怎样快速提高臂力

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

扩展资料：

人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。

参考资料：

臂力

　在我们平凡的日常里，大家总少不了接触作文吧，作文是人们以书面形式表情达意的言语活动。那么一般作文是怎么写的呢？以下是我为大家收集的我的偶像作文，欢迎阅读与收藏。

我的偶像作文1

　2008年与2012年，时隔4年，奥运会再度举办，真让人感到万分的高兴！

　在奥运会上，在羽毛球和乒乓球这两个项目上我们包揽全金，虽然游泳这一项目没有获得所有的金牌，但是，焦刘洋和叶诗文在女子赛上获得了优秀的成绩；特别是孙杨，他的成绩比当年的菲尔普斯还牛！我们知道，破一个记录就已经很难，而要超出一大半，岂不是要比登天还难，但是孙杨他却能做到。四百米的“水路”，没船，没艇，又没桨，完全靠双手双脚来完成这400米，可想而之我们在体育课上跑400米也就是两圈这都累的我们气喘吁吁跟何况他那是游泳，比完赛后记者采访他时他手拿一个瓶盖上有一个小洞的瓶子不停地往自己脸上济水让自己清醒清醒在那同时我还看见他张大着嘴想必一定比往常更累我又注意了一下他的肱二头肌有一些轻微地发紫这意味着他的肌肉有一定程度的损害很多人都会游泳但只能游个一百多米再多的话就会发生抽筋的状况，这是非常危险的不管是运动员还是提前做好准备运动有四百米危险性还是很大所以孙杨他真的是不容易的他的坚持与它的潜力震惊了我！

　我的偶像，孙杨！

我的偶像作文2

　我的偶像是一个舞蹈家——杨丽萍。在我第一次看到她舞蹈时，我便十分崇拜她。

　沉重的帷幕逐渐拉开，我看到一位头戴羽毛，并且穿着美丽长裙的“孔雀”走上舞台。音乐便从此时响起，掌声也随之到来。这位美丽的舞者，伴随着热烈的掌声和动听的音乐，开始舞蹈。

　她时而旋转，时而欢悦，时而沸腾，时而平静……看着杨丽萍舞动的样子，触动我心，她就像一个精灵一样美丽。

　不久，我便陶醉其中。虽然舞蹈结束了，但是她那精灵般的身姿，依然在音乐中升华…

　杨丽萍出生在云南大理的偏远山区，从小就热爱舞蹈。从小没有经过任何训练的杨丽萍，舞蹈基础很薄弱，而一个舞蹈演员需要身体的软度，压腿、练把杆…这些都是最基础，也是最艰苦的训练。她每天坚持练功到深夜，当时生活条件很差，每个月只有七元钱伙食费，经常吃水煮白菜。曾经有个主持人问杨丽萍，生活条件那么差，练功又那么累，一定觉得很苦吧。杨丽萍笑着回答，不苦。我所做的事情都是我喜欢做的，是为我的舞蹈事业打基础这是一个美好的过程。怎么能叫苦呢？

　就算她现在已经60多岁了，依然在坚持、并且热爱着舞蹈。杨丽萍热爱舞蹈的精神也十分打动我。为了跳舞，她愿意奉献一切……

　因为杨丽萍，我也十分热爱舞蹈，并且为了舞蹈而努力着。

　杨丽萍在我心目中一直是一个十分崇拜的人，是一个美丽的精灵。

我的偶像作文3

　生活中有一些人，时刻激励着我们，使我们更加努力拼搏。他们光芒万丈，遥不可及，他们是奋斗的目标，他们就是我的偶象。

　我的偶像是美国著名作家马克吐温。最开始，他试过很多工作，都失败了，还欠下了一大笔债。但是，他没有从此失去信心，尽管生活充满艰难，他依然写出了许多优秀的作品。

　他是一个不怕困难的人，虽然生活充满了艰险，但是这些艰难险阻驱动着他成为一名优秀的作家。这不就是一种动力吗？困难变成了动力，艰险变成了故事。于是，一篇篇脍炙人口的文章印成了铅字。

　他幽默睿智，他嘲弄讽刺，他的文字里充满了思想，充满了情感。无论是幸运的亨利亚当，还是调皮的汤姆索亚，他的看似不羁的笔锋下，总流淌着浓浓的人间至情。

　报纸说他死了，亲朋来袭，他说：报道死了是真的，不过是日期提前了。商界阔佬找他做广告，他以苍蝇为题，不为利益所动。他留下一个又一个忍俊不禁的故事。

　一九00年八月十二日，他写信给他的一位朋友说：“现在全中国都站起来了，我的同情完全在中国人民方面。欧洲的匪徒们曾经欺凌他们多年，我希望他们能把外国人都轰走，永远不让他们再回去。”是的，他不仅幽默诙谐，他更正直善良。这让我难忘，更让所有他并不熟悉的中国人难忘。

　马克吐温的精神，是他胜利的马车，是他成功的法宝，更是我永远仰望的方向。

我的偶像作文4

　在这个狂热的追星时代，每个人心里都会有自己的偶像，我也不例外。但我心里的偶像既不是歌星，也不是演员，想知道我的偶像是谁吗，就听我细细道来吧。

　相信很多人都看过一档很火的科学类节目《最强大脑》吧，也一定会记得“科学是我评判的唯一标准”这句话吧，那这句话出自谁之口呢？没错，就是我的偶像——《最强大脑》的科学判官，Dr魏，魏坤琳。他是一个科学家，但有许多业余爱好，体质很好。他是给选手打难度分的，是决定选手最终能否晋级代表中国去和外国的脑力精英进行对抗的人。其实他的压力很大，因为他必须在情感和科学之间作出一个理性的判断，不能让情感左右他的大脑。而且，在中国选手和外国的脑力精英的对抗中，如果选手赢了，人们首先会想到的肯定是这个选手好厉害，而不是科学判官的科学知识好丰富，好会挑人；但如果选手输了，人们首先想到的肯定是科学判官什么都不会还瞎挑人。但他的科学知识的确很丰富，当他让一个人晋级或退出时，他会说出充足的道理，这需要多少知识才能完成啊！

　我一定努力学习，争取以后成为一个像他一样的科学家。

我的偶像作文5

　我是一个性格特别开朗、活泼阳光的人。不过有时脾气暴燥易怒，善于交友并且非常非常贪玩！

　我很崇拜我自己，有时羡慕自己，有时又嫌弃自己。我崇拜自己的主要原因是因为我有强大的内心，超强的适应能力和巨大的改造自我的能力。

　小学四年级时候的我，我记得清清楚楚贪玩的高潮！为了玩可以不顾一切，只要能玩就行。话匣子，上课从来不听讲，并且语无伦次！现在回想起来真不知道当时哪来的这么多话，并且一定要在上课说。但是，在向别人打招呼、向陌生人询问或是请求帮助等事情的时候，刚才那一面的我又消失了，常常是唯唯诺诺，不敢开口，却又喜欢跟风。

