骑自行车上班到底算不算锻炼

骑自行车上班到底算不算锻炼

骑自行车上班到底算不算锻炼，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，现在分享骑自行车上班到底算不算锻炼技巧。

骑自行车上班到底算不算锻炼1

1、骑自行车上班到底算不算锻炼

很多人会选择骑自行车上下班,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。

力量型骑车法:

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

2、 骑自行车不减脂的原因

骑自行车不减脂的原因,我们可以从两个方面分析。其一、运动时长是否达标;其二、运动强度是否达标;实际上就是看有氧减脂的总体燃脂量,燃脂量和运动时长和强度强相关。具体地,中强度的有氧运动45分钟以上能够较佳燃脂。我们知道中强度的有氧运动最有利于减脂,那么如果骑单车都没感觉累,一点都不喘,当然骑半小时也烧不了多少脂肪,闲游自在的散步一小时都燃烧不了多少脂肪,慢慢悠悠的单车运动当然也一样。再者时间长度也很重要,如果骑行时间太短,当然就算每天上下班骑车,也对燃脂作用微乎其微。

3、骑自行车会锻炼什么

31、锻炼股二头肌股二头肌又称为腿后肌(位于大腿背侧),划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。

32、锻炼小腿对小腿的锻炼效果,取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量,通过脚板和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。

骑自行车的注意事宜

1、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。

3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。

4、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

5、调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

6、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

7、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

8、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

骑自行车的好处

1、能预防大脑老化

提高神经系统的敏捷性,现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的'新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。

2、能提高心肺功能

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

骑自行车上班到底算不算锻炼2

长跑，游泳，骑自行车都是被公认的最佳有氧运动。其中，骑自行车可以说是最简单易行而又有趣的。骑自行车锻炼的好处有很多，它是不限时间、不限速度的。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

1、自行车运动是一种最能改善人们心肺功能的耐力性有氧运动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。有项调查表明：每天骑单车约65公里的人，比不骑车的人患心脏冠状动脉疾病的几率低50%。

2、对心肺功能有显著的调节作用。因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。

3、对于一直困扰现代人的减肥问题，经常骑自行车则是最好的减肥方法。因为在进行自行车运动时，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量。我们知道，只有坚持运动超过半小时后才能消耗身体多余的脂肪，短时间的剧烈运动是没有效果的，而一般每次的自行车骑行均在数小时，根据科学研究，骑半小时自行车可燃烧约150大卡热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

答案：A

(A)腓骨上端骨折病人，伴足下垂及背伸不能，应想到是腓总神经损伤。腓总神经由胭窝上方自坐骨神经分出，沿股二头肌内缘向外下行，于腓骨颈处走行最浅表，且绕腓骨颈后沿小腿外侧肌肉间下行，分支支配伸踝伸趾肌。因此，腓骨上端骨折可伤及腓总神经，出现相应的症状和体征。

可以，方法还有：

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

骑自行车是典型的有氧运动，当然可以减肥，但要看具体怎么骑，并不是随便骑一下就能减肥。

骑行能锻炼到很多肌肉，是除了慢跑和游泳之外，最佳锻炼方式之一。骑行主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿股三头肌、股二头肌和股三头肌等肌肉。

骑自行车减肥的要求：

1 保证运动时的心率始终处在减脂心率范围内 。减脂心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄。只要在做有氧运动时始终保持心率在减脂心率范围内，就可以达到最大化减脂的目的。也可以用MAF180心率，计算方法是180减去年龄得到减脂运动时心率的上限，再根据身体和锻炼等情况酌情调整上限，只要在锻炼时保证心率不超过这个上限，也能达到最大化减脂的锻炼目的。两个心率在心率范围上的差别并不大，MAF180心率计算更简便，方便记忆。用哪个心率作为锻炼依据均可。也有的APP把减脂心率设定为最大心率的60-80%，实际心率范围差距也不大，也可以接受。

脂肪分解为身体供能，分为有氧酵解供能和无氧酵解供能两种方式。其中无氧酵解供能持续时间短，减脂效果比较差。有氧酵解为身体供能持续时间长，能最大化减掉身体多余脂肪。

身体为身体提供能量时刚开始是依靠ATP磷酸肌酸系统，但仅能维持几秒，然后主要依靠体内葡萄糖和肌糖原、肝糖原转化成ATP为身体供能，但持续时间总共也就只有几分钟到十几二十分钟，再之后主要依靠脂肪分解为身体供能，要想减掉多余的脂肪，就必须保证足够的运动时间。运动大约30分钟左右，脂肪开始成为运动时的主要能量来源。

减掉的脂肪最终分解成二氧化碳和水分，通过呼吸、排汗和尿液的形式排出体外。运动时出汗多，主要是身体通过排除水分的方式保持体温平衡，减掉的大部分是水分，实际减掉的脂肪量并不多。

