练二头肌太狠，过去两天了现在胳膊伸不直，拉伸会有非常痛，怎么回事？

练完二头肌胳膊伸不直的原因和解决方法：

1、生理性原因，因为进行肱二头肌的锻炼，肱二头肌会变得粗大强健，肌肉张力也会相应增大，三头肌的力量不足以对抗这种张力的时候可以出现肘关节轻度弯曲，不能完全伸直，所以，肌肉强大的人通常都会出现上肢轻微弯曲，这种情况不需要做特殊治疗。

2、病理性原因，不恰当的锻炼造成肌肉、关节的损伤，出现肌肉疼痛、无力，关节活动受限，这种情况就需要暂停锻炼，进行康复休息。如果休息后仍然不能恢复，建议到正规医院就诊、治疗。

扩展资料：

运动后缓解肌肉酸痛的方法：

1、缓解肌肉酸痛最好的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢产物的排泄。简单的方法如热水浴，热水浴可以增加局部组织的血液循环，通过按摩、肢体抬高，高于心脏，也可促进血液回流。

2、运动前后坚持拉伸。不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

3、饮食调节。突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。

人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解

近年来腿部的锻炼开始流行，当人们不再追寻过去那种又细又直，没有什么肌肉的大腿，转而追求结实且线条好看的蜜大腿时，这时你的身体慢慢开始出现了许多「好」的改变。 腿部的肌群是「人体最大的肌肉组织群」，主要负责我们腿部的动作，不过它的功用就只有这样而已吗？

大腿肌（Thigh Muscle）

大腿的肌群主要为前面的「股四头肌」与后方「后腿肌」所构成，股四头肌中包含了股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，后腿肌则有股二头肌、半腱肌与半膜肌，而这两个大肌群不但可以帮助你的走动，更可以帮助人体的血液循环、保护膝盖与瘦身。 当人体处在「重力」的环境下，因为地心引力关系，血液循环中一些代谢废物容易屯积在「四肢末梢」中，这些代谢废物需要经由血液循环到各个器官代谢，但是因为地心引力的影响，会造成离心脏越远的地方代谢循环就更慢，脚底就是离我们心脏最远的地方。 这时候我们大腿的肌肉就可以在这个时候发挥作用，平常借由强壮的大腿肌的收缩去 腿部的「静脉」，就像在你腿上装上了一个强力的「泵（帮浦）」帮助下半身的血液循环。

锻炼腿部的肌肉同时也有「减缓或是预防膝盖」受伤的功用，因为跑步或是爬山健行等等的原因，造成「髌骨股骨疼痛症候群」。就是因为膝盖磨损而感到疼痛，可以借由锻炼腿部的肌肉尤其是股四头肌，来增加对于膝盖的稳定与支撑，起到保护膝盖与减缓膝盖问题发生的状况。 不过对于膝盖已经受伤的人来说，腿部的锻炼是具有相当大的危险性存在，所以应该在咨询过医生与教练之后再进行锻炼，以免没有解决问题反而增加严重性。 在减肥瘦身上，腿部的肌肉其实就像是一个默默的「脂肪燃烧器」，人体的「基础代谢率」，就是在一天中你至少会消耗多少的「卡洛里」，然而脂肪的消耗会因为「身体肌肉的多寡」而增减，肌肉越多就越能够增加基础代谢率，增加对于脂肪的消耗。加上腿部的肌肉群所有肌肉群中最大的，借由增加这区块的的肌肉量，可以增加更多的脂肪消耗，默默的产生了瘦身效果。 腿部的肌肉其实有这么多的功能性存在，借由多多锻炼这部份的肌肉，相信在锻炼之后可以改善很多身体上的问题。

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运动既减轻体重又锻炼心肺

昂首阔步

昂首阔步能够 提高体力，携氧工作能力和提升运动速度，还能脂肪燃烧，让心跳很快，能明显减少心脑血管病的摩擦阻力。

恰当的打法：先以较慢的速率(但步幅要大)走5～10分钟后，慢下来，渐渐地做5分钟柔韧度训练和拉伸训练；然后提高速度大腰部走，让心率做到更快速率的70%。要把背和腰伸直，尽可能抬头挺胸，两脚趾头风水方位前进的方位，每一步都用指头使力，让全身上下的肌肉尽量地参加进去，最好有一种往下压的感觉。

