请问散打之类的运动员60KG级，65KG级，弯举重量是多少。

散打共分九级，1~3是低段位，为青鹰，银鹰，金鹰；

4~6是青虎，银虎，金虎；

7~9是青龙，银龙，金龙；

如我国散打名将柳海龙就是“银龙”

散手比赛男子分11个级别，分别是：48公斤、52公斤、56公斤、60公斤、65公斤、70公斤、75公斤、80公斤、85公斤、90公斤

1 少于 52 公斤 = 少于 115 磅

2 52 公斤 - 56 公斤 = 115 磅 - 123 磅

3 56 公斤 - 60 公斤 = 124 磅 - 132 磅

4 60 公斤 - 65 公斤 = 133 磅 - 143 磅

5 65 公斤 - 70 公斤 = 144 磅 - 154 磅

6 70 公斤 - 75 公斤 = 155 磅 - 165 磅

7 75 公斤 - 80 公斤 = 165 磅 - 176 磅

8 80 公斤 - 85 公斤 = 177 磅 - 187 磅

9 85 公斤 - 90 公斤 = 188 磅 - 198 磅

10 高于 90 公斤 = 高于 199 磅)

运动员的级别测定，以当时官方规定重量标准斤 = 少于 115 磅

散打和举重是没有关系的。举重也分级数，也是对运动员体重的标准！

你为什么要做时间管理？

写过一些跟时间管理相关的话题，评论区里大概分成三类“亲友团”：

一类是肌肉派，他们露出自己的二头肌向我们证明，确实是可行的，他们现在就在这么做，“恩，我就是4点起床的，么么哒”

一类是行动派：“咦，好像不错，我明天开始试试”

第三类是困难户：“我住宿舍，起那么早会被舍友骂啊怎么办啊？！”“我暑假要在家里带小朋友啊，我根本没有整段的时间啊，25分钟我也抽不去来啊”

新的行为和认知，都是建立在现有的问题之上的。

新的行为和认知建立在现有的问题之上

我们之所以去学习，去改进，是因为我有欲望想要去改变现状，这种欲望就是内在动因。

这样来看，你会发现困难户是没有内在动因的，他们只会告诉你现状，当下的苦难是什么。然后就没有然后了。

“我根本做不到你说的时间管理办法，即使你告诉25分钟是最简单的专注方式也不行，我做不到”。

当我收到这样的评论，我一般都说：“好的”。

本篇文章就是尝试用西蒙·斯涅克（Simon Sinek）的黄金圈法则来阐述，进行一项技能的修炼，你需要从下面三个问题开始：

为什么，也就是找内在动因

如何去做？选择什么的工具，方法和策略

做什么？要达到什么样的成果？

黄金圈法则

1、你为什么要管理自己的时间？

西蒙·斯涅克（Simon Sinek）在他的《从为什么开始：乔布斯让Apple红遍世界的黄金圈法则》提到了这个现象:

我们看问题喜欢从现状和成果去看，比如时间管理我们会先对自己现在的状态扫描一遍,恩，没时间，注意力不集中，拖延，不知道自己干了什么，每天碌碌无为；

然后我们再去找来一些方法去尝试，这个不行换另一个。每一次尝试的过程中，我们觉得我们现在的时间管理之所以失败，一定是方法和工具不适用，或者是我自控力不够，于是就陷入深深地自责。休养一段时间，我们卯足劲再次发起攻击，这一次我们在书上找到了新的方法和建议，一定可行！

试试吧，然后——再次失败。

就这样，我们一次一次的尝试，如果你有这个毅力，你会把时间管理的所有的方法和工具全部永光。可惜很多人在尝试几次之后就彻底放弃了。

不停换方法打怪升级

于是我们看到时间管理就像看待一个功夫深不可测的关卡BOSS一样，怎么打都打不死，哎，算了，我们换个游戏吧。

“黄金圈法则”却往我们从内在出发，先问自己为什么做这件事情。

“为什么”真的这么重要？

罗伯特·B·西奥迪尼 (Robert B Cialdini)在《影响力》这本书中提到了一个心理学现象，当一个人向你请求一个帮助的时候，先告诉理由的一组次数远远大于什么理由都没有的。因为我们的基因总是喜欢寻找内在归因，任何事情都希望有一个解释。求助的试验中，哪怕这个解释及其牵强，居然也能通过。

