阿根廷为什么这么厉害？

距离阿根廷队上一次夺得世界杯冠军已经过去36年。梅西，今年也35岁了。

最近四届世界杯上，阿根廷队在2006、2010年连续被德国队淘汰无缘半决赛。2014年巴西世界杯决赛，格策在加时赛中的进球踢碎了梅西近在咫尺的冠军梦。2018年的俄罗斯，阿根廷队不敌法国队早早止步16强。

去年带队击败主场作战的巴西队加冕美洲杯后，梅西璀璨的荣誉簿上只差一座大力神杯。想要复制1978年肯佩斯和1986年马拉多纳率队夺冠的光辉故事，这次的卡塔尔世界杯，很可能是梅西最后的机会，也是最好的机会。

阿根廷队目前排名世界第三，除梅西外，没有绝对的大牌球星，全队也无人入选2022年金球奖30人名单，更多是低调的实力派球员。自主帅斯卡洛尼正式接过教鞭后，这支球队展现出了超强的凝聚力和旺盛的斗志，踢出了更好的团队足球。

斯卡洛尼上任后对球队进行了大刀阔斧的改革，并完全围绕梅西组建队伍。锋线上他大胆启用来自国际米兰的劳塔罗，他在预选赛中首发出战14场，贡献7球，是除梅西外最稳定的得分点。22岁的阿尔瓦雷斯本赛季在英超曼城队表现出色，这名有球无球能力俱佳的年轻前锋可能会成为一大惊喜。在中后场，斯卡洛尼确立了德保罗、洛塞尔索、帕雷德斯组成的“铁三角”，并扶正马丁内斯成为首发门将。

年龄结构合理，进攻端更具创造性，中场攻守平衡、传球能力强，后防愈发稳健，整体球风硬朗又不失脚下技术的阿根廷队在2021年的美洲杯决赛中击败巴西队，时隔28年再次成为“南美之王”；本次世界杯南美区预选赛，阿根廷队以17战11胜6平，进27球失8球的成绩排名第二出线；目前“潘帕斯雄鹰”保持着连续35场不败的球队纪录。

在冲击世界杯冠军的路上，伤病是阿根廷队最大的阻碍。

世界杯开赛在即，迪玛利亚腿筋受伤，帕雷德斯肌肉不适，迪巴拉大腿拉伤，中后卫克·罗梅罗小腿拉伤，佛罗伦萨前锋尼古拉斯·冈萨雷斯也出现肌肉问题。对阿根廷队打击最大的是，洛塞尔索在此前的西甲联赛中右腿股二头肌撕裂，如果进行手术将无缘卡塔尔，选择保守治疗也将错过小组赛阶段的比赛。

过去几年，洛塞尔索已成为阿根廷队的中场核心之一，26岁的他可以出任中前卫、右中场、边前腰等多个位置，具备很强的持球推进、中路突破能力，能够极大缓解梅西后撤接球的压力，最大程度发挥梅西在对方球门30米区域的进攻威胁。同时在防守端，他的高位逼抢、空间保护、攻守转换时的快速出球也很难被其他球员替代。

本届世界杯，阿根廷队与波兰队、墨西哥队和沙特队同在C组。除了公认实力相对较弱的沙特队外，无论是由莱万多夫斯基领军的波兰队，还是正处在新老交替阶段的墨西哥队，恐怕都很难给“潘帕斯雄鹰”小组出线造成太大的阻碍。阿根廷队的真正考验会出现在八分之一决赛，他们将面对来自D组的出线球队。D组中有卫冕冠军法国队和近来风头正劲的丹麦队两支强队，无论碰上哪支，阿根廷队都没有必胜的把握。

但对于一支志在夺冠的球队来说，就要有战胜一切对手的信心和勇气。

正如梅西在美洲杯决赛前的更衣室演讲中所说：“我们有一个目标，距离实现它只有一步之遥。让我们自信而冷静地踏上球场，举起冠军奖杯，带回阿根廷。”

