训练方法
1肩关节屈曲运动：家属一手扶住患侧肘关节上方，使患侧肘关节处于伸展位，另一只手扶住患侧腕关节，患侧手指伸展位。将患者患侧肩关节上举至正常的180°（如图1），当达到最大屈曲状态时停止被动运动，然后还原到开始的肩关节伸展位。若迟缓性瘫痪时，患侧肩关节被动屈曲进行到正常的一半即可。为防止肩关节半脱位，家属一手固定患侧肩胛骨，另一手握其前臂令患者患侧上肢上举，在患侧上肢上举时，固定肩胛骨的手可同时轻轻按压肱骨头在肩关节窝内转动。
2肩关节外展运动：预备工作与肩关节屈曲运动相同，被动外展患侧关节至90°(如图2)，然后还原到开始的位置。为了防止肩关节半脱位，家属也可用一手抓住患侧肩胛骨缓缓向上、向前方移动，同时另一手使患侧上肢外展。
3肩关节内、外旋转运动：患者患侧肩关节外展90°、肘关节屈曲90°，家属一手握住患侧肘关节，另一手握住患侧腕关节，被动进行肩关节内、外旋转运动（如图3）。在弛缓性瘫痪期，为防止关节窝较浅的肩肱关节半脱位和损伤，可进行正常的关节活动度的一半（肩关节内、外旋各约45°）的被动内、外旋运动。家属也可用一手按住患者患肩关节，使肱骨头不离开关节窝，并以肱骨头轻轻对肩关节窝按压，在此情况下进行肩关节内、外旋运动。
4肘关节屈伸运动：患者患侧上肢自然位，家属一手扶住患侧肘关节，另一手握住患侧腕关节，被动屈曲患侧肘关节至最大屈曲位，然后还原（如图4），但应注意，在肘关节屈伸运动前，须先检查肱二头肌、肱三头肌是否痉挛，若存在痉挛，则要先轻轻按摩局部，肌肉放松后再做上述运动。
5前臂旋前、旋后运动：患者患侧肘关节屈曲90度，家属一手握住患侧上臂近肘关节端固定，另一手握住患侧腕关节，使患侧前臂被动旋前旋后(如图5)即肘关节的转圈运动)，该动作可防止肘关节挛缩。
6腕关节的屈伸运动及侧偏运动：患者患侧肘关节屈伸90度，家属一手固定于前臂近腕关节处，另一手扶握掌指关节处，被动屈曲、伸展活动患侧腕关节和被动尺侧偏和桡侧偏（手掌向上内侧是尺侧外侧是挠侧）活动患侧腕关节（如图6）。
7手指关节屈伸运动：患者患侧肘关节屈曲90度，家属一手固定于患侧腕关节，另一手扶握与患侧手指，进行充分的被动掌指关节屈伸训练，同时还要进行近段、远端指间关节的屈伸运动（如图7）。
中风患者早期的下肢被动运动。
主要包括髋、膝关节屈伸运动，髋关节内、外旋转运动，髋关节外展、内收运动，踝关节运动
1 髋、膝关节屈伸运动：中风患者仰卧位，家属站立于患者患侧，一手托住患侧膝关节后侧，另一手托住患者足跟，使患侧髋，膝关节均屈曲至最大位置。然后在患髋关节屈曲的情况下，伸展患膝关节，最后伸展患髋关节，还原（如图8）。
2髋关节内、外旋转运动：患者仰卧位，家属站于患者患侧，一手扶于患侧膝关节，另一收扶于患侧踝关节，双手用力使患侧下肢向内侧转动，即髋关节内旋，然后双手用力使患侧下肢向外旋运动，即髋关节外旋。
3髋关节外展、内收运动：患者仰卧位，家属站于患侧，一手托住患侧膝关节后侧，另一手托住患侧踝关节，双手用力使患侧下肢向外外展至最大位，然后内收还原（如图9）。
4踝关节运动：小腿三头肌短缩导致足下垂是脑中风患者的常见问题，如果不加以纠正，会严重影响患者的步行能力。从早期就硬被动背屈踝关节，防止出现足下垂。患者仰卧位，家属站于患者患侧，用左手固定踝部，右手握住足跟，在牵拉跟腱的同时，用右手将足底向踝关节背伸方向做被动背伸运动。锻炼时应注意保持患侧膝关节充分伸展位下进行（如图10）。
兄弟，我打这一篇文章页挺不容易，可要好好读啊，别辜负了我这大半天的时间和将近五千个字！
正常的训练每天锻炼的部位都是不一样的，经过一个训练周期每个部位就都可以得到充分的锻炼和充足的休息，这一套教程一个训练周期为三天。身体中一些比较大的肌群比如大腿、背阔、胸大肌、腹部，小的肌群比如肱二头、三头、小臂、小腿、肩部。看似没有关系的两个肌群可能有很大关联，最重要的是二头肌与背部的关联、胸部与肱三头的关联，所以这种组合是不能分开的。首先记住几个名词：次数（在一次训练中做动作的数量）、组数（训练某一部位时做训练的组合数）正式训练必须要记住一下几点：
1、健身训练分为力量训练、耐力训练，力量训练旨在迅速增加力量而耐力提升不大，而耐力训练相反，而这两种训练却很相似。在力量训练中训练某一部位时无论大肌群小肌群最好要达到组数为12组左右，这12组训练可以分为不同的动作，但总的组数不能变。在训练重量的选择上，你要选择的这个重量可以做到极限次数为12次，也就是说这个重量你只能最十二三下，但是在真正训练的时候不要做12次，每组做6—10次为好，这样你可以积蓄能量继续训练其他动作。如果感觉这样太辛苦的话可以把重量适当减小，但是训练的组数和次数最好不要减小，那样的训练简直是没什么意义！