　六年级我进入了飞盘队，因为有很多不太熟悉但认识的人，所以我又变成了另外一个我见人主动打招呼，主动上前帮助不太熟的哥哥姐姐，上课开始听讲了。

　升到初中的我，上课认真听讲做笔记，及时完成作业。很快地适应了这个无比陌生但崭新的环境。

　就在昨天，期中考试成绩出来了，考得并不是很理想，但我仍然乐观面对，并立下目标继续加油努力。

　我特别羡慕我的一个特异功能，当我走在街上时，如果经过的地方有Baby，他们会不由自主地跟着我，并闹着要跟我玩。

　其实我很普通，学习成绩中居下，但我认为我的一个坚定的原则使我变成了另外一个我坚定！坚强！

我的偶像作文6

　你们猜，今年读书节学校请了哪位作家来？猜不到吧！他就是——冰波。

　——遇见冰波

　第一眼看见冰波，他身体胖胖的，带着一副眼镜，从他的眼睛里可以看出，他很有学问。

　——开始讲座

　文学是什么？冰波伯伯居然向我们讨论文学。我一下子就蒙了，他举了一个例子：有一位科学家，从月球上带来了一块陨石，并且称它为月球上的陨石，而一位文学家却称它为请摸一摸月亮。文学家的那句话好！我心里想着。冰波伯伯接着说：对，我也选文学家的题目，有时候就要2一点。文学其实就是语言风趣幽默，能够吸引别人。

　——互动环节

　冰波伯伯请了五位同学上台，他们可以任意向冰波伯伯提问。我觉得最后两个问题最有价值。第一个问题是如何让别人喜欢我的作文，冰波伯伯回答：1不要讲大道理；2题材一定要新颖；3最重要的是语言要生动，形象。另一个问题是灵感是怎么来的？说实话，我每次写作文，都找不到灵感，只会咬笔头，在那发呆。这时冰波伯伯回话了：灵感要在生活中积累，放松心情。看来这些问题都难不倒冰波伯伯。

　——与作家面对面

　我手里拿着新买的《狼蝙蝠》去签名，一看，哇！这么长的队伍，看来喜欢冰波伯伯书的小读者也不少嘛。我排着队，看着书。过了一会儿，我抬头一瞧，快了，快到了。在给冰波伯伯签名时，我看见了他的皱纹，知道原来写作也是很辛苦的。

　通过这次的名家进校园，也希望能让我这个懒虫爱上看书。

我的偶像作文7

　每个人的心里都有一个偶像，我的偶像是周恩来爷爷。

　周爷爷是一位从小就有志气的人。在他读书时，老师曾经问同学们的理想是什么，有的同学说要当有钱的富人，有的同学说要做大官，只有周爷爷脱口而出“为中华之崛起而读书”！这不只是一句豪言壮语，他是这样说的，也是这样做的。少年时期的周恩来认识到中国人要想不受帝国主义侵略和压迫，就要发奋读书，振兴中华！周爷爷从小就懂得生活的艰辛，他能够体会到父亲的不容易，生活本就拮据，还要偿还因厚葬母亲而欠下的债务，但这也使他明白了做人的道理。

　周爷爷的心里装的是国家和人民。革命事业的发展壮大，帝国主义被彻底打垮，中华人民共和国的建立，周爷爷都做出了不可磨灭的贡献。新中国成立后，周总理呕心沥血为中国谋发展，时刻为祖国人民谋幸福。周爷爷平易近人的美德传为佳话。他喜欢和儿童在一块玩耍，愿意和推粪工人握手交流——五十多年革命，二十五年总理，没有子嗣没有家产，却有百万人民十里长街挥泪告别。

　今天，我成为了一名中学生，我要向周爷爷学习，做一个有理想，爱家人，爱国家的有用的人。

我的偶像作文8

　每个人都会有自己的偶像，他也许是一个当红明星，也许是一位英雄，也许是让你感动的人，也许是让你钦佩的人。

　我当然也有偶像了，但是，你可别认为我是一个追星族，因为我的偶像不是现在的当红明星，而是著名作家莫言。莫言是第一位获得诺贝尔文学奖的中国本土作家，第一位获得诺贝尔文学奖的华人作家。

　之所以选择他作为我的偶像，第一个原因：他是中国现代文学的巅峰。早在一九八七年，莫言创作的中篇小说《红高粱》就获得了第四届全国中篇小说奖，20xx年获得了诺贝尔文学奖。在1987到20xx这22年间，他获得过大奖17个，小奖项更是多。

　他是我的偶像还有一个原因：莫言在小学五年级时因辍学，在农村劳动长达10年，主要从事农业，种高粱、种棉花、放牛、割草。在期间无书可看时，他甚至看《新华字典》，尤其喜欢字典里的生字。后来，莫言靠着《中国通史简编》这套书度过了岁月，接着又背着这套书走出家乡。

　莫言在汉语文学面临艰难境地的关键时刻，以自己的探索和成就，向世界、也向汉语文学自身，证明了汉语文学的发展前景和远大前程。这就是我的偶像——莫言。

我的偶像作文9

　每个人都有他自己心目中的偶像，而每个人的偶像都是各种各样的：或许歌星、演员、也或许是舞蹈明星等。不过，我的偶像有点与众不同，她就是—我的妈妈。我的妈妈是个非常平凡的人，她就像清晨小草上的'一滴露珠，从不引人注目。她在自己的岗位上战战兢兢地工作着。劳累了一天回到家后，不但没有休息，还装成很轻松的样子为我们煮饭以及打理家务。她总是那样默默无闻地奉献着，没有半点怨言。

　我以前一直都觉得妈妈这样做是应该的，所以早就习已为常了。吃完饭，我回到房间里做作业，爸爸也回到房间里工作。只剩下妈妈收拾桌子，汗水从她的脸上流淌着。像这样一幕每天都发生着，就像复印机里取出的稿件，令人觉得千篇一律。对于妈妈艰辛地为家为我默默地付出，我竟然视而不见，不但没有帮助她，还经常责骂她。妈妈无怨无愧，为了家为了我，她毫无保留地付出，犹如白云点缀下蓝天，永远没有尽头一般。此时此刻回想起来还真惭愧。我也是这个家的一分子，不应该只有妈妈一个人付出，我也应该学习妈妈的这种精神，为这个家承担力所能及的事情。

