为什么会形成易胖体质？

我们在生活在总会听到有些胖的人说自己是喝水都胖的体质，怎么也减不下去所以不打算减肥了。其实，这种易胖体质主要是受饮食习惯和生活习惯还有运动习惯影响所形成的，只要我们认真的去改变这些习惯，是可以减肥成功的。接下来，就让我们一起来看看吧。

法

1、易胖体质形成原因分析

传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：1一日三餐不正常并且经常在外就餐。2爱吃零食，爱吃宵夜。3有吸烟喝酒习惯。4经常熬夜。5缺乏运动。6吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢下面几种小方法赶紧学起来!

2、易胖体质减肥方法推荐

方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少

早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

方法二：吃饭速度要慢

吃饭速度也可以让你瘦下来这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

方法三：晚饭之后运动

MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。想要瘦的更快，经典辅瘦品牌Amywish是大家最好的选择。这是一款专业辅助运动燃脂减脂的瘦身系列产品，旗下最新推出的速效套装系列，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的模式，不仅能达到掉肉速度倍增的效果，而且还能帮助养成易瘦体质哦!

方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食

有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

方法五：不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。

方法六：适量补充蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

以上即为易胖体质减肥方法的详细内容。减肥，最怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以，如果你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥，才能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰。最后，希望上文小编介绍的这六种易胖体质减肥方法能为大家带来帮助!

3、健康的减肥食谱

1、苹果

苹果是我们最耳熟能详的食物，它含有大量的膳食纤维，完全能够帮助肠胃完成新陈代谢。

苹果的减肥吃法

首先就是准备猪肉适量、苹果1颗、蜜枣适量、银耳还有部分的胡萝卜。再有就是把瘦肉、苹果以及胡萝卜洗干净，瘦肉切片;苹果和胡萝卜切块待用;当然要记得把蜜枣泡软。然后准备一锅水把切好的肉、苹果、蜜枣、银耳全部放进入煮，等到煮开之后换成顿煮模式。最后在顿煮10分钟左右放入蜜枣，再炖30分钟即可食用。

2、西红柿

西红柿是减肥的首选食物，西红柿不但所含的糖分特别的少，而且含有的热量也是特别的低，这对于减肥的人来说无疑是巨大的好处。西红柿还含有多种维生素和尤其是维生素B群最为丰富，同时还含有少量的食物纤维，这两种营养物质是脂肪代谢必要的成分。因此，西红柿是最适合肥胖者食用。

西红柿的减肥吃法

西红柿可以跟黄瓜作为主料做成一道减肥汁。首先就是准备十种所需的材料，西红柿跟黄瓜，两者一定要当天最新鲜的食材。还有就是酸奶油、白糖、青蒜、辣椒油(不吃辣的人完全可以忽略)、酸奶酪、熟茴香、胡椒粉和适量的盐。准备好材料之后就是把黄瓜洗干净切块，切片还是切丁都可以;西红柿切块，一般来说也是要去皮;青蒜切末。熟茴香捣碎，以上食物完成后待用。然后拿出一个碗，把酸奶酪拌均匀了。最后按照顺序放入切块还是切片的黄瓜接下来就是切块的西红柿。然后是酸奶油、熟茴香、白糖、青蒜、辣椒油、胡椒粉和盐。最后一步就是把这些食材搅拌均匀。

3、薏仁

薏仁作为五谷之一，在饮食方面可以做成美食;在中医方面是一味绝佳的药材。薏仁跟西红柿一样都是含有多种维生素，同时薏仁还含有微量的矿物质。常吃薏仁可以美白肌肤同时还能减肥。

薏仁的减肥做法

首先准备燕麦片，薏仁还有香蕉三种食材。然后就是把燕麦片跟薏仁先浸泡60分左右;香蕉切片待用。等待浸泡完成之后把薏仁放入煮，20分钟之后把燕麦片放进去，记住一定要搅拌均匀。先闷煮几分钟，然后在大火煮五分钟关火。最后一步就是把切片的香蕉放进入。生活中还有很多的食物都是脂肪的克星，比如红薯、玉米、木耳、菠菜等等减肥食物。小编在这里提醒一下，想要减肥成功除了饮食之外一定要注意运动。总之牢记少吃多动原则，绝对能够轻松甩掉赘肉。