昂首阔步时，下摆臂力度要增加，竭尽全力前后左右直臂搞定，有利于让全身上下大量的肌肉参加到走路中。由于身体50%的毛细血管集于下身，当越来越多的肌肉获得锻炼时，能够 压挤身体最少50%的毛细血管，促进腿部的血细胞流动性。每步都需要比平常步行的步伐大，简易的办法是：两脚底粘些水，先以平时走，精确测量2个足印间的间距，随后在这个基础上增加15～20厘米，便是开展昂首阔步的步幅，多走几回，融入新的步幅，就可以进行“有氧运动昂首阔步”了，那样才可以接到非常好的锻炼效果。

慢跑

慢跑是当下最受欢迎的心肺功能锻炼方法，慢跑时锻炼到的肌肉群包含膝关节，屁股和膝关节，腿窝，臀屈肌和脚部肌肉。科学研究表明，一个重量66KG的平常人假如在30min内跑完84千米，就能点燃掉300千克的发热量。

恰当的跑法：慢跑前最好是有5分钟的热身运动散散步，那样可以把大量的营养传至特殊的身体位置，以供锻炼所需。下面要做5～10分钟的屈伸运动或跑步，提升 肌肉的柔韧度和协调能力。在开始跑步的第一周运动量宜小，随后慢慢提高速度和增加间距。根据跑步完毕锻炼，不必忽然慢下来。假如觉得极其疲惫，能够 适度保有充足的体力1～2天。

拳击

健身专家认为拳击是最好的心脏功能锻炼方法之一。拳击锻炼到的肌肉群许多 ，包含二头肌，股四头肌，腿窝和臀肌等。除此之外，它还能锻炼到腹部肌肉，内外三角肌，胸大肌和背部肌肉。

训练方式 ：参与拳击运动以前要先开展间歇性慢跑。针对新手，能够先跑步15千米，快逃600米，随后再跑步800米。慢跑时脚步抗压强度要大点，使心率做到有氧运动锻炼的水准。每次训练拳击先做5～10分钟的训练训练，随后做10秒钟简短的摩擦阻力和耐力训练，注重速率，体力和能量。下面做5分钟的散手练习，包含各类敲击和进攻拳术。随后在要求的时间内击倒重轻或偏重的沙包。最终做5分钟的屈伸运动，让身体制冷出来，心率稳定。

人体各部分的名称

1（手腕）—手段

2（手足）—兄弟

3（心腹）—亲信

4（心脏）—宝贝

5（肾）—精力

6（)—本性

7（肺部）—气量

8（头脑 ）—头子

9（眉目）—线索

10（须眉 ）—男子

11（臂膀）—助手

12（咽喉）—险要的地方

13（背腹）—前后

14（心血）—要害部分

15（肌肉）—条理、层次

16（脸面 ）—模样

17（颈部）—领袖

18（头脑）—政治眼光

19（胃口）—食量、欲望

20（口舌 ）—说话

21（)—俘虏

22（骨头）—意志

23（血肉）—亲人

24（肝胆）—真诚的心

25（软骨头）—贪生怕死者

有两个不知道，希望这些能帮助到你！

人体的各部分名称（图）

头 颈 胸 腹 股 手（臂） 腿 脚

人体表面是皮肤。皮肤下面有肌肉和骨骼。在头部和躯干部，由皮肤、肌肉和骨骼围成为两个大的腔：颅腔和体腔颅腔和脊柱里的椎管相通。颅腔内有脑，与椎管中的脊髓相连。体腔又由膈分为上下两个腔：上面的叫胸腔，内有心、肺等器官；下面的叫腹腔，腹腔的最下部（即骨盆内的部分）又叫盆腔，腹腔内有胃、肠、肝、肾等器官，盆腔内有膀胱和直肠，女性还有卵巢、子宫等器官。

骨骼结构是人体构造的关键，在外形上决定着人体比例的长短、体形的大小以及各肢体的生长形状。人体约有206块骨，组成人体的支架。

身体各部位肌肉的名称

骨骼肌是运动系统的动力器官，广泛分布于人体各部 ，在神经系的指挥下，完成随意运动 。

1肌肉的形态结构 肌肉按形态可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌四类。 每块肌肉按组织结构可分为肌质和肌腱两部分。

肌质位于肌肉的中 央，由肌细胞构成，有收缩功能；肌腱位于两端，是附着部分，由 致密结缔组织构成。每块肌肉通常都跨越关节附着在骨面上，或一 端附着在骨面上，另一端附着在皮肤。

