女生，很瘦，怎么办

假如排除任何疾病的困扰，饮食加运动是硬道理！无论是想增肥还是减肥。

饮食方面：

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动方面：

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

最后，持之以恒吧！！会有成效的！

《妃倾天下》（也叫魅王掠妃）作者：轻尘如风：现代杀手方箐穿越到古代宁王妃鸾玉卿身上，宁王御天麒无辜被宁王御天麒践踏尊严，废了她的手筋，还有他的小妾兼爱人争风吃醋，方箐对所谓宁王妃的身份完全没有兴趣，只想要过平静的日子，设计要逃离宁王府，种种因由下，遇上了邪魅妖孽的琉璃国三皇子夙烨，俩人命运牵扯到一起。。。

《血色妖瞳》 作者：诺诺宝贝：他，是临月国的七皇子祈王，因为血色的瞳孔而受到无尽的冷落和欺辱。在他出生的时候，天现血色红霞，生母难产而死，父皇突然抱病三月，世人都说他是恶魔转世，就连自己的父皇和兄弟姐妹们也是如此。他是临月国最俊美无双，最才华横溢的男子，却因着血色的瞳孔而饱受世人的疏离和排挤。她，是倒霉特工重生后的青溯国的失宠公主，一出生就眼见着生母死在自己的面前，而后她一直都是一个人在后宫之中苟且残活着，没有父皇的疼爱，没有兄弟姐妹的关爱，她有的只是她自己。因为与临月国的战争失败了，所有的公主都知道和亲公主的悲哀，而她却在这个时候终于被她的父皇想起，穿上嫁衣，远嫁临月国。当他掀起她的盖头，看到的是一张丑陋不堪的脸；当她的盖头被他掀起，看到的是一双血色的眼眸。然后，她眼里出现了一抹讶异，忍不住感叹出声：“好漂亮的眼睛！” 。两个有着相似命运同样冰冷的人慢慢磨合相知相爱，从彼此身上找到温暖。。。

《错嫁良缘之洗冤录》作者：浅绿： 她聪明、美丽、冷静、专业。身为近年来最年轻的主检法医，她前途不可限量。但是这一切，都因一场离奇的穿越而随之改变。现在的她，容貌被毁便罢，竟还是小国的一件“礼物”！阴差阳错，本该本送入皇宫的她被送入相府遇到温柔却也像狐狸一样的皓月丞相楼夕颜，她的生活偏离了原来的轨道，身边更不时出现离奇怪案。她抽丝剥茧、解开层层谜团，为生者请命，为死者洗冤，她的刀下从无冤魂！当一切尘埃落定，蓦然回首时，她暗自庆幸，一生一世一双人，今朝错嫁，只为与你共结良缘。

《家有刁夫》作者：周玉：现代杀手壹因一口咖啡噎死（。。。），穿越到古代女子罗蝶衣身上，只是时间不对，穿过去的时候，她附身身体的新婚丈夫古浩然正欲行周公之礼，蝶衣二话不说便将人扔到了床下，俩人在新房展开一番争斗角逐。。。一个冰一个火，都是心高气傲的两人在争锋相对中慢慢磨合，双方都变成彼此最信任的人，把对方刻到自己心里。。。

《宁非》作者：狂言千笑：她叫宁非，前世本为律师，做事干练、性情果断，不幸刚刚死于仇杀。她叫江凝菲，乃某朝代将军徐灿的二房妻，被夫君嫌弃，被大房银林公主欺压，马上便要香消玉殒。阴差阳错，宁非竟重生在江凝菲身上！重生很美好，但日子很难熬。终于有一天，宁非受够了在将军府屈辱的日子，她一咬牙，伪造了休书，奔府衙里迁出了自己的户籍。自此后，再不用和那狠毒公主、变心夫君一块儿生活。然而又不明不白地被掳上拔毛山寨，山寨里还有无法想象的骇人的土匪头子，这样的命运亦是前途堪忧哪！谁说土匪都是凶神恶煞的样子，那些个土匪甚至还有点单纯。寨中二当家苏希洵一次完全没有色心的轻薄将俩人扯到一起，闷骚的苏希洵慢慢地对宁非产生兴趣在产生了感情。。。

《错嫁良缘之一代军师》浅绿：她是光荣退役的功勋特警，她是断案如神的帅气警探。一块诡异的黄金八卦盘，将她带入异世，更可笑的是，当她醒来时，已成为一件“礼物”，被送进以武为尊的将军府。他是威震六国的冷面战神，他是手握兵权的镇国将军。一道圣旨，送来柔弱小妾，他拂袖而去。再次归来，他的副将、前锋均对他视而不见，而是口口声声“夫人以为如何？”将军府几时易主？断案、练兵、夜袭、剿匪、巷战、反恐、海战轮番上演，她玩得风生水起，他却有些招架不住。烽烟再起，战火纷飞中，那双黑眸遥遥相望。她忽然明白，原来，她早已将心遗落在他身上。

给自己定个目标的心情说说

　随着社交网络的兴起和普及，越来越多人会在朋友圈发布说说，用于分享自己的生活态度和人生感悟。什么样的说说才受网友欢迎呢？下面是我收集整理的给自己定个目标的心情说说，欢迎阅读与收藏。

　1、要给自己定个小小的目标，例如先挣一个亿！

　2、建林叔叔说，要给自己定个小目标。我的小目标今年未实现，我要加油，努力，明年5月份必须拿下初级！

　3、先给自己定个小目标，比如在我出嫁之前把这辆车买了。

　4、剩下小半年时间，评论里给自己定个目标吧，年底我再转出来。

　5、新的一天要给自己定个小目标，比如我先瘦他60斤！

　6、给自己定个小目标，从做一个行动派开始！致敬所有的追梦人，早安！

　7、又是爱您的一天。今天返校明天搬校区。我给自己定个目标：多赚钱，早睡觉。还有，讽张伟的你家爱豆明年糊到地心。

　8、给自己定个目标，比如三个月我先来个风车！

　9、给自己九月定个目标吧，首先十公里保证心率155以下的时候跑进60分钟。然后项目加快进度。再然后，先就这两个吧……

　10、不能再这么没有漫无目的胡日子下去了，我还年轻我要给自己定个目标！

　11、给自己定个小目标，两年后回家开个烧烤店！

　12、我有一个表姐174cm，我要给自己定个目标，比如说练八块腹肌，肱二头肌啥的！

　13、去学校了新的`一学期就开始了给自己定个小目标吧比如拿个奖学金先～

　14、今天给自己制定的目标是：买衣服和吃东西二选一。

　15、我也给自己定个目标叫做治小人妈的不给你顶下去我不姓杜这狐狸尾巴也漏的太早了！

　16、啊高带我们吃了晚饭，过几天就开学，再上2年。先给自己定个小目标，瘦20斤玩玩，毕竟我一直觉得你很美。

　17、先给自己定个小目标，比如考过四级，比如考过教师资格证，比如九十斤？晚安，我的理想。

　18、翻来覆去，大脑不停运转，想让他停下来，可还是不停的运转，窗外的狗叫声一直在徘徊，脑子里都不知道在想些什么，最近都干了些什么？好像无所事事的一天混吃等死，自己总在计划什么，可是实际行动还是很少，懒惰让我依旧懒惰，腿短让我依旧迈不开那一大步，是时候给自己定个目标了，那就一个亿吧！

