要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%-- 80%,而且是保持这个频率30分钟 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法: 跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10-- 15分钟(频率不需要太快)很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步 不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因 为强度不大,不会影响睡眠 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大 腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大 小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2后换另一只脚，两脚以此方式交替，每 天约五个回合! 最后，恩，也可以试试经典减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是 很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿等， 针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
希望采纳
如果你只练肱二头肌的话，那么你的身材会非常的不均衡，练一个部位是很难把他练的非常强大，而且二头肌你想让他收缩，充血是比较困难的，你想变大必须从两头开始锻炼，需要让他充分的锻炼到。在锻炼肱二头的时候中重要的是不要借力，我们可以充分利用离心力，在你抬起哑铃之后不要突然放下，需要控制肌肉缓慢的下放，如果你一直很快速的去举铁，你只能增强你的耐力，并且举哑铃、杠铃的时候千万不要用荡，这会导致你出现很多伤病，肌肉也没有练出来。小编建议让大臂仅仅加紧，双脚站稳，在做二头弯举的时候身体要稳定；下边列出几个二头的常见误区
1 借用其他肌肉在联系的过程中，让你的其他肌肉参与这个运动，分散了本该二头肌承受的张力，在弯举的时候要控制肘部，沉肩，如果你控住不止的话，可以靠着墙壁去做动作，等自己习惯。肩膀的话，如果你沉肩膀就换小重量。
2 没有练完全程为了可以充分刺激的你的二头肌，全程必定是比半程更好，因为有研究表明，就力量而言，全程的力量增加百分之25，而半程只增加了百分之16。
3 注意不够集中要感受自己肌肉的伸缩，根据研究，集中注意力的人要比独孤一掷的每次动作都更收紧二头肌，二头肌也是成倍的增长，可以试着减轻重量让杠铃往自己身上挤。
4 没有分散练习长短头肱二头肌是长肌，所以你需要刺激长头和短头使肱二头肌生长，刺激长头的比如牧师凳，反手引体；短头多动动你的肘臂。
5 饮食方面如果你很瘦的话，多吃点蛋白质和碳水，实在不行就买增肌粉。肌肉是在休息的时候增加的，如果大训练没有充分刺激这都是徒劳。
以上就是小编的回答。
建议，这个应该一开始就增肥，要增强胳膊肌肉，首先不可能只增胳膊的力量，全身都要跟上才对，要不最后只有胳膊强壮，这就变得不自然了，提这个问题的你一定是想要变强壮，变得强一点，那么要从全身开始，我知道的只是你一定很瘦，没有肥肉，没办法练瘦肉，哑铃这一类的要慢慢来，先从小重量练起。动作:手前臂伸曲，前后上下。这个动作练习大臂的，也就是肱二头肌。双手侧摆，上至头顶，下至大腿，上下拉动。这个锻炼着点背肌，和肩膀韧带肌。一条腿跪至凳子上，另一条腿撑住，向下提拉10-20次，然后换腿。这个练的是小臂。有帮助请采纳
如果你听朋友说的这个是真的，世界各国还需要为他们国家的肥胖儿童而担忧吗？于你听别人说的那种纯天然的分解脂肪的东西如果真的存在，现在这么发达的社会怎么可能不普及？
现在，减肥最有效的办法就是饮食的控制，怎么可能那么好，随便你吃，吃完打个针就减肥了，简直开玩笑。也许是某些化学反应你会暂时看起来瘦一些，但是这样的东西绝对对你的健康没有好处。慎重考虑下吧。
就连吸脂都是相当危险的减肥手段，更何况还要把液体打入体内。
二头肌训练法
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
三、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
四、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
五、经常打乱训练次序
假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。
通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。
六、舷二头肌和肱三头肌一起练
除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
七、哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
八、斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
九、杠铃弯举
前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。
我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。
十、保持对重量的控制
为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。
在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。
很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻，请不要忘了、我们不是在为别人练，而是在为自己练。
多全面啊``记得给分~~
女性都希望自己穿衣服更加的漂亮，手臂是很多人在夏季会露出来的部位，有些女性的手臂粗，会觉得自己穿衣服不好看，想要瘦手臂，瘦手臂可以通过做瑜伽的方法，瑜伽可以锻炼到的身体部位有很多，也能起来瘦手臂的作用，做这些动作就可以了。
1、瘦手臂瑜伽动作
瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式
动作步骤：
1、双手合掌，十指紧紧相依。
2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。
3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。
4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。
瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式
动作步骤：