采用的方法和你锻炼的目的有关，不存在哪个就是好、哪个就是不好的问题。

如果你为了锻炼出大块的肌肉给人看，外观上让人觉得你很强健有力量，或者猛男三板斧式的爆发力惊人，那就要采用大重量高密度苦练，然后休息一天到两天，之后再继续。这样的效果是最好的。这种强度的练习不适合每天练，否则会伤了身体。

如果你是为了锻炼肌肉的灵活性和耐力，包括减肥消脂，为了让人看上去你是个精干敏捷、顽强耐抗的人，那就是小重量多组数的练习，不需要练到自己死去活来，为这样的目的就要天天锻炼。

两者练出的结果都是健康和阳光的体态，都会让人喜欢，由你自己决定了哪。

锡安是近两年最火爆的新秀球员，他带着状元秀的光环进入联盟，赢来了外界广泛的关注。锡安在进入联盟之前的表现已经让人们看得热血沸腾，球迷们都期待着他能够将那种强势的表现带到NBA。虽然在第一个赛季受伤，但是在第二年迎来了爆发，他超强的身体素质震惊联盟。锡安身材有多恐怖？对比中学时期的肌肉，网友：这是超级进化吧！

锡安的天赋

当时参加选秀时的锡安，身高201CM，体重258斤，弹跳能力出众。但当时的锡安看起来不是那么强壮，更多的像是五花肉精华，肌肉线条也不是特别明显。进入联盟之后，锡安的身体素质进一步地提高，各方面都更上一个台阶，他的身体素质能够与字母哥这种怪兽掰掰手腕。

虽然在与字母哥的对决中吃了不少亏，但也展现了他超强的天赋。锡安的身体素质在NBA当中算得上顶级，但是并没有那么突出，毕竟联盟当中不缺乏天赋型运动员。然而锡安在高中时期，身体素质就基本已经达到了这个阶段，身体十分强壮。

在场上表现得也非常成熟，俨然就是一位早熟的高中生。不少高中生在高中时期都被误认为是学校的教师，锡安就有这种感觉，最大的原因还是他的身体素质太强了，肌肉发达、爆发力强，很难看出这是一名高中球员。

詹姆斯在高中时期也没有那么强悍的肌肉，是在NBA打了几年之后才逐渐的练就钢铁之躯。许多传奇名宿都已经肯定了锡安的实力，绿军名将皮尔斯表示，很难想象锡安是一名新秀球员，他的极限已经不是天空。相信只要锡安保持健康，未来一定会成为新的超巨。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下：

第一天，胸和肱三头

第二天，肩和背

第三天，腿部和肱二头

第四天，再次练习第一天的部位

第五天，再次练习第二天的部位

第六天，再次练习第三天的部位

第七天，休息

每周这样循环。

可以根据自己的时间和需要加强的部位调整计划或者让专业教练有针对性安排一个周计划、月计划。

　众所周知，运动员普遍强壮，如果真的要在众多运动员中挑选出最强壮的，那非罗尼·库尔曼，我给大家整理了下他的相关信息，方便大家更好地去了解这位运动员。

　世界上体型最大的运动员：罗尼·库尔曼

　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。 罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生(Mr Texas)。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为250磅，而当时他在淡季的体重却只有229磅。

　成长经历

　罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗。目前居住在美国德罗尼·库尔曼克萨斯州。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察。罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson。参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生(Mr Texas)。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军。罗尼参加的重量级别为250磅，而当时他在淡季的体重却只有229磅。罗尼·库尔曼与他的女朋友Vickie Gates是在1992年相识的。他的女朋友也是一名非常著名的健美**。

　个人训练

　1、胸肌

　坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过(直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围)。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。

　2、背肌

　无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢，使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。他说”除了热身以外每组千万不要超过15次。否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。

　3、斜方肌

　与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次。罗尼坚持使用两个动作：耸肩和直立划船。罗尼一般先做耸肩一周用哑铃一周用杠铃。手臂尽量伸直头部不要上下晃动。你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。应适当减少一些重量正向和反向动作都要缓慢而细致。做完四组耸肩后罗尼用直杠杠铃做直立划船。“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松动作。

