健壮对什么呢

健壮对什么呢

　健壮对什么呢？不同的词语都有着其相对应的词语，而健壮这个词语也是如此，健壮的身体是我们都需要的。那么接下来就由我带大家详细的了解下健壮对什么呢的相关内容。

健壮对什么呢1

　强壮。

　 健壮男人要从小培养

　培养真正的男子汉除了锻炼，更需要从小培养男孩的责任感和勇气。俄罗斯少年军校的小学员，他们十几岁进入军校，每天接受正规的军事训练和严格的管理。这些男孩早上七点就要起床训练，无论天气多冷都要用冷水擦洗上身和洗脚。学校还特地请来女心理学家帮助新学员摆脱孩子气，实行“断奶”式教育。

　英国以“绅士精神”著称，培养小绅士是他们的专长。英国父母常带着男孩子去探险，在险恶的自然环境中生存，锻炼男孩的意志和勇敢精神。英国人在公共汽车上遇到老人、残疾人和孕妇都会主动让座，但唯独不会给孩子让座，他们认为孩子（尤其是男孩）需要锻炼，应该鼓励他们独立。

　日本和韩国都深受中华文化的影响，但在培养男孩方面却比中国人走得远。日韩两国都注重孩子的吃苦教育，男生常年穿短裤，还要学会自己养活自己。每年的第一场雪，父母都会带着孩子到户外洗冷水浴。

　培养健壮的'男人不仅仅是学校和社会的责任，更是每个家庭的任务。让男孩不要从小就生活在“蜜罐”里，在学校多参与体育运动，多让男孩承担责任，培养其使命感。已经步入社会的年轻人要明白自己肩负的家庭和社会责任，特别是独生子女家庭中成长起来的男孩，更不能恃宠而骄，严格要求自己，让自己身心健康地工作和生活，这也是提高幸福感的方法。

健壮对什么呢2

　 打造瘦型健壮男有妙招

　 注意安全

　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意 重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　 打好基础

　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　 合理安排运动量

　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。

　 少练其它项目

　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐 力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较 多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。

　 要有重点和针对性

　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位 的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（ 意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著的变化。

健壮对什么呢3

　 徒手可以练出健壮大腿吗

　 动作一：提水桶深蹲

　动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。

　要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气;身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。

　 动作二：负重蛙跳

　动作过程：在两腿或者腰部绑上沙袋，两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

　注意：蛙跳对下肢的冲击力非常大，练的过程中不注意或者稍微过量就会容易受伤，未成年人千万别练。

　 温馨提示：

　要练习大腿其实方法很多，不过很多都需要借助一些器械才能完成，因为徒手运动基本上满足不了刺激的需求，因此想办法借助外界的压力给予大腿足够的刺激才是锻炼大腿的王道。

　　刘璇，1979年8月12日生，原中国女子体操队队员，现在是一个著名的演员。刘璇8岁时进入湖南省队，13岁入选国家队。是二十世纪九十年代中国体操女队全盛时期的主力队员之一。她服役时间长，先后与莫慧兰、周端、乔娅、叶琳琳、吉丽雅、毕文静、孟菲、奎媛媛等并肩作战，创下中国女子体操队年龄最大的纪录。