　19、给自己定个小目标比如先进个足球队！

　20、人。就要给自己定个目标。万一目标就实现了呢。嗯。九月份。我要瘦五斤。加油

夏本纪第二

解惠全 张德萍 译注

说明夏本是一个古老的部落，相传是由包括夏在内的十多个部落联合发展而来的，与古代其他部落交错分布于中国境内。到唐尧、虞舜时期，夏族的首领禹因治水有功，取得了帝位，并传给其子启，从而建立了我国历史上第一个奴隶制王朝。夏王朝约存在于公元前二十一世纪至公元前十六世纪。

《夏本纪》根据《尚书》及有关历史传说，系统地叙述了由夏禹到夏桀约四百年间的历史，向人们展示了由原始部落联盟向奴隶制社会过渡时期的政治、经济、军事、文化及人民生活等方面的概貌，尤其突出地描写了夏禹这样一个功绩卓著的远古部落首领和帝王的形象。

相传尧、舜时洪水泛滥，民不聊生，虽经大力整治，但由于时代和条件的限制，也由于当政者用人不当，长期未能把民众从灾难中解救出来。这成了当时因扰中华民族生存和发展的一个十分尖锐的问题。就在这样的历史背景下，夏禹，一个有抱负而且聪敏勤恳的青年出现了。他继承父业并吸取父亲鲧（gǔn，滚）治水不成的教训，以他的健壮、精干和毅力，获得成功，在几百万平方公里的土地上，呈现出一派怡然富足、井然有序的宏伟景象。

司马迁以极其虔敬的心情，向人们叙说了夏禹的业绩：他怀着励精图治的决心，新婚四天就离家赴任，行山表木，导九川，陂九泽，通九道，度九山，考察了九州的土地物产，规定了各地的贡品赋税，指给了各地朝贡的方便途径，并在此基础上，划定了五服界域，使得全国范围内形成了众河朝宗于大海，万方朝宗于天子的统一、安定和欣欣向荣的大好局面。在叙说夏禹的业绩的过程中，司马迁还插进了皋陶（yáo，姚）论“九德”以及舜和皋陶关于元首和股肱（gōng，工）的歌词，这也反映了古人理想的天子及诸侯大臣的行为和道德规范。

与夏禹的形象相反，司马迁也用简约的笔触，勾画和鞭挞了孔甲的湎*和夏桀的暴虐。

《夏本纪》是一部夏王朝的兴衰史。夏禹的兴起，是由于他治理洪水拯民于灾难，勤勤恳恳地做人民的公仆，人拥护他。夏朝的衰亡，则是由于孔甲、夏桀这样的统治者败德，伤民，人民怨恨他们。当然，夏禹还只是一个传说中的人物，这篇本纪的记载也未必完全真实，历史事实未必那么美好，但大禹治水的业绩却早已在中华民族的历史上，树起了一座永不磨灭的丰碑；他十三年于外，三过家门而不入的伟大奉献精神，也早已千古传颂，作为我们祖先一种美德的代表，将永远值得学习和效法。

夏禹，名叫文命。禹的父亲是鲧，鲧的父亲是颛顼帝，颛顼的父亲是昌意，昌意的父亲是黄帝。禹，是黄帝的玄孙，颛顼帝的孙子。禹的的曾祖父昌意和父亲鲧都没有登临帝位，而是给天子做大臣。

当尧帝在位的时候，洪水滔天，浩浩荡荡，包围了高山，漫上了丘陵，下民都为此非常忧愁。尧寻找能治理洪水的人，四岳群臣都说鲧可以。尧说：“鲧这个人违背天命，毁败同族，用不得。”四岳都说：“比较起来，众大臣还没有谁比他更强，希望您让他试试。”于是尧听从了四岳的建议，任用鲧治理洪水。九年时间过去，洪水仍然泛滥不息，治水没有取得成效。这时尧帝寻找继承帝位的人，又得到了舜。舜被举用，代行天子的政务，到四方巡视。舜在巡视途中，看到鲧治理洪水干得不成样子，就把他流放到羽山，结果鲧就死在那里。天下人都认为舜对鲧的惩罚是正确的。舜又举用了鲧的儿子禹，让他 来继续他父亲鲧治水的事业。

尧逝世以后，舜帝问四岳说：“有谁能光大尧帝的事业，让他担任官职呢？”大家都说：“伯禹当司空，可以光大尧帝的事业。”舜说：“嗯，好！”然后命令禹说：“你去平治水土，要努力办好啊！”禹叩头拜谢，谦让给契、后稷、皋陶。舜说：“你还是快去办理你的公事吧！”

禹为人聪敏机智，能吃苦耐劳，他遵守道德，仁爱可亲，言语可信。他的声音就是标准的音律，他的身躯就是标准的尺度，凭着他的声音和躯体就可以校正音律的高低和尺度的长短。他勤勤恳恳，庄重严肃，堪称是百官的典范。

禹接受了舜帝的命令，与益、后稷一起到任，命令诸侯百官发动那些被罚服劳役的罪人分治九州土地。他一路上穿山越岭，树立木桩作为标志，测定高山大川的状貌。禹为父亲鲧因治水无功而受罚感到难过，就不顾劳累，苦苦的思索，在外面生活了十三年，几次从家门前路过都没敢进去。他节衣缩食，尽力孝敬鬼神。居室简陋，把资财用于治理河川。他在地上行走乘车，在水中行走乘船，在泥沼中行走就乘木橇，在山路上路上行走就穿上带铁齿的鞋。他左手拿着准和绳，右手拿着规和矩，还装载着测四时定方向的仪器，开发九州土地，疏导九条河道，修治九个大湖，测量九座大山。他让益给民众分发稻种，可以种植在低洼潮湿的土地上。又让后稷赈济吃粮艰难的民众。粮食匮乏时，就让一些地区把余粮调济给缺粮地区，以便使各诸侯国都能有粮食吃。禹一边行进，一边考察各地的物产情况，规定了应该向天子交纳的贡赋，并考察了各地的山川地形，以便弄清诸侯朝贡时交通是否方便。