2、关于运动保护：一定要戴好保护用具，必不可少的有护腕、护肘、手套（告诉你个好方法，我原来用的，到劳保商店买那种两块钱一副的手心有胶的布手套，回来把五个手指都剪短一点，再把边缘地方用火燎一下，这比买的几十块钱的运动手套都好，但是损耗较大，一次买两幅三幅的吧！）、护膝，锻炼相关部位的时候就一定要戴好。训练之前一定要按照金字塔训练原则从轻到重增加重量的方式做热身，很多人没有热身就训练，后果可能极其可怕（不是吓唬你）！
3、关于训练：训练中每两组间的休息时间不能过长，控制在两分钟内，每次做动作时要记住慢慢地做要利用肌肉的单纯的力量，绝对不能利用身体的惯性把重物“悠”起来。对于重物的重量自己适当调整，不要因为逞能举起一个大重量的却不能运用自如而利用了惯性，这样肯定是势必其反的。
4、饮食方面：稍专业点的就讲究多餐少食，可能一天要吃十顿饭，但是每顿饭就吃那么一点，你嘛，就不用讲究这个了。唯一要讲究的就是锻炼前后一定要狠吃蛋白质！比如肉类蛋白中高蛋白的鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉（事实是牛肉中蛋白质并没有鸡肉中高）、动物内脏啊。植物蛋白中高蛋白的豆制品（非常有效）、蘑菇。你学医的应该明白，多吃糖类只能增加能量或转化脂肪，只有蛋白质才能增加力量，而且植物类蛋白只能增加力量，而肉类蛋白即可增加力量也可增加肌肉，所以多吃肉和鸡蛋才是王道！要往死里吃肉和鸡蛋！每天尽可能地多喝水，要喝比你现在还要多两倍的水。
以下就是详细课程，我把有下划线注释的动作名词照片给你放到文件夹里了，你看一下吧
第一天：1胸部，2肱三头，3小臂
1、 胸部：4个动作：平板哑铃卧推、上斜板哑铃卧推、平板飞鸟、上斜板飞鸟，每个动作三组，共12组。个人经验：不要听信健身房里的那些老头子去练习有关胸部的器械，那是毫无作用的！
卧推：这个很常见的，躺在训练板上用哑铃做卧推训练，动作幅度一定要到位，用哑铃比用杠铃效果好，而且你初学的用哑铃安全些，上斜板应该了解什么意思了吧，卧姿头部高于腰部的那种板，用这种板训练是训练胸部的中上部，也是胸部难训练的一个部分。
飞鸟：躺在板上手握哑铃，起势两臂分布于身体两侧，两肘微弯，缓慢向上抬起，达到顶端时在按原路线返回。运动过程中两臂运动路线与胸部应处于同一平面，动作幅度要到位，要感觉到胸部被拉伸。（结合照片看看）
2、 肱三头肌：3个动作：平板窄握距杠铃卧推、拉力器下压、拉力器颈后屈伸，每个动作4组，共12组。
平板窄握距杠铃卧推：很简单，平板上用杠铃卧推，重点在握距，两手相距的距离很重要，如果距离宽些胸部的受力大，握距窄些肱三头肌受力大，这也就是这两个肌群之间的联系。锻炼肱三头时握距应与肩同宽或更窄一点点。
拉力器下压：健身房里的这个训练很常见，但很少有人掌握重点。训练时两臂自然夹紧身体，大臂保持与地面垂直不要动，小臂做拉伸直杆或者弯杆的动作（健身器的握杆是可以更换的，一般有粗绳、弯杆）。重点是大臂一定不能随着小臂的运动而动！
拉力器颈后屈伸：也是使用拉力器，观察一下拉力器组合，应该是有上滑轮和下滑轮的，这个动作可以使用任意一种滑轮，动作到位就可以了，大臂可以随小臂运动小幅运动。
3、 小臂：只有两个动作，锤式臂弯举、腕部弯曲，每个动作6组，共12组
锤式臂弯举：是臂弯举的一种变形，也就是把臂弯举时的手心向前变成手心向身体，动作要保持绝对地慢，保证向上、向下运动的时间不少于4秒钟，动作时要感觉到小臂的酸胀！
腕部弯曲：比较痛苦的一种训练，训练时一定要戴好比较紧的护腕。单手握哑铃，把手放到板子边缘，另一只手按住手腕关节做保护动作，运动手腕做上下反复伸曲动作，这个动作的重量可以稍小一点，动作幅度也可以小一些。
第二天：1、背部、2、肱二头、3、腹部
1、 背部：3个动作：高位下拉、直杆划船、U形把划船，每个动作4组，共12组。其实训练背部的最好动作是引体向上，但是你的情况……先练一段时间这些动作，等以后力量够了再练引体向上。
高位下拉：动作很简单，握距比肩宽些，身体可以随手臂轻微前后晃动，注意身体只可以有小动作晃动，如果晃动过大就不会达到效果了，动作在顶端时手臂可以不完全伸直，而到最低直杆应贴着胸部。
直杆划船：按照划船机的设计坐下，用直杆练，动作要领和高位下拉相似，身体不要过分晃动，拉到腹部上方，动作缓慢些。
U形把划船：也是用划船机只是手柄换成U形把，拉到身体时要拉倒贴到腹部。
2、 肱二头：3个动作：1、坐姿哑铃交替臂弯举，2、站姿杠铃宽距臂弯举，3、托臂弯举，每个动作4组，共12组
坐姿哑铃交替臂弯举：坐姿，两手各持一个哑铃交替弯举，就是左手在
上升时右手下降，右手上升左手下降，速度均匀，过程要稳，不要晃动身体。一个要点：手臂在底部时手心是朝前方的，上升到一半时手臂开始外旋，到达顶部时手心稍朝外，这样旋转的目的是刺激二头肌的内侧头，如果动作做到很稳的话可以感受到明显酸胀感。
站姿杠铃宽距臂弯举：站姿，手握杠铃，握距比身体稍宽那么一点点，这样是刺激外侧头，切记不要剧烈晃动身体，如果重量太大不要硬撑，换个小重量的，很容易拉伤的！
托臂弯举：健身房中肯定有这么一种仪器，按照照片中的摆放好胳膊，用哑铃或者杠铃都可以，保证大臂完全贴在垫子上，这样只能靠肱二头的力量举起重物了。