大家都知道，在中医看了，可以将人的体质分为九种，其中容易发胖的的体质有五种。你你知道你是后天肥胖体质吗？为什么怎样运动和控制饮食都不能减肥吗？不同体质的人的减肥方法也不同，快来看看你属于什么体质吧，看完你就知道了。

1体质类型

一、阳虚体质

1、消化差肥胖型。阳虚即为身体热能不足，使得身体各种功能，如消化、代谢不好。阳虚体质的人易肥胖：阳虚体质者食_佳吃得多，但身体的新陈代谢却赶不上，易水肿易肥胖。易经痛：因子宫寒冷常有经痛、月经延後的问题。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，总分20分未满35分，气虚明显，35分以上，请向你的医生询问。(男性本题门槛扣5分)

1．易手脚冰冷，总是比他人穿更多衣衫

2．月经常延迟(男性不计分)

3．夜尿多、小便量多而清、大便稀

4．吃多一些就易腹泻

5．很少口渴、不常喝水、喜欢喝热饮

6．不喜欢运动

7．天气变冷，白带就会增多，有时会乳房胀痛、胸闷(男生不计分)

8．中年後，掉发增多、性_减退

9．早上易眼肿、黑眼圈重

10．天气潮湿下雨，关节就酸痛

11．不到四十岁就觉得腰膝酸软

12．痰如白沫

13．入眠後易整夜作梦

14．易头痛、头晕

15．舌头边有深齿痕

2、阳虚体质饮食注意：

多吃热性补阳食物，或是辛香料增加新陈代谢，像是咖喱、大蒜、桂圆、牛肉、羊肉、乾姜；少吃寒凉食物，水果冷饮、沙拉减肥不适用於阳虚体质，最好是炒过、煮过；

3、阳虚饮品推荐：

红参茶：红参10克、生姜数片、龙眼肉10克。日常生活以养阳为主，注意保暖、多运动、多晒太阳、少熬夜，尤其是十一点到一点，养胆之时，一定要睡。

二、阴虚体质

1、吸收差瘦底。缺少阴液(血液、营养物质、体液、汗液、内分泌等)，人体就会乾，情绪就会燥。外形脸形偏瘦，怎麽吃都不易胖，由於皮肤缺水，皮肤无光泽，易上火，污物无法排出，而脸上易生斑。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分15分至30分者，有明显阴虚体质；30分以上，请尽快就医。

1．时常难以入睡，辗转难眠

2．常觉得很累，能坐就不站，能躺就不做，放工後只想呆坐

3．力不从心，工作效率低

4．有时会觉得自己愈来愈慢半拍，也常常忘东忘西

5．月经量愈来愈少，三天内会结束，或是时常不来(男性不计)

6．口臭、口腔溃疡、便秘

7．眼睛乾涩、疼痛、头发乾枯

8．晚上觉得喉咙乾，甚至会咳醒

9．嘴唇常破皮

10．经常心烦，向人发脾气

11．晚上睡觉盗汗

12．手心、脚心好似有火，很热

13．经常喝冻饮

2、阴虚体质饮食注意：

不渴也要多喝水，多吃滋润的水果、物品，或像是白木耳、山药、燕窝都是治疗阴虚的珍品；少吃助火的辛辣食物。

3、推荐食疗：

莲子百合煲瘦肉：莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克。日常生活少剧烈锻链、跑步、爬山、羽球都不宜常做，注意补充水分。

三、气虚体质

1、虚胖型。气是身体的能量，气虚就是能量不足。气短，易疲累。气虚的人易胖肥，脸部肌肤松弛，气虚易导致痰湿、过多水分滞留体内而致肥胖。排便不顺，肠胃蠕动功能差，可能次数多，但排的分量不多。气虚者抵抗力较差，感冒後又不易好，容易重复感冒。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，总分20分未满35分，气虚明显，35分以上，请向你的医生询问。