一般将肌肉较固定的一端称 为起点，较活动的一端称为止点。 2肌肉的辅助结构 肌肉的辅助结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周围的结缔组 织所形成的结构，有保护肌肉和辅助肌肉运动的作用。

3全身各部的主要肌肉 人体全身的肌肉可分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。 （1）头颈肌：头颈肌可分为头肌和颈肌 。

头肌可分为表情肌和咀嚼肌。表情肌位于头面部皮下，多起于颅骨 ，止于面部皮肤。

肌肉收缩时可牵动皮肤，产生各种表情。咀嚼肌 为运动下颌骨的肌肉，包括浅层的颞肌和咬肌，深层的翼内肌和翼 外肌。

（2）躯干肌：躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌和腹肌等。 背肌可分为浅层和深层。

浅层有斜方肌和背阔肌。深层的肌肉较多 ，主要有骶棘肌。

胸肌主要有胸大肌、胸小肌和肋间肌。 膈位于胸、腹腔之间，是一扁平阔肌，呈穹窿形凸向胸腔，是主要 的呼吸肌，收缩时助吸气，舒张时助呼气。

腹肌位于胸廓下部与骨盆上缘之间，参与腹壁的构成。可分为前外 侧群和后群。

前外侧群包括位于前正中线两侧的腹直肌和外侧的三 层扁阔肌，这三层阔肌由浅而深依次为腹外斜肌、腹内斜肌和腹横 、肌。后群有腰方肌。

（3）四肢肌：四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。 A上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。

肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。

臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。

前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。

手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

B下肢肌：下肢肌可分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。 髋肌起自躯干骨和骨盆，包绕髋关节的四周，止于股骨。

按其部位 可分为两群。 髋内肌位于骨盆内，主要有髂腰肌、梨状肌和闭孔内肌。

髋外肌位于骨盆外， 主要有臀大肌、臀中肌、 臀小肌和闭孔外肌。 大腿肌分为前、内、后三群，分别位于股部的前面、内侧面和后面。

前群有股四头肌和缝匠肌。 内群位于大腿内侧，有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌 等。

后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。 小腿肌可分为前、外、后三群。

足肌可分为背肌与足底肌。

人体各部位的信息

人是一个具有生命活动功能的整体。不同的部位，有着不同的名称。头颈部的名称：头、颈；躯干部的名称：胸、背、脊椎；上肢部的名称：肩、上臂、前臂、手；下肢部的名称：臀、大腿、小腿、足。

1人体常用方位的术语

为了便于学习和研究人体各部位及其结构的位置变化，规定以身体直立、两眼向正前方平视，两脚跟靠拢，足尖向前，上肢自然下垂于躯干两侧，手掌向前为人体标准解剖姿势，并以上述姿势为依据，定出一些常用人体方位的术语。

上——接近头部称为上；

下——接近足底称为下；

前——接近腹侧的称为前；

后——接近背侧的称为后；

内侧——接近身体正中线的称为内侧；

外侧——远离身体正中线的称为外侧；

近侧——接近肢体根部的称为近侧；

远侧——远离肢体恨部的称为远侧；

尺侧——前臂的内侧称为尺侧；

桡侧——前臂的外侧称为桡侧；

胫侧——小腿的内侧称为胫侧；

腓侧——小腿的外侧称为腓侧；

浅——接近皮肤表面的称为浅；

深——远离皮肤表面的称为深。

2人体的切面

(1)矢状面 沿人体的前后径与水平面垂直所作的切面叫矢状面。当矢状面位于正中而将人体分为左右两半，该切面称为正中矢状面。

(2)水平面（横切面） 与地面平行，将人体分为上、下两部所作的切面叫水平面。

(3)额状面（冠状面） 沿人体的左右径，将人体分为前后两部所作的切面叫额状面。

是的，请你去看看中医去调理一下，这么小不应该的，是压力大还是休息不好？

如果可以面诊和脉诊确定一下就更好了。从中医来说心脏在左边，相对左手的心经和心包经反应就会强烈点的。自己也可以调理一下，点按左手内关穴往手腕方向压100下；拨动左腋窝极泉穴100下；或者每周一次的拍打左臂内侧300-500下，从二头肌开始拍向小臂，你一定是非常疼的，因为经络不通的缘故，一定会会出痧的，右臂就是100左右就可以了；对于痛疼的肩膀可以捶打三五十下就可以了，还要注意做做体操，甩甩手臂和肩膀活活气血。平时注意按照天时休息，尽量不要熬夜。有什么不清楚的在给你补充了。

祝你健康