这种激素产生两种不同的负面影响，都会对肌肉的发育成长造成危害，酒精被证实为会增加皮质醇，它会抑制成长激素72%之多。成长激素会在入睡时分泌，但是因为酒精会影响睡眠品质，所以会影响成长激素的分泌约70%之多。

酒精对肌肉的影响

　1:影响肌肉生成

　2:影响体温调控

　3:减弱肌力、肌耐力、爆发力

　4:影响神经传导、降低反应速度

　5:影响营养素的吸收(维生素等)

　6:加速脂肪合成

白酒怎么喝好

　1饮酒前先喝一杯牛奶，或吃几片面包，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜;

　2估计饮酒多时，提前服用Vb族直至应酬渐少，以保护肝脏。也可有意识地多吃富含Vb族的动物肝脏、猪牛羊肉，蛋黄、蔬菜、燕麦等粗粮，以提高体内Vb族含量;

　3喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿排出体外;喝啤酒时，要勤上厕所;喝烈酒时最好加冰块;

　4喝酒不宜过快过猛，应当慢慢喝，让身体有时间分解体内的乙醇。酒桌上罚酒数杯或一口闷易醉酒;

　5喝酒时多吃猪肝等动物肝脏，以提高机体对乙醇的解毒能力;

　6喝酒时多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏;

　7喝酒时多吃豆制品，其中的卵磷脂有保护肝脏的作用;

　8疲倦时暂时别喝为宜;

　9吃药后不要喝酒，特别是在服过安眠药、镇静剂、感冒药之后;

　10喝酒时不要喝碳酸饮料，如可乐、汽水等，以免加快身体吸收酒精的速度。

天天喝酒的人会变成怎么样

　天天喝酒的人会变成怎么样，在生活当中有很多人都喜欢天天喝酒，甚至有的人是天天都大量的喝酒，并且已经出现了喝酒上瘾的现象，以下了解天天喝酒的人会变成怎么样

天天喝酒的人会变成怎么样1

　 刺激口腔，损伤消化功能、

　酒分高度酒和低度酒，但是不管是哪类，在进入口腔之后，难免都会对我们的口腔造成一定的刺激，加大患口腔疾病的几率。此外，在酒精进入到人体之后，会到达食道，肠道以及胃部，易加大患肿瘤的风险。

　 影响血压，诱发心血管疾病、

　对于高血压患者来说，是万万不能喝酒的，如果一次过量饮酒，很可能会造成血压飙升，带来生命的危险。除此之外，长时间的饮酒会增高血压，诱发高血脂、脑梗死等，带来多种心脑血疾病。

　损伤大脑，加快衰老、女性对于酒的误解比较深，因为总有人说没事喝点酒能保养皮肤，可事实上，喝酒不但不会给皮肤带来好处，还会导致皮肤越来越差，加快衰老。长时间的饮酒还会影响到大脑，带来脑部问题。

　 损伤肝脏，诱发癌症

　酒精是国家认定的一类致癌物，而长期过量的饮酒会加大肝脏的负担，酒精在进入人体之后，百分之九十都要经过肝脏来进行代谢，大量饮酒的人易诱发肝癌，饮酒，完全是百害而无一利的。

　 一个长期喝酒的人，身体会发生什么样的变化呢？

　应酬喝酒，你可能认为只是形式主义。想控制不开心和悲伤选择喝酒，你可能认为很酷。等喝到自己晕晕乎乎的时候，或许就就感觉到真的难受了，除了好好的睡一觉，你什么也做不了。

　平时喝不了酒的人，每次喝酒前可能会先看度数，喝到自己的极限就不喝了。抱着侥幸的态度，偶尔几杯酒下肚，应该不会有什么反应吧。某医院急诊科统计过，每天都会有五名左右患者，因为饮酒而在急诊就诊！

　有人认为小酌怡情，少喝点没啥大问题，但国际医学刊指出，饮酒并没有安全值，也就是说只要喝了，就会影响健康。过量的饮酒，危害也就会更加的大。酒精致死不全球超过300万人每年，因酒精而诱发疾病的人也不在少数。首先，肝损伤，其次就是癌症以及心脑血管疾病，还容易导致营养不良。如果每天都喝酒的话，迎接你的是什么，相信结果也就显而易见了。

天天喝酒的人会变成怎么样2

　 健身能不能喝酒

　最好不要喝酒。因为就算不健身，对于正常人来说酒精的摄入与致癌风险相关。健身不能喝酒，因为健身喝酒还会导致肌肉量减少，健身等于白健。

　 健身不能喝酒的原因

　一克葡萄糖的热量是4卡，一克蛋白质的热量是4卡，一克脂肪的热量是9卡，而一克酒精的热量是7卡，热量是很高的，首先不利于减肥，酒精在人体的代谢是无氧酵解对肝脏不好，酒精还能刺激神经系统，不利于肌肉的支配，酒后锻炼使人产生亢奋，导致运动损伤。

　 健身喝酒的害处喝酒过量导致肌肉萎缩

　假设正常的肌肉合成量约为10，当正常情况下每天耗损的肌肉为10，合成与消耗的肌肉量总体持平。

　但当人过量饮酒时，每天合成的肌肉会减少到5，每天损耗的肌肉增加到15，亏损的肌肉量增加到10，所以过量的酒精会导致肌肉量减少。对于健身而言，“瘦体重”之一的肌肉萎缩，是对健身有害无益的。