　4、个人特色

　看过罗尼训练计划的人都知道，他每周训练6次，每天训练两块不同的肌肉。一周下来每块肌肉都得到2次刺激，而且训练次数和组数极多，是名副其实的高频率、高容量、高强度训练!很多训练专家会断然告诉你，这三者是不可能同时出现的。但罗尼绝对是个例外!他能承受无比高强度的训练，并且很快恢复。许多健美运动员为了加大训练强度、加快肌肉的恢复，会使用大量的类固醇和生长激素。尽管如此，他们的训练强度仍然赶不上罗尼。如果把健美运动员分为三类，即不易增肌者、易增肌者及介于两者之间的，那罗尼就属于超级“易增肌者“!据我所知，他没有轮换高、低训练强度的烦恼，他所有的训练都是高强度的!而且到目前为止他的肌肉仍在继续增长。使用同一个训练计划肌肉仍能继续生长罗尼使用的训练计划算得上老古董了——日复一日、年复一年，今天与他14年前(此前他是一个举重运动员)所用的训练计划没有多大差别。

　“墨守成规”的忠实执行者

　1、强抵抗力

　比起他的前辈多里安·耶茨，罗尼绝对是个幸运儿。前者是位“容易受伤”的男人，几乎每年都会传来他肌肉撕裂的消息——肱二头肌、股四头肌、肱三头肌。因此，多里安训练时动作速率是有控制的，相对较缓慢，因为他真的害怕受伤。

　罗尼·库尔曼罗尼训练的VCD我看了无数遍，有种明显的感受是：他是不可摧毁的，是现实的“终结者”。他每个训练动作都使用爆发力，而且是在动作底部突然发力，给结缔组织施加很大的冲击。用495磅重的杠铃进行俯立划船，对罗尼来说只意味着背阔肌的增长。如果换成另一个人做，结果不是背部扭伤就是肱二头肌撕裂!如果罗尼只在非赛季使用大重量训练，那他的“幸运”还有理由可以解释，因为此时有脂肪和水分的缓冲。但事实并非如此，他在全身脂肪和水分含量极低及饮食控制的赛季也同样使用大重量，这就不得不让人叹为观止!罗尼有非常强壮的肌肉和关节!如果你看过他的赛前训练，就一定知道他在奥林匹亚先生大赛前五周还使用800磅的重量做硬拉。应该承认，几年前有一次他因这种训练而导致了疝气，但若换成其他健美运动员，相信他们面临的一定是胸肌撕裂、关节脱位!

　2、少量睡眠

　健美运动员体力消耗大，加之肌肉需要恢复，因此需要更多的睡眠时间，一般是8-9小时，外加下午的小憩。罗尼是这样做的吗NO!在夺冠后的新闻发布会上他告诉我们：非赛季每天睡眠时间为6小时，有时候只有5小时;备战期每天睡眠7小时。不可思议吧健美爱好者一定会问这样一个问题：是罗尼天生睡眠需求时间少呢，还是他习惯睡这么少的时间这个问题很难说。罗尼的教练认为，正常情况下一个人每天的睡眠时间不需要超过8小时，健美运动员之所以需要10～12小时的睡眠时间，很大程度上是基于他们的习惯。但一般人仍然觉得奇怪：这样一个大个，每周训练6次，每天早晨2小时有氧运动，仅仅依靠晚上6或7小时的睡眠就能存活下来!这真是一个特别的人。

　3、食物

　许多健美运动员在购买的食物吃光后，会绞尽脑汁想接下来该买什么样的食物：异国的鱼肉、牛肉最新的香草和调料目的只有一个，就是打破单调的食谱!比起他们来，罗尼应该是所有健美运动员中轻松的购物者了，因为 他每次去超市购买的食物都是相同的，无需挑来拣去。比赛期间他菜单的内容千篇一律：鸡肉、牛排、火鸡、米饭、土豆、粗玉米粉、蛋白粉，仅此而已!我们一定会觉得这不可思议，吃久了难道不倒胃口吗但罗尼却对这些单一、枯燥的食物情有独钟。