1．经常感冒

2．动一下就出汗

3．经常觉得无气力，不想跟人说话

4．舌头较肥大，两旁易留齿痕

5．无安全感

6．经常做噩梦，从梦中惊醒

7．人多的地方易头晕或胸闷

8．喜欢吃甜食

9．早上起身疲倦，放假常在宅在家里。

10．皮肤缺少弹性、乾枯

11．牙齿容易松动

12．工作容易精神状态不佳，力不从心

13．喉咙易有痰，一讲话就咳

14．经常流鼻涕

15．月经不规律、时间较长。(男性不计)

16．大便完觉得累

2、气虚体质饮食注意：

消化差，所以请多食容易消化又营养丰富的食物，量小就好；忌食寒凉、油腻及发物，沙拉、冷饮、香蕉、瓜果，会使代谢力更差。

3、推荐食疗：

党参山药红枣粥：党参15克、鲜山药30克、红枣10个、薏苡仁100克

日常生活：散步、慢跑、太极拳这类运动；平时不要太关注自己，多交朋友。

四、湿热体质

1、水肿肥胖型。人体内过湿，就会增加心脏负担，影响气血；湿热体质不只是有湿气阻滞，更比其他体质易产生累积热毒。头发油腻、头皮屑多，皮肤毛孔粗大，易生顽固暗粒、黑头、白头、暗疮，多於面额外侧及下额；眼睛分秘物多。舌头红，舌苔黄腻。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，总分25-40分代表湿热明显，40分以上代表相当严重。

1．过了青春期，脸上仍会长暗疮

2．半夜醒来嘴乾、苦

3．睡得很饱，眼睛内还是有血丝

4．心情亦受外界影响

5．白带多，偏黄(男性不计)

6．容易动怒

7．阴囊易湿黏(女性不计)

8．天气闷热，易觉胸空闷、恶心甚至疼痛。

9．尿少又黄

10．食_不好，吃得不多

11．秋天打边炉易生暗疮

12．有口臭

13．夏天易出汗，汗味臭，甚至有臭狐

14．常口腔溃疡

15．脸部易出油

16．舌苔黄，厚、舌头红

17．头发特别易油腻

18．即使口乾，都不想喝水

19．大便乾硬，或黏滞。

2、湿热体质饮食注意：

多吃清热_湿，偏凉的食物；热性食物，甜食、酒、发酵食物都少吃，避免水肿加重。

3、推荐食疗：

红豆绿豆粥：红豆绿豆各100克。丝瓜番茄汤：丝瓜1条、番茄2个、生姜3片，调味料适量。坊间利尿祛湿的药材，长期常用会伤胃或因利尿损耗人体阴液，一旦症状有改善，就要停用。

日常生活适合静养心神的活动，有助肝胆疏通，肝胆疏通则湿热除，平时多着棉质宽松衫，腹式呼吸及拉筋运动，放松身体，并增加柔软度。

五、痰湿体质

1、三高肥胖。百病起於痰」，中医说的痰不止是咳出来的痰，而是全身都可能产生痰，黏性高黏在组织上，老化身体受到刺激而生痰，身体受伤也会生痰，也是西医说的中性脂肪三酸甘油脂，就是身体中的废物。胖人多痰湿，瘦人多内热，痰湿体质者易肥胖；易患上三高：高血压、血脂、糖尿病、血管疾病。胃病则是因为饮食不节制。因为代谢不好，平时更不爱喝水，也是现代人常见的疾病。外形看起来会较肥，脸形也较圆，给人贪睡，懒惰的感觉。易出汗、湿疹的人大多属於痰湿体质。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，总分30-45分，有明显痰湿问题。如高达45分以上，请尽速就医，否则易有三高(高血脂、高血压、高血糖及痛风)问题。

1．经常出汗，全身湿黏

2．久坐不动，关节酸痛

3．工作久了就会眩晕或感头重脚轻

4．腹部特别肥胖

5．口中常觉得黏黏

6．日日洗发，都是油腻

7．头顶头发愈来愈少

8．经常咳嗽、喘气并多痰

9．脸上总是油腻腻

10．白带多，甚至把内裤用湿(男性不计)