　　中文名： 刘璇

　　外文名： Liu Xuan（英） / Xuan Lau（英） / Лю Суань（俄）

　　国籍： 中国

　　民族： 汉族

　　出生地： 湖南省长沙市

　　出生日期： 1979-08-12（农历闰；六月二十）

　　职业： 中国女子体操队队员、著名演员

　　毕业院校： 北京大学新闻与传播学院

　　主要成就： 中国女子体操队前队长

　　2000年悉尼奥运会平衡木冠军

　　代表作品： 《我和我的父亲》《女拳》《壮士出征》等

　　经纪公司： TVB

　　粤语拼音： leo4 xun4

　　语言： 粤语、英语、普通话

　　身高： 162厘米

　　体重： 48公斤

　　http://tsinacomcn/liuxuan 新浪微博： http://blogsinacomcn/liuxuan 新浪博客：

　　目录

　　更多个人资料

　　个人座右铭

　　个人生平

　　运动特点优势项目

　　运动特点

　　命名动作

　　辉煌战绩

　　所获荣誉

　　社会职务

　　影视作品

　　主持节目

　　音乐作品

　　演唱单曲

　　广告代言

　　公益活动

　　近况更多个人资料

　　个人座右铭

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　　运动特点 优势项目

　　运动特点

　　命名动作

　　辉煌战绩

　　所获荣誉

　　社会职务

　　影视作品

　　主持节目音乐作品演唱单曲广告代言公益活动近况展开 编辑本段更多个人资料

　　『星座』：双鱼座 最美丽的体操明星

　　『血型』：A型　『三围』：82，59，92　『脚码』：35　　『爱好』：看书，听音乐　『最喜欢的歌曲』：雅尼的曲子

　　编辑本段个人座右铭

　　1、“要想战胜别人，必须首先战胜自我。”　 刘璇

　　2、“一靠理想，二靠实力，三靠平静的心态。奥运比赛只有战胜自我，才能成为真正的强者。”

　　编辑本段个人生平

　　1979年8月12日，刘璇出生于湖南省长沙市雨花区。　1984年在湖南省长沙市长塘里小学读书时，就开始了体操训练。　1987年时进入湖南省队。　1992年入选国家队。　

　　她是二十世纪九十年代中国体操女队全盛时期的主力队员之一，也是中国第一位参加多届奥运会的女子体操选手。　1992年，参加全国体操锦标赛获高低杠冠军。　1993年，参加在北京举行的第七届全运会，与队友合作，获女子团体冠军。　1994年10月，在日本广岛举行的第12届亚运会体操比赛中与队友合作，以194375分的成绩获女子团体冠军，并以9862分的成绩获高低杠第2名。　1995年5月在中国杯国际体操赛女子个人全能比赛中，夺得女子平衡木、自由体操和女子个人全能冠军。　

　　刘璇 写真(20张)1997年5月参加[1]在韩国举行的第二届东亚运动会体操比赛，夺得女子个人全能和平衡木冠军。　1997年11月任中国女子体操队队长。　刘璇属于大器晚成者，直到1998年4月在参加加拿大举行的世界杯体操系列赛加拿大站的比赛中，她才第一次获得世界杯赛女子高低杠冠军。　1998年5月参加在日本鲭江举行的世界杯体操总决赛，以980分的成绩获女子平衡木冠军，并以9762分的成绩获女子高低杠第3名。　1998年9月，参加在天津举行的中国杯国际体操赛，与队友合作，以114512分的成绩获女子团体冠军。　1998年12月参加在泰国曼谷举行的第13届亚运会体操比赛，与队友合作，以154174分的成绩获女子团体冠军，并以38787分和9800分的成绩获女子个人全能和女子平衡木两个项目的冠军。　2000年3月参加在德国举行的第24届科特布斯国际体操大奖赛，获女子高低杠第3名。　2000年9月19日，在澳大利亚悉尼举行的第27届奥运会女子体操团体决赛，中国女子体操队队员刘璇等“夺得”了季军。　2000年9月25日，刘璇于女子体操平衡木比赛中，以完美的动作征服了裁判员和观众，以9825的高分技压群雄，为中国女子体操平衡木项目没有奥运会冠军的历史划上了句号。　2001年2月，刘璇结束了长达3年多的中国女子体操队的任期，将队长之位让给同乡、副队长凌洁。刘璇的离职意味着她的竞技状态已经不如以往。　2001年9月1日进入北京大学新闻与传播学院。　2001年12月15日，刘璇在湖南省长沙市正式宣布退役！

　　获奖瞬间(9张)　　2005年7月5日获得新闻学系学士学位。　刘璇退役后有意向演艺界发展，同时热心公益。　2008年8月7日，刘璇担任北京奥运会火炬传递北京市第183棒火炬手。　2009年，刘璇曾一度卷入深圳市前市长许宗衡案。　2010年4月29日，国际奥委会官方宣布，因参加2000年悉尼奥运会的中国女子体操队中包括了当年未满16周岁的选手董芳霄，剥夺以刘璇为队长的中国女子体操队所获得的女子体操团体铜牌，改授美国队。