3、 腹部：三个动作：1、负重仰卧起坐，2、屈膝收腹，3、反式压缩，1动作6组，2、3动作各3组，共12组。不要以为腹肌只能通过多做仰卧起坐才能训练出棱角分明如一块块鹅卵石般的腹肌，与其他肌群一样，它也需要大重量的负重。
负重仰卧起坐：利用仰卧起坐下斜板做仰卧起坐，只是在胸前要加一个稍沉一些的哑铃，两手把哑铃固定在胸前，动作保持慢速，这样对腹肌上部很有效果！
屈膝收腹：坐到椅子的边缘，按照照片中所示缓慢把脚抬起，到达顶端膝盖应贴近胸部，在顶端保持2秒钟后再下放，整个过程能多慢就多慢！这样才会有效果。
反式压缩：平躺在椅子上，如图所示很简单的动作，要领就是保证运动过程要夸张地慢！慢！慢！再慢！
第三天：1大腿、2小腿，3肩部
1、大腿：大腿主要练习股四头肌和股二头肌，专业人士一般将两大块肌群分为不同训练组合训练，但你没什么必要了。股四头肌三个动作：1、史密斯架深蹲，2、上斜倒蹬，3、腿屈伸，每个动作各三组；股二头肌两个动作：1、腿屈伸，2、硬拉，每个动作？组，看你自己心情吧，推荐每个动作5组左右
史密斯架深蹲：看照片，知道什么叫史密斯架了吧~这种有保护杆的架子会让你躲避危险而且容易控制（初学最好别直接用杠铃深蹲，如果想练的话得让同伴帮忙保护些），训练时使用金字塔递增法逐渐增加负重。
上斜倒蹬：看照片，很容易学的，但是注意重量，别因为逞能出什么意外，需要有同伴陪护。
腿屈伸：太简单了！掌握好重量，这个可以做那种超大重量的，但是每次训练动作速度一定要降下来！AAAAA
腿屈伸：此腿屈伸非彼腿屈伸，这个是另一种机器，练习股二头肌的，看一下BBBBB
硬拉：练习股二头肌的法宝，但是对腰部有一定力量要求，如果腰部力量不够，推荐先别练这个动作。可以用哑铃，也可以用杠铃做，动作是弯腰抓住地上的杠铃然后慢慢起身直腰，再将它下放，反复做，整个过程需要背部是直的。
2、小腿：比较简单单调了，只有两个动作，小腿增长地很迅速的！1、直立提踵，2、坐姿提踵。每个动作6组，共12组。
两个动作要领一样，只是一个是站姿，一个是坐姿，一般健身房都有坐姿的提踵几，但没有站姿的。站姿的时候就要找一个木块之类的物体踩着，脚后跟悬空，一只手抓着重哑铃，一只手扶着墙，脚跟做上下的动作，动作过程慢些为好。
3、肩部：整个肩部分为三角肌和斜方肌，而三角肌又分为前束、后束和中束。三角肌训练四个动作：1、哑铃侧平举，2、坐姿哑铃上推3、杠铃窄握距卧推，4、卧式侧举，动作1、2、3、各三组，动作4五组。斜方肌两个动作：1、杠铃耸肩，2、哑铃耸肩，每个动作5组，如果你感觉斜方肌没必要练到那么夸张的话就可以少练或者不练。
哑铃侧平举：手持一对哑铃站姿侧平举，上升下降过程都要慢些，不要用惯性“悠”，如果感觉重量太大就立即换小重量的。运动时两肘应保持稍小角度，到达最高处时两胳膊最好接近水平，保持这个状态1秒钟再慢慢下降。
坐姿哑铃上推：如图所示，动作很简单。哑铃到达最高处时两臂不要伸直。
杠铃窄握距卧推：没必要再讲一遍了是吧~
卧式侧举：这是锻炼三角肌后束最好方法，趴在斜板上手持合适重量哑铃向后拉，动作有点像飞鸟的反方向，同样的要点在于动作要慢些。（找不到好的照片了，其实就是这个动作，只不把站姿换成趴在板上了）
杠铃耸肩、哑铃耸肩：站姿抓住杠铃、哑铃在体前、侧做耸肩运动，动作要领也是要慢些。
再强调几点：1，这些课程如果可以坚持训练，三个月内就会有显著效果，一定要持之以恒才可以得到最终想要的结果，而且很重要一点，你必须狠吃肉！不管什么肉，有多少吃多少，就是饱了也要硬塞进肚子,。
2，在训练与腰部有关的部位时一定要小心，比如在做硬拉、站姿杠铃臂弯举时不要大幅度晃动身体，这样会抻到腰的，后果你晓得……
3、以上这些课程个人认为是一名健身者的必修科目，但是如果你时间紧迫可以省略掉一些训练，比如省略掉小臂、腹部、小腿，如果你和我一样对这些训练很不舍的话就把训练组数减少一些吧，当然了，抓紧时间，减少组与组之间的休息时间也是非常必要的！
4、如果你是自己训练就要当心一点了，如果还有同伴的话，一个训练，另一个可以在休息的同时做好同伴的保护，两个人交替休息训练可以减少时间浪费，也增加了安全系数~
5、不要急功近利，用过大重量的训练，要根据自身的情况选取适当的重量。
6、再讲一下有氧运动与无氧运动：有氧与无氧的界限：每一组运动时间或运动次数在2分钟或16次一下这时身体运动系统还没有介入有氧供给，这种训练称为无氧运动；而相对地，每一组运动时间或运动次数超过2分钟或超过16次则介入了有氧供给，这种训练叫做有氧运动，比如跑步、骑车、游泳、跳绳等。无氧运动大多旨在训练机体的力量和增加肌肉体积，而有氧运动正好相反，它会消耗大量能量达到减轻体重、增强耐力的作用，所以告诉你千万别做有氧运动。
7、热身是指对于你将要训练的那个部位做的轻量的准备活动，而不是说通过跑步或者其他的什么运动。比如你将要练肱二头肌，那么你的热身就应该用比较轻的哑铃先做两、三组准备，使肌群准备好迎接大重量的训练。