禹治水及考察是从帝都冀州开始的。在冀州先完成了壶口的工程，又治理梁山及其支脉。治理好太原地区，一直到太岳山之南。修治好覃怀之后，又继续修治了衡水和漳水。冀州的土质色白而松软，这里的赋税属上上，即第一等，有时也杂有第二等，田地属于中中，即第五等。常水、卫水疏通了，大陆泽也修治完毕。东北鸟夷部族的贡品是皮衣。其进贡路线是绕道碣石山向西，进入黄河。

济水和黄河之间是沇（兖）州：这个地区的九条河都已疏通，雷夏蓄积成了一个大湖。雍水和沮水汇合流入泽中，土地上种了桑，养了蚕，于是民众都能从山上搬下来定居在平地上。沇州的土质发黑而且肥美，草长得茂盛，树木高大。这里田地属中下，即第六等，赋税属下下，即第九等，经过十三年的整治之后，才能和其他各州相同。这一地区进贡的物品是漆、丝，还有用竹筐盛着的有花纹的锦绣。进贡时走水路，由济水进入漯（tà，踏）水，然后进入黄河。

大海到泰山之间是青州：在这个地区堣夷平治之后，淮水、淄水也得到了疏通。这里的土质色白而且肥美，海滨一带宽广含碱，田地多是盐碱地。田地属上下，即第三等，赋税属中上，即第四等。进贡的物品是盐和细葛布，有时也进贡一些海产品，还有泰山谷地生产的丝、大麻、锡、松木、奇异的石头，莱夷地区可以放牧，所以，那里进贡畜牧产品，还有用筐盛着用来作琴弦的柞蚕丝。进贡时，走水路，由汶水转入济水。

大海、泰山到淮水之间是徐州：在这个地区治理了淮水、沂水，蒙山、羽山一带也可以种植作物了。大野成了一个蓄水湖，东原的水也都退去。这里的土质呈红色，有粘性而且肥美，草木丛生，渐渐繁茂。田地属上中，即第二等，赋税属中中，即第五等。进贡的物品是供天子筑坛祭天用的五色土，羽山谷中的野鸡，峄山南面生产的可用以制琴瑟的孤生桐，泗水之滨浮石制的石磬，淮夷的珍珠和鱼类，还有用竹筐盛着的纤细洁净的黑白丝绸。进贡时，走水路通过淮水、泗水，然后转入黄河。淮河与大海之间是扬州：彭蠡（lǐ，里）汇成了湖泊，成了鸿雁南归时的栖息之地。松江、钱塘江、浦阳江在那里入海，震泽地区也获得安定了。竹林密布，野草繁茂，树木高大。这里的土质湿润。田地属下下，即第九等，赋税居下上，即第七等，有时可居第六等。进贡的物品是三色铜，瑶、琨等美玉和宝石，以及竹箭，还有象牙、皮革、羽毛、旄（máo，毛）牛尾和岛夷人穿的花草编结的服饰，以及用竹筐盛着的有贝形花纺的锦缎，有进根据朝廷的命令进贡包好的橘子、柚子。这些贡品都经由大海、长江进入淮河、泗水。

荆山到衡山的南面是荆州：这个地区有长江、汉水注入大海。长江的众多支流大都有了固定的河道，沱水、涔水业已疏导，云泽、梦泽也治理好了。这里的土质湿润，田地属下中，即第八等，赋税居上下，即第三等。进贡的物品是羽毛、旄牛尾、象牙、皮革、三色铜，以及椿木、柘（zhè，蔗）木、桧木、柏木，还有粗细磨石，可做箭头的砮（nǔ，努）石、丹砂，特别是可做箭杆的竹子箘（jùn，郡）簬（lù，路）和楛（hù，户）木是汉水附近三个诸侯国进贡的最有名的特产，还有包裹着和装在匣子里的供祭祀时滤酒用的青茅，用竹筐盛着的彩色布帛，以及穿珠子用的丝带。有时根据命令进贡九江出产的大龟。进贡时，经由长江、沱水、涔水、汉水，转行一段陆路再进入洛水，然后转入南河。

荆州和黄河之间是豫州：伊水、洛水、瀍水、涧水都已疏通注入黄河，荥播也汇成了一个湖泊，还疏浚了荷泽，修筑了明都泽的堤防。这里的土质松软肥沃，低地则是肥沃坚实的黑土。田地属中上，即第四等，赋税居上中，即第二等，有时居第一等。进贡漆、丝、细葛布、麻，以及用竹筐盛着的细丝絮，有时按命令进贡治玉磬用的石头，进贡时走水路，经洛水进入黄河。

华山南麓到黑水之间是梁州：汶（岷）山、嶓冢山都可以耕种了，沱水、涔水也已经疏通，蔡山、蒙山的道路已经修好，在和夷地区治水也取得了成效。这里的土质是青黑色的，田地属下上，即第七等，赋税居下中，即第八等，有时也居第七等或第九等。贡品有美玉、铁、银、可以刻镂的硬铁、可以做箭头的砮石、可以制磬的磬石，以及熊、罴、狐狸。织皮族的贡品由西戎西倾山经桓水运出，再从潜水船运，进入沔（miǎn，免）水，然后走一段山路进入渭水，最后横渡黄河到达京城。

黑水与黄河西岸之间是雍州：弱水经治理已向西流去，泾水汇入了渭水。漆水、沮水跟着也汇入渭水，还有沣水同样汇入渭水。荆山、岐山的道路业已开通，终南山、敦物山一直到鸟鼠山的道路也已竣工。高原和低谷的治理工程都取得了成绩，一直治理到都野泽一带。三危山地区可以居住了，三苗族也大为顺服。这里的土质色黄而且松软肥沃，田地属上上，即第一等，赋税居中下，即第六等。贡品是美玉和美石。进贡时从积石山下走水路，顺流到达龙门山间的西河，会集到渭水湾里。织皮族居住在昆仑山、枝支山、渠搜山等地，那时西戎各国也归服了。

禹开通了九条山脉的道路：一条从汧山和岐山开始一直开到荆山，越过黄河；一条从壶口山、雷首山一直开到太岳山；一条从砥柱山、析城山一直开到王屋山；一条从太行山、常山一直开到碣石山，进入海中与水路接通；一条从西倾山、朱圉山，鸟鼠山一直开到太华山；一条从熊耳山、外方山、桐柏山一直开到负尾山；一条从嶓冢山一直开到荆山；一条从内方山一直开到大别山；一条从汶山的南面开到衡山，越过九江，最后到达敷浅原山。