　 喝酒过量导致横纹肌溶解

　许多新闻到曾报道过运动健身导致的横纹肌溶解症，单位时间内过量健身的确会导致横纹肌溶解症的发生，但因为喝酒估量的酒精中毒症状，会导致低血钾、低血钠等代谢异常，这些代谢异常会破坏细胞结构、影响细胞运输，导致肌细胞损伤。最严重的影响肌肉的情况是引起横纹肌溶解！

天天喝酒的人会变成怎么样3

　 喝酒的坏处有哪些

　 一、喝酒的坏处有哪些造成骨质疏松

　女生很容易发生骨质疏松等问题，因为酒中的一些物质例如磷酸会直接导致人体钙质不吸收，导致骨骼的疏松问题。尤其对于较为年轻的女生来说，喝酒会直接导致骨骼的发育缓慢，不能拥有正常的生长发育，同时儿童的生长缓慢或者骨骼不健康。

　 二、喝酒的坏处有哪些造成缺血贫血

　女生因为生理原因，较为容易缺血贫血，酒中的磷酸导致铁质不吸收，铁对于我们来说非常重要，铁造成人体缺血贫血问题，同时也导致没有足够的造血速度，长期以往之后会造成女生缺血贫血问题，特别是当月经来临的时候更加容易发生贫血问题。

　 三、女生喝酒的好处

　女生喝酒虽然坏处很多，但是偶尔喝些也不会造成多余问题。有研究表明适量的喝些酒会帮助提升人体记忆能力，对于预防老年痴呆有帮助，酒中的二氧化碳可以有助于杀菌抑菌，减少人体的热量起到降温作用。

　葡萄酒是以葡萄为主要原料及酿制加工后得到的健康酒水，它能为人体补充丰富营养并能保健身体预防疾病，不过人们喝葡萄酒时也要注意它的坏处，如果饮用方法不对，还会危害人体健康。

　 喝葡萄酒的好处和坏处

　 1、预防缓解贫血

　预防缓解贫血，提高人体造血功能，是人们喝葡萄酒的重要好处之一，因为葡萄酒中含有丰富的微量元素铁，这种物质进入人体后，能促进人体内造血干细胞再生，并能加快人体内血红蛋白合成，它能让人们气血不足和面色暗黄的症状很快减轻。

　 2、保护心血管

　平时人们适量喝些葡萄酒，还能保护心血管。它既能净化血液，促进血液循环，还能提高血管壁的韧性与弹性，也能促使血管中脂肪和胆固醇分解代谢能促进血液循环，防止血栓中风出现，更能让人体血压血脂保持正常稳定。

　 3、预防亚健康

　平时人们适量喝些葡萄酒还能预防呢健康出现，因为葡萄酒中含有的碱性成分进入人体后能加快人体内酸性物质分解和代谢并能维持人体内部环境的酸碱平衡，能防止人们出现酸性体质，而且也能从根源上阻止亚健康出现，对维持人体健康有很明显的好处。

　 喝葡萄酒的坏处和危害

　人们适量喝葡萄酒对身体是没有什么坏处的，更不会危害人体健康，只有在人们过量喝葡萄酒的情况下，才能让人体吸收过多的酒精，会影响人类肝脏健康，会让酒精肝脂肪肝高发，这是人们喝葡萄酒时可能会出现的坏处。

1 喝一次酒影响健身几天

根据情况看。

喝酒会影响健身多长时间，主要根据饮用的剂量来看，因为要只是少量喝酒的话，一般是不会对健身产生影响的，可以继续按照平时运动的节奏和计划来。

但要是饮酒量过多，个人的代谢能力又不是很好的话，就有可能会出现酒醉现象，再1-2天左右都会处于比较虚弱的状态，要是酒醉严重的话，甚至还有可能需要就医治疗，那么影响的时间就会更长了，所以喝酒要适度。

2 健身喝酒会掉肌肉吗

视情况而定。

酒精可以提高肌肉生长抑制素，减少肌糖原再合成，抑制运动后的炎症反应，抑制运动诱导的mTOR，而这几种机制都会对肌肉蛋白的合成和运动恢复产生负面影响，所以喝酒的话，是有可能会掉肌肉的。

但每个人饮酒的频率和量都不同，要是偶尔喝一次，喝的也不多的话，对肌肉一般也没有什么太大影响，因健身喝酒虽然容易掉肌肉，但只要适度即可。

3 喝酒后健身有效果吗

效果会有所下降。

因为酒精能够抑制神经的兴奋性，而肌肉的收缩能力和神经兴奋程度紧密相关，所以要是在酒后健身的话，肌肉力量不能充分发挥，所达到的健身效果就会有所下降了。

另外喝酒过多的话，会出现恶心、头晕、乏力、嗜睡等现象，要是健身的话比较容易出现一些危险的状况，比如摔跤、摔跤、摔倒以及心肌损伤等，所以喝酒后最好是不要健身了。

4 健身多久喝一次酒合适

根据本《中国居民膳食指南》建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不宜超过25克，相当于啤酒750毫升左右，葡萄酒250毫升左右，38°白酒75克左右或高度白酒50克左右。

而成年女性一天饮酒的酒精量不宜超过15克，相当于啤酒450毫升左右，葡萄酒150毫升左右，38°白酒50克左右，也就是说，健身人群每次的饮酒量都不超过指南给予的建议，是可以比较频繁喝的。