晚上吃什么水果最好？

晚上吃什么水果是有讲究的。首先，应注意选择含糖量较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

晚上吃什么水果减肥 酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的为主，如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

吃什么水果晚上不会胖

　吃什么水果晚上不会胖，随着生活水平的提高，生活中越来越多的朋友都开始加入减肥大军的队伍，减肥在饮食上需要格外注意，适当的吃一些水果对减肥有帮助，下面分享吃什么水果晚上不会胖

吃什么水果晚上不会胖1

　 1、杨桃

　杨桃除了营养丰富之外，而且价值也是相当的高，对减肥也有着显著的功效，宵夜时候，吃杨桃最适合不过了，它内含的大量的纤维素跟蒜素可以分解内脏里面的积热，帮你排毒通便润肠道的。

　 2、草莓

　鲜红欲滴的草莓一直以来都是女生的最爱的水果之一，它含有丰富的维生素成分跟大量的果酸，这些营养成分足以满足我们机体上对所需营养的需求，而且特含的果酸还可以有效的增加我们肠胃的饱腹感哦，因此，如果在减肥期间晚上实在是饿的受不了的话，可以吃草莓当宵夜来缓和哦。

　 3、香梨

　果汁丰富，口感香甜清脆可口的香梨，除了含有大量的人体所需的膳食纤维之外，还有丰富的果胶成分哦 ，宵夜吃香梨不仅可以起到减肥的作用，还可以帮助你清肠胃排肠毒预防便秘呢，而且果胶成分可以增加胃部的饱和感，让你不用挨饿也可以轻松塑造完美身材。

　 4、苹果

　苹果作为常见的一种水果，它的营养价值非常之高，同时还对减肥有着很大的作用，晚上宵夜用苹果来代替是最好不过的了，因为，苹果中含有的果胶成分除了可以为你缓解饥饿的情况还能维持你身体上血糖的稳定，因此，晚上宵夜吃苹果是最佳的选择。

　 5、西红柿

　常见的西红柿我们可以说它是蔬菜，但是也可以说它是水果，你们认同吗？但是，不管它是水果还是蔬菜，它都是一种纯天然的减肥最佳的食物，特别在你减肥期间如果感觉到晚上实在是饿的话，那么可以适当的吃上一个新鲜的西红柿，这样不仅可以让你的肠胃不再空虚，而且它所含的丰富多种维生素还可以加速身体的新陈代谢，促进肠道的蠕动能力，帮你清宿便哦。

　 6、香蕉

　香蕉一种热带水果，虽然它内含的卡路里很高，但是它的脂肪是很低的，在减肥的晚上如果感到肚子饿，可以吃上一两根香蕉哦，因为它内含有大量的钾成分在内，这些特殊的成分不仅可以饱肚，还可以有效地减脂哦，是减肥时候最理想的水果之一，让你减肥期间不用再挨着肚子来。

　 哪些水果在减肥期间晚上不能吃

　 1、牛油果

　牛油果的营养价值高是大家都知道的了，但是在减肥期间晚上的水果不建议吃牛油果，因为它内含有非常丰富的植物脂肪成分，晚上吃了，特别的难消化，搞不好，肉没减到还长了几斤，但是平时的话可以适当的吃些，就是尽量不要在晚上吃就好了。

　 2、火龙果

　火龙果也是大众眼中常见的一种水果，它有着很特别鲜艳的颜色，里面的果肉除了含有大量的维生素还有罕见的花青素成分哦，其实也是非常值得推荐的减肥水果来的，但是，我就不推荐在晚上的时候吃，因为很容易造成身体上的肠胃紊乱，导致腹泻，所以这点还是值得大家要注意的哦。

