含天然维生素E的食物有哪些？

1天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。

2另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右， 炼制后的猪油降低到5mg 但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。

3在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。 色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少 20mg/100g左右。 食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

4另外，猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。

5维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。

6芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。

什么可以补充维生素e

维生素e和其他维生素一样，是一种非油溶性维生素，其水解之后会产生很多有用物质，其中就包含了最主要的抗氧化剂。其中的有用物质可以促进性激素分泌，养神健体，所以备受人们欢迎，那么什么可以补充维生素e呢。

什么可以补充维生素e

1食物类可以补充维生素e

在日常食物中的谷类、小麦胚芽、南瓜、绿叶蔬菜以及蛋黄等等的食物可以补充维生素e。在科学研究报告中，坚果类、肉及乳制品中，发现维生素e含量都十分丰富。日常经验告诉我们，荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等都是富含维生素e的东西。

2油类物质补充维生素e

日常使用的芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E，还有不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油除了含有特别丰富的维生素E，还有比较丰富的亚油酸。同时葡萄籽油中也含有丰富的维生素E，可以这样说，一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素E。棕榈油中也含有丰富的维生素E和A。棉子油也可以补充维生素e。

总之，日常生活我们除了药用补充维生素e，也可以通过食物和油类的变换解决什么可以补充维生素e的问题。

什么东西有维生素e

随着人们生活水平的不断提高，人们对于养生的理解也开始发生变化，从自己注意自己的冷暖，开始逐渐的转向对于人体所需的维生素的补充，这是一个漫长的过程。但是在这个过程当中，每一个人都经历了一段经济能力逐渐增长的过程。那么对于现如今的人们莱索，什么东西有维生素e呢？如果您对此类问题有疑问，相信今天这篇文章一定会帮助您答疑解惑。

什么东西有维生素e

什么东西有维生素e？首先，对于我们已知的一些蔬菜和水果来说，其中含有维生素e的产品还是有很多的，比如说我们经常食用的火龙果，再比如说我们喜欢吃的橙子或者是橘子，这些水果当中都有大量的维生素e，对于人们的身体是有很大的帮助的。而在蔬菜当中，维生素e含量较高的有西红柿，当然，鸡蛋当中也有一部分，不过含量并不是很高。

那么除了这些常见的水果和蔬菜，还有什么东西有维生素e呢？其实对于现阶段的很多保健品来说，都是拥有含量较高的维生素e的，这也是现代科技的一种体现，毕竟只有十分纯正的提纯技术才能够得到如此好的产品吧。

维生素e作为人体必需的营养元素，日常补充我们可以从饮食中获取，那维生素e的食物有哪些呢下面就着重为大家介绍一下含维生素e的食物和水果，日常补充维生素e就认准这些食物准没错。

维生素e的食物有哪些

1、油料种子以及植物油中

维生素e在各类种子以及植物油中含量非常丰富，尤其是种子的胚芽。葵花籽油、小麦胚油、豆油、菜籽油、花生油中都富含天然维生素e;玉米、芝麻、葵花籽等也含有丰富的维生素e。

2、坚果

坚果是维生素e的重要来源之一，像杏仁、榛子、胡桃、向日葵籽等坚果富含油脂，同样其中维生素e类也比蔬菜水果含量更多，适当吃点坚果就可以补充一天所需维生素e了。

3、肉、蛋、奶类

日常饮食离不开动物性食物的调和，瘦肉、鸡蛋、牛奶等总也含有一定的维生素e，不过普遍比植物油类要含量少一些。另外从鱼类中提取的鱼肝油也含有维生素e类，可以作为维生素e的一个重要来源。

4、某些蔬菜和水果

维生素e是脂溶性的，在水果和蔬菜中的含量比较少，但是也有少部分的水果含有维生素e类，比如猕猴桃、香蕉等还有少量的维生素e;菠菜、甘蓝、甘薯、莴苣、卷心菜等蔬菜含油一定维生素e。

含维生素e的水果

1、香蕉：香蕉中含有维生素e和维生素b，其中丰富的粗纤维可以促进肠道蠕动，缓解便秘情况。

2、凤梨：凤梨口感酸甜，非常开胃，其中所含营养丰富，除了含有维生素e类，还含有钠、钙、铁、锰等矿物质以及粗纤维。

3、酪梨：富含各类维生素，其中含有脂溶性维生素b和e，以及维生素A类和C类，酪梨抗氧化性强，是美容养颜的最佳水果之一。

4、番茄：作为水果的番茄营养价值能得到更好的利用，除了含有维生素e、c、k外，还含有茄红素、β胡萝卜素、酚酸等，对人体健康非常有益。

先要补充维生素e认准以上食物。

含维生素e的食物有哪些

　含维生素e的食物有哪些，维生素是我们人体所需要的的一种物质，有了维生素我们才会非常健康，如果缺少某样维生素，可能我们的身体就会生病了，这对我们日常生活影响是非常大的，那么含维生素e的食物有哪些呢，一起来了解下吧，