　当小草的露珠遇上灿烂的阳光时，它将不再是被遗忘的角落，而是成为目光的焦点。偶像也正是这样，当发现他的不平凡之处时，再普通的人也会闪闪发光，就像我的母亲一样，我对她不但有母女之间温磬的亲情，还有一种深深的敬仰，一种难以表达的钦佩。

我的偶像作文10

　我有一个偶像，他不是成年人，他也不是青年，他只是一名小学生。这个人长得大眼睛，双眼皮，瓜子脸，短短又乌黑的头发。他和我的年龄一样，但他比我大七天，他就是我的小哥——赵明凯。

　我和我的小哥虽然不是一家人，但是我们俩可比一个妈妈生的孩子关系好得多。有很多不了解我们的人，都以为我俩是一家的。就比如说我和我小哥的作文班刘老师。

　有一次，我们作文班下课了，徐杰阿姨来接我和小哥，刘老师就好奇地问：“你们俩是亲戚还是什么关系呀？”

　徐杰阿姨笑着说：“他们俩是‘光腚娃娃’，就跟我和她妈妈一样，都是‘光腚娃娃’。”

　大家知道我为什么说我小哥是我的偶像吗？

　这是因为，我们在一个英语班上课，那个英语班只有三个人，其中就有我和小哥，每次都是讲完重要的部分，再做卷子，可每次都是小哥先写完。

　有一次英语班张老师让我们写卷子，小哥大概几分钟，就写完了一张卷子，而我还没写完一半呢。

　这就是我说小哥是我的偶像的原因了。你知道了吗？如果你也有偶像，就快告诉我吧！

我的偶像作文11

　那天，我看见一个新闻，看过后，我觉得她就是我的偶像！

　夏娟是一名12岁的女生，在发生火灾时他临危不惧，没有选择独自逃生，而是逐一拍开邻居的门，使至少15名居房死里逃生，因此她被称为“最勇敢的小女生。”

　20xx年11月3日凌晨，南昌市筷子巷35号院发生大火，由于是砖木房屋，房屋内又堆放着很多易燃物，火借风势，大火很快蔓延开来，相邻的几个院子迅速被大火吞噬。

　而夏娟住在35号院靠西边的一间小房间内。凌晨2点多钟他醒了，由于马上要考试，便坐在床上看书。这时，电灯突然灭了，夏娟听见门外传来一阵噼噼啪啪的响声。她起身开门一看，不好了，院子口冒出了大火，火势正在蔓延。她毫不犹豫跑出屋门，挨门挨户打起门来。

　他跑到他好友家，啪啪啪:“快起来！着火啦！”

　他跑到楼下，一边大声喊好友的妹妹，一边使劲拍门，啪啪啪:“快起来着火啦！”

　就这样夏娟拍门叫醒了35号大院所有的住户。邻居们感激不尽，感慨地说:“是她救了我们的命，她真是最勇敢的小女生！”

　而夏娟火灾中救人的事情发生后，他所读的学校的老师和同学并不知道。大家听说以后，都惊喜地说:“啊，原来夏娟做过这么一件勇敢的事啊！”

　我看完这个新闻后，我明白了一个道理:同学与同学之间要团结互助，遇到危险，要先提醒自己左右的邻居朋友！

　而夏娟是我的偶像；是我的领路人；是我的老师；是我们的榜样

我的偶像作文12

　有的人喜欢明星，有的人喜欢歌星，还有的人喜欢球星，而我最崇拜的人却是名不见经传的大姑。

　我的大姑是个幼儿园教师，她不仅为人善良还特真诚。

　记得那天，我跟着大姑去万家惠超市办年货。超市里的人真多呀！每台收银台前都排着好长好长的队伍。收银员们忙得不可开交。我们在超市里逛了一圈，也买了不少东西。等轮到我们结帐时，我的脚都酸了，直叫累。大姑一边照顾我，一边忙着付钱。当收银员找回钱时，大姑把那张小票给了我，让我出去时给保安员，然后就把钱塞进了口袋。当我们好不容易把年货搬到家里时，大姑已经累得气喘吁吁了。奶奶赶紧端来一杯开水给大姑喝。喝了口水，大姑让我把小票拿给她对一下帐，突然，我发现大姑的脸色变了，说：“不对，怎么会这样？”“难道收银员少找了钱？”我的心里咯噔一下。“怎么了？”奶奶焦急地问。“她把五十元当成十块钱找给了我。”大姑站了起来，把钱拿给奶奶看。“哈哈，净赚四十块！”我暗暗高兴。“不行，我得把钱还回去，人家收银员也不容易啊！”说完，大姑就风风火火地出了门。看着她瘦小的背影消失在门口时，我顿时觉得脸上火辣辣的，我为自已肮脏的想法感到羞愧。我决心像大姑那样做一个诚实守信的人。

　大姑就是那样的一个人，纯朴中写满真诚，平凡中透着伟大！我喜欢她！她就是我的偶像！

我的偶像作文13

　有人崇拜周杰伦，有人崇拜张学友，有人崇拜刘德华……而我崇拜的是一位已故的美国陆军上将——麦克阿瑟。

　为什么崇拜一个美国人呢这可不是重洋媚外。去年暑假的一天，我偶尔看到《探索与发现》的节目正在播放《世纪战争》的系列片，由于我对打仗很感兴趣，便看了一下，电视中正播出麦克阿瑟将军向二战时期美国总统罗斯福建议采用“跳蛙”战术，而“跳蛙”战术就是指以一岛为“跳板”进攻下一个岛屿，就在那时，我就开始有点崇拜他了。不但如此，我后来去吴江买了一本《麦克阿瑟》的书。

　崇拜是不分国界的，人家有优点，你就得学习。

　我崇拜他主要有两个原因。其一，崇拜他具有男子汉的气质，在欧战中，他身为美国“彩虹师”师长，却一个人混在法国兵中，英勇抗击德国兵的侵略，在太平洋战争中，他几年前被迫撤出菲律宾，几年后，他又攻回那里走日军，使日本投降。其二，他是个军事天才，发明了“跳蛙”战术，而且屡屡击败日本人。