　　编辑本段运动特点

　　优势项目

　　平衡木、高低杠　 刘璇

　　[2]运动特点

　　协调性好，表现力强，运动细腻，质量高，平衡木全套动作流畅、大气，动作质量高、准确到位，尤其是跳步的幅度和开度十分标准。身高162cm的刘璇有着天生的体操运动员的身体素质，经过省队和国家队的调教以及自身的努力，取得好成绩也自然是水到渠成。刘璇身材不高，但身体素质优秀，大腿及臀部肌肉群非常发达，强壮结实的大腿为刘璇的高难度动作提供了良好的支撑和平衡作用，发达的臀部肌肉是刘璇充足力量的保证，但是作为优秀的体操运动员，光有力量是不够的，还要有超强的爆发力和身体柔韧性，而刘璇，恰恰都具备了这些，刘璇小腿也很粗壮，但跟腱很长，腿肚非常紧致，爆发力异常出色，同时，刘璇又具有很多女子体操选手所不具备的发达的胸肌以及

　　刘璇 生活照(20张)肱二头肌和肱三头肌，这让她做很多高难度动作的时候显得轻松自如，强大的腰腹力量和背部肌肉群保证了刘璇身体良好的柔韧性和协调性，刘璇的脚很小，属瘦长型，脚趾有力，脚背高，足弓也很高，脚的弯曲度很大，抓力很强，这些都有利于她在平衡木上作出难度系数很高的动作。　　高低杠：反吊大回环转体360度接吊臂大回环前空翻抓杠、反吊大回环接反吊大回环转体180度接特卡切夫腾越，连接非常巧妙、新颖、独特。　平衡木：有两次后手翻接直体后空翻站木、交换腿跳接鹿跳、狼跳接后翻转体90度成倒立、交换腿结环跳。

121111 E119 超能力棒球特辑周一已经相当自然。入场前。gary顺便把宋智孝的衣服给拿走。对这镜头说：想我的话就来找我把。两人在楼下打情骂俏的。气氛好的叻。gary硬是要帮他穿衣服。连刘在石都跑出来说：你们难道又在一起了吗。在画片游戏中，gary连胜，智孝不让他再翻，gary又很调情的说，那就说跟我交往把。棒球比赛开场前周一还抱抱。抱着说，就这样带着，别走。GARY还想亲智孝来着。两人棒球对决也是单独。

121223 E125圣诞特辑两人不负众望在一组。开始就是智孝拿着雪球砸向Gary。然后智孝和Gary做任务穿袜子的时候，智孝非常努力。Gary看到智孝被欺负光着脚就去追光洙，最后虽然输了，但是智孝帮Gary穿袜子。第二个任务是水上任务，Gary智孝零距离贴身接触惹众人大呼放开，哈哈还问你们在交往么？中间再次挑战的时候，有几次轮到智孝移动的时候，挪到Gary身边，俩人互相搀扶支撑的动作都完全下意识又自然。

121230 E126 送年特辑在一开始的时候，看崔智友被骗视频的时候坐在一起，共用一副耳机哦。两人在车上又自动地坐在一起，智孝感觉无奈的说没办法嘛，今天是周一嘛~gary开玩笑的问智孝是否又要登陆。

2013

130106 E127 新年特辑一开始早晨的起床任务中，其他队员都选崔智友组队，只有Gary去了智孝那里，对话粉红还一起做了超级合拍双人Wave。酸奶大妈任务开始前，智孝在给队员化妆，Gary在和容和他们玩假发；智孝就一边化一边在那喊“呀！姜Gary！”，后来看了觉得确实搞笑，又给戴了假发超级搞笑的Gary拍了好几张照。之后在躲避球游戏中Gary对智孝各种保护，智孝也一直躲在Gary身后，并且Gary紧握着智孝放在自己腰间的手，是手握手哦。

130120 E129 冬季奥运会冰上曲棍球的环节，智孝穿着类似变形金刚大腿的挡球裤子做守门员，走路特别不方便，开始是光洙扶着，Gary看见了就走过去搀着另外一边，智孝嘴里还喊着“oba~”。光洙闪开后，Gary扶着智孝的腰把她往后倒，同时说着“和我交往还是不交往，说清楚”作威胁。中场休息的时候，是Gary去球门那把智孝搀回来，虽然嘴上还说在“她真是个事多的女人”。在石去接另一半一块搀的时候，智孝的中心是一直靠着Gary身上，而且在石还说“你俩玩的真好啊”。下半场开始的时候，王鼻子老丈人直接就说“Gary你扶一下啊”。