11．容易胃胀气、消化不良，常吃胃药。

12．小便混浊

13．喜欢吃甜食

14．怎麽睡都睡不饱

15．早上起身总觉喉咙有痰

16．容易拉肚子，一日排便多次。

17．身体总是黏黏的，冲凉多次都不觉乾爽。

18．精神不佳，经常想睡觉

19．睡觉打鼾特别大声。

2、痰湿体质饮食注意：

所谓喝水也会胖，最能指出此类体质的心声，难以排除身体废物，饮食以少甜、清淡为主，少喝含糖饮料，平时常喝水的话，尽量少量多次的补充水分。寒凉食物及甜食，会加重脾胃负担，增加痰湿。生姜散湿作用好，更能暖脾胃，促发汗，夏日多喝姜茶。日常起居建议多晒太阳多出汗。

推荐食疗：

红豆薏仁汤、人参须姜茶、山药冬瓜汤。

日常生活，痰湿体质者，应要多出汗，多晒太阳能晒湿气。

六、气郁体质

1、压力肥胖型。肝血不足，无法疏通；气郁可说是心理疾病的前因，也是後果，现代都市人常会得的抑郁症。即是气郁引起。中医认为五和情感、心志是互相影响的，情志波动，体内就会失调。气郁的人身形两极，因气郁食不下饭而暴瘦，或是用吃来解压而暴肥。年轻时易长暗疮，中年易有肝斑。舌头呈淡红色，舌苔发白；常常腹痛肠鸣，大便较软或是排不乾净甚至拉肚子。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，25分未满40分，为明显气郁；40分以上，请尽快找心理医生。(男性本题门槛扣5分)

1．总觉得喉咙有异物，不自觉得咳一下。

2．经常觉得胸闷或腹胀。

3．非常在意别人在谈论什麽，会以为在说自己

4．别人说什麽对自己反面的话，就会忍不住反搏，甚至出口大骂。

5．成晚做梦，而且是不好的梦

6．对花粉、尘_、药物比较容易过敏

7．有胃病，和人有吵架不和时，又易引发胃病。

8．需要时常深呼吸，否则会觉得气不顺，胸闷不舒服。

9．容易落泪或是经常想哭

10．月经期间，乳房胀痛(男生此题不计)

11．喜欢到人多热闹的地方

12．不时会有偏头痛

13．疲累的时候，觉得腰腹胀痛。

14．月经周期混乱(男生不计分)

15．痰很多，有吐痰习惯。

16．会一个人胡思乱想。

17．会有胸痛、肋间痛的感觉。

18．情绪起伏大，是个情绪不稳的人

19．有想过自杀的念头

20．经常小心翼翼，得失心重。

21．即时没有吃东西，都会打饱嗝。

2、气郁体质饮食注意：

减肥重先理气，气郁会化火，至胃火上升，饮食首着重消胃火，多喝水，戒菸酒、刺激、燥热都少吃；刺激饮品，浓茶与咖啡都少喝，多吃新鲜蔬果。理气食品：多运用香草、花茶饮薄荷茶、玫瑰茶。

3、推荐食疗：

橘皮粥：陈皮6克、当归1片、红枣5个、胚芽米50克。舒肝理气健脾。

日常起居多去旅游，放松心；练瑜伽调理气；多晒太阳(尤其是背部督脉及膀胱经)；另外保养肝血，肝血足，才能疏通收放自如。

七、血虚体质

1、贫血瘦弱型。体内供血不足，造成身体运行迟缓低下；血虚的人不只是影响气色，更会产生一系列病症，甚至影响到下一代。外形常是型体瘦弱，面色淡白，精神不济，易出汗、易脱发。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分

根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分

25分-40分，有明显血虚，饮食上一定要注重补血、养血。

40分以上，请尽速就医。

(男性门槛减5分)

1．工作後会感到头晕或头痛。

2．坐久会手脚麻，甚至小腿抽筋。

3．眼睛乾涩

4．指甲较薄

5．月经延迟来，来的量很少。

6．早上梳头发，会掉很多头发。

7．大便黏在马桶上，不易冲走。

8．大便很乾

9．大便完，要用多张纸巾，先可以抹乾净

10．头发易分叉乾枯

11．无论夏日或冬天，都属於较不易流汗的人

12．入睡需要较长时间

13．行房女性私处不够润滑(男性不计)