在现代社会，关于男性身高的讨论总是会成为热门话题。尤其是随着现代人营养水平的提高，男性的身体发育有了更好的供给，身高不断超越我们的父母。在这个时代，审美标准发生了变化。170cm的传统“男性标准身高”观念已经不能满足异性的期望。甚至还有女生更看重“身高”而不是“颜值”，高个子男生总是被偏爱，在日常生活中更能带来安全感。今天，我想和大家分享健美史上的三个传奇。他们身高不到17米，却打败了很多“大个子”，赢得了健美界的尊重和认可。为何说健美运动不是高个子的游戏？矮个子真的更能长肌肉吗？

       

莱拉·布拉达特是古巴运动员。他身高只有168cm，赛季体重84 kg。这种肉支撑着他对抗舞台上的各种强敌，甚至是八届奥运会对李哈妮先生最有力的威胁——1989年和1990年奥运会拉布拉达特屈居第二。两个人站在一起，李哈妮的身体线条更流畅，舞台造型空间更大，但在肌肉细节上，莉拉布拉达特更完整，尤其是手臂和腹部。

       

现在退休后，La Blardat创办了自己的健身补充品和健身房，实现了从运动员到商人的华丽转身，而儿子继承了健美的衣钵，继续在健美舞台上发力。坦帕职业比赛中，亨特拉·布拉达特获得了无差别团体冠军。他继承了父亲的健美天赋，肌肉匀称性极好，肉量也符合传统健美的要求。他第一场就拿了冠军，证明了未来发展的潜力很大。身材矮不能阻挡你的气势。当你下定决心要完全展现自己的时候，总会有人为你的自信欢呼。找到自己的喜好，不遗余力的雕琢完善，直到完美。

       

“他们只是比我高，没有人比我大。”这句经典名言激励了无数人。那些知道“臂王”故事的人，一定会被这个身高只有163cm的小巨人惊艳到。他的造型演绎水平，训练时的专注，舞台上的拼搏精神和热情，都会让你难以忘怀。

       

特别是当他展开双臂，做“魔鬼之角”动作时，他饱满的二头肌，发达的三头肌和粗壮有力的前臂，表现出无与伦比的力量感。在很多人抱怨自己才华的同时，也有人开始默默耕耘，准备反击。身高不够可能是缺点，但也是很大的优点，所以尽量把每一部分都发挥的淋漓尽致。

       

“奥运会斗波斯狼”的故事刷新了很多人对低身高男人的认知。故事主角哈代身高只有167cm。因为签证问题，准备过程不完全，212级别的活动更有保障。但他选择了像男人一样战斗，毅然选择了艰难无差别的传统健美组。最后他得了第三名，没能夺冠。但他在人气冠军赛中获得的支持最多，以他的舞台表现和人格魅力得到了大家的认可。

       

今天的三位主角，都不是传统意义上的主流身高拥有者。然而在健美比赛中，他们创造了自己的身体，形成了独特的健美风格，赢得了对手和观众的认可。男人的胸怀和气魄，不会被身高限制。很多事情不是人力可以改变的，但是改变心态，调整方向，可能会打开一扇新世界的大门。你的成就有多大，你的未来有多远，不是由你的外表决定的，也不是由你的身高决定的。

       

商业、体育、娱乐在我们的圈子里，很多不够高但能力出众的人，都赢得了属于自己的辉煌时刻。因为他们更了解自己的缺点，才会强迫自己超越枷锁，被提升到更高的层次。170cm的男生矮吗？如果你一直被这个问题困扰，建议你走出思维区域，多维度的看自己的发展，用优势弥补劣势。你可以骄傲如你，你可以谴责方遒，你可以站直。既然不能用身高来衡量自己的成就，就应该用自己的双手去推翻身高的束缚，让生活变得精彩。如果健美是这样，生活也应该如此。