这让我想到了公司的请假申请，[请假事由]那一栏是必填项，哪怕你填上“有事”，也能通过。

回到时间管理，我们有多少人考虑过“我为什么要管理自己的时间？”这个问题呢？

这个问题的答案每个人都不同，结论却大概有一些方向：

A我确实需要管理一下自己的事情了

B现在这样也不错，何必费那么多精力去做呢？

C要不试试，也许会变得更好呢？试试看，不行我就放弃

2、你决定怎么做？

你打开任何一个搜索框，都能搜出一堆教你如何做时间管理的方法。

就像你去买菜刀，所有的厨具铺子都告诉你说，他们家的刀好，适应时间段，效率高，价钱还便宜。

是没错啊，可是写文章的人面对的是网络上的大众，他的方法是基于他的工作环境和实践经验产生的，回到前面那三个方向：

一个希望用时间管理改变自己命运的人和一个尝试用时间管理进行提高效率的人，他们对工具和方法的适应能力是不一样的。

举个栗子，《奇特的一生》中的柳比歇夫的时间管理办法，难度之大几乎可以用变态来形容，即使在艾力的《你一年的8760小时》书中，也只是模仿一点点，你让我上，我会对时间管理彻底绝望的；但是《图解番茄钟工作法》里面就用了一个简单的办法呀，“用一个25分钟的番茄时间保持专注“，这是一个新手都愿意尝试的。

所以，从为什么出发，然后觉得自己怎么做。

是选择挑战一下难度？变得更高效率？

还是说想只是想尝试了解一些职场技能，先学习一些基础的时间管理方法。

还是人到30，时间和事务忽然多了很多选择，想让自己专注做重要的事？

具体如何去做，就是确定方法和工具，设定计划。比如时间管理，就是要做好决定：

选择简单的时间管理方式？还是复杂的？

准备坚持多久？21天还是100天？

时间管理需要消耗大量的意志力，如何确保自己能坚持？

时间管理的书籍-截图来自京东

你看，这是针对时间管理的第二个问题：你决定如何去做？

3、时间管理可以做什么？

决定怎么做了之后，有了目标和计划，接下来就是执行和检查了。

如何列任务清单？

如何设每日清单？

如何应对干扰？

如何保持专注？

如何判断一个任务的重要紧急优先级？用四象限还是“ABC法”来划分？

如何做回顾总结？小确幸要不要记录？

执行的过程，每一个新的任务出现都需要你进行判断，你唯一要考虑的就是意志力的损耗。

无论是初级阶段还是高段位的挑战，只要是一个新的技能尝试都会消耗你的意志力。

在罗伊·F鲍迈斯特 (Roy FBaumeister) 的《意志力》这本书里，一帮神叨叨的科学家用实验证明意志力像我们体内的电池，容量就那么一点，稍微用一下就完了。得通过休息，补充葡萄糖来充电。

时间管理这种反人类基因的活动（自由散漫是原始人的几万年的天性啊，进入工业时代才有了时间管理），更要需要充足的意志力才能完成。

所以，是早上起来就做一天最难的事儿？还是晚上睡觉前消灭大青蛙？是在家里面对先整理桌子还是先看书？还是直接滚出去，眼不见心不烦先做事？这就看你选择把自己那点可怜的意志力用在哪里了。

明白了意志力在时间管理中的意义，你就能明白，为什么柳比歇夫的时间记录方式我们根本做不到了。你也就明白了GTD的对一个任务的判断和筛选过程对一个初学者来说，竟然是那样的艰难。