　麦克阿瑟，一位真正的男子汉，一位军事天才，一如歌中所唱的：“过就要过得有滋有味，活就要活得神采飞扬!”。

我的偶像作文14

　像我这样的懵懂少年，大多把那些青春年少的影视明星当做自己的偶像，可我心中的偶像，却是我的爸爸。本文向您介绍有关《小学我的偶像》的内容

　我快要十五岁了，爸爸在我身边也快十五年了。这十五年，岁月已把爸爸那曾经漆黑油亮的头发变得花白，看着就叫人心疼，若不是为了家，为了我，爸爸也不会这般累。

　从小，爸爸就是最爱我的。爸爸小时候因为吃错药，成为聋哑人。可他很能干，什么车都能开，这也是我为爸爸骄傲的一点。曾经，奶奶在世时总是说：“若不是药吃大了，成为哑巴，一定有出息的。”爸爸是残疾人，别的工厂都不愿意收下他，可他挺幸运，从十六岁开始就在大伯家的砖厂打工，到现在也是给大伯打工。

　大伯挺照顾我们一家，害怕砖厂将来没生意，又给爸爸借钱买打田的拖拉机，每当农忙的时候，爸爸总是不分白天黑夜地工作，几乎不睡觉。

　尽管家中经济不富裕，可爸爸也尽量满足我的愿望，现在想想，用爸爸的血汗钱去满足自己的欲望真是太不应该了。

　上了初中后，就要住校。每周星期五时，爸爸也总会给我买些好菜吃的饭菜，家中也会经常会准备一些我喜欢吃的水果。每周日返校时，爸爸又会亲自送我，常常带我去超市买一些糖果带到学校。

　是啊，所谓的明星又给我们做过什么？像父母那样送我们上学？像父母那样早早的起来做饭？像父母那样抚育我们？不，他们没有，对于他们，或许我们只是欣赏。

　我爸爸才是我的偶像。

我的偶像作文15

　她有着中国女子的温柔似水，也有异域美女的万种风情。她善解人意、温柔知性，在我看来她是将世界一切美好凝聚而成，她就是杨丽萍老师——我国著名的舞蹈家。

　从小她出生于云南，幼时她喜欢上了舞蹈。她和伙伴一起学舞蹈，她跳得与众不同，旁人跳得都是同一个舞种。她有灵感，她的脑海里涌有源源不断的创作灵感，可以说她是一个天生的舞者。

　她开创了孔雀舞，灵感源于她的家乡。孔雀在她的家乡云南是常见的，她从生活中发现灵感。她模仿孔雀的动作，仔细认真地模仿孔雀的一举一动，最后编成一支美妙绝伦的孔雀舞。

　她享受并爱着舞，仿佛舞蹈便是她的全部，为了跳舞，她留着长长的指甲。年少时，为了这个梦想，15岁的她，多少个日夜，她都是在练舞室度过，即使筋疲力尽，汗流颊背，豆大的汗珠从她的头上滴下来。她依旧坚持不懈地练舞。因为她与别的同学格格不入，所以经常会有些闲言碎语，但是她从不在意别人对她的看法，她说：“坚持自己的梦想就好，不忘初心，才能奋勇向前，勇攀高峰。”

　每次看到她的孔雀舞，我都会情不禁地沉醉在其中，她跳舞时风情万种，每一个动作都蕴含着她的情。采访中的她温柔大方，声音娓娓动听，嘴唇微笑，她的声音如一阵春风拂过耳畔。

　这就是我的偶像杨丽萍老师。

拍抖音视频徒步旅行的励志文案(篇一) 1你够不着的 亦是你我无法徒步得到的 岁月还太远 时间还不够暖 这夏日热得炙烈远不得冬日清冽动人

2夜晚的空气充斥着燥热，行走在路上把音量开到盖住所有的杂音。这一刻周边的一切什么也察觉不到，只看得到虚无的远方。

3一个人可以走得更快，但一群人可以走得更远。

4感受大自然的风光，享受精致的美食，结束一天的旅程。

5如果你改变不了世界，也不要让世界改变纯真的你。

6他打算徒步旅行环游世界一周。

7这城市车水马龙，你像个徒步旅行丢失的猫。

8当这个年轻人的生意越做越大，以致于无法再徒步沿街叫卖时，他购得当地牛奶卡车的递送服务，并且开始使用临时代用的邮购目录。

9不吵不闹不炫耀，不要委屈不要嘲笑，也不需要别人知道，安安静静做自己就好。

10旅客必须徒步或者骑着骡子爬上斜坡。

11心有多远，梦想就能走多远。

12我是一个徒步追寻太阳的人，无论我跑的多快多累，你都不会离我近一点点。

13我愿化作一缕荷香，缱绻少年的梦。少年走过千山万水，去寻一片月影风荷，浩然如梦的荷海，微风裹挟着清香，少年徒步信游，自是人间最美风景。

14行一程山水，赏一路风景。

15这个周末，我们打算在奶奶田舍后面的小山上进行一次徒步旅行。

16好的坏的我们都收下吧， 然后一声不响，继续生活。

17准备好棒球帽旅行包蓝色雨伞和徒步鞋，我要带你去旅行，去做曾经未实现的梦。

18谁在青春的彼岸，踏着时光徒步旅行，谁在记忆的扉页，写下回忆匆匆那年，谁又在满园花开里，于那份惆怅的泪花中，低吟着难以启齿的思念。

19遇到不能解决的事情，去问孩子，孩子脱口而出的意见往往就是最精确而实际的答案。

20一天徒步，有苦有累，但半程毅行还是很精彩的，至少超越了自己。

21在去之前，请先调查一下这骚乱国家安全状况，但经过那五小时陡峭的徒步旅而行走到尼拉贡戈火山之人可尽享世界最大熔岩湖的令人陶醉的景色。

22在乌斯怀亚东边12公里处，是有名的火地岛国家公园，游人可以在内徒步旅行、露营、烧烤、钓鱼等等。

拍抖音视频徒步旅行的励志文案(篇二)