130127 E130 三代最强还生特辑前后半段每当Gary和智孝在一起时都是粉红不断，尤其是当中表现智孝特殊情节众人献花时，gary适时插上，都会引人爆笑。后来Gary撕智孝名牌的时候又是搂着智孝撕的（就是怕伤着她），智孝挣扎地也不剧烈，中间智孝没站稳往后歪的时候Gary左手立马搂住她（不仅仅是环住），手都快放在腋下了。智孝名牌被撕了还在为Gary要一个人完成任务唠叨。

130224 E134 越南特辑早上智孝和光洙先在走廊上，光洙不知道要去越南，这个时候智孝一直在用手机发消息，没多久野生的Gary开了门探头看，隔着俩房间的距离智孝也正往Gary那个方向看。三人最后进了Gary的房间，Gary 给光洙削苹果的时候，智孝声音在但是人不在镜头内，后来她就盘腿非常随意坐在Gary对面的沙发上，最后俩人还把光洙给打发走去收拾行李了，那个时候屋里只有这俩人。

130303 E135 成龙特辑在成龙出场前，智孝入座在Gary的身边，Gary说的话和他戴的帽子上的“KISS”。计秒游戏时，大家打乱队伍坐，Gary和智孝又坐一块了，游戏中Gary说要交往在一起让智孝直接给答案“x”还是“o”，其他人也起哄，智孝说gary把在澳门时保存的戒指拿来她就会考虑，那一段很有意思，推荐。

130317 E137平江公主和傻瓜温达开场智孝便去寻找Gary温达，两人上演了一幕温达调戏公主桥段。第一个任务中两人进行了第一次巧克力饼干bobo，第二个任务Gary成功抱智孝过杆，成为最先过关的队伍。终极任务中Gary背着智孝撕对手姓名牌，遭HAHA调侃，戏称赢了就可以结婚。

130324 E138 绅士的高中（学校竞赛）：田径部和戏剧部进行2对2的撕名牌，一人淘汰，马上进行补充。haha刚进就惨遭淘汰，然后智孝补充进去，在智孝走的时候，Gary说“呀，这孩子还没有睡醒呢”。

130331 E139 迷你连续剧《那年冬天，台风在吹》 在中段玩闪避球, 哈哈出去抢球, 场中只有Gary一个男孩保护两个女孩, 当光洙抢了球想攻击时, Gary第一时间是保护智孝, 而不是自己的伴侣组员李沇熹

130421 E142 最佳情侣特辑周一一组，两人还被网站评为最佳异性情侣，刚上车宋智孝就吃姜Gary的醋，说应该跟李宝英一组，还提起上次Gary跟李允禧一组的事。第一个任务时智孝顺手把Gary的帽子反过来，被围观群众起哄。第二个任务在车上，李相允问说不是周一的时候你们也这么亲近么，Gary说周一的时候我们比任何情侣都亲密，智孝说是甜蜜恐怖。指压跳的时候，Gary提建议都被智孝反对也不吭声显得很可怜。

130428 E143超能力练歌厅Gary与宋智孝展开决胜战成员们表示"Gary武术8段很容易获胜"并预言Gary取胜Gary则说到"没有你们想象的那么强,我在爱情方面只有3段"之后的对决中Gary说着"智孝啊对不起,我也没办法"用力推了过去结果,宋智孝反而利用Gary的这股力道使其滑倒取胜。中间摔倒的时候，从Gary的口袋里掉出了手机，被光洙捡起来，直接给了智孝（智孝也是在同时看到了伸手拿的）。