最后：

网络的学习大神，@萧秋水老师和@战隼（warfcon）老师对吉姆·洛尔 (Jim Loehr)、托尼·施瓦茨 (Tony Schwartz) 合著的《精力管理》这本书推崇备至。它传达了一个新的思维方式：管理时间，实际上就是管理自己的精力。

说得绕一点，管理自己的精力往往需要消耗自己的精力。就像我们锻炼自己的耐力，需要消耗自己的耐力一样。

我们总是最先看到自己的现状，也就是（WHAT）的部分；在书本和公众号的文章中看到技能和方法（HOW）。

但是黄金圈法则却告诉我们逆向去做:

1先问问自己的动机，问问自己为什么去做；

2然后才决定如何去做，选择适合自己的难度和工具方法。

3最后就是PDCA中的执行和检查，考虑的是做些什么的问题。

国家健身教练资格证怎么考难考吗随着全民健身政策的实施，现在关注健身的人越来越多，人们逐渐意识到健身对于健康的重要性，更多的人开始走进健身房锻炼，甚至开始从事健身教练这一行业，尤其是私教。不过从事健身教练需要具备证书，比如健身教练资格证、运动营养师证、运动康复师证书等，其中健身教练资格证是从事健身教练必考的证书。国家健身教练资格证怎么考难考吗国家健身教练职业资格证书考试有等级限制，对于新人来说，需要从初级证书考试，初级证书考试的内容如下：

证书考试一般是三个部位：体能测试、理论知识，实践技能。

第一部分：体能测试。只有通过体能测试，才有资格进入下一轮考试。测试项目：坐姿体前屈、俯卧撑、徒手下蹲。男子分别是静力性伸展5秒、40次、60次：女子：5秒、15次、40次。

第二部分：理论考试。健身教练需要掌握的理论知识，包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动计划原理，健康体适能等。这些理论知识是学习高级技能的基础，尤其是运动解剖学，是后期学习运动康复技能的基础知识。

第三部分：实操技能,抽题的形式。

1抗阻训练技术(12块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌(长头、内外侧头)。

阻力形式：重量器械、自由重量(杠铃、哑铃)、自重，由考评员指定器械完成。

2伸展练习考题(13块肌肉)

肌肉：股四头肌、臀大肌、股二头肌、腓肠肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、竖脊肌、背阔肌、腹直肌(没有被动伸展)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、后束)、肱二头肌、肱三头肌。

练习形式：主动伸展、被动伸展

3有氧运动技术 练习形式：有氧运动器械(跑步机、椭圆机、台阶练习器、固定自行车)

其实只要你认真学习，奔着以学习为目的出发，考健身教练对你来说那就很容易了。

我们大家都知道跆拳道有黑带，黄带等段别，然而就是不知道具体有哪几段。今天小编就带领大家一起看看到底怎么个区分法。

跆拳道的划分

1跆拳道带

跆拳道主要分了以下几带，包括：白带、白黄带、黄带、黄绿带、绿带、绿蓝带、蓝带、蓝红带、红带、红黑带、黑带。级别由白色往后逐次递升，以黑带为最高终止。同时在这些带后又划为分几级几段，黑带后以段位划分，其余带后皆是以级位划分。

2 级位段位

白带、白黄带、黄带、黄绿带、绿带、绿蓝带、蓝带、蓝红带、红带、红黑带的级位从10级逐渐降低到1级，简单来说就是带的级别越高级数越小。与其他带不同之处在于，黑带以段位区分，段位越高则段数越大，从1段最低开始到9段为最高终止。

跆拳道的好处

1、锻炼身体肌肉

事实上，跆拳道这种运动方法并不跟其他的力量型运动方法一样，它并不能够调节出比较大和突出的肌肉，而是将无力的脂肪组织变为肌肉，令身体变得更加的敏捷和轻盈。而且使用重量运动所带来的发达肌肉会把血管间的间隙拉开，所以不能够在血管扩张之间补充到新的血管。而跆拳道这种方法是完全不会出现这种情况，对人体的肌肉也更加有利。