23去大自然中走走，才发现这世界多么美好。

24我徒步而来，本为毁灭，却最终妥协。

25单身我做主，一个人背上行囊，徒步旅行，体验世间万种风情，一个人带上耳机，听着静静的音乐，享受这美好的生活，我爱单身，单身我自由，光棍节到了，让我们一起出发。

26秋意浓虽然有美景作陪，但徒步近二十公里还是有点累。

27任何激发你去活动的，如到健身房，踩单车，参加舞蹈班，参加一个徒步。

28我喜欢各种各样的户外运动，徒步旅行、钓鱼、滑雪和爬山。我从事运动用品业。

29无梦想，不徒步；若同行，不相负。

30人生至少要有两次冲动，一为奋不顾身的爱情，一为说走走的旅行。

31我不喜欢把所有风景都一次性看遍，那样的人生太极致，慢慢行走慢慢期待，一直走在路上的你们虽然令人羡慕，可是那么多风景终究不会记得太深刻。

32一个人旅行，不理会繁杂的琐事，自由自在地，去体验一个城市，一段故事，留下一片欢笑。

33这样的搞笑，人们一定喜欢看，那估计更有意思哈哈哈这是行走的力量，同在路上。

34人生的路，走走停停是一种闲适，边走边看是一种优雅，边走边忘是一种豁达。

35准备好棒球帽。旅行包。蓝色雨伞和徒步鞋，我要带你去旅行， 去做曾经未实现的梦。

36我终于发觉，旅行是为了证实自己渺小。

37人生的每段路，都是一种领悟。

38每天早晨，我的徒步旅行包括下三阶楼梯，然后提着我的竹制自行车进入到城市的街道，戴上头盔和护具。

39徒步10公里，穿越东西冲七点出发，十点到家攀岩般的徒步，累惨。

40一辈子是场修行。短的是旅途，长的是人生。旅行，能让你遇到那个更好的自己。

41如果你在路上遇见一个行走的睡着的人，请一定远远避开她。

42这名徒步旅行者成功地登上了高山隘口。

43其他有的也会在离洞口较远的地方停下来，再徒步冲进蜂巢里面去。

44是以这么长的。人生，你们明明还是才开始相互搀扶着徒步的年纪，却迫不及待地甩掉了彼此的手，想要搭上路人的顺风车。

拍抖音视频用的拒绝焦虑文案通用四十一句

拍抖音视频用的拒绝焦虑文案篇一

1这二十多年，日子过的太苦。常见的情况是，饿了，面包自己买。累了，蹲下来，给自己一个拥抱。然后，擦干眼泪，对自己说、收起你的困惑迷茫不开心，让生活继续。

2人生因有梦想，而充满动力。

3迷茫是不分卑

4经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情。

5当你的想法达不到你要的结果时，那你就应该少些想法多点行动。

6知识是永远的流行色。

7跟别人过不去就是跟自己过不去

8季风吹醒了秋天，那些多余的思绪零落，梦想终归虚幻，暮中烟花易冷，一切终归浮云。

9当你放下面子赚钱的时候，说明你已经懂事了。当你用钱赚回面子的时候，说明你已经成功了。当你用面子可以赚钱的时候，说明你已经是人物了。当你还停留在那里喝酒、吹牛，啥也不懂还装懂，只爱所谓的面子的时候，说明你这辈子也就这样了。

10就此告别，却也期待，那蓝天下再一次疯狂的冒险。

11面对过去，不要迷离；面对未来，不必彷徨；活在今天，你只要把自己完全“展示”给别人看。

12当你的能力和年龄一块增长的时候，你的人生算是完美了！

13不要指望改变别人，自己做生活的主人。

14所有的努力都不会完全白费，你付出多少时间和精力，都是在对未来积累。

15比你差的人没放弃，比你好的人仍在努力，你就更没资格说你无能为力！

16时间不是猪饲料，时间也不是杀猪刀。之所以时间才变成了饲料，变成了刀，缘于你是猪。

17摘不到的星星，总是最亮的溜掉的小鱼，总是最美丽的错过的**，总是最好看的失去的情人，总是最懂我的我是始终不明白，这究竟是什么道理。

18无做什么，记得为自己而做，那就毫无怨言。

19我不知道未来的我是怎样，我只知道现在的我很迷茫。

20余生很贵，努力活成自己想要的样子，愿你能穿运动鞋撸铁汗如雨下，也能穿高跟鞋潇洒貌美如花，不负青春，不负自己。

拍抖音视频用的拒绝焦虑文案篇二

21一分劳，一分收获。

22有人说，选择越多，人就越孤独…人最孤独，莫过于置身于成堆人中间，无人理会的时候；坚信自己的选择，不动摇，使劲跑，明天会更好。

23去交会让你开心的朋友，去爱不会让你流泪的人，去向自己想去的方向，去完成不论大小的梦想，生活应该是美好而又温柔的，你也是。

24不断的失误，最后累积成为错误。错误的气息一点一滴的压抑着我们，导致我们草木皆兵四面楚歌，就像寄居在壳里蜗牛，一有东西触碰就退缩到自己的壳里。

25始终于不能很好的感触到一些生涯的中的幸福快活有些迷茫，有些担忧，盼望自己能好好的走下去吧，当前真的要自己一个人了，一个行将步入社会的人心底的一点感想。

26智者千虑，必有一失；遇者千虑，必有一得。

27生命不是要超越别人，而是要超越自己。

28人生最大一种痛，不是失败，而是没有经历自己想要经历的一切，别忘了心底的那个梦想!早安!

29一味讨好别人就会失去自我，充实自己很重要。

30因为迷茫，所以滞留。因为迷茫，所以错过。因为迷茫，所以失去。

312 任何一件事情，只要心甘情愿，总是能够变得简单。

32什么锁骨放硬币啊、反手摸肚脐啊、A4腰啊……总之就是要女性想方设法证明，自己瘦成了一道闪电。

33不必一味讨好别人。讨好每一个人是不可能的，也是没有必要的。讨好每一个人，等于得罪每一个人。刻意去讨好别人，只会使别人产生厌恶。亲近别人要自然，“投机”心态要改变。有时间讨好，不如踏踏实实做事，讨好别人总是靠不住，自己努力才实实在在。

34每个人都要心怀梦想，并为之努力，才能体现生命的价值。

35宁可辛苦一阵子，不要苦一辈子。

36你没那么多观众，别那么累。做一个简单的人，踏实而务实。不沉溺幻想，更不庸人自扰。

37打磨着你的锐气，消耗着你的梦想，然后才能把一个足够圆滑的自己交给社会。

38对于盲目的船来说，一切风都是逆风。

39我们心革开放的成功，不是靠本本，而是靠实践，靠实事求是。

40我很喜欢我的样子。我和你一样普通，凭什么不能和你一样自信

和鼓励相关的抖音视频文案

和鼓励相关的抖音视频文案(篇一)

1凡事不要说“我不会”或“不可能”，因为你根本还没有去做!