130505 E144 儿童节特辑Gary与在一开始撕名牌比赛中获胜的智孝一组，可以第一个出发，于是说“男人就是要遇上好的情侣”。隧道单车一开始时两人一起愉快唱歌，智孝新开始一遍，Gary就跟着和一遍。过隧道时Gary老是要抱智孝。R1比赛后Gary买了炒年糕，问智孝吃什么，智孝看了眼说吃打糕条，自己不动手，Gary亲自喂智孝吃。R2时智孝喂Gary吃土豆，Gary帮智孝弹落裤子上的土豆屑。R4是周一情侣的第二次巧克力饼干bobo，最后只剩饼干渣渣了。抢凳子游戏中Gary保护智孝，画片游戏中智孝在Gary获胜后拥抱他。这期粉红很多！

130512 E145 running manVS金炳万的丛林法则开场大家调侃智孝去Club喝酒，Gary表示吃醋。在最后的撕名牌对决中Gary各种保护智孝，一直护住智孝身后的名牌。细节很有爱~

130526 E147 花美男体育大赛开场再次提起智孝喝酒的事，Gary先生依旧吃醋。两人分在一组，移动过程中智孝表示Gary是星期一最帅的男人，如果没有嘉宾，两人是星期一关系最好的情侣！Gary则说自己有一种带着女朋友和女朋友的父亲一起去旅行的感觉，于是老丈人与小夫妻游戏贯穿全场。到了第一个场地后Gary和智孝开玩笑，靠到智孝身上。第二个场地的飞椅游戏中，两人一起掉入水池，并在不知道的情况下互换了帽子。Gary说出名句，不要帽子直接拿走我的心。智孝说不知道什么时候换了帽子，在石调侃说这样下去连什么时候开始交往的都不记得了。第三个场地时，虫子吓到智孝，队员都冲上去关心，Gary表示保护智孝的应该是自己。最后拔河取得胜利后，Gary再次表示男人得遇到好的女人！

130602 E148 吃货勇敢者的游戏做任务的途中，在车上两人一起唱《直走颂》。另一个任务里面智孝的手放在Gary的肩膀上下阶梯，Gary说“我摔倒了，你就受伤了。”智孝也说是。还玩起了春香梦龙的游戏，同一组的哈哈说自己跟下人一样。智孝也一直拉着Gary的手臂，Gary不断提醒她小心点~！有爱的周一情侣~！

130616 E150RM复仇者联盟开场Gary就说要去接智孝（字幕组有要扯智孝上车的Gary坚强的意志）。给智孝打电话，她有什么要对Gary说的，被刘在石说是要表白吗。Gary说在外放，叫智孝小心点。后看到智孝在唱Gary的歌，两人还互动了。两人背叛上钟国的车的时候被夸“不愧是周一情侣”。Gary说智孝对他使眼神。在躲避球游戏时，智孝拿到了球，给了训练要员，Gary就吃醋的说“给了长得帅的人啊”。

130707 E153 亚洲梦想杯（韩国选拔赛）在保护女王的游戏里，gary被分配为寻找组，就是要找到智孝女王然后撕了她的名牌。gary一边喊智孝的名字（像喊恋人名字那样深情地喊）一边找智孝。智孝躲在一间房间的桌底下，最后还是被gary找到。可是gary在之前就答应了大神不会心软，一定会撕了智孝的名牌。可是当gary见到智孝，就有点犹豫了，智孝说：“要撕我的吗？”（语气真的让听到的人很不忍心），gary当时就惊慌“不，不是那样。该怎么办呢？”，然后智孝依旧用可怜攻势拖延时间（之前智孝在听到gary的脚步声就向队友求救了）。中间他们还回忆起gary第一次放走智孝的情景（详情请看100926，背景音乐是leessang的不能分手的女人，不能离开的男人），gary还在担心智孝没吃好，还说“应该要给你一份杂酱面的”，在gary纠结的时候智孝队的具滋哲刚好赶到，并且撕了啊Gary的名牌。gary还埋怨滋哲“过五分钟撕也可以，我们在回忆过去呢”。智孝抱歉地说：“走吧，姜gary~”，gary说“算了吧，生气了”，还说“一直都是这样，都三年半了”，智孝伸出手说和好吧，gary哦吧还在闹别扭“算啦，今天不行”，然后智孝去搂住他肩膀，gary马上开心起来，还放了不能分手的女人，不能离开的男人。