8、再唠叨一遍：健身不像想象中的那么难，只要你持之以恒，身体很快就会对你做出回应的！加油！
传统西医保健风行一首十要穴保健歌，几千年以来为人类所应用，不花钱，能治病，人人能够入手，无反作用。“三百六十穴，不外十要穴”，能够加强抗病才能，进步人体免疫性能。 三里内关穴，胸腹中妙诀。 曲池与合谷，头面病可彻。 腰背痛相连，殷门昆仑穴。 头项若有病，后溪并风池。 膝前兼胸胁，环跳与阳陵。 三百六十穴，不外十要穴。 一、风池穴 取穴：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凸起处。 足少阳胆经与阳维脉的会穴。 办法：1、先将右手拇指与食指岔开，分按两侧风池，两指同时使劲一捏一松25下；2、换左手捏拿风池25下；3、双手两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时使劲揉捻旋转各50下。 二、曲池穴 取穴：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。（屈肘成直角时在纹外端凸起处，掌心向内取穴。） 手阳明大肠经的合穴，马丹阳天星十二穴之一。 办法：1、用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴（在肘窝底曲池对面），拇、食两指同时使劲捏捻50下；2、换左手拇指捏拿揉捻右肘曲池50下。 三、内关穴 取穴：在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 手少阴心包经络穴。 办法：1、用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴（在腕关节背侧，与内关绝对）。两指同时按压，一捏一松50下；换左手捏拿右手内关50下。2、用右手拇指按压捻揉左手内关50下；换左手拇指捻揉右手内关50下。 四、合谷穴 取穴：在手背，第1、2（拇、食指）掌骨之间，当第2掌骨桡侧中点处。 手阳明大肠经原穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。 办法：用右手拇、食指岔开，捏拿左手合谷50下；换左手捏拿右手合谷50下。 五、后溪穴 取穴：在手掌尺侧，微握拳，当小指本节（第5掌骨指关节）前的掌指横纹头赤白肉际。手太阳小肠经腧穴，八脉交会穴通督脉。 办法：1、用右手拇、食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时使劲掐捏捻揉左手后溪50下；换左手掐捏捻揉右手后溪50下。2、两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲50下。 六、环跳穴 取穴：在股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1／3与中1／3交点处。教训取穴：侧卧屈股，术者以拇指掌指关节横纹压在大转子凸点上，指头指向脊椎，拇指尖之处是穴。 足少阳胆经与足太阳膀胱经的会穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。 办法：1、脱去外衣留内衣，两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各50下。 七、足三里穴 取穴：正坐屈膝垂足，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。 足阳明胃经合穴，四总穴，马丹阳天星十二穴和回阳九针穴之一。 办法：1、衣着内衣正坐，双腿屈膝，用两手拇指别离按压在两腿足三里上，余四指并拢扶住小腿肚，两拇指同时使劲按揉50下。2、双掌同时拍打两腿足三里50下。足三里是降虚火、定神志、强健保健的要穴。 八、殷门穴 取穴：在大腿前面，当承扶与委中连线上（臀横纹至膕横纹正中连线上），承扶下6寸。 足太阳膀胱经腧穴。 办法：1、脱去外衣留内衣，正坐床上或椅凳上，用两手拇、食指岔开，同时捏拿两殷门各50下。2、两手掌别离按两腿殷门，同时高低摩擦50下。 九、阳陵泉穴 取穴：在小腿外侧，当膝下腓骨头前下方凸起处。 足少阳胆经合穴，马丹阳天星十二穴之一，八会穴中的筋会穴。 办法：1、用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其他四指并拢托住小腿肚，同时使劲揉捻50下。2、两手掌分按两膝外侧，同时使劲拍打各50下。 十、昆仑穴 取穴：在足部外踝前方，当外踝尖与跟腱之间凸起处。 足太阳膀胱经腧穴，马丹阳天星十二穴之一。 