2当你跌倒的时候没有任何一件事情比你爬起来更重要。

3快乐的生活在这个世界上，你不需要取悦于任何人，做最好的自己。

4你的快乐是由你的双手创造出来的，而不是靠别人赐予的。

5你要做的就是让成功的速度大于父母老去的速度。

6给自己树立一个良好的形象，这样会使你更有吸引力。

7要是你的心本来就在燃烧，那么一旦需要，掏出来就能够当火把。

8用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气来应付一切的不幸。

9成功不是凭梦想和希望，而是凭努力和实践。

10每个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。

11任何时候都不能看不起自己，每个人来到这个世界都是有价值的。

12如果不想在世界上虚度一生，那就要学习一辈子。——高尔基

13正确的道路是这样：吸取你的前辈所做的一切，然后再往前走。——列夫·托尔斯泰

14不吃饭，不睡觉，打起精神赚钞票。

15成功永远属于马上行动的人。下定决心一定要，才是成功的关键。

16学习时的痛苦是暂时的，未学到的痛苦是终生的！

17当你认为结束的时候，恰恰是一个崭新的开始。

18完美的生命应当充满期待惊喜和感激。

19天生我才必有用！世界之大，肯定有我的位置。

20强者容易坚强，正如弱者容易软弱。

21压力---在事业成功的道路上，你是无知者颓丧的前奏，更是有志者奋进的序曲。

和鼓励相关的抖音视频文案(篇二)

22不做欲望的奴隶；要活得轻松和快乐。

23每一天都是在给你未来做积累，每一天都是你以后的回忆，做好积累给自己做出最好的回忆，也许你感动不了别人，但是你可以感动自己。

24知识是用来实践的，不是用来夸夸其谈的。

25能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。

26身安，不如心安；屋宽，不如心宽。

27为成功找方法，不为失败找借口。

28一切事无法追求完美，唯有追求尽力而为。这样心无压力，出来的结果反而会更好。

29少问生活为什么，多问自己凭什么。

30行动力强弱决定成功快慢。

31攀登山顶的脚力，生于“欲穷千里目”的壮心和“不到长城非好汉”的意志。

32不为失败找借口，只为成功找方法。

33没有创造，就没有人生的一切。

34荆棘坎坷是磨砺开拓者意志的摇复；困难艰险，是开拓者前进路上的垫脚石。

35不能埋怨社会的不公，既然老天没给你你想要的，就要自我去争取。

36你自己就是你命运的主宰者。

37无论成功失败，但至少要尝度。生活只有这样才会变得更好。

38如果工作是一种乐趣，人生就是天堂！

39想要不断的进步，就要不断的批评自己和反思自己。

40遇到任何困难你都不能畏缩不前，这个世界上没有办不到的事情，突破困难就是在开阔你的心胸。

41如果你被幸运之神遗忘，请不要悲伤，相信阳光总会有一天会照耀在你的身上。

关于坚持锻炼身体的正能量文案锦集四十四句

关于坚持锻炼身体的正能量文案篇一

1成功其实很简单、就看你有没有决心！

2有的人觉得肌肉太多恶心，也有人觉得很性感。甭管别人怎么想，不为别人，只为自己而练！

3欠你一整年的体育课，终于可以还你了

4颜是自我塑造和毅力，钱是现实世界给我们的掌声

5不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序

6无惧汗颜，称重才不会汗颜

7运动是生命的补药，健身是青春的美容膏

8要经历极限要克服最后一米要征服自己，心是最狂野的山要去狂野

9即使在最黑暗的夜晚，也一定有最炙热的热血

10芙蓉不及美人姿

11只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

12肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰

13身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志

14所有的可能性都在你的路上

15你想一辈子胖吗想一辈子受人的嘲笑吗想一辈子抬不起头吗

16不要在最好的年纪，做一个胖子

17要美丽，要好身材，就没有那么多的借口！

18想放弃了的时候想想当初为什么开始

19所有所谓的负面情绪，在跑完步之后都会变得微不足道

20普通的改变，将改变普通

21我喜欢跑步，运动给我带来了无穷的乐趣。

22自己去做吧，不要依赖别人

关于坚持锻炼身体的正能量文案篇二

23别问我今天吃没吃鸡，先看看我的肱二头肌。

24跑得慢，会遭遇残酷，跑得快，才能遇到激荡

25世界那么大，没有健康的体魄，你真的能随便去看看吗？

26跑步的真正目的不是赢得一场比赛，而是考验内心的极限

27不开心的时候，眼泪胜于汗水

28步步坚持，步步胜利。

29别怕，你肯定能行！

30挑战自我、超越自我

31你独特的内在，需要一副配得上它的身材

32拥有梦想的人，他们不做选择题，他们只做证明题

33吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自己恶心么还想不想要脸乐还想不想让内些看扁你的人大吃一惊

34没有无缘无故的收成，流泪撒种的必欢呼收割

35将来的你，一定会感谢现在的自己

36去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

37型格魅力，实力出圈

38人生来不是为了被打败的

39热爱生活的方式有很多种，但最直接的只有一种，跑马拉松

40跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

41当你在冬天坚持跑步时，你再坚持一种改变的勇气。

42所有的可能性，都在你跑下去的路上

43失败不是跌倒，失败是拒绝爬起来

44与汗水一同闪耀今夏

“拍抖音视频徒步旅行的励志文案锦集四十四句”的句子，经典而让人回味。希望这些正能量句子让您增加克服困难，迎接挑战的勇气。多读读“ 一个人徒步旅行的句子 ”的句子，让自己保持好心情。

深蹲能改善老寒腿吗

　你知道深蹲能改善老寒腿吗？很多不太适合剧烈运动的人都会选择比较简单的运动来锻炼身体，比如深蹲这样的方式。下面我就在这里跟大家分享一些深蹲能改善老寒腿吗的内容，希望对你们有一定的启发。

深蹲能改善老寒腿吗1

　 告别老寒腿的腿部训练：

　 1、深蹲

　练腿的最好动作莫过于深蹲，深蹲不仅仅是训练腿部更是一个锻炼全身的复合动作。杠铃深蹲时，到肱四头肌、肱二头肌、臀大肌、小腿肌群都会得到锻炼。小伙伴们需要注意的是，做深蹲时腰背挺直，收紧腹部核心，然后根据自己的实际情况量力而行。

　 2、器械坐姿腿举

　腿举是一个单关节运动，动作开始时，背靠器械凳上，让我们的上半身保持稳固。单纯靠腿部发力，发力时保持呼吸，为了减少对膝关节的损伤，蹬出去的时候腿部不要完全伸直，持续保持屈膝状态伸直弯曲如此循环。

　 3、器械腿屈

　腿屈也叫腿弯曲，是训练股二头肌的最好动作。当然也可练到臀部。开始动作时，腰背挺直正坐于腿弯曲器上，保证膝盖超过俯卧板末端一点点，然后调整阻力使脚踝后面刚好卡在滚垫下。紧握手柄保持深呼吸；身体始终处于平直状态，弯曲腿部使滚垫朝臀部运动，保持呼气。当动作达到顶端时，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回到原来的位置。