禹疏导了九条大河：把弱水疏导至合黎，使弱水的下游注入流沙（沙漠）。疏导了黑水，经过三危山，流入南海（青海）。疏导黄河，从积石山开始，到龙门山，向南到华阴，然后东折经过砥柱山，继续向东到孟津，再向东经过洛水入河口，直到大邳；转而向北经过降水，到大陆泽，再向北分为九条河，这九条河到下游又汇合为一条，叫做逆河，最后流入大海。从嶓冢山开始疏导漾水，向东流就是汉水，再向东流就是苍浪水，经过三澨（shì，誓）水，到大别山，南折注入长江，再向东与彭蠡泽之水会合，继续向东就是北江，流入大海。从汶山开始疏导长江，向东分出支流就是沱水，再往东到达醴水，经过九江，到达东陵，向东斜行北流，与彭蠡泽之水会合，继续向东就是中江，最后流入大海。疏导沇水，向东流就是济水，注入黄河，两水相遇，溢为荥泽，向东经过陶丘北面，继续向东到达荷泽，向东北与汶水会合，再向北流入大海。从桐柏山开始疏导淮水，向东与泗水、沂水会合，再向东流入大海。疏导渭水，从鸟鼠同穴山开始，往东与沣水会合，又向东与泾水会合，再往东经过漆水、沮水，流入黄河。疏导洛水，从熊耳山开始，向东北与涧水、瀍水会合，又向东与伊水会合，再向东北流入黄河。

所有的山川河流都治理好了，从此九州统一，四境之内都可以居住了，九条山脉开出了道路，九条大河疏通了水源，九个大湖筑起了堤防，四海之内的诸侯都可以来京城会盟和朝觐了。金、木、水、火、土、谷六库的物资治理得很好，各方的土地美恶高下都评定出等级，能按照规定认真进贡纳税，赋税的等级都是根据三种不同的土壤等级来确定。还在华夏境内九州之中分封诸侯，赐给土地，赐给姓氏，并说：“要恭敬地把德行放在第一位，不要违背我天子的各种措施。”

禹下令规定天子国都以外五百里的地区为甸服，即为天子服田役纳谷税的地区：紧靠王城百里以内要交纳收割的整棵庄稼，一百里以外到二百里以内要交纳禾穗，二百里以外到三百里以内要交纳谷粒，三百里以外到四百里以内要交纳粗米，四百里以外到五百里以内要交纳精米。甸服以外五百里的地区为侯服，即为天子侦察顺逆和服侍王命的地区：靠近甸服一百里以内是卿大夫的采邑，往外二百里以内为小的封国，再往处二（原文作“三”）百里以内为诸侯的封地。侯服以外五百里的地区为绥服，即受天子安抚，推行教化的地区：靠近侯服三百里以内视情况来推行礼乐法度、文章教化，往外二百里以内要振兴武威，保卫天子。绥服以外五百里的地区为要（yāo，腰）服，即受天子约束服从天子的地区：靠近绥服三百里以内要遵守教化，和平相处；往外二百里以内要遵守王法。要服以外五百里的地区为荒服，即为天子守卫远边的荒远地区：靠近要服三百里以内荒凉落后，那里的人来去不受限制；再往外二百里以内可以随意居处，不受约束。

这样，东临大海，西至沙漠，从北方到南方，天子的声威教化达到了四方荒远的边陲。于是舜帝为表彰禹治水有功而赐给他一块代表水色的黑色圭玉，向天下宣告治水成功。天下从此太平安定。

皋陶担任执法的士这一官职，治理民众。舜帝上朝，禹、伯夷、皋陶一块儿在舜帝面前谈话。皋陶申述他的意见说：“遵循道德确定不移，就能做到谋略高明，臣下团结。”禹说：“很对，但应该怎样做呢？”皋陶说：“哦，要谨慎对待自身修养，要有长远打算，使上至高祖下至玄孙的同族人亲厚稳定，这样，众多有见识的人就都会努力辅佐你，由近处可以推及到远处，一定要从自身做起。”禹拜谢皋陶的善言，说：“对。”皋陶说：“哦，还有成就德业就在于能够了解人，能够安抚民众。”禹说：“呵！都象这样，即使是尧帝恐怕也会感到困难的。能了解人就是明智，就能恰当地给人安排官职；能安抚民众就是仁惠，黎民百姓都会爱戴你。如果既能了解人，又能仁惠，还忧虑什么驩（huān，欢）兜，何必流放有苗，何必害怕花言巧语伪善谄媚的小人呢？”皋陶说：“对，是这样。检查一个人的行为要根据九种品德，检查一个人的言论，也要看他是否有好的品德。”他接着说道：“开始先从办事来检验，宽厚而又威严，温和而又坚定，诚实而又恭敬，有才能而又小心谨慎，善良而又刚毅，正直而又和气，平易而又有棱角，果断而又讲求实效，强有力而又讲道理，要重用那些具有九德的善士呀！能每日宣明三种品德，早晚谨行努力，卿大夫就能保有他的采邑。每日严肃地恭敬实行六种品德，认真辅佐王事，诸候就可以保有他的封国。能全部具备这九种品德并普遍施行，就可以使有才德的人都居官任职，使所有的官吏都严肃认真办理自己的政务。不要叫人们胡作非为，胡思乱想。如果让不适当的人居于官位，就叫做扰乱上天所命的大事。上天惩罚有罪的人，用五种刑罚处治犯有五种罪行的罪人。我讲的大抵可以行得通吧？”禹说：“如果按你的话行事，一定会做出成绩的。”皋陶说：“我才智浅薄，只是希望有助于推行治天下之道。”

舜帝对禹说：“你也说说你的好意见吧。”禹谦恭地行了拜礼，说：“哦，我说什么呢？我只想每天勤恳努力地办事。”皋陶追问道：“怎样才叫勤恳努力？”禹说：“洪水滔天，浩浩荡荡，包围了高山，漫上了丘陵，下民都遭受着洪水的威胁。我在陆地上行走乘车，在水中行走乘船，在泥沼中行走乘木橇，在山路上行走就穿上带铁齿的鞋，翻山越岭，树立木桩，在山上作了标志。我和益一块，给黎民百姓稻粮和新鲜的肉食。疏导九条河道引入大海，又疏浚田间沟渠引入河道。和稷一起赈济吃粮困难的民众。粮食匮乏时，从粮食较多的地区调济给粮食欠缺的地区，或者叫百姓迁到有粮食的地区居住。民众安定下来了，各诸侯国也都治理好了。”皋陶说：“是啊，这些是你的巨大业绩。”

禹说：“啊，帝！谨慎对待您的在位之臣，稳稳当当处理您的政务。辅佐的大臣有德行，天下人都会响应拥护您。您用清静之心奉行上帝的命令，上天会经常把美好的符瑞降临给您。”舜帝说：“啊，大臣呀，大臣呀！大臣是我的臂膀和耳目。我想帮助天下民众，你们要辅助我。我想要效法古人衣服上的图象，按照日月星辰的天象制作锦绣服装，你们要明确各种服装的等级。我想通过各地音乐的雅正与*邪等来考察那里考察那里政教的情况，以便取舍各方的意见，你们要仔细地辨听。我的言行如有不正当的地方，你们要纠正我。你们不要当面奉承，回去之后却又指责我。我敬重前后左右辅佐大臣。至于那些搬弄是非的佞臣，只要君主的德政真正施行，他们就会被清除了。”禹说：“对。您如果不这样，好人坏人混而不分，那就不会成就大事。”