2保证运动时间在30分钟以上，最好在45-60分钟之间 。前文提到在运动30分钟左右时，脂肪成为运动的主要能量来源。脂肪从刚开始运动就为身体提供能量，只是比例比较小，随着运动时间的延长，这个 比例逐步提高，大约在30分钟左右达到最高，并持续到60分钟左右，再之后脂肪为身体供能的比例逐步下降。因此对减肥者来说运动至少30分钟，一般45-60分钟是最适合的有氧减脂运动时间。

在满足心率和运动时间两个基本条件的情况下，大部分人通过骑自行车都能达到减脂的目的。

骑行注意事项：

1实际骑行时，要想始终保持心率在减脂心率范围内，就必须保持一定的速度，并且最好是匀速骑行。也就是必须保证骑行时的心率，再考虑匀速骑行。

2如果选择在城市内骑行，考虑到机动车辆比较多，很难保证匀速，而且很难保证骑行安全，因此最好去路面比较平坦，机动车辆比较少的地方骑行。如果 夜骑 ，路旁必须有路灯，而且要 穿着有反光功能的骑行服，自行车最好有反光装置，或者安装骑行灯，避免出现危险 。

3 安全方面特别强调一下头盔的重要性，尤其是高速骑行时必须佩戴质量可靠的头盔。意外摔倒的时候，好的头盔会救你一命。前些年我这里有个年轻人骑行时摔倒，摔成了植物人。骑行手套等安全装备也很重要，可以根据个人情况选择适合的装备。

4 骑行时注意及时补水，日渐骑行注意防晒。

骑行时选择公路车，山地车均可，甚至也可以骑共享单车，关键是要坚持锻炼。如果喜欢上骑行，我建议选择公路车。

可以的。骑自行车也是有氧运动的一种，也是可以消耗热量的呀。

1注意骑车的姿势，正确调整车座的高度。这一点新手可能会忽略掉，认为骑车子就是很简单的骑上走人的过程，其实它也是有很多的技巧的。如果姿势不正确或者坐骑调整不合适，很容易损伤膝盖。一定要根据自己的腿长调到合适的高度，脚垂直于地面的时候不要是绷直的状态，一定要有个微微的弯曲。这样膝盖就不会处于一个特别紧绷的状态。

另外蹬踏的频率上也不要过高，不要内八字也不要外八字，要完全保持在一个垂直的平面上。要注意骑行的时间和频率问题，膝盖本身也需要一个休息的时间，所以不要过长时间的去骑行。

2要注意骑行的强度和时间。悠闲的骑车减脂效果并不好，心率能达到燃脂心率是最有效果的，有心率表最好，没有的话感觉微微气喘，能说简单句子但是不能唱歌的强度最好。时间控制在30分钟到1个小时之间就好。

3注意配合饮食。饮食中要做到尽量少吃深加工食物，炒菜要少油少盐多蒸煮，吃一些高蛋白的食物，比如深海鱼虾、鸡肉牛肉，牛奶鸡蛋等食物。

减肥这个活，用嘴减很简单。其实就是加减法，运动消耗多一些，摄入量小于消耗量就行了!

比如我上下班通勤40公里，我骑的还不慢平均速度18～19，巡航在25～35之间，我不会瘦，因为我已经骑了六年了，身体适应了这项运动。我跑步就会效果明显，一周跑两次十公里，不胡吃海喝就好。我从115公斤减到98公斤也就2月，从98到85用了两年。

别说我骑得慢，在遵守交规的情况下，我不信有人骑自行车能比我快

　对于自行车爱好者来说，骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受骑行过程之美 。一辆单车一套骑行装备即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战它。但一路骑行下来疲惫和肌肉酸痛是必不可免的，要知道骑自行车需要全身的协调配合，长时间骑行会造成体力过量消耗，肌肉疲劳，严重的更有可能导致肌肉损伤。那么，怎么才能有效地消除肌肉酸痛呢

　缓解骑行疲劳

　除了补充运动饮料和食物外，你最需要的是休息和放松。要知道，骑车既能让腿粗又能让腿细，这就取决于你的运动强度和肌肉恢复了。近日，位于旧金山的瑜伽老师帕特贝利，倡议骑行后做一些瑜伽动作，对肌肉的快速恢复和腿部线条拉伸有显著效果。而且在一次次肌肉与韧带抻拉中，更能感受呼吸带来的宁静与顺畅。

　帕特贝利在沿旧金山湾展示他们的古怪姿势和对自行车的爱。这个瑜伽老师的目的是显示两门学科之间相似(但又互补)的特性。

　事实上，越来越多的文章和书籍将自行车和瑜伽结合起来。“瑜伽与自行车的结合运动对我们来说是健康完美的。练习瑜伽增强体力和肌肉张力，让我们充满力量和灵活性。除了物理因素，心理因素也起着重要作用。联系瑜伽舒缓后的放松和平静状态，让我们在骑行的路上可以更加集中注意力，保持均匀的呼吸，控制好踏频，保证我们可以走的更远。

　对于那些不熟悉瑜伽的人，我在这里为你们准备了5个瑜伽动作，这些动作不仅可以增加你的的柔韧性，并且可以帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来。要知道，骑行之后的拉伸总是非常有必要的。