办法：1、用右手拇、食指岔开，食指按住右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇食指同时使劲捏拿50下；换左手捏拿左足昆仑穴50下。2、两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻50下。 人体八大根本穴位 长命穴 足三里 足三里是人体长命第一大穴，位于膝眼下4横指再向外旁开1横指。它是足阳明胃经的合穴，而胃经多气多血，安慰胃经的合穴能够补益全身气血。“若要安，三里常不干”，即用艾草熏灸足三里使之发泡，能够显著晋升人体免疫力。 三阴交 在内踝尖上方3寸处，将本人的手指并拢放在内踝上，小指贴在内踝尖上，食指上贴近胫骨的地位就是三阴交穴。三阴交望文生义，就是三条阴经交会的穴位，即肝经、肾经与脾经交会处，常常按摩三阴交穴，可能起到调理肝脾肾三脏的成果。 散热去痛的尺泽穴 手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凸起处。这个穴位的次要作用是泻热。 因而关于肺经热惹起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是无效的。 此外，由于尺泽穴靠近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因而此穴也可能缓解和医治肘关节的痉挛。 保健心脏的内关穴 伸开手臂，掌心向上。而后握拳并抬起手段，能够看到手臂两头有两条筋，心包经上的内关穴就在离手段第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因而常常成为西医治疗心脏零碎疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。 由于内关穴非常好找，所以能够作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都能够操作，关于调理心律反常有良好作用。须要留神的是，按揉此穴不用太鼎力气，略微有酸胀感即可。 避免失眠的神门穴 神门穴位于手段内侧(掌心一侧)，小指延长至手段关节与手掌相连的一侧，是针灸常常取用的穴位之一。关于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。 因而，只有想起来，咱们都能够用手指按揉此穴，力气不须要太大，也不用谋求酸胀感。 难受腰背的委中穴 屈腿时，膝关节后侧也就是窝的地位呈现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的“四总穴歌”里提到“腰背委中求”，可见，委中是医治腰背病症的要穴。 关于委中应采取点按的办法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不只能够治腰痛，还能无效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。 补血养肝的血海穴 血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会呈现一个凸起上来的中央，在凸起的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸下来，顶端即是血海穴。 现代，人们不经意间发现刺破这个中央就能够祛除人体内的淤血，因而用它来医治体内淤血的病症。它不只能祛淤血，还能促生新血，因而才给它起名叫“血海”。 加强胃能源善待天枢穴 天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条程度直线上，左右各有一穴。 天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。由于与脏腑是“近邻”，所以内外的病邪进犯，天枢都会呈现异样反馈，起着脏腑疾病“信号灯”的作用。从地位上看，天枢正好对应着肠道，因而对此穴的按揉，必定会促成肠道的良性蠕动，加强胃能源。 八大最平安的穴位统治众病 照海穴——辞别咽痛和失眠的强肾降火妙穴 申脉穴——体恤身寒多病者的纯阳大药 内关穴——关上心结，养颜养心的漂亮穴 外关穴——霎时复原听力的“聪耳神穴” 列缺穴——专治落枕、偏头痛的随身医师 后溪穴——统治所有颈肩腰椎病的奇效大穴 公孙穴——摆平痛经和脾胃疾患的第一温阳大穴 临泣穴——毕生守护身材少阳之气的“小柴胡汤”
一、梨状肌锻炼方法：
牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。
二、梨状肌概述：
1、梨状肌分布于小骨盆内侧，起于第2～4骶椎前面，通过坐骨大孔，止于股骨大转子顶部。
2、其受第1、2骶神经支配，功能为支配大腿外旋。该肌形态如梨，肌腱细长，其上方有臀上神经、臀上动静脉;下方为阴部神经、股后皮神经、坐骨神经、臀下神经、臀下动静脉。