舜帝说：“你们不要学丹朱那样桀傲骄横，只喜欢怠惰放荡，在无水的陆地上行船，聚众在家里干*乱之事，以致不能继承帝位。对这种人我 决不听之任之。”禹说：“我娶涂山氏的女儿时，新婚四天就离家赴职，生下启我也未曾抚育过，因引才能使平治水土的工作取得成功。我帮助帝王设置了五服，范围达到五千里，每州用了三万劳力，一直开辟到四方荒远的边境，在每五个诸侯国中设立一个首领，他们各尽职守，都有功绩，只有三苗凶顽，没有功绩，希望帝王您记着这件事。”舜帝说：“用我的德教来开导，那么凭你的工作就会使他们归顺的！”

皋陶此时敬重禹的功德，命令天下都学习禹的榜样。对于不听从命令的，就施以刑法。因此，舜的德教得到了大发扬。

这时，夔担任乐师，谱定乐曲，祖先亡灵降临欣赏，各诸侯国君相互礼让，鸟兽在宫殿周围飞翔、起舞，《箫韶》奏完九通，凤凰被召来了。群兽都舞起来，百官忠诚合谐。舜帝于是歌唱道：“奉行天命，施行德政，顺应天时，谨微慎行。”又唱道：“股肱大臣喜尽忠啊，天子治国要有功啊，百官事业也兴盛啊！”皋陶跪拜，先低头至手，又叩头至地，然后高声说道：“您可记住啊，要带头努力尽职，谨慎对待您的法度，认真办好各种事务！”于是也接着唱道：“天子英明有方啊，股肱大臣都贤良啊，天下万事都兴旺啊！”又唱道：“天子胸中无大略啊，股肱大臣就懈怠啊，天下万事都败坏啊！”舜帝拜答说：“对！以后我们都要努力办好各自的事务！”这时候天下都推崇禹精于尺度和音乐，尊奉他为山川的神主，意思就是能代山川之神施行号令的帝王。

舜帝把禹推荐给上天，让他作为帝位的继承人。十七年之后，舜帝逝世。服丧三年完毕，禹为了把帝位让给舜的儿子商均，躲避到阳城。但天下诸侯都不去朝拜商均而来朝拜禹。禹这才继承了天子之位，南面接受天下诸侯的朝拜，国号为夏后，姓姒氏。

禹帝立为天子后，举用皋陶为帝位继承人，把他推荐给上天，并把国政授给他，但是皋陶没有继任就死了。禹把皋陶的后 代封在英、六两地，有的封在许地。后来又举用了益，把国政授给他。

过了十年，禹帝到东方视察，到达会稽，在那里逝世。把天下传给益。服丧三年完毕，益又把帝位让禹的儿子启，自己到箕山之南去躲避。禹的儿子启贤德，天下人心都归向于他。等到禹逝世，虽然把天子位传给益，但由于益辅佐禹时间不长，天下并不顺服他。所以，诸侯还是都离开益而去朝拜启，说：“这是我们的君主禹帝的儿子啊”。于是启就继承了天子之位，这就是夏后帝启。

夏后帝启，是禹的儿子，他的母亲是涂山氏的女儿。

启登临帝位后，有扈氏不来归从，启前往征伐，在甘地大战一场。战斗开始之前，启作了一篇誓辞叫做《甘誓》，召集来六军将领进行训诫。启说：”喂！六军将领们，我向你们宣布誓言：有扈氏蔑视仁、义、礼、智、信五常的规范，背离天、地、人的正道，因此上天要断绝他的大命。如今我恭敬地执行上天对他的惩罚。战车左边的射手不从左边射击敌人，车右的剑手不从右边击杀敌人，就是不服从命令。驭手不能使车马阵列整齐，也是不服从命令。听从命令的，我将在祖先神灵面前奖赏他；谁不听从命令，就在社神面前杀掉他，而且要把他们的家属收为奴婢。”于是消灭了有扈氏，天下都来朝拜。

夏后帝启逝世后，他的儿子帝太康继位。帝太康整天游玩打猎，不顾民事，结果被羿放逐，丢了国家，他的五个弟在洛水北岸等待他没有等到，作了《五子之歌》。

太康逝世后，他的弟弟中康继位，这就是中康帝，中康帝在位的时候，掌管天地四时的大臣羲氏、和氏沉湎于酒，把每年的四季、日子的甲乙都搞乱了。胤奉命去征讨他，作了《胤征》。

中康逝世以后，他的儿子帝相继位。帝相逝世，儿子帝少康继位。帝少康逝世，儿子帝予继位。帝予逝世，儿子帝槐继位。帝槐逝世，儿子帝芒继位。帝芒逝世，儿子帝泄继位。帝泄逝世，儿子帝不降继位。帝不降逝世，弟弟帝扃（jiōng，平声炯）继位。帝扃逝世，儿子帝廑（jǐn，谨）继位。帝谨逝世，立帝不降的儿子孔甲为帝，这就是帝孔甲。帝孔甲继位后，迷信鬼神，干*乱的事。夏后氏的威德日渐衰微，诸侯相继背叛了他。上天降下两条神龙，一雌一雄，孔甲喂养不了它们，也没有找到能够饲养的人。陶唐氏已经衰败，有个后代叫刘累，从会养龙的人那里学会了驯龙，就去侍奉孔甲。孔甲赐给他姓御龙氏，让他来接受豕韦氏后代的封地。后来那条雌龙死了，刘累偷偷做成肉酱拿来献给孔甲吃。夏后孔甲吃了以后，又派人去找刘累要肉酱，刘累害怕了，就迁到鲁县去。

孔甲逝世后，儿子帝皋继位。帝皋逝世后，儿子帝发继位。帝发逝世，儿子帝履癸继位，这就是桀。帝桀在位时，因为自从孔甲在位以来，诸侯就有很多相继叛离了夏，而桀又不修德行而用武力伤害百官之族，百官不堪忍受。桀召来汤，把他囚禁在夏台，后来又放了他。汤修行德业，诸侯都来归附，汤就率兵去征讨夏桀，夏桀逃到鸣条，最后被后放逐而死。桀对人说：“我后悔当初没有索性把汤杀死在夏台，以致使我落到这个下场。”这样，汤就登上了天子之位，取代了夏朝，领有天下。汤封了夏的后代，到周朝时，把他们封在杞地。