2、身体均匀发达

其次，在跆拳道里，通过踢腿和抬高的动作，能够有效的锻炼侧腰部和大腿内侧上的肌肉。尤其是对于女性朋友来说，跆拳道能够全面锻炼到下腹和大腿以及腰部，使运动者的全身肌肉更加均匀，使女性保持青春。同事，练习跆拳道还能够使女性在分娩之后下垂的腰部和腹部能够得到恢复，对于女性重新塑造健康和均衡的体形有更好的功效。

什么人不能练跆拳道

跆拳道是一项激烈运动,太小的孩子不适合过早进行激烈运动,否则影响骨骼发育。另外,孕妇最好也不要练跆拳道。3~4岁的小孩子骨骼发育尚未完全,进行激烈的运动更容易引起骨骼畸形,因此不主张孩子过小的时侯进行跆拳道等武术方面的训练。8~10岁后,孩子骨骼发育基本成熟,这时候更适合学习跆拳道。其实学习跆拳道的最佳年龄是7岁。7岁左右的孩子,身体的柔韧性、爆发力及头脑的接受能力都是学习跆拳道的最佳时期,孩子在这个黄金时间学习,进步将非常迅速。具体来说,女孩子的最佳学习年龄在六七岁,男孩子在七八岁。

跆拳道的三大忌

一忌：盲目跟从、意志薄弱。跆拳道运动来到中国后，一些人把这项运动当作时尚，盲目跟随他人去追捧。结果在练的过程中不愿下苦功，或是没有时间，缺乏毅力，没学几天就放弃了。这是与跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相违背的。

二忌：骄傲自夸、不学礼教。跆拳道运动是以“以礼始、以礼终”为宗旨的。一些青少年刚学了几天，以为自己很有“功夫”，就在同伴朋友面前夸耀。这违背了跆拳道精神中最重要的“礼仪”和“克己”精神。

三忌：没有计划、想走捷径。任何人都不可能一步登天，练跆拳道也没有任何捷径，必须一步步地达到自己的阶段目标。练习跆拳道的要义就是自我磨炼，最终找到人生的“道”。

一天两个部位，隔天锻炼，一周一循环，

第一节课：

胸：

平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，

上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组

平板哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组

十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组

三头肌：

坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次/组ⅹ6组

俯立臂屈伸 ：10～15次/组ⅹ6组

站姿双臂胸前屈肘下压：10～15次/组ⅹ6组

第二节课：

背：

颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组

坐姿对握平拉：10～15次/组ⅹ6组

颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组

二头肌：

俯坐弯举：10～15次/组ⅹ6组

杠铃反握弯举 ：10～15次/组ⅹ6组

哑铃交替弯举：10～15次/组ⅹ6组

第三节课：

肩：

屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组

坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组

俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组

斜方肌：

坐姿颈后推举：10～15次/组ⅹ6组

前臂：

立正杠铃前提：10～15次/组ⅹ6组

杠铃反握弯举：10～15次/组ⅹ6组

第四节课：

大腿（股四头肌）

颈后深蹲 ：10～15次/组ⅹ6组

坐姿腿伸展：10～15次/组ⅹ6组

负重剪蹲：10～15次/组ⅹ6组

股二头肌：

俯卧勾腿：10～15次/组ⅹ6组

蹲举器深蹲 ：10～15次/组ⅹ6组

小腿：

站姿前掌负重提踵：10～15次/组ⅹ6组

腹肌：(每天）

俯卧挺身 ：10～15次/组ⅹ6组

坐姿屈伸：10～15次/组ⅹ6组

锻炼前慢跑1500（10分钟），组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼，一周一循环，

我的计划仅供参考！！！ 共同进步 ！！！！

还有不明白的继续问