3、梨状肌本身的各种病变压迫坐骨神经等称之梨状肌综合征。
扩展资料：
1、梨状肌综合征病因：
（1）臀部外伤出血、粘连、瘢痕形成；注射药物使梨状肌变性、纤维挛缩；髋臼后上部骨折移位、骨痂过大均可使坐骨神经在梨状肌处受压。
（2）此外，少数患者因坐骨神经出骨盆时行径变异，穿行于梨状肌内，但髋外旋时肌强力收缩，可使坐骨神经受到过大压力，长此以往产生坐骨神经慢性损伤。
2、临床表现
（1）疼痛是本病的主要表现，以臀部为主，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。
（2）患者可感觉疼痛位置较深，放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛，双腿屈曲困难，双膝跪卧，夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。
人民网-五个动作赶走腰痛
-梨状肌
53 103 124 40 9 62 75 7 34 65 70 64 91 66 20 93 109 68 84 46 120 9 148 99 145 14 16
53号：病史采集：女，46岁，突发胸闷、憋气，咯血10小时 病例分析：老年男性，粘液便伴腹痛消瘦乏力半个月，其父大肠癌病史，查体：左下腹可触及肿块，粪便隐血2+，白细胞11000,血红蛋白80， 操作：浅表淋巴结触诊，伤口换药，戴手套 103号：病史采集：男，55岁， 腹痛、寒颤、高热伴黄疸2天 病例分析：典型冠心病，劳力性心绞痛 操作：以外伤气胸病例为例，围绕气胸问了一堆问题，全部口答，包括气胸查体所见，怎样处置，如何操作，气管移位见于什么情况 吸入氧浓度%=21+4吸入氧流量（L/min) 124号第一站:病史采集：十三岁男孩发热伴又膝关节痛3天 考虑是：化脓性关节炎 病历分析：高脂饮食后腹痛5天 考虑是：急性胰腺炎 第二站:操作:病史提示呼吸衰竭心肺复苏，考的是简易呼吸机的应用加气囊辅助呼吸 体检:病史提示是肠梗阻(考的是腹部的视诊和触诊）第三站：肺部听诊：吸气性哮鸣音 胸片：右下肺肺炎 心音听诊：奔马律 心电图2个：室早、窦缓 医德医风：与病人谈话 40 病史采集：上腹隐痛伴反酸,妁痛15年,呕血2天 病例分析：高血压性心脏病 X线，气胸,胃癌 心电：室早,急性心肌梗塞 医德：搭车开药肺部听诊：右下肺支气管呼音 心脏听诊：听诊区 基本操作：腹部视诊,导尿 9号 昏迷5小时,高血压10年,溃疡病 多煤体简单,只是考官提示 后反而错了,可惜呀 腰穿,忘戴口罩,可惜, 胸部叩诊：正常呼吸动度？呼吸动度减少见于？）右下肺实音是什么病难面部浮肿2月余, 溃疡病并穿孔 腹部触诊 手术衣及无菌手套 62号 病史问诊：女性上腹痛2日，加重伴恶心、呕吐4小时 病例分析：髋关节后脱位查体：心脏触诊 操作：胸穿 多媒体：注意一中年女性发热三天是个正常X光片室早，急性心梗，肺癌X光，收缩期吹风样杂音向腋下传导，左上肺呼吸音减弱医德：红包 第一站1，男性，56岁，吞咽困难伴消瘦1年。2，病例分析：心绞痛第二站1，脾脏和胆囊的触诊 提问1，墨菲氏征阳性常见什么病？2，胆囊肿大，有实性感者，常见什么病？2，吸痰术 第三站 心电图：室早，房颤 X片：克雷氏骨折 听诊：湿啰音，心尖隆隆样杂音 75号这是第一站:1 男性37岁，腹痛8年，黑便2天；2 胸部闭合性外伤、左侧液气胸、左第6肋骨骨折；第二站1 测血压；2 甲状腺手术的术前准备：消毒，穿衣戴手套提问1 什么是脉压？何谓脉压增高等；2 阑尾炎的消毒范围等；第三站1 右肺上部听诊2 肺动脉瓣听诊区：动脉导管未闭：连续机器样杂音；3 右股骨骨折；4 可能是右侧胸腔积液；5 正常心电图6 急性心梗；7 开药要合理，根据病情5男枰�。。7号：病史采集男，45岁，呕血1天，血压降低，既往慢性肝病史。病例题！~右髋关节后脱位查体，腹部触诊,腹部包块触诊，炎性包块于肿瘤的鉴别，操作：腹腔穿刺：书上说（协和那本）的是先垂直进针，后斜型刺入，我照做了，考官说我做错了，一头雾水！~他说应该直接斜进针！多媒体：呼吸性啸鸣音，房性期前收缩，肺动脉瓣听诊区，胃癌，胫腓骨折，房颤，医德：不能坐在床上。14号病史采集：腹痛、发热、血压下降，黄疸。病例分析：发热、贫血、牙龈出血。查体：深反射（肱二头肌反射、膝反射、跟腱反射，问得比较详细，包括关节弯曲角度、叩诊部位、反射幅度、反射中枢等等，还问了一个，大脑中动脉损伤后运动系统表现及为什么，如对侧偏瘫且是硬瘫，偏身感觉障碍） 操作：一儿童溺水后呼吸停止，心跳仍存在。主要考察人工呼吸会问初始应连续口对口吹几口气。34号第一站：病史采集：女性，20岁，颜面浮肿5天。病例分析：中年男性，间断性上腹痛3年，加重三天。三年前因饮食不当后出现上腹痛，腹胀，伴恶心，无呕吐，无烧心泛酸。服胃药后好转。