太史公说：禹是姒姓，他的后代被分封在各地，用国号为姓，所以有夏后氏、有扈氏、有男氏、斟寻氏、彤城氏、褒氏、费氏、杞氏、缯氏、辛氏、冥氏、斟戈氏。据说孔子曾校正夏朝的历法，学者们有许多传习《夏小正》的。从虞舜、夏禹时代开始，进贡纳赋的规定已完备。有人说禹在长江南会聚诸侯，因为是在考核诸侯功绩时死的，就葬在那里了，所以，把埋葬禹的苗山改名为会稽山。会稽就是会计（会合考核）的意思。

夏禹，名曰文命。禹之父曰鲧，鲧之父曰帝颛顼，颛顼之父曰昌意，昌意之父曰黄帝。禹者，黄帝之玄孙而帝颛顼之孙也①。禹之曾大父昌意及父鲧皆不得在帝位②，为人臣。

①玄孙：孙之孙为玄孙。同姓宗族中，以自己为本位，上有父、祖、曾祖、高祖；下有子、孙、曾孙、玄孙。 ②曾大父：即曾祖父。

当帝尧之时，鸿水滔天①，浩浩怀山襄陵②，下民其忧。尧求能治水者，群臣四岳皆曰鲧可。尧曰：“鲧为人负命毁族③，不可。”四岳曰：“等之未有贤于鲧者④，愿帝试之。”于是尧听四岳，用鲧治水。九年而水不息，功用不成。于是帝尧乃求人，更得舜。舜登用⑤，摄行天子之政⑥，巡狩⑦。行视鲧之治水无状⑧，乃殛鲧于羽山以死⑨。天下皆以舜之诛为是⑩。于是舜举鲧子禹，而使续鲧之业。

①鸿水：即洪水，大水。 ②怀：怀抱，这里是包围的意思。襄：上漫，淹没。陵：大土山。 ③负命：违背天命。 毁族：毁败同族的人。 ④等：相同，一样。这里是比较的意思。 贤：好，强。 ⑤登：升，提升。 ⑥摄行：代理执行。 ⑦巡狩：古代帝王巡察诸侯 或地方官治理的地方，以考察功绩，叫巡狩。 ⑧无状：没有样子，不象样子，即没有取得成绩的意思。 ⑨殛：通“极”，流放远方。以：而。 ⑩诛：惩罚。是：对，正确。

尧崩①，帝舜问四岳曰：“有能成美尧之事者使居官②？”皆曰：“伯禹为司空，可成美尧之功。”舜曰：“嗟③，然！”命禹：“女平水土④，维是勉之⑤。”禹拜稽首⑥，让于契、后稷、皋陶。舜曰：“女其往视尔事矣⑦。”

①崩：古代帝王或皇后死叫“崩”。 ②美：使美，即发扬光大的意思。居官：居于官职，即做官。 ③嗟：叹词。 ④女（rǔ，汝）：你。 ⑤维：句首语气词。 是：此，这，指平水土这件事。 勉：勉力，努力。 ⑥拜：行敬礼。下跪叩及打恭作揖通称为拜。 稽首：一种跪拜礼，叩头到地，是拜礼中最恭敬的。 ⑦视尔事：办理你的公事。视，看，照看，这里有办的意思。

禹为人敏给克勤①，其德不违，其仁可亲，其言可信：声为律②，身为度③，称以出④；亶亶穆穆⑤，为纲为纪。

①敏给：敏捷。“给”与“敏”同义。 克勤：能吃苦。克，能。勤，勤苦，劳苦。 ②律：音律。 ③度：尺度。 ④称以出：《大戴礼记·五帝德》作“称以上土”，王聘珍《解诂》：“称以上土者，称其声与身，而正音乐、尺度之事也。”（上，正。土，事。）译文参照王说。 ⑤亹（wěi，伟）亹：勤勉不倦的样子。 穆穆：庄重严肃的样子。

禹乃遂与益、后稷奉帝命，命诸侯百姓兴人徒以傅土①，行山表木②，定高山大川③。禹伤先人父鲧功之不成受诛④，乃劳身焦思⑤，居外十三年，过家门不敢入。薄衣

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小说简介：自小优秀的尖子生女孩在高考中却发挥失常，没有走进最理想的大学，但她却没有想到，在一所普通的名牌大学里，正是曾经在她看来是毁了自己美好人生的高考失利，让她遇到了能够带给她美好人生的人——一个让她深深沦陷的军人……

林容和凌巳轩的故事，女大学生和军人的传奇浪漫爱情，虽然走到一起的路上遇到了这样那样的荆棘挫折，可是因为有了彼此，他们在幸福的努力着……

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以梦为船，我等还需要努力的帆和意志的浆。

曾经，有个母亲从小家庭艰苦，便要他的完成她未完成的一切，母亲对他的儿子说:儿子，我希望你长大后做个白领，让爸爸妈妈享享福。

后来，那男孩抛弃了一切喜欢，梦想，忍着痛苦，只希望做成白领；后来，他成为了收废品的。

这是个以悲剧结尾的故事，并非我心里扭曲，把美好写作悲伤，我只能说，她的母亲永远不知道，男孩最初的梦想是成为公司老板，男孩若是坚持自己的梦想，或许真的就有机会呢？抛弃喜欢，选择讨厌，这样的梦想是不会成真的，这样的愿望是不会实现的，这样的事是才是心理扭曲的。

没有人，或是事是可以被弥补的，他们只能是过去，你不能用自己的角度而去强迫自己的孩子。

因此，我写下这篇文章，目的，是为了告诉各位，你不要抛弃热爱，也不要逼迫别人抛弃热爱。

记得前些日子，看一条短片，上面的主人公要控告学校，不知你们看过没，主人公有句台词特别让我喜欢:

一个老师，面对20个学生，这20个学生每个人，不同的见解，不同的思维，不同梦想，不同的身体状态，而老师却要用同一种方法来教育每一个学生。

我想说，这段话不也正表达我这个话题吗？那么我说:

有1个男孩，他喜欢篮球，于是她的父母却按照自己的意愿教他足球；过一段时间后，男孩讨厌了透彻了篮球，而他的父母在这个时候却想起了他喜欢篮球，要教他篮球

这正如一个在水中畅游的鱼儿，你一定要把它拉上岸，你想啊，上岸了，是，的确上岸了，但它已经死了啊！难道你还要装慈悲把鱼儿再放入大海？而不是做一份深切的道歉，最起码的入土为安？

我想这是每一个家长的病态，并非辱骂，只是想说明，每一个家长都要一天天的努力逼自己的孩子，最后搞得两败具伤，这样的家庭每天不是争吵你告诉我还能做什么？这样日子就是家长所想要的目的？那好，给你了，你倒是收下啊！