14．冲完凉後，身体痒

15．指甲上的横纹、直纹、凹纹多

16．指甲易断

17．常常忘东忘西；记着要拿某件东西，有人一打断即忘

18．蹲下起身就头晕

2、血虚体质养生：

高铁高蛋白、高维生素的饮食，像是牛肉炖红枣。

3、血虚食疗：

党参20克、龙眼肉10克、红枣十个、绿茶6克、仙鹤草20克，煮1,500毫升的水。体质改善可停喝。日常生活要防止过度疲劳，想太多就耗心血，不可用脑过度，一旦疲劳就该休息。久视防肝血减少长时间望电视、电脑；睡觉时将脚略抬高有助血液回流，养肝养血。

八、血瘀体质

1、吸收阻滞瘦底。血瘀是血虚体质的严重型，人体的血液因受寒而产生瘀滞或不流通，全身都有可能。为血气不顺，吃下的东西无法好好吸收，所以总是吃不胖。皮肤乾，易长肝斑、生黑眼圈、面色暗沉。舌质暗、青紫。血瘀体质的人常掉头发，身体疼痛就如针刺一般，尤其天冷、空调直吹的地方会更加不舒服。血瘀者表情常是呆板，面部肌肉僵硬，常健忘，容易心烦易怒。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，25分至40分者，有明显血瘀体质；40分以上，请尽快就医，更要检查黑斑出现的地方，以防肿瘤。(男性门槛减5分)

1．身上常出现瘀青

2．检查身体，身上有黑斑

3．脸上易长斑

4．舌头较青或暗紫

5．眼白是青紫的

6．皮肤乾燥，容易有皮屑

7．皮肤灰暗没有光泽

8．嘴唇颜色发青或发紫

9．常掉发

10．已生过孩子，但依然有经痛(男性不计分)

11．月经时有血块、血色颜色较暗

12．大便是黑色

13．天气稍稍转凉，就会腰痛或背疼

14．指甲纹路多，甚至有白色花纹

15．身体偶尔或经常会感到刺痛

16．有疼痛的地方都在同一个部位

17．家中有人得过肿瘤

18．不喜与人交谈，孤僻、不开心

19．皮肤很容易轻轻刮一下就出血

2、血瘀体质饮食注意：

多吃活血化瘀食物：姜、适量红酒。代谢差容易积累毒素，忌吃寒凉冰冷。少盐、少油、少甜食。

3、推荐食疗：

玫瑰花茶：玫瑰花5朵、生姜2片，红糖适量。

日常首要之务在於活血化瘀，多做运动，多到户外呼吸新鲜空气。

九、阳盛体质

1、大吃大喝肥。即身体内阳热过剩，导致各种上火情况；此类人通常精神好，充满活力，运用不当就会有过动过激的倾向，像是丁蟹绝对是阳热过多。阳盛的人本身爱交朋友，不小心就会大吃大喝而肥。

请由判断以下所述情形的严重性，而给自己0-4分，根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分，25分至40分者，有明显阳盛体质；40分以上，请尽快就医，避免高血压、中风、心脏病的问题。

1．力气比一般人大，声音宏亮

2．平常精神好，中气足

3．易口乾舌燥、口臭、嘴破

4．偏爱喝冻饮

5．怕热、易流汗、体温较高

6．脸色红润、眼睛有血丝、唇色较深

7．体味重、易生暗疮、疹子

8．容易便秘，小便颜色黄、大便非常臭

9．呼吸气粗、容易腹胀

10．对冷热气候适应力强，不喜着厚重衣物

11．平时很少生病，免疫力高。

12．常觉闷热

13．个性固执

14．脾气差，易烦躁不安

15．常失眠

16．经期易提早或分泌物有异味(男性不计分)

2、阳盛体质饮食注意：少吃高热量、易热气的食物，减重就要多吃菜少吃肉，少喝酒，减少调味料过多，以免再上火。多吃滋阴润燥的食物，像是各类瓜果。

3、推荐食疗：

山楂菊花茶：山楂10克、菊花6克煲600-1,000CC的水饮。日常生活莫作太激烈运动，瑜伽、太极这一类的慢运动就适合；也要少在大太阳时外出。

主要体质计算方式：

每个人的后天体质都是「混合型」，也就是九种後天体质中「最高分」的几种，就是你後天体质。最后，将你的各个测试得分/(各体质题数4)