吃什么水果晚上不会胖2

　一、柠檬，柠檬含丰富的维生素c，既帮助消化清理肠胃废物帮助排便，又有美白肌肤的作用。没事的`时候可以为自己调一杯柠檬水，记得要用吸管喝哦，不然会伤牙齿的！

　二、山楂：山楂可以有效降低血清里胆固醇含量还有甘油三酯，让人变得更苗条。山楂果里含有的果胶能吸附肠壁上的脂肪、毒素等，接着把其排出体外。另外，山楂里还有可以加强脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

　三、葡萄柚：葡萄柚是一种非常不错的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚里含有很宝贵的天然维生素P还有可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用还有吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。

　另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，原因是它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。减脂期间饮食总的原则是：总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为1800千卡。

　其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养，又要减少过多的热量摄入。

吃什么水果晚上不会胖3

　青木瓜：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉。

　柚子：柚子又称香栾、雷柚，清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值高是最具食疗效益的水果。柚子肉含有丰富的枳实、新橙皮和胡萝卜素、B族维生素、维生素c、矿物质等。柚子肉中还含有丰富的类胰岛素成分，能有效降血糖、降血脂，以此起到减肥瘦身的效果。

　青苹果：吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

　猕猴桃：猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含16克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。

　番茄：番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍

　一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

　香蕉：香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉（净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。

　葡萄：葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。

　常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。

芒果，升糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物，要注意的是，芒果性质带湿毒，若本身患有皮肤病或肿瘤，谨记避免进食。

榴莲，所含的成分中三分之二都是糖。吃太多会上火进食过量可导致呼吸困难、面红和胃胀。热气体质的人、感冒咳嗽、血糖高、高血压、胃肠道溃疡等病人禁止吃会加重病情。

火龙果，含有天然的葡萄糖容易吸收，糖尿病人不易多吃，火龙果性凉脾胃虚寒、寒性体质不宜多吃，肠胃功能紊乱、容易腹泻的人应少吃。

山竹，是最寒的水果，糖分较高肥胖者、糖尿病者应该禁止食用，它含较高的钾质故肾病心脏病人应少吃。吃多还会导致便秘。

美国提子，糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病人不宜多吃。梯子是碱性的吃多了容易碱中毒造成拉肚子。

智利车厘子，性温热体质燥热者不宜食用，吃多容易上火，有溃疡症状、糖尿病患者禁止食用。

释迦，含糖量较高口感偏甜，糖尿病者和肥胖者应慎食。吃太多还会上火，释迦性甘温而涩含有鞣质，因此不要与乳制品或高蛋白的食品一起食用。

牛油果，由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。尤其女性和肥胖者注意了。建议一天吃一个即可。

睡前吃什么水果好

　你知道关于睡前吃什么水果好吗？其实对于这个问题你知道有哪些吗？水果是我们经常会吃的，那么有些人会在睡前也吃一点水果，那么，你知道哪种会比较好吗？下面我为大家分享关于睡前吃什么水果好的推荐。

睡前吃什么水果好1

　 一、香蕉

　这种水果体内富含钾，香蕉还可以防止便秘，又能帮助消化。所以在晚饭后吃香蕉是很好的选择之一。

　 二、苹果

　苹果体内富含维生素C，促消化的效果明显，还能清理肠道，还有人们喜欢的美容养颜的功效，那么在晚饭之后吃苹果也是最佳选择之一。

　 三、山楂

　山楂是酸，但是可以促进身体的消化，吃山楂不仅不会使人变胖，山楂含有的果胶还能把粘黏在肠子上的毒素和脂肪排出去。山楂也是不错的一种选择。

　 四、草莓

　草莓就很受大众的喜欢，不仅长相讨喜，而且酸甜可口，又含有高价值的营养。想要减肥的人可以选择食用。

睡前吃什么水果好2

　 晚上饮食所要注意的事项

　一、生姜属于温性食物，他还有挥发油姜辣素等，能有效地促进血液循环，也可以有效的刺激到胃液的分泌，帮助促进身体的消化，还有一点主要的作用就是可以起到非常好的抗菌。

　在早上的时候吃一点将对身体的健康有帮助。但如果在晚上吃的话，因为姜的本身属热性，会使人上火，对身体会有些许影响，所以在晚上的时候是不适合吃姜的。

　二、像是红薯和玉米及豌豆等一些会在消化的过程当中产生气体的食物。在晚上也不要吃，因为在睡觉前这些气体还没有消化完的话，会在晚上睡觉的时候有腹胀感，而且腹胀感太过激烈会引起肠胃的不适，这样就会影响到正常的睡眠了。

