视频内在舞蹈训练过程中春晓遭遇了哪些挑战？

①Nusoul对于一个春晓这样的一个没有做过太多舞蹈训练的模特的话，其实是一个很大的挑战；

②经过第一天以及户外的自行车训练，春晓浑身疼；

③春晓的个性平时喜静不喜动，这些东西大部分都是她平时不尝试的，她平时也不健身的；

④春晓平时贫血、低血糖，所以平时只做一些有氧运动，就是不太剧烈的那种；

⑤剧烈活动之前，春晓准备活动不够或未做准备活动，经常岔气；

⑥经常丢了节拍；

⑦第一天完了之后兴趣已经不存在了，好奇心也没有了，第二天肯定就是一个适应和学习提高的阶段，可是这些阶段偏偏动作又很多、很难，而且还要把第一天的动作记住然后连起来反复练习，所以给春晓很大的挑战；

⑧已经快记不住了，看老师跳什么然后就跟着，纯粹复制没有什么思想；

⑨春晓自己心理上觉得自己跳的太丑了，没信心；

⑩春晓手和脚比别人长，再加上她腹肌没有力量，所以做这种动作很难。

孟美岐的舞蹈是有目共睹的好看，虽然他拍戏一直都受到观众们的吐槽，但是在跳舞这方面真的特别有实力，大家也没有什么可以质疑的地方。拿捏舞上热搜是可以想象到的，不管是眼神还是动作，孟美岐真的是做到了极致，不愧是在韩国练习过的人呀，孟美岐跳舞能够跳的这么好，一方面离不开她对舞蹈的追求，她一直都说要做一个尊重舞台的人，不管你有没有那个能力，都应该付出全力，不能把舞台当作儿戏，孟美岐每场表演都特别好看，真的能够看出是真的热爱舞台的人。

孟美岐的舞蹈为什么好看，还离不开一个特别重要的原因，就是她的努力还有天赋。其实说天赋都是假的，只要四肢协调，加上后期锻炼，相信每一个努力的人都会得到那种比较高的水平，孟美岐的舞蹈几乎没什么可以挑剔的地方，我认为这里不开她的努力还有责任，孟美岐年龄不大，但是他知道想要什么样的舞台，能够呈现给观众每一个特别满意的效果，可能这就是她的个人魅力吧！

她出场的时候总感觉跟别人不一样，她不仅是一个舞者，还是能够设计舞台的人，感觉孟美岐真的是一个特别有头脑，特别有想法的人，像她这样的人怎么能够不获得成功呢？

孟美岐舞蹈功底这么好，真的离不开她个人对舞台的热爱还有那种努力的程度，那些汗水只有自己知道，虽然不轻易表露，但是台上一分钟台下十年功，那应该不用说大家也都知道吧！这么一个努力的**姐，这么一个宝藏女孩，他能够获得这么多粉丝的喜爱，真的不是没有原因的，大家喜欢孟美岐吗？觉得她的舞蹈如何呢？

女明星的神明少女舞蹈挑战来了，袁冰妍的表现受收到了一只好评。因为袁冰妍本来就是学习舞蹈出身的，因此穿着裙子跳这段舞蹈的时候，非常的轻盈，给人一种神女的感觉。而且在众多版本当中，袁冰妍的舞蹈是最有味道的。

其实相应平台上之所以会出现个神明少女舞蹈挑战，是因为原版叶舒华，叶舒华在组合相应歌曲当中，是有这样一小段时间的solo舞蹈。叶舒华自身非常的轻盈，而且身体也比较瘦弱，所以将这个味道就诠释的特别好，而且也引来了各大博主以及女明星的挑战。虽然其他的博主包括女明星都做的比较好，不过最深的小编心的还是袁冰妍，因为袁冰妍对于舞蹈有着自己的诠释能力，而且袁冰妍跳舞的时候，给人一种灵动的感觉。