　 4、硬拉

　很多人把硬拉当做是训练背部的动作，事实上硬拉完全是靠腿部发力，利用杠铃进行屈腿训练时完全是股四头肌在发力；杠铃在上升过程中利用小腿作为力量发出点踏地而起最终依靠大腿发力。注意在训练过程中背部要始终保持直立，不要因为觉得杠铃过重而在的升起时弯腰，这样会加大腰背力量对腰背造成损伤。

　大腿是人体的大肌群，对身体非常重要。每周最好保持2~3次的训练。训练强度要适中。训练量太少，对大腿肌的刺激不到位，训练效果达不到。训练量过大，训练中途休息时间过短，肌肉得不到充分的恢复，容易产生疲劳，导致肌肉僵硬。

　此外，在腿部训练之前要先进行5~10分钟的热身以预防受伤，在运动结束之后要做必要的放松拉伸，加速体力恢复，缓解疲劳。在运动过程中要确保动作准确规范。最后我建议腿部训练30分钟力量+30分钟有氧效果更佳。

深蹲能改善老寒腿吗2

　 深蹲的好处

　1、深蹲能燃烧脂肪 深蹲能让身体释放荷尔蒙,有助于肌肉生长。

　2、深蹲可以平衡身体激素 除了减肥之外,深蹲也会促进身体激素的分泌,例如睾丸素和成长激素,强化肌肉,有效抗老回春。

　3、深蹲有助于消化 透过深蹲的动作,身体会加速生成代谢,也因此有助于消化系统,排便更顺畅。

　4、深蹲能改善体态 深蹲运用到的肌肉,能改善一个人坐、站和走路的姿势,强化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。

　5、深蹲能翘臀 根据女人的特点和保健的需求深蹲可以帮助女性改善便秘。

　 深蹲的坏处

　1、损伤底盖

　深蹲一直以来都备受争议,会不会损害膝盖的说法不一,但是可以肯定的是进行深蹲运动时候,肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。当我们深蹲到最低点时,如果放松肌肉时膝关节出现了脱开,这样我们的`韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力,这样就容易损伤膝盖。

　2、损伤腰部

　深蹲会损伤腰部是因为深蹲的方法不对,如果可以保持背部的挺直,就不会挤压到腰背部,而是通过脊柱直接到腿部,这样腰部就不会受伤。

　3、伤害心脏

　不适合的进行大量重量训练的人,例如冠状动脉患者，就有可能会伤害心脏健康。

　 深蹲时如何避免粗腿？

　1、伸髋幅度大于伸膝

　在复合动作当中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿。

　2、膝关节全程稳定

　在做动作的过程中，为了保证训练的安全性、保证训练效果最大化，在正式开始练臀之前，需要加入一些徒手的膝关节稳定性训练。

　3、动作节奏的变化要灵活

　为了让自己更好地把控动作、找准发力部位，我通常会故意放慢刚开始7-8个动作的节奏，用3秒做离心，2秒做向心，总结为3-2；找到感觉后或觉得自己可以很好地把握这个动作时，采用3-1的节奏；快要力竭再加几个快速半程运动。这一组下来，保证酸爽。

　4、不宜选择过重的重量

　都说大重量可以更好的刺激肌肉，在学会动作之前，必须使用自己可以掌控的重量。咱们又不去练力量举，没必要去冲那数字。

孩子被打被欺负，这个是很多家长关注的话题，我想说一下我的观点：这个事情需要分情况来谈，在幼儿的时候，孩子喜欢谁也会拍拍头，我经常看到小宝贝高兴地拍着大人的脑袋，这个时候家长很少说这个叫做打人，但是当小宝贝这个动作是用在了别人身上，家长又会如何认为？关键是对方又会如何认为？这个时期孩子如果有所谓的攻击行为基本上不是故意的，是天性导致。被打孩子的父母可以让孩子回避，如果是互相争抢玩具，互相推搡、摔跤，此时孩子被打，则不应鼓励孩子还手，而且大家是在抢玩具发生争执，孩子不会用语言表达，只能用肢体表示拒绝、抗议、威胁等，所以，这个时候并不构成欺负。家长需要做的是在保证孩子安全的前提下，鼓励孩子想办法解决问题，进行协商或者妥协，又或者利用交换等其他手段获取参与游戏、分享玩具等机会。

如果上小学了，可能会遇到班上有“坏孩子”故意打人，故意伤害别人。对这样的孩子，应该回避和他们交往，即使在面临挨打的关头，也可以采用“斥责、制止和躲避”的方法应对。

我同意皮亚杰的意见，他认为儿童的社会交往，成人不必过多参与，让他们自己去积累经验。

正好前几天有个家长问我，说担心男孩子太弱怎么办？

关于这个，我想给大家分享一个绘本《胆小鬼威利》

威利非常善良，连一个苍蝇都不会去伤害。

我们看看威利的样貌。穿着花纹背心和条纹长裤，稍有一点驼背，表情木然，一个典型的“善良好市民”的样子。

威利老老实实，不逞强。威利走路撞到别人，总是连忙道歉，即使是别人撞的他，威利照样说“对不起”。街头小混混们，总是欺负威利，还给他起了个外号，叫作“胆小鬼威利”。威利痛恨这个外号。

后来，威利决定改变这一切。威利开始了自己的身体塑造计划。威利慢跑，跳健美操，学习拳击，参加健美俱乐部。

在健美俱乐部，其他健美先生陶醉于自己的大块头，而威利在一旁，表情十分尴尬可笑，无论威利怎么挤，也挤不出来一块肱二头肌。

后来，威利练举重。功夫不负有心人，渐渐地威利越来越强壮，终于有一天，威利照镜子，看见了一个全新的自己，一个无比强壮的自己。威利成功告别了瘦弱的过往。

威利变强壮了，有一天，威利在路上，碰到混混们欺负小女生，威利走上前去，把混混们全吓跑了。小女生亲吻威利的脸颊。

告别了小女生，威利一个人走在路上，乐不可支，心里说：“我不是胆小鬼！我是大英雄！”威利正在得意，突然“砰”地一声，威利一头撞到电线杆子上，威利赶忙说：“哦，对不起！”

我想看了这个绘本，很多妈妈都会有思考。

善良不是懦弱，而是一种修养，在面对孩子被欺负的时候，作为家长要思考的也绝不仅仅是要不要反击回去，而是如何让孩子能够更自信，去拥有处理这些问题的力量。当孩子拥有了自己的力量，这个时候我们再来谈具体的解决办法。