3年来反复发作，多于秋冬，冬春交界时发作，进食后疼痛加重，空腹时缓解。近3天劳累后加重。查体：腹软，剑突下压痛，余无异常。血红蛋白，白细胞正常。腹部B超：肝胆胰脾肾未见异常。第二站：查体：眼部（眼球运动，对光反射，调节与辐辏反射，震颤）问瞳孔缩小见于什么情况。辐辏不良见于什么。操作：胃大部切除术的消毒，及消毒后穿手术衣。（消毒铺巾完毕后，执行者仍需手臂浸泡酒精2－3分钟或再度用碘伏涂擦双手臂，然后方能穿手术衣及戴手套。）第三站：上机：肺部听诊（大叶性肺炎）听诊右下肺，答案：有支气管呼吸音，支气管肺泡呼吸音，肺泡呼吸音增强，其余的忘了，我的听诊太差，实在不知该选什麽。指出图示是什麽听诊区。心电图：室速，阵发性室上速。读片：右胫骨骨折，结肠癌。医德：不要收红包。 65号病史采集:男性,76岁,发热,咳嗽1周意识不清2小时病例分析:十二指肠溃疡穿孔基本体格检查:测血压 基本操作检查:甲状腺的手术消毒,穿脱手术衣及无菌手套 70号题。病史采集：女性，35岁，腹痛，腹泻，伴脓血便，加重5天 病例分析：胸骨骨折体格检查：周围血管征的检查，问主动脉瓣关闭不全的周围血管体征。基本操作：脊髓损伤病人的搬运肺部听诊错了，心电图可能是心梗和房早，x线是结肠癌。病史采集：女性36岁，腹泻伴里急后重3天。病例分析：胸部闭合性外伤、胸骨骨折、液气胸、休克体格检查：心脏视诊（提问：心脏膨隆常见4男┘膊。砍＜�蚵‖恢茫坑也嘈毓堑诙�咴蹬耘蚵〖�诤沃旨膊。浚┎僮鳎盒姆胃此斩嗝教澹赫�：粑�、右侧气胸、结肠癌、室性早搏、窦缓、还有一个忘了，呵呵。医德：穿刺失败后应如实向患者交待1 男性37岁，腹痛8年，黑便2天；2液气胸,6肋骨骨折 正常心电图,心梗,右侧胸腔积液右股骨折
神经病理体征5项 甲状腺的消毒范围 阑尾炎的消毒范围 64号：病史采集和病例分析分别是：胃溃疡癌变和右肾损伤体格检查是肝脏的触诊和叩诊，提问上下径是多少？异常时如何描述？操作是胸穿，边做边讲，提问为什么从下一肋骨的上缘麻醉，哪些血管和神经。最后是正常心电图和心梗，肺转移癌，胃十二指肠溃疡穿孔，主动脉瓣第二听诊区和吸气性哮鸣音91号病史采集:右上腹痛2天,恶心呕吐4小时病例分析:老年男性咳嗽咳痰带血丝,有吸烟史,胸片右肺门阴影第二站题号12心脏触诊,胸穿第三站题号66肺听诊错了,男性发热咳嗽一天,答案可能是正常心听是心包摩擦音,心电图是正常和下壁心梗胸片是胫腓骨折,胃癌(依据病史老年黑便) 医德是处方那个20号：第一站：1 男性37岁，腹痛8年，黑便2天；2 胸部闭合性外伤、左侧气胸、血胸，左第6肋骨骨折；第二站：1胃泡鼓音区2移动性浊音3肋脊角叩痛4传染病院隔离衣的穿脱第三站: 1正常呼吸音2早搏3肺侵润性肺结核4右心室肥大5Ⅲ度房室传导阻滞6左股骨头骨折7医患应建立和谐的关系93采集病史：9岁小孩，左膝关节红肿，热，痛3天病历分析：急性肾小球肾炎操作：脑膜刺激征，穿脱隔离衣 多媒体：胸膜摩擦音，肠梗阻，心梗，其他比较简单 941病史采集:上消化道出血2病例分析:甲亢,可惜没别的数据3体格检查:胸闷气急等需要做那些体格检查说出心脏瓣膜听诊的部位4基本操作:锈钉刺伤后如何换药5放射线检查:气胸,胸腔积液6心电图检查:房早/室早7胸部听诊:捻发音/肺泡呼吸音等8心脏听诊:隆隆样杂音109史采集:一男性,24岁,胸疼2个月,咯血一周 2病例分析:一女性,低热,消瘦,体查右下肋5厘米压痛,B超示肝内占位性病变 3操作,脑膜刺激征,锥体束病理反射,阑尾切口换药,戴手套过还问了小儿 有锥体束病理反射吗68病史采集：突发上腹剧痛8小时 病历分析：急性白血病，肺部感染 体格检查：肺下界活动度操作；逆水小儿人工呼吸提问：肺上界扣诊的意义？上机题支气管呼吸音，腕部骨折，胸腔积液 正常心电图，右室肥厚 医德：医生不能塔车开药1两侧瞳孔（针尖瞳）说明什么问题？答：见于虹膜炎、有机磷中毒、毛果芸香碱药物反应2当一侧肢体锥体束征（+）时，还需做什么体征检查？3如果心尖部听到舒张期杂音，还要注意什么？答：应区分杂音的时项，早、中、晚，杂音的性质4什么是三音心率？包括哪些？如何区别？5胃泡鼓音区（Traube区）消失说明什么问题？答：胃泡鼓音区上界为隔肌及肺下缘，下界为肋弓，左界为6⒃啵�医缥�巫笤担�ぞ段－13cm，横径为27-10cm，若鼓音区明显缩小提示重度脾脏增大，胸腔积液，肝左叶增大等。6什么叫上运动神经元？什么叫下运动神经元？答：下运动神经元：指脊髓前角细胞，脑神经运动核及其发出的神经轴突，是接受锥体束，锥体外系统和小脑系统各方面来的冲动的最后共同通路。损伤后特点：瘫痪肌肉张力降低（弛缓性瘫痪），腱反射减弱或消失，肌肉有萎缩，无病理反射，肌电图示神经传导速度异常和失神经支配电位。7腹壁反射意义：上、中或下腹壁反射消失，分别见于同平面胸髓病损。双侧上中下部腹壁反射消失，见于昏迷和急性腹膜炎患者。 一侧上中下部腹壁反射消失，见于同侧锥体束病损。8角膜反射临床意义:直接或间接反射消失，提示三叉神经病变。 