130714 E154亚洲梦想杯（上海选拔赛）由于上期智孝一队比赛输了，因此开场需要在夏天穿着大衣，带着手套围巾作为惩罚。但只要满足对方队伍的各个要求，就能脱去外套换回夏装。Gary毫无疑问选择了智孝，首先他让智孝去买了咖啡，两个人还甜蜜的插了两根吸管共饮咖啡，中间Gary给智孝喂口香糖之类的东西，智孝条件反射去接反应过来又犹豫了一下，Gary借机又说“难道不吃么？！。最后，Gary还提

出要智孝在机场大喊5声“我想拥有姜Gary”才算任务通过，在石在后面问“难道是要公开了么？”智孝毫不犹豫的对着人们大喊“我想拥有姜Gary”，显示了周一情侣的恩爱和甜蜜。

130818 E159 1%的友情这期应该算是情侣特辑。节目开始分配情侣时Gary和智孝被分到一队，Gary君明显很开心。在退房游戏里一起跳舞时旁边人起哄说让BOBO，Gary马上主动凑到智孝旁边，但是智孝笑着躲开了。中间去情侣答题场地的时候，俩人是十指相扣地走过去。在之后的制作船并划船竞赛的游戏里，两人在水中划船的样子真的很温馨。最终任务时，周一情侣优胜但MC让他们分开各自选择是要之前游戏里的金子还是伴侣，此处规则是若两人同时选择金子则两人都得不到金子，若只有一人选择金子则那人就把金子拿走，而周一情侣两人都选择伴侣，此时钟国哈哈光洙意味深长地相互握手。本以为什么都没有，结果节目组本着这期宗旨''伴侣比金子重要''，奖励了他们比原先所得金子的两倍，成为了唯一一对最终优胜。两人都很高兴抱在一起，而且对于旁边人再次让他们BOBO的要求Gary又是毫不犹豫说想看就做吧，虽然智孝还是躲开了，但这期周一真的很让人回味，满满的爱意。

130825 E160雪国列车之顺位整理 这期第一次确定顺位之后的吃饭过程中，第三顺位的gary问第五顺位的智孝想吃香肠吗？智孝说想吃，gary爽快的给智孝送香肠，智孝只拿了一个，但是gary把所有的都给了智孝，让智孝多吃点，智孝用可爱的语气对gary君说“谢谢”，在石在旁边说“我今天才知道，原来你的声音这么好听”。王鼻子大哥看到香肠后想要夺懵智从GARY那拿来的香肠，最后GARY出面制止了，金钟国看到了说：还是要碰到好男人啊，一直靠懵智的GARY，今天终于男人了一次啊。满满的都是爱啊。

130901 E161 神话来袭这期和神话在海边浮板对战的时候，智孝做裁判，给RM队加油，Gary看到后说裁判好可爱，在石听到之后还跟着重复“gary说裁判可爱啊”。

130908E162 最强偶像这期出场懵智和BEAST成员跳舞时（大家都知道懵懵跳舞不行），gary在后面用手指制止哈哈的调笑，懵懵跳完舞之后，gary马上点评跳的不错；之后的扔球游戏中一名大学生用球打中懵懵出局之后，gary说，录制了之后找他，虽然是开玩笑的，可是也让感到浓浓的爱。

130915 E163 争夺宋智孝公主特辑这期BigBang成员G-Dragon、大成胜利三组为获得智孝公主的心进行舞蹈宣告式,此时,周一男友姜Gary在舞蹈途中捧起智孝的脸大胆亲吻并霸气宣言：“今天不要让我多说话！”智孝用手捂住脸颊BOBO的地方：“嘴唇真的碰到了~”羞涩之情溢于言表。中间玩换牌游戏的时候，Gary在从智孝手里抽牌的时候，先去握了一下她的手腕。

130922 E164 中秋节特辑伟大的遗产这期定位让周一情侣升级为了周一夫妇。游泳池游戏时智孝已经说起gary的称呼一直是“我老公”，中间寻找小蒸饺两人一块走，懵智发现了真正的蒸饺，gary拿起一个喂了懵智一口自己把剩下的一半吃了是大亮点，最后做料理gary看智孝南瓜切不开，很自然的就靠过去手握手帮智孝切！haha这时候还调侃了二人说今天是“爸爸妈妈的结婚纪念日” 。