其实很少看到袁冰妍跳舞，虽然自身也学习舞蹈的时间还是非常长的，但是大多数都以演员的身份跟大家见面，这次在相应平台上能够看到，袁冰妍挑战神明少女舞蹈，也是让粉丝激动的一件事情。虽然视频有些模糊，并不能够完全看清袁冰妍的脸，但是通过舞蹈动作以及身高，都能够体现出本人对于舞蹈一些动作的力度、掌控能力都是非常强的。而且这段视频发出来之后，也是被顶到了热搜的位置，可以看出袁冰妍的影响力还是非常大的。

其实这个舞蹈之所以能够火起来，是因为有人模仿，那么就带动了其他博主的模仿，所以网友就会将这些版本的舞蹈放在一起做比较，从而选出最符合自己心理的版本。可以说小编也是冲浪达人，除了原版最有味道之外，第二就是袁冰妍的了，所以袁冰妍是非常棒的。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

第三期。在《极限挑战》第三季第三期，极限男人帮孙红雷、黄磊、罗志祥、王迅、张艺兴来到香港，与黄宗泽一起开启全新挑战，组织舞蹈节目庆祝香港回归20周年。《极限挑战》是东方卫视将于今年6月推出的一档大型推理竞技户外综艺。

无论大家健身是要增肌或是减脂，都一定都会做到卧推、引体向上及深蹲，这三种超基本的动作来训练，我们的胸、背、腿这三大肌群，但每天这样练也会有厌倦跟玩腻的时候，那不如我们来试试一些有趣的招式，顺便挑战你的体能状态，或许会为你带来更多的训练想法！

基本招式玩腻？其实健身还有更多有趣的招示喔！ 1 徒手碎颅者（Bodyweight SkullCrusher）

大家都知道传统的Bodyweight SkullCrusher，主要是用来锻炼三头肌的动作，它需要用到平板、哑铃、杠铃等器材，但我们这次要玩的是徒手型的Bodyweight SkullCrusher，你只要找到一个单杠加上自体重量，就可以完成这个动作！可锻炼到的肌群有： 三头肌、腹肌、胸肌、三角肌及背肌 ，动作重点如下：先双手握住单杠呈现伏地挺身的姿势，手臂与肩同宽或窄一些，接着，身体往下沉时运用三头肌发力，双手保持间距不变，放低身体至后脑低于单杠之下，再利用三头肌往上回推至起始位置，过程中只有手肘是弯曲，身体要保持一直线，记住， 单杠的位置愈低，相对的动作难度就会越高 ！

2 窄距引体向上（Close-Grip Chin-Up）

前面的徒手碎颅者主要是训练上半身正面，那我们为了要 让肌肉取得平衡对称的发展 ，所以，必须 锻炼与它对立的肌群 ，而Close-Grip Chin-Up窄距引体向上，正好就是 锻炼背部肌群与肱二头肌 ，尤其针对肱二头肌有着极大的 。首先，选择高度过头的单杠，两手手掌朝内并握住单杠，发力时把胸部往单杠方向拉，过程中两腿并拢或交叉、腹部出力收紧，用肱二头肌的爆发力迅速向上，再用背肌控制回起始位置。

3 虾式下蹲（Shrimp Squat）

这个动作主要是 锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌与腹部核心肌群 ，它的动作与弓步蹲（Lunge）有些类似，但Shrimp Squat虾式下蹲，需要保持后腿悬空的状态，所以，另一条腿将会承受较大的压力，再加上为了 保持平衡 ， 腹部核心也必须出力 ，因此，下半身的锻炼强度也不会太过轻松。首先，将一条腿往后弯曲，另一只手往后抓住脚背，同手往前伸保持平衡，接着，缓缓弯曲臀部身体往下沉，直到原本弯曲的膝盖触碰地面，起身时，身体微微往前倾保持身体平衡，然后恢复起始姿势。

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