直接反射消失、间接反射存在，提示面神经瘫痪。两侧角膜反射同时消失，提示深昏迷。9一侧锥体束征阳性考虑什么？二侧锥体束征阳性考虑什么？40岁男，发现四肢端红斑2周。2周前发现四肢端圆形红斑，无痛无痒。到医院以湿疹治疗无效。曾有尿道口溃疡，不治自喻。有淋病史一年，已治俞。查体：四肢端圆形红斑，大小1-2cm，有银宵--meidu84病史采集：一女性,70岁,突发胸憋，咳粉红色泡沫痰1天,高血压病史24年 2病例分析:一男性,？岁，早晨起突发剑突下疼痛，恶心，全复疼痛8小时,查体有腹膜炎体征3体格检查,心脏听诊，问了三音率和奔马率的区别，如果心尖部听到舒张期杂音，还要注意什么,4操作：被锈钉戳伤后怎么处理？？为什么？5机考，肠梗阻，2度房室传导阻滞，包裹性胸腔积液病史采集:一男性,24岁,胸疼2个月,咯血一周广东考区46号1气胸2直肠癌3脊柱的搬运4气胸的触诊 肺的移动度及意义 肺上界的值及1 福建省今天考题病史采集：男 ？岁上腹痛2天，全腹痛12小时分析：男 18岁，发热，咳嗽，咳痰一周。无明显诱因出现，咳嗽咳痰。干咳，痰少。t 383 生命征吴其他异常。胸部红色丘疹，肺部查体未见异常。否认结合史。x线：右肺中叶低密度片状阴影查体：男 突然昏倒，既往高血压史，问神经系统查什么？ 提问 反射的反射弧操作：甲状腺手术的消毒，范围，穿衣，戴手套。提问 阑尾炎的消毒范围多媒体：右下肺支气管肺泡呼吸音+湿罗音心脏的没听出来 可能是窦速左气胸 心包积液室早室上速 120号题，1问病史：男性，65岁，间断上腹部疼痛10年，恶心呕吐3天 2病例分析：男性，45岁，心肺正常。躯体和四肢出现红色疹子1W,经抗湿疹治疗无效一个月前生殖器溃疡，后自愈，现手足躯干有铜红色疹子，周围有领带状拖屑。1年前性病治愈3体格检查：心脏各个瓣膜区的听诊，顺序，听到心尖部舒张期隆隆样杂音听诊需要注意哪些4基本操作：农民，2天前足底被土里的利器划伤，2天前曾简单包扎，打过破伤风。现在到你这里就诊，你需要怎么处理，提问：双氧水和高锰酸钾的浓度，双氧水起什么作用，破伤风是什么菌
第一站的病例分析真是头痛，大家说这个是什么，我的诊断是性病待查，软下绀。后来翻书又觉得是玫瑰疹，考第二站的时候还在抱怨命衰，碰到这种题，旁边一个正好是皮肤病院的，她说是很典型的梅毒，可能是2期 郑州考区：病例分析：急性阑尾炎体格检查：甲状腺冷结节技能操作：乳腺脓肿换药医德医风：看钱开药 9号题第一站 病史采集：间断性腹痛8年，阵发性腹痛恶心呕吐2天 病例分析：24岁男性，烦渴多尿1周，发热恶心呕吐1天 查体神志恍惚，咽充血，余未见异常。辅查尿酮4+，尿糖4+,GLU22mmol/l,二氧化碳结合力12mmol/l第二站 查体：外伤病人怀疑是气胸，做相关体查 提问：张力性气胸有什么肺部体征，气管右偏见于什么 操作：胸穿抽气 提问：抽了4000ML气体后还有该怎么办 术后要注意什么 第三站 心音：室缺（全收缩期杂音，广泛传导） 心电图：室早， X线：肱骨骨折，肺结核 肺部：呼气性哮鸣音 医德：要根据病情开药 148号题 第一站 病例分析：消化性溃疡并穿孔， 病史采集：流行性脑脊髓膜炎 第二站 查体：一脑梗死病人的体查 提问：巴氏征阳性可见于正常人吗 操作：胸穿抽气
提问：抽了4000ML气体后还有该怎么办 术后要注意什么（跟上面题一模一样，提问也一样） 第三站 心音：室缺（全收缩期杂音，广泛传导）心电图：室早， X线：腕骨骨折，胃癌 肺部：呼气性哮鸣音 医德：要保护病人私隐 99号题 第一站：病史采集：38岁女性，阵发性右上腹疼痛3天
病例分析：进行性面色苍白1周，尿黄2天。查体皮肤轻度黄染，脾大。HB80G，PLT160， WBC47，COOMBS（+），尿胆原强阳性，尿胆红素阴性。
第二站：查体：一患者针灸理疗颈部后出现气促，该做什么体查 操作：清创缝合 第三站：窦速，正常心电图，浸润性肺结核 二尖瓣关闭不全 肠梗阻
支气管肺泡呼吸音+ 湿罗音 肺气肿两肺湿罗音及哮鸣音 145套 病史 右上腹隐痛1月 伴皮肤巩膜黄染一周 病历分析 是个结核的吧 可能还有哮踹 技能 到尿 查体 没有 是个什么小儿 先天性心脏病 全部是问问题 问 心脏触诊有什么异常体征什么叫脉压 脉压差减小 多少有意义减少见于什么病异常搏动见那些地方心脏搏动见于那里 范围是多少。多媒体 左上肺呼吸音减低。心尖部吹风样杂音 左掖下传导 正常新电图
阵发室上速。。肠梗阻。。剩下的一个 片子 一个医德遗风 都没有分 。14上消化道出血。血气胸。小腿骨折的处理。16号 病史采集；颜面部水肿5日
病历分析：1，左上部肺炎2，感染性休克。体格检查：胸部触诊。操作：心肺复苏 。5号题,病史采集:食道癌。病例分析:高血压性心脏病。体检:颈部淋巴结的触诊。他说是操作考的这个(我也没弄明白):眼部检查
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