130929 E165 寻找少女粉丝这期开始是签名，来到gary这的市民选了没有的智孝的签名，gary大吃醋说智孝已经被我拥有了。中间在家具卖场找东西的时候，在石调侃说“你俩终于来看了”，智孝看中沙发让姜Gary买，Gary说不适合智孝，还说智孝只适合坐在自己膝盖上。在光洙爸爸的公司的看任务的时候，gary直接坐在了懵智的腿上。攀岩时gary一直担心的看着懵智。在最后的任务要线找到少女粉丝因为要照相所以有配发相机，两人一起行动了还玩了互拍，大甜蜜~。

131006 E166 继承人股份获得比赛在勺子听力复述，一开始懵智撅着嘴被Gary看到了，直呼可爱，紧接着懵智顺着Gary的话又做了很多可爱动作，Gary大为心动。游戏开始后，Gary喊口号，因为眼睛一直盯着懵智，导致一个口号喊得含糊不清，终止了，懵智对对Gary不满，Gary立马用可爱的口吻改正，把懵智逗笑，在这以后，懵智听着GARY的声音一直在笑无法专注做游戏，最终失败了。

131020 E168 狼与羊这期是周一和岳父（石镇）一组。第一个任务Gary把装有身份卡的包交给智孝保管，PD说万一智孝看到的话不好，Gary油腻的说没关系，我们之间没什么可隐藏的，然后石镇在Gary走后跟智孝说一起看看Gary的身份卡，智孝不同意，石镇说她太为Gary着想了。第二个任务里，周一收塑料椅子，配合很默契，有条不紊，在石感叹他们是在一起创业一样。第三个游戏1：1：1摘姓名牌Gary第一个出场，摘掉光洙的姓名牌获胜后，智孝高兴的大喊：想要拥有姜Gary！还说Gary很帅。最后揭晓身份的时候，周一共同获胜，两人拥抱在一起，领金子的时候石镇让智孝把金子当作的嫁妆，智孝听后紧接着对Gary说：你要对我好点。

131027 E169寻找自由的钥匙 解头盔的游戏中，GARY胜利了，选择了懵智的钥匙，哈哈在旁边说：如果打开了你们就结婚吧。智孝：知道了，反正先试试吧。HaHa转过头很诧异的说：她说会结婚！GARY附和着说：我也觉得这个想法不错。Gary用钥匙尝试打开头盔的时候，HaHa：用点力，用点力你就能结婚了。结果真的打开了头盔的锁。Gary大喊：Freedom！HaHa：别说自由了，你马上就要结婚了。然后GARY对着懵智说：我现在去找礼堂，一会去礼堂找我吧 。HaHa在旁边直说祝贺你们结婚。最后捉迷藏的时候，智孝抓到了Gary，但是不忍心撕掉Gary的名牌叫来了石镇，最后石镇撕下了Gary的名牌。

131103 E170 Oz国的魔法师本期开场嘉宾们开车去载扮演绿野仙踪里的角色的成员们，轮到狮子钟国和智孝，大家让她们做两行诗，智孝抄袭钟国做的诗，成员们都说不可以，只有Gary说好，还要买下智孝，说趁能够买的时候赶紧买。在最终场所第二个关卡的时候，周一面对尹济文和TOP的攻击配合很默契，尤其是尹济文攻击Gary的时候，智孝一下子就守护住了Gary的姓名条。

131110 E171刚开始懵智作为投手出场准备开球，在石接球，俩人讨论扔怎样的球，就在这个时候，Gary对着智孝做了两个爱心的动作，其他人调侃说都放到台面上了。

131117 E172 国民棒球手接上一场的攻守游戏，最后智孝赢了，制作组多给一个棒球。她问可不可以给别人，然后就给了姜Gary。到达MT之后众人下车往场地走，Gary一把从后面拉住智孝，俩人单独在后面走，在石回头看见了就跟大家说"这俩又在干嘛"秀智也说"真好，一边录节目一边谈恋爱"，俩人也没解释，就落后大部队在那一起走着。玩潜水眼色游戏，Gary输了，制作组说必须像哈哈那样有柳贤振给的机会才能再来一次，Gary说这样的话他要宋智孝机会。躲避球游戏制作组说要分couple组，大家都在嚷嚷，俩人在后边打情骂俏。一开始，Gary就紧握智孝抓在自己腰以上腋下的手，俩人还紧贴着，中间情况紧急，就变成了智孝被圈在Gary的胳膊下面，俩人紧搂着，大家看到了都在调侃（此环节为重点）。料理对决买菜组买菜回来，俩人就紧挨着坐吃鱼糕。