例：阴虚体质30分→30/(134)=058

再找出前三、四项特别高分，就为你的後天体质，第一高的就为後天体质的主要体质。体质影响身形；身体健康，自然身形就健美，养生的过程就是将体质调到中和，过程中不只是吃合适的食物，避免不该吃的食物，也要注重均衡，另外针对自己的体质来做加强，就能有效降低疾病、避免不健康肥胖的发生。

2九个简单动作练成瘦子

Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组

Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。

Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。

特别容易胖是什么原因？易胖体质真的有吗？

我们在减肥的过程中，总能听到这样的话：“我是易胖体质，减肥和保持身材可辛苦了！”说实话易胖体质是有，但更多的是你自身因素导致，下面就先来说一说导致你特别胖的原因。

以下三种就是有科学依据做证的比普通人更容易胖的人，也可以理解为易胖体质的因素。

一基因因素

如果下面三点你占了两个以上，那你的胖很有可能是基因引起的：

1你这一辈子大部分时间都是在一个体重超重的状态。

2有一个甚至更多直系亲属肥胖，如果你爸妈都肥胖，那你的肥胖概率高达80%。

3认真少吃多动之后，体重下降也比别人慢很多。

基因通过许多复杂方式调控你的体重，比如：控制食欲，有的人吃饱了就停，有的人明明很饱了，还是食欲大开，再比如：能量代谢，有的人就是基础代谢更低，营养素氧化率更低，开始运动减肥了，身体就自动降低更多的基础代谢，这类人易胖也是合情合理。

二青春期过胖

脂肪也是细胞变化的一种，当你长胖的时候，脂肪细胞有两种变化方式：一种是数量变多，体积不变，叫增生，另外一种是数量不变，体积变大，叫肥大。

对成年人，除非你长得特别胖，比如：200斤，300斤那种，不然脂肪细胞数量一般都是保持稳定的，长胖都是第二种，脂肪细胞体积变大，对于儿童长胖的原因，最主要就是脂肪细胞的数量增加，这也就是说：如果你青春期胖过，那你的脂肪细胞的数量会比其他人多许多，脂肪细胞数量更多的人就更容易胖，更难减脂，减脂后也更容易反弹。

而且就算你以后再怎么减脂，脂肪细胞体积只会变小，数量不会减少，意思就是青春期胖过的人，以后都更容易胖，要比别人更努力才能保持身材。

三经常外食或者点外卖

减肥靠的是热量缺口，吃得少就能减，所以吃什么并不重要，饮食当中的欧米伽六、欧米伽三脂肪酸比例过高就会增加瘦素抵抗和胰岛素抵抗，增加身体慢性炎症，让你更容易胖。

你在外面吃饭或者点外卖，商家为了味道好，放油绝不手软，也绝对会选更便宜的植物油，都是欧米伽六、欧米伽三比例超高的那种油，吃多了让你易胖，也会让你健康受损。

那在这种情况下，我们努力的地方就比较多了，比如：尽量少外食，少外卖，多在家动手自己做，炒菜植物油少放点，同时多吃不饱和脂肪酸的食物，比如：深海鱼，各种海鲜以及各类坚果，绿叶蔬菜，调节体内炎症平衡，改善易胖的不健康状态。

除此以外，如果你觉得自己易胖，那也只是自我感觉而已，不过说到底，不管哪种体质，永远没有喝水都胖的体质。

总结

易胖体质从本质上来说是存在，但也是多数为自身原因，除了基因因素以外，青春期过胖，爱吃外卖，不爱动，是导致你胖的主要因素。

判断自己是不是易胖体质可以看一下自己是不是经常口干舌燥，平时还不爱喝水或者尿液颜色是偏黄的，经常有便秘的情况，或者脾胃虚弱，在早上起床的时候会发现身体的某些部位有水肿的情况。还有一些易胖体质的人手脚是非常容易冰凉，这是因为血液循环不流通也就出现了这种情况，会导致身体当中的基础代谢降低，也无法正常排出脂肪。或者有些时候经常感觉到自己异常疲惫，头脑昏沉，整天无精打采的症状。而易胖体质也是可以通过后期来进行改变的。