　三、像是猪油等一些特别油腻的食物也不要在晚上吃。因为这些食物在消化的过程当中会是肠胃和肝胆这些器官功能过于繁重，也会刺激到神经中枢，会让这些器官一直保持在一个工作的状态，所以就会造成失眠。

　四、在睡觉之前一定不能吃一些含盐量特别大的食物，一定要控制睡觉前的盐分摄入。因为过多的摄入盐分会导致血液当中的纳浓度提升，从而导致身体当中的细胞缺水，就会出现睡前大量饮水，那么这样就会在睡眠当中突然被尿憋醒而去上厕所，这样就会影响到睡眠的质量。

　在生活当中，如果大家想要保持好生活的质量，那么在饮食方面一定要科学且合理的进行。相信大家看了以上的内容也了解到了在晚上吃什么样的水果比较好，也应该避免去吃一些什么样的食物，晚上的饮食是非常重要的，所以一定要科学且合理的安排晚上的饮食。

问题一：晚餐吃什么水果好？什么水果适合空腹吃？ 空腹最好吃促进肠胃蠕动的水果，能帮助排便有利于瘦身，这样的水果最好选苹果，苹果营养丰富还能瘦身，坚持三天只吃苹果不吃主食会瘦的更多，但这方法不适合所有人，控制不好停了会反弹，还是合理控制饮食，再用立美也能很快瘦下来，美美是我用过瘦身最快的，用头两天减了14斤，比不吃饭瘦的都快，我现在晚上吃苹果，一次吃一个，既能瘦身又滋润皮肤，还可以吃黄瓜、西红柿等，都能帮助瘦身。！！！

问题二：晚上吃什么水果比较好？ 西红柿 热量低还美白

问题三：晚上应该吃什么水果比较好 在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

问题四：晚上吃什么水果对身体好 一天中吃水果的最佳阶段

1、早上最宜：苹果、梨、葡萄

同样是吃水果，如果选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。

而早上吃水果，不仅可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

2、餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的，如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人，不宜在这个时段吃水果。

有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。

香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。

3、饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。

餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

4、夜宵安神：吃桂圆

夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

问题五：晚上吃什么水果最好？ 吃苹果。苹果中含有丰富的维生素C，能有效促进消化，清理肠胃。还有美容作用。

吃香蕉。香蕉含钾量很高，能促进消化，防止便秘。

吃山楂。能促进消化。山楂含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素，将其排出体外。

吃西红柿。可以美容。其果胶、维生素，可防治便秘，促进新陈代谢，对减肥很有帮助。

吃草莓。含有丰富的果胶、有机酸，能够起到很好的瘦身减肥作用。

问题六：晚餐吃什么蔬菜和水果比较好 苹果

苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。

苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，利于消除因盐分高而形成的浮肿。

苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

怎么吃

吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦!

柠檬

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。

柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能，并能降低血脂，起到减肥的效果。柠檬还具有美容作用，可防止和消除皮肤色素沉淀，使肌肤光洁柔嫩。

柠檬具有高度碱性，被认为是很好的治疗所有疾病的药，可止咳、化痰、生津健脾，且对人体的血液循环大有帮助，并能促进新陈代谢，提高减肥效果。

柠檬含有丰富的维生素C，能降低胆固醇。

怎么吃

将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人精神为之一振。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望，餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。