如果喜欢我的回答，可以搜索微信公众号：yayaread

也可以添加我的个人微信号：yaya201012

我们一起交流育儿，成长，做最好的自己 

啤酒肚是目前现代人最普遍一种大肚子，一般男性比较居多，啤酒肚是因为长期吃多了油腻的食物又很少运动，导致这样的大腹便便的情况，那么男人这样才能快速瘦啤酒肚呢。以下是我为你精心整理的简单快速瘦啤酒肚的运动方法，希望你喜欢。

　简单快速瘦啤酒肚的运动方法

1、跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。

2、吃苹果瘦肚子

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

3、按摩减肚子

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

4、小动作减肚子

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

5、剧烈有氧运动

如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。

6、屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

7、俯卧撑运动A

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

8、俯卧撑运动B

运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

9、侧身弯曲运动

手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

10、后曲运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

　男人经典减肥技巧

1少吃高热量食物

如果你没有绝对的毅力和决心去行程少食的习惯，那么请不要轻易选择节食，因为短期的节食是一种短暂的行为，也意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

很多人以前吃饭不少，但较少长胖，是因为热量较少。专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。只要记住少吃富含热量的食物，慢慢的自然而然就会瘦下来

2多多运动

减肥其实最主要就是要改变运动和饮食习惯。相信很多人在瘦的时候，一定很注意运动和饮食规律。现在把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，没有更多的机会或时间进行运动，加上各种应酬，自然就会胖了起来。

但是无论干什么工作，你都有消耗热量的办法。骑车、跑步、游泳、散步，健身等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。不管做什么运动，我们一定要保证一定的强度和运动时间。只有超过半个小时以上的有氧运动，你才有可能分解脂肪来进行消耗。

平时，我们锻炼的机会也有很多。尽量不要开车，多走几步路去乘坐公交。在办公楼，只要时间允许，不要乘电梯，多走走楼梯。也可以自己送文件而不是发E-mail。休息期间，多出去散散步或者做做操，而不要去喝饮料或者咖啡。

其实男士减肥说简单也很简单，两点：管住嘴，多动腿。当你尽情挥洒汗水，控制住饮食，你会发现在一段时间后，你会越来越瘦，但是精神状态却越来越好。这样的好的往复，你很快就会重新拥有一副健康的体魄!

　锻炼手臂肌肉减赘肉运动妙招

侧卧撑地

1侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直

2右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。

指撑俯卧撑

1俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。

2身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。

臂弯举

1两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。

2收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。

3弯起前臂时吸气，落下时呼气。

4做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做

仰卧曲臂伸

1平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

2保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。

3挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

引体向上

1两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。然后，身体回落，再上升，如此循环反复。

 

生物，是大自然最奇妙的产物。从一个受精卵开始，不断地发育，变成不同的物种。这个过程，是非常神奇的。

在发育的过程中，我们要感谢一种细胞——胚胎干细胞。是它们拥有如此强大的分化能力，发育出了各种不同功能的器官，组成了我们一个个的个体。

今天，咱们来看看胚胎干细胞的“杰作”，看看它所形成的各个器官，分别有哪些功能、在哪些功能上”笑傲人体“。

再生能力最强的器官

当然，我们的体内的干细胞不再发挥那么大的作用了，既然你已经能读我这篇文章，想必你已经过了干细胞打鸡血的年龄段了。正是因为干细胞的放假，所以人类的四肢等部位没有了再生的能力。

不过，人类的其他器官，还是可以再生的。比如我们的胃，即使切掉2/3，也还可以重新长到完整。但是，人体再生能力最强的器官，就是我们的皮肤，或者是最强的细胞是表皮细胞。比如，当你的“波灵盖被马路牙子卡秃噜皮”的时候，过几天就会长出新的皮。

不仅如此，我们的皮肤还是人体最大的器官（表面积，或者说分布范围）。当然，这也会让很多人大吃一惊：我第一次知道皮肤也是器官……

触觉最敏感的部位

手是人类最成功的器官之一，非常灵活，可以完成极其复杂的工作，而手指尖更是分布了大量感受细胞。因此，当我们打麻将的时候，即使只用手指，也能摸出来其中一些牌是什么。

相对来说，人的小腿和背部的敏感度较低一些。甚至如果有两个比较小的物体相隔05厘米接触我们的背部，我们都有可能以为是同一个物体。

最不怕冷的部位

这个临近尾声甚至有些地方已经告别的冬天，你感觉到冷了吗？不过，你有没有发现，即使再天寒地冻，有一个露在外面的部分永远不会觉得冷，那就是你的眼球。

实际上，人类的眼球负责触觉和痛觉的神经，并没有感受温度的神经。所以，它虽然也有承受温度的极限，但即使再冷，它最多也是冻伤（当然地球上也不太可能冻伤眼球）的时候有点疼痛感，至于寒冷是完全感受不到的。

最高效的器官

大脑是最重要、最聪明的器官，这一点大家都知道。今天咱们来说说不太为人所知的特点：高效。

直到现在，世界上任何的人工智能和计算机，都不会有我们的大脑灵活。尽管某个单方面可能胜过大脑（如超级计算机、或者人工智能AlphaGo），但是其他功能还是远远不如人脑的，而且，即使想在单方面战胜人脑，这些机器也需要消耗极高的能量。

相比之下，我们的大脑功能更完善，有着复杂的思维。更重要的是，它耗能极低。科学家计算发现，即使是我们做着各种“烧脑”的活动，它的功率也仅有25W，相当于烧脑40个小时才只耗1度电。生物大脑的演化，绝对是自然界的奇迹。

最辛勤的器官

非心脏莫属，每时每刻都在工作。要知道，每天从你心脏里流过的血液，就重达8吨，可见它要负担多少工作。按照这个数字计算，如果你活到80岁，将会有23万吨血液流经你的心脏。

弹性最强的器官

说到弹性，胃是最有话语权的。空腹时胃的空间和饱腹时，就是天差地别。更不用说一个人玩起命来吃，胃甚至可以扩张到10倍以上，这也是那些吃播的主播们能够吃下那么多食物的原因。

不过，这里还是建议大家，这种东西看一看也就罢了，千万不要模仿或者想去体验做大胃王的感觉。要知道，即便经过训练，但暴饮暴食仍然对人体有很多不好的影响。世界上的美食，要慢慢品尝才更加美味。

最累的肌肉

人类的膀胱是由粘膜、粘膜下组织、平滑肌层、外膜，是由肌肉层共同组成的器官。膀胱的肌肉是人体最独特的肌肉之一，因为它和其他肌肉不一样。

大家想象一下肱二头肌就知道了，当我们用力提起东西的时候，肱二头肌会收起，实现提拉。而膀胱的肌肉不一样，它在绝大部分时间里都是收紧的，只有我们需要它“工作”，排放尿液的时候，它才会放松……