在生活当中对于易胖体质的人来说，首先要做的就是调整自己的饮食，饮食上应该以清淡易消化饮食为主，避免吃一些辛辣刺激的食物还有一些过于油腻高脂肪高热量的食物，因为这些食物的摄入是非常容易伤害到脾胃，从而造成身体当中湿气过多引发肥胖。要保证一日三餐正常吃，每餐只吃七分饱饮食要多吃一些用量低营养丰富的水果，这样是能够增加血管的弹性，帮助食物的消化，也可以吃一些粗粮，粗粮当中是富含维生素，还能够促进肠胃的蠕动帮助排便。

除了饮食控制之外适当的进行运动也是极为重要的运动，是能够帮助燃烧身体当中的脂肪，还能够促进血液循环，提高一个人的身体抵抗能力，身体素质也能够得到锻炼，也并不会那么的容易生病。在运动的时候也需要根据个人的实际情况来选择合适的运动方式，尽可能的避免给身体造成一定的负担，与此同时也要调整自己的睡眠，避免有熬夜作息不规律的坏习惯，保证充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯。

最后很多人认为自己是易胖体质所以非常的痛苦，但是易胖体质是可以通过合适的方式来进行改善的，如果一直处于肥胖的状态，对于身体健康也是极为不利的。

    什么是易胖体质呢？在我看来，就是那些所谓的喝凉开水就会发都会发胖的人，这些人就是易胖体质。我觉得像我这样的人，就不属于易胖体质，因为我吃多少怎么吃都不会发胖的啊。是不是让很多人都羡慕嫉妒恨的。

    那么如何判断自己，是否是一胖体质呢？我觉得，可以通过以下几个方面进行判断。

    首先，如果你怀疑自己是易胖体质的人，你需要观察一下你的家族是不是有很多肥胖人群。特别是父母亲，有没有特别胖的，如果有，那很可能你就是易胖体质的类型。

    其次，你的家中需要备一把人体秤，没事的时候，你就量一下体重。如果经常的体重暴涨，起起伏伏的，那就要考虑自己是易胖体质了。

    还有就是像我最开始说的，有些人喝开水都会发胖。当然，喝开水是很难发胖的，但是你可以自己观察一下，是不 是即使吃的很少了，也还是会长胖。这样也可以判断自己是不是易胖体质。

   肥胖，在当今都已经成为了一种疾病。它会导致高血压、高血脂和糖尿病，我想没有人希望自己变胖的，特别是那些爱美的女生。我身边有好几个人属于那种易胖体质的，就算是一天都在喝水，他也会变胖，就像我老公。但是我觉得他是易胖体质这件事，跟他喝水没有多大的关系，还是跟他平时的饮食习惯有关。

    比如，他平时喜欢吃肉，属于那种无肉不欢的类型。而且他还喜欢喝一些碳酸类的饮料，有一年过年期间，他一个人喝了是大瓶百事可乐，25升装的。而且他家里人都胖，其实家里人都胖这个胖是不一定会遗传的，但是他们遗传的是饮食习惯。比如说，他的爸爸就喜欢吃肉，还经常的喝酒，每天都喝。虽然我老公不是很嗜酒，但是吃肉这一点，肯定是遗传他父亲的。所以说，像他这样的人不易胖，那简直都没有天理了。

    就拿我自己来说，虽然我吃多少都不胖，怎么吃都不胖。但是我平时不那么爱吃肉，我喜欢吃菜，能吃很多菜。所以说，表面上看，我吃了很多，但是都是一些不占肚子，不易发胖的食物。而且我对那些碳酸饮料不感冒，一年能喝上一瓶就很不错了。所以说，我就是那种不易胖的体质了。

    还有我认识的一女朋友，天天囔囔着减肥，但是我看她是越减越肥。因为她总是管不住自己的嘴，虽然时有锻炼，但是锻炼完了需要补充更多的热量才能满足她身体的消耗。

    总之，那些怀疑自己是易胖体质的人，需要检查一下自己的饮食结构是否合理才是关键。