1、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。
2、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。
3、吸气，上身轻轻地往后仰。
4、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。
5、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。
瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。
瘦手臂瑜伽动作三：画圆瘦手臂瑜伽动作
动作步骤：
1、身体保持挺直姿势，双脚张开到与肩部同宽，双手向前伸直。
2、将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作，做够20次。
3、再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动，同样转20圈。
瘦手臂原理：在进行这个画圆瘦手臂动作的时候，主要是通过手臂的力量来画圆，这样就可以让手臂的肌肉得到充分的锻炼，让手臂的线条逐渐地因为充足的运动而更加紧实，同时与手臂上的赘肉说拜拜，让手臂能够快速地收下来。但是在做这个画圆动作的时候，要注意主要是靠手臂的力量来做这个动作，这样才能达到良好的瘦手臂功效。
瘦手臂瑜伽动作四：抬平内收臂
动作步骤：
1、身体占椅子的三分之二，上半身保持挺直，双脚自然平放在地面上。
2、让双手保持着轻轻握拳的状态，让双臂慢慢地向上伸直到与肩部同高。
3、吸气的时候，两手的手肘弯曲形成一个直角。
4、呼气，让双手的手肘轻轻地靠向肩膀，并且让双手的手臂向内。
5、将这个动作重复20次。
瘦手臂原理：这个动作主要是通过让手臂的二头肌和三头肌得到充分的屈曲和伸展来让整个手臂得到锻炼，让手臂的各个部位也相应地得到运动，这样，就可以让手臂上的赘肉迅速地甩掉，塑造手臂的紧实线条，打造一双纤纤玉臂。在做这个动作的时候，要让手臂的动作慢慢地运动，否则，很容易会拉伤手臂的筋骨。
瘦手臂瑜伽动作五：垂直划船瘦手臂法
动作步骤：
1、双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。
2、将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。
3、肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。
4、放下双手休息10秒，再重复练习这个动作30次。
瘦手臂原理：这个动作主要是运动手臂的肱二头肌、肱三头肌。让手臂的这两个部位得到充足的锻炼机会，从而可以快速地消耗掉手臂多余的脂肪，让手臂的肌肉变得更加紧实，塑造手臂的迷人曲线。做这个动作的时候也要注意，不能为了达到良好的目的而过度地运动手臂，否则可能会让手臂变得酸痛。
瘦手臂瑜伽动作六：手肘上抬手臂
动作步骤：
1、双手保持握拳姿势。
2、将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。
3、头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。
4、这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。
瘦手臂原理:这个动作主要是让很少得到锻炼的手臂后侧肌肉也得到运动，让手臂后侧的肌肉在拉伸运动中不断地消耗过多的脂肪，让手臂后侧的赘肉迅速地摆脱不见，这样就可以达到良好的瘦手臂目的。
瘦手臂瑜伽动作七：伸臂运动
动作步骤：
1、身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢地向身后的左肩胛位置弯曲。
2、左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。
3、换左手重复之前的动作，重复做20次。
手臂原理：这个伸臂动作主要是通过让手臂的肌肉得到充分的伸展让手臂的赘肉在运动中快速的甩掉，并且让手臂内的脂肪也可以在重复的伸展运动中消耗殆尽，这样就可以塑造紧实的肌肉线条，快速地打造一双紧实的玉臂出来。
2、快速瘦手臂秘方
1、双拳相击
正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。将双臂张开向上抬举，直至与肩膀同高，利用手臂的力量将双臂向胸前划动，使双拳相向击打在一块，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的双臂脂肪加速燃烧，常练习能轻松减肥。
2、压手臂
立正站好，身子保持垂直状，双手向前伸直，双手紧握成拳，将右臂曲起手腕处紧贴左手臂手肘处，利用手臂的力量将双臂向右肩膀压去，当左手臂触碰到右肩膀时，保持该姿势片刻后缓慢将手恢复成原姿势，双手交替练习上述动作就能练就出可爱细臂。
3、高抬手臂
双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以达到减肥目的。
4、伪捶打胸口
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手曲起放在胸口上。双手紧握成拳，利用手臂的力量，将双手略微抬举尔后轻轻捶打至胸口，反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个捶打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤细臂。
5、后仰抬手臂
坐在床上，身子保持笔挺，双手紧握水瓶放在腰侧。身子略微后仰，与此同时左臂向上高举，右臂后摆至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂的效果。
3、减肥吃什么水果好
1番茄减肥
每200克的番茄中仅含30卡路里，用减肥的理想食物。但番茄除了维生素C以外比较缺乏其他其他营养物质，因此吃番茄减肥最好这样安排三餐：早餐和午餐注意营养均衡，平均每餐约在600卡路里左右，晚餐用番茄代替。
2苹果减肥
苹果减肥法是在3天内只吃苹果，可以生食、烧烤、榨汁、煲汤，不限数量，这样3天下来能减3~5公斤。但要注意这种减肥法不能连续使用，两次之间要相隔7天，每次不能超过3天，否则容易营养不良，甚至引起厌食症。
3香蕉减肥
香蕉中含有丰富的膳食纤维，对刺激肠胃蠕动有很好的帮助，能促进消化和排便，对减肥很有帮助。
4葡萄柚减肥
葡萄柚中含有丰富的维生素C，糖分含量不高。减肥人士可以试试早餐和午餐正常吃，用一颗葡萄柚来代替晚餐，这样既能满足营养需要，又能控制好热量的摄入较低，如果你大量吃，对健康也不是太好。
5西瓜减肥
西瓜有很好的利尿、助消化作用，多吃西瓜有助排出身体多余的水分，消除浮肿。另外西瓜还有解酒的作用，喝酒时吃一点西瓜能缓解醉酒状况。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）