那么，为什么不相信一次在梦想面前已经长大的孩子们呢？他们每个人都是蓬勃向上的，都是有思维的，你为他们在梦想的世界打下江山，他们没有能力，又能做的了几天？

给自己定个目标的说说

给自己定个目标的说说

一、想做一个精致女人，那就给自己定个小目标吧，比如：先把洗发水换成玖蔻。

二、20xx年的最后九十几天先给自己定个小目标体重下2位数。

三、所以说不管什么行业，读书真的太重要了。相比锦衣华服，谈吐文笔才真的是高下立判。我看还是要给自己定个容易实现的小目标，比如，先不要沉迷男色而是努力拿个诺贝尔文学奖什么的。

四、(享受与负担)因为人，故做事；志不坚，故定量，于量之下，是享受还是负担，人各异，心不同。我们每天都在做着重复性的工作和学习，但有时会被这样那样的事所耽搁，我们就必须在内心给自己定个目标，每天要做点什么，是对自己的一种督促，但请不要把TA当成一种负担，而要抱有享受的心态对待为好！

五、给自己定个小目标，21岁生日之前瘦20-30斤。加油！

六、给自己定个目标：考证、控制饮食！执行力和控制力。

七、有时候常常会不禁感慨，二十年过去了什么收获都没有，该做的不该做的什么都没做，想去的地方也没有去，从今天开始我要改变，给自己定个目标，明年一定要去旅游，西藏，内蒙古，云南。等着我！

八、先给自己定个小目标争取明年拿到驾照。

九、我想是时候给自己定个目标了，一直得过且过总不是办法。

十、先给自己定个小目标，把房间打扫下。

十一、先给自己定个小目标，每个星期天去图书馆看一天书。

十二、一起去登玉珠的老大姐前几天跑完了北马，我再把半马当成终点有点太低了。先给自己定个小目标:明年争取跑完全马。今天跑了自己最远的里程。下午累的睡了几小时。体力最关键，漫长的时间，无聊的重复也很让人煎熬。

十三、先给自己定个小目标比方说我先箍它个牙齿

十四、眼看国庆假期快来了，又到各种花钱的时候了，先给自己定个目标，目标不是太大，这个月底前赚它个两万。

十五、好久不发微博了，今天真的特别难受，就是身体上的，然后脑子懵懵的，讲真，想去死的感觉。不是负能量，是就这么痛苦。打算去睡了，我怀疑是之前长期熬夜的后遗症，睡前给自己定个小目标吧，希望这学期可以当个学霸，希望这学年绩点可以上4，认真的。

十六、都说要给自己定个小小目标，俺是不是也要定个小小目标，例如把先赚个20%，跑赢所有理财产品。

十七、早上醒来时，给自己定个目标：今天一定要比昨天好!每天坚持，一定会大有收获！

十八、可以先给自己定个小目标，比如说，四五年左右和我最爱的人在我最喜欢的城市落地生根。

十九、大二这个学年先给自己定个小目标，英语过四、六级，计算机过二级，来年再拿个奖学金挺好的，先做梦吧！

二十、恭喜李易峰摘得百花奖最佳男配角！在奋斗的路上离目标更近啦，身为迷妹真为你高兴！麻雀里的陈队长真是无比机智帅气，你的演技真的进步啦。我也要跟着爱豆努力，让自己变得更好。给自己定个小目标，比如说

二十一、先给自己定个小目标：得个厌食症。

二十二、刚和朋友打电话突然说到买房，就算了个帐，假如在郑州买个130平的房子130万。付个首付30万，还有一百万要还30年，相当于一年还3万多，一个月还3千多，也不算太多。怪我以前不敢想像，感觉100多万好多啊。现在算算也就那么回事，先给自己定个小目标，先挣一个亿。

二十三、现在想想自从毕业了，我好像失去了上学时的斗志，也许该给自己再定个目标，然后陷进去，然后加油！学会在独处中成长，依旧在转。

二十四、先给自己定个小目标，比如瘦个十斤，保持个小学期的成绩，提高个身体素质，高分过个英语。

二十五、入住第一晚给自己定个目标只住半年。

二十六、先给自己定个小目标我要赚它一个亿。

二十七、生活总在原地踏步，是否该给自己定个小目标？

二十八、给自己定个目标不论怎么样每年去一个地方以前总是公费旅游没有好好珍惜现在开始每年去一个地方要好好感受不同的城市不同的气质不同的习俗不同的文化有了女朋友带着女朋友一起去没有就找自己去。

二十九、生活需要多点波澜，自己太习惯平静，感觉会逐渐让自己丧失梦想。要有一颗知足心，也要有一颗奋斗的心，勇敢自立，激情坚持，给自己定个小目标吧，人生需要改变，需要提升。

三十、你不能总是这样，每天总是在后悔和幻想中度过，不能每次发生以后才去懊恼、去悔恨。你不能总是在你的象牙塔里，我希望你能每天进步一点点，不去想那么多！给自己定个小目标，活得充实一点。

三十一、没有1个亿，假装过亿万富翁的生活，这只是虚荣；如果非要强行过着亿万富翁的生活，那就是作死了。所以要先给自己定个小目标。

三十二、从读了个序言到两三百页不等，最近在填的坑，给自己定个小目标:好好学习。

三十三、给自己定个小小的目标，明天这个点起。

三十四、是不是也应该给自己定个目标，比如看一场周杰伦的演唱会～

三十五、先给自己定个目标，11月底的考试考个好成绩！然后就可以顺便给自己送一份一直没有兑现的生日礼物，现在不管是上班还是看书都要努力。

三十六、给自己定个目标：每天看够一定数量的教材书再去看弹爹视频！不然就真的来不及啦。

三十七、我胡汉三又回来了先给自己定个小目标还是坚持二字。

给自己定个目标的心情说说

一、先给自己定个小目标，比如过年之前存10万～有理想总是不错的，万一实现了呢！

二、新的一天要给自己定个小目标，比如我先瘦他60斤！

三、给自己定个目标，比如三个月我先来个风车！

四、给自己定个小目标，例如买张火车票说走就走！

五、给自己定个大目标：省吃俭用！！！！！我一定一定要给自己挣一辆宝马！！！！

六、我也给自己定个目标叫做治小人妈的不给你顶下去我不姓杜这狐狸尾巴也漏的太早了！

七、给自己定个小目标，两年后回家开个烧烤店！

八、我也给自己定个小目标：每月卖（买）出（进）一辆车！

九、先给自己定个小目标，比如考过四级，比如考过教师资格证，比如九十斤？晚安，我的理想。

十、先给自己定个小目标，比方说我先挣它个100万。

十一、到仙林参加开学典礼，受益匪浅，新学期要给自己定个小目标。今天的老师都好萌，好帅，虽然我看不清，不过大师风范遮都遮不住，回来百度张异宾男神的高清，真男神～

十二、去学校了新的一学期就开始了给自己定个小目标吧比如拿个奖学金先～

十三、先给自己定个小目标，比如在我出嫁之前把这辆车买了。

十四、要给自己定个小小的目标，例如先挣一个亿！

十五、9月加油。好羡慕同龄人的成就，却从没计较过自己的得失。错错错！让自己变得更好才能不负资产，才能不做白日梦。做好自己才能去追求的想要的其它！给自己定个小目标，然后努力，有信念一定会实现的。加油！以后绝不再哭着后悔。