　1臀部

　这个练习能够深入放松你的臀部和梨状肌，经常骑车的人的这个部位特别容易紧张。坐在瑜伽垫上，手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝之上。然后就前后按压自己的臀部区域吧，你自己会有感觉的。

　2髂胫束

　髂胫束，是大腿外侧的一条肌肉，从臀部延伸到膝部。侧压在瑜伽垫上，然后用你的手肘支撑你的上半身，另一只手还可以进行配合。收紧你的腹部。来回按压的过程中，开始可能有点疼，但是这真的很有效。

　3大腿肌肉

　这是另一个一开始让你疼的想哭的放松动作。俯卧在泡沫轴上，前臂支撑，按压大腿正面，这时候放松的是你的股四头肌。仰卧在瑜伽垫上，按压大腿后面，这时候放松的是你的股二头肌和腘绳肌。

　4小腿肌肉

　当你骑车的时候，你的足部，小腿和小腿肚子都处在一个固定的位置上，所以他们需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽垫上，前后按压。然后仰卧，按压小腿肚，用你的手臂进行支撑。

　5下背部

　这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势，最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作。仰卧在瑜伽轴上，用臀部和头部支撑。双肩打开。闭上你的眼睛，专注于你的呼吸，并坚持15分钟。

　相信通过一步一步的坚持练习，你一定会从中获益。

　所以，今天我就为大家分享9套拉伸动作，带你轻松缓解久坐&上网&跑步&健身&骑行等生活运动中的问题。赶紧收了吧!

　1、电脑使用者的拉伸

　2、上网时的拉伸

　3、压力过大时的拉伸

　4、久坐后的拉伸

　5、跑步前后的拉伸

　6、颈部和肩膀的拉伸

 

　7、有氧运动前后拉伸

　8、力量训练前后拉伸

　9、铁人三项前后的拉伸

　小伙伴们赶紧好好收着，同时也转给身边的朋友。简单易学，真的挺有用的哦~~~

骑单车对练腿当然是有用的，因为在骑自行车的时候本身就是用自己的双腿发力。而且骑车是一个可以锻炼全身肌肉的运动方式，并且还不是那么的累。我们在骑车的时候不仅仅是依靠双脚发力，还要用到上肢肌肉去控制方向，腰部也要弓起发力。所以如果经常骑自行车的话，是可以锻炼腿部肌肉的力量和耐久力的。其次，骑单车是一种有氧运动，所以它对于身体机能的帮助是非常大的。但是这种运动并不能进行肌肉塑型，所以如果你是为了追求健身好看的话，还是要去健身房进行专门的肌肉训练。虽然说现在家家户户基本上都有了小汽车，但是自行车市场始终都没有衰落。原因就是因为：自行车并不单单是交通工具，它更是一种休闲和娱乐的方式，骑行在路上的那种心情是非常爽快的。如果你是一个久坐办公室的人，并且你的家里和办公场所不远的情况下，每天上下班骑自行车行走就可以起到锻炼的作用。而且一年下来还可以省掉不少油钱，这样何乐而不为呢？如果你既有钱，又有闲的话，那么，骑车也可以成为你的一项娱乐爱好。如果你追求速度的话，可以购买一辆公路车。这样在你的空闲之余，可以骑车进行城市之间的游玩、穿梭。如果你追求越野刺激的话，大可以购买一辆山地车。虽然说山地车比公路车更重，但是他更能适合全地形的骑乘。并且山地车的上手难度更低，也不用像公路车那样一直弓着腰骑行。所以对于腰身的伤害比较小。不过任何一种运动都要量力而行，即使骑车也是这样的。我们在骑行的过程中一定不要拼命的脚蹬发力，更不要在上坡的时候用高速档。否则便很容易对膝盖造成损伤，从而造成得不偿失的后果。

骑自行车怎么提臀？

　　1、做好这4步更能加速臀型塑造

　　想要臀部有更好的塑形效果，除了坐姿以外，还要注意脚下的动作。总的来说，可以总结为“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌发力用力向下蹬，然后借助股二头肌将脚踏板拉回来，再用髂腰肌发力把腿提起，最后股四头肌发力，踢回到起始姿势。

　　2、动感单车可以提臀吗

　　骑动感单车可以提臀。骑动感单车是有慢速骑行和快速骑行，还有冲刺阶段的。因此这个过程中，动感单车是一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。而且动感单车的车座与臀部为主要支撑点，骑动感单车时能让臀部的肌肉充分参与到运动过程中，燃烧脂肪，对臀部也有减脂塑形、提臀的效果。

　　3、注意骑动感单车时的姿势提臀效果好

　　运动时的姿势对于运动效果是有着非常大的影响，骑动感单车也不例外。首先，调整好车座高度，站在单车尾部车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面，车座的高度应该与大腿前侧的高度一致。然后让上半身尽量前倾，臀部往后坐，类似于杠杆原理，这样的姿势更能充分锻炼到大腿以及臀部的肌肉。

　　4、臀部与腿部一起发力提臀效果好

　　骑动感单车不要单靠腿部发力的，既然骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，那么在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才能起到塑造臀型的效果