131201 E174 The Number竞赛 开场李胜基出场之后，大家寒暄好久不见，而且纷纷还摸着他的胳膊说又强壮了，只有Gary和智孝没有过去，而且智孝还摸了摸Gary的肱二头肌，回头对大家说Gary的是软的，Gary对智孝说因为我的心是软的。第一个游戏Fly Chair智孝早早被淘汰，出来后选择了3号房间，Gary在被淘汰出来之后也神奇的选择了3号房间，周一两只又命运般的在一起了。两人在公交站点的时候，他们的帽子还神奇的粘在一起了。两人找公交站点过程中智孝说想吃橘子，旁边有热情的观众说他们两个很配，希望他们能早点结婚。吃土豆任务结束后，两人在车上的时候外面下起了韩国2013年的初雪，智孝说要许愿，Gary在旁边问许什么愿了，还说自己是单身主义者，别想着跟我结婚，结果智孝说她也是单身主义者。

131222 E177 圣诞节噩梦 刚开始要求成员们互相打电话联系两两组成情侣，智孝第一通电话没打通，第二通打给了Gary，还说“为什么这种时候只有Gary的电话能打通呢”。两人打电话的时候，智孝问Gary今天想和谁组成情侣，Gary深情的说我们到死为止周一还是要结成情侣，即使你结婚了，周一我们还是情侣。

2014

140105 E179 料理大赛1 开场让成员们找自己小伙伴的时候，Gary和智孝第一个想到的就是对方。中间对Gary提问说在别的组有没有想要的小伙伴，Gary毫不犹豫的回答：宋智孝。Gary给智孝打电话的时候没接通，就抱怨智孝是不是有男嘉宾在一起就关电话了，后来智孝打过来，问Gary在哪，Gary说我还能在哪，当然是在你心里啦，今天是星期一啊。智孝问Gary的小伙伴是谁，Gary说干嘛，怕是女的出来你嫉妒了吗，后来Gary让智孝的小伙伴接电话，说要把智孝喜欢什么，不喜欢什么告诉他，这样今天一天他才会对你好一点，智孝说我的小伙伴也很了解我，Gary反问了解你的男人除了我还会有谁，你是不是上个星期又去Club了（这段粉红很经典）

140119 E181 农村罗曼史 这集是男女对决，但是刚开场Gary就夸智孝可爱。李世英出场的时候，大家都上去打招呼，Gary趁机握住了智孝的手。征服稻田的时候，两人频频有互动。最后一个游戏要求情侣们把自己买回来的东西用脸夹住，Gary和智孝买回来的是小豆，所以就是脸贴脸啦。揭晓最终答案后，刘在石调侃Gary终于可以安心吃饭了。

140126 E182 来自香港少女的信 当林时完选智孝做伙伴时，Gary吃醋了。后来水中部分Gary和智孝分到一组，Blob Jumb创造了Running Man的最高记录，跳水时两人对话又见粉红，还说要牵手

跳下去。

140202 E183 命运的伴侣 虽然没有获得游戏提示，但是成员都认为周一可能是命运的伴侣，中途换了情侣之后做打电话游戏时，懵智给东旭打电话，Gary还很在意的问两个人之前没什么特别的事吧。最后判定情侣的时候懵智怕怕的窝在Gary的身边，而结果周一就是命运情侣，连PD也表示很得知结果时很吃惊，专家说二人配偶八字真的很合，大家都起哄说结婚吧。是连土亭秘诀都承认的情侣哦。

140209 E184 应援冬奥会对决 RM队受罚洗衣服的时候，周一情侣开始扭湿衣服，刘在石说自己是没有眼力见的前辈，嚷嚷着要帮忙插进两人中间，结果引来Gary的抱怨。

就这些啦，采纳呦亲