十六、开学一周了，先给自己定个小目标，比如说：希望找个如你一般的人；比如说，履行自己的承诺。

十七、给自己九月定个目标吧，首先十公里保证心率155以下的时候跑进60分钟。然后项目加快进度。再然后，先就这两个吧

十八、今天给自己制定的目标是：买衣服和吃东西二选一。

十九、啊高带我们吃了晚饭，过几天就开学，再上2年。先给自己定个小目标，瘦20斤玩玩，毕竟我一直觉得你很美。

二十、给自己定个容易达到的小目标比如早起买一口袋馒头。

二十一、给自己定个小目标比如先进个足球队！

二十二、先给自己定个小目标，考上事业编，小目标还是要有的，万一实现了呢！

二十三、给自己定个小目标，从做一个行动派开始！致敬所有的追梦人，早安！

二十四、给自己定个小目标！先瘦个5公斤？还是先5斤吧！

二十五、剩下小半年时间，评论里给自己定个目标吧，年底我再转出来。

二十六、人。就要给自己定个目标。万一目标就实现了呢。。。嗯。九月份。我要瘦五斤。加油。。。

二十七、给自己定个小目标。做跑马拉松里颜值比较高的。颜值水平差不多里学习比较好的。学习好的里跑马拉松比较强的。

二十八、建林叔叔说，要给自己定个小目标。我的小目标今年未实现，我要加油，努力，明年5月份必须拿下初级！

二十九、不能再这么没有漫无目的胡日子下去了，我还年轻我要给自己定个目标！

三十、给自己定个小目标，比如先在玉林买套房！

三十一、春秋姑娘写的日记，给自己定个小目标，比如去剑桥读书，这得点个赞！

三十二、又是爱您的一天。今天返校明天搬校区。我给自己定个目标：多赚钱，早睡觉。还有，讽张伟的你家爱豆明年糊到地心。

三十三、我有一个表姐174cm，我要给自己定个目标，比如说练八块腹肌，肱二头肌啥的！

三十四、翻来覆去，大脑不停运转，想让他停下来，可还是不停的运转，窗外的狗叫声一直在徘徊，脑子里都不知道在想些什么，最近都干了些什么？好像无所事事的一天混吃等死，自己总在计划什么，可是实际行动还是很少，懒惰让我依旧懒惰，腿短让我依旧迈不开那一大步，是时候给自己定个目标了，那就一个亿吧！

三十五、先给自己定个小目标比如这学期学会自行车十一月过会从瘦到100斤算了还是纠结张艺兴鹿晗李钟硕余文乐宋仲基杨洋我到底挑哪一个当我的脑公呢哎呀好苦恼！ qq励志说说致自己短语，给自己找一个努力的目标吧。

1、有时候，面对着身边的人，突然觉得说不出话。有时候，曾经一直坚持的东西一夜间面目全非。有时候，想放纵自己，希望自己痛痛快快歇斯底里地发一次疯。有时候，别人突然对你说，我觉得你变了，然后自己开始百感交集。有时候，觉得自己拥有着整个世界，一瞬间却又觉得自己其实一无所有。

2、人世间最美丽的情景是出现在当我们怀念到母亲的时候。

3、你掐灭了烟吐出最后一个烟圈，我隐约听见你哽咽的说还想回到从前。

4、心累，就是常常徘徊在坚持和放弃之间，举棋不定。烦恼，就是记性太好，该记的，不该记的都会留在记忆里。生活中，衡量成功与否的最好标准并不是你挣了多少钱，而是你是否能过上你想过的生活。

5、我们笑着说再见，却深知再见遥遥无期。

6、生活就是一场又一场花开花落；人生就是一场又一场无悔穿越。静静的走，默默的看，无论风雨，无论坎坷。

7、当你下定决定做一件事，那就去尽力做，即便这件事最后没有达到你的预期回报，但你还是得认真、努力去完成，在这过程中，你会逐渐认识到自己的不足，认清自己真正想要什么。给自己一个期限，不用告诉所有人，不要犹豫，直到你真的尽力为止。

8、在爱情来临前，请努力让自己过得更好，努力让自己变得更加成熟，努力让自己更加独立，因为没有谁是理所当然要对你好的，想要一直被爱的前提是：你得配的上。

9、爱过的人才好。因为经历过恋爱的人才知道什么是爱，怎么去爱。

10、感恩明月，似缎光华，如霜美丽，我们对月流珠寄托思念。感恩同学，我们执手共话，契阔谈讌。相互促进，共同发展。感恩同学，我们在赛场上为他们默默祈祷。

11、最难过的莫过于当你遇上一个特别的人，却明白永远不可能在一起。或迟或早，你都不得不放弃。

12、恶语伤人六月寒，比话语本身更伤人的，是说这话的人对你而言很重要。

13、生活里，有很多转瞬即逝，像在车站告别，刚刚还相互拥抱，转眼已各自天涯。

14、假如我能搏击蓝天，那是您给了我腾飞的翅膀；假如我是击浪的勇士，那是您给了我弄潮的力量；假如我是不灭的火炬，那是您给了我青春的光亮！

15、作为一个人，对父母要尊敬，对子女要慈爱，对穷亲戚要慷慨，对一切人要有礼貌。

　　你好！可以根据训练时间和水平能力选择以下方法。

　　短跑训练周训练计划:

　　周一 ：速度和专项能力练习

　　1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

　　2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

　　3、快速力量、中力量练习练习

　　4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

　　5、放松活动

　　周二 ：小力量、一般耐力练习

　　1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

　　3．抗阻力练习（利用橡皮条）

　　4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

　　5．放松活动

　　周三 ：速度耐力练习

　　1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

　　2．沙袋摆腿

　　3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

　　4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

　　5．放松活动。

　　周四： 多项身体素质练习

　　1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

　　2．加速跑 30米6--8组。

　　3．后抛铅球或抓举或高翻等

　　4．跳栏架或跳箱

　　5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

　　6．球类游戏。

　　周五： 力量练习

　　1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

　　2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

　　3、下肢力量：全蹲＋半蹲

　　4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。

　　5、放松跑、

　　周六： 技术和素质练习

　　1．准备活动慢跑1000米＋体操。

　　2．专门技术练习

　　3．加速跑80米

　　4．跑格（节奏和步幅）

　　5．60米托重物跑×4

　　6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

　　7．放松活动

　　周日 休息

　　建议：

　　1、可根据情况选择练习内容。

　　2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

　　坚持到底就是胜利！加油！