含维生素e的食物有哪些1

　维生素e主要存在于植物中，动物体内不能合成维生素E，仅在人和牛的初乳及蛋类中有一定含量。富含维生素e的食物主要是坚果和粗粮，种子油中维生素E的含量最高，每100毫升可含50毫克的生育酚。人的饮食中维生素e的主要来源是各种植物油，如麦胚油、玉米油、葵花籽油、花生油和豆油等，但注意橄榄油中维生素e含量不是很多，其它一些深绿色的蔬菜和豆类、谷类、肉、奶、蛋类均是富含维生素e的食物，为了您比较清楚的认识各种富含维生素e的食物中所包含的维生素e含量有多少，下面专门为您准备了一张图表，您可以清楚的了解到各种食物中维生素e的含量。

　上面这张表格，包含了大部分富含维生素e的食物，通过这张表格我们可以看到，麦胚油维生素e的含量最高，每100中含量高达1494毫克，所以，国内外很多知名的保健品厂商比如海南养生堂、汤臣倍健等在制造维生素e营养补充食品的时候，大多选用小麦胚芽油作为维生素e的提取来源。但是以上表格所列的产品比较有限，笔者又找到了另外两张表格来丰富一下富含维生素e的食物都有哪些。

　表中又列出了上面表格没有列出的食物的维生素含量，不过读者朋友要注意这张表格的单位有变化了，是ug/g。如果要对比的话应该进行一下单位的换算。下面还有一张表格专门列出了各种食物油中维生素e的含量，通过下面这张表格我们可以看出，大部分的食物油中维生素e的含量都是比较丰富的，所以富含维生素e的食物中人们的普遍食物来源是食物油。

　可能会有朋友看上面两张表格的时候会有疑惑，因为表中出现了α-生育酚和三烯生育酚等新名词，你可以参看维生素e的理化特性和体内代谢过程。最后还想说的是，虽然在上面表格中列出了富含维生素e的食物的精确含量，但这些食品中的`维生素e含量并不是一成不变的，季节不同，食物中的维生素含量会有明显的不同，另外，其吸收还受到机体的摄取率和烹调方法等诸多因素的影响。

含维生素e的食物有哪些2

　小麦胚芽：维生素E含量最为丰富的是小麦胚芽，在最初大多数的自然维生素E都是从小麦胚芽油中获得的。

　植物油里面富含维生素E。其中胡麻油含量最高，然后是麻籽油。而棕果油不仅富含维生素E还不含胆固醇。

　当然我们常食用的肉类里面富含维生素E，牛奶中也存在维生素E。

　在我们的日常饮食中谷类食物和粗粮内维生素E的含量比较丰富。

　坚果富含维生素E，研究表明可明显降低吸烟者肺癌发病率。坚果类包括榛子、核桃、葵花子等。

　水果蔬菜内也包含较高的维生素E，例如我们常吃的猕猴桃等水果，以及菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯、山药等蔬菜。

富含维生素E高的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

扩展资料：

通过研究发现，维生素e有着明显的抗衰老的功效，这是缘于维生素E是强大抗氧化剂，通过对抗人体多余的氧自由基，抑制过氧化物等有害物质的产生，从而全面保护人体细胞。

维e具有增强机体活力、延缓细胞衰老、提高免疫力、促进血液循环、降低血胆固醇和增加中性脂肪的功能，它还可改善生育机能，延缓性功能衰退。维生素E对免疫系统也有作用。

机体内的衰老也表现在免疫系统功能下降，也可以引起免疫性疾病。体内维生素E水平对机体免疫系统功能有重要影响，维生素E缺乏，可引起吞噬功能的抑制。

因此，维生素E作为体液免疫和细胞免疫的刺激剂，推迟机体免疫系统的衰老过程，从而使寿命延长。由于维生素E是体内重要的抗氧化剂，能促进核糖核酸和蛋白质合成及增加免疫功能，在一定程度上能延长动物寿命，因此维生素E的确是有抗衰老的作用。

人民网-富含维生素E的食物有哪些？维生素E对女性有哪些好处

人民网-维生素E有延缓衰老的作用吗？

富含维生素E的食物有下列几种：

食用油，如大豆油、花生油、玉米油、鱼肝油以及菜籽油等食用油，均含有较丰富的维生素E。

谷类，包括小米、大米、燕麦、杏仁以及米糠等谷类食物中都富含维生素E。

坚果类，比如花生、松子、开心果、杏仁、核桃等，这类食物中也含有较丰富的维生素E。

水果类，如苹果、柠檬、香蕉、葡萄、猕猴桃以及芒果等水果，都含有丰富的维生素E，其中猕猴桃属于富含维生素E较多的水果。

蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋或鹌鹑蛋，这类蛋类的食物中均含有较丰富的维生素E。

蔬菜类，如菠菜、西红柿、菜花及卷心菜等蔬菜，也属于维生素E含量丰富的食物。

另外，果蔬中的猕猴桃、菠菜、卷心菜、花椰菜、甘蓝、莴苣、甘薯、山药等也含有维生素E。请注意，食物不能代替药物，如果您有相关需求，请咨询专业医生。