菠萝

菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。

怎么吃

食用菠萝前去“钉”，并用盐水泡一下。泡好后切成粒状，和入奶酪或软雪糕里，冰冻后吃会更可口。同时可以起到清热解渴、消食利尿等作用。你也可以把菠萝当成主食来吃，每次吃半斤以上，坚持7天，会有非常好的效果。

猕猴桃

猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，对于预防和环节便秘症状有明显的效果，是减肥不可或缺的物质。

根据营养学家的研究发现，猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送，提高新陈代谢的速度，有效消脂、减肥。

猕猴桃含有的有益健康的类胡萝卜素(胡萝卜素、叶黄素和**素)、酚类化合物(花青素等)和抗氧化剂，包括维生素C、维生素E和丰富的抗氧化物有助于抑制胆固醇物质的氧化。猕猴桃含有大量的果胶，国脚被认为可降低胆固醇。

怎么吃

可以生吃，也可以榨成猕猴桃果汁来喝。长期坚持饮用猕猴桃果汁能起到瘦身美体的作用，而且有助于改善睡眠状态。

葡萄柚

葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。

葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分，能减低血液中的胆固醇。

葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于减肥食谱中。此外，葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

怎么吃

不和较甜的水果或淀粉类食物同食，因为这样会使葡萄柚变得较不容易被消化吸收，同食也不利于减肥之用。吃葡萄柚减肥，最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了，这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪，同食还能加速体内脂肪的分解，避免身材走样。>>

问题七：晚上饭后吃什么水果好 饭前吃水果最好：

一、利减肥。

每天用餐前1小时吃一些水果，是一种简便有效地减肥方法。因为水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被肌体吸收，补充身体因体力、脑力劳动、脑力劳动而消耗的热量。随着血液中糖含量的升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感觉，从而缓解了肌体旺盛的食欲，对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少。而水果中的粗纤维、在体内无法吸收，这就是饭前吃水果能够有效减肥的奥秘所在。```

二、台湾有一科学家强调，每天用餐前1小时吃一些水果，对强体延寿最为有益，其道理在于水果属生食，吃罢生食再吃熟食，体内就不会产生白细胞增设等反应，从而有利于保护人体的免疫系统。```如果饭后饱食时吃水果，由于食物在胃内需要1至2小时消化后才能慢慢排空，而水果属单糖类食物，极易被肌体吸引，并不需在胃内久留；又因所含果糖不能及时进入肠道，导致在胃中发酸产生有机酸，引起腹胀。故此，饭前1小时吃水果最为有益。

饭后不宜马上吃水果：

因为饭后马上吃水果会影响消化功能。由于食物进入人的胃以后，必须经过一个消化过程，才能缓慢排出。如果饭后立即吃水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，水果在胃内长时间的停留，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状，导致消化功能紊乱，因此，人们最好在饭后1―2小时再吃水果。

问题八：晚上吃什么水果好 晚上吃水果一定要糖份低的:比如苹果，草莓，香蕉，黄瓜，西红柿等，但是一定要晚饭过后1小时，饭后时间太长也好的

问题九：晚上吃什么水果好，不能吃什么水果 吃水果的时间最好在饭后2小时或在餐前半小时左右。吃水果最好不要饭前空腹以及饭后立即食用。鱼虾和水果最好分开食用，

至少应在吃过鱼虾2小时后再吃水果。番茄,苹果,香蕉,梨,都可以,一般水果在早上空腹吃,午餐可在饭前吃,晚餐尽量不要吃水果,在19点以前吃。

问题十：晚上睡觉前吃什么水果好？ 早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。”这个说法有没有道理？值不值得市民参考？为此，记者走访了同济医学院营养学系黄连珍教授和市中心医院消化内科黄晓东主任。

水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的。专家分析，“金银铜”之说换言之就是早上吃水果营养价值最高、晚上吃水果营养价值最低。其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。

但是从消化方面来看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。黄连珍教授也指出，选择吃水果的时间要有讲究，并不是说早上吃就特别好，晚上吃就特别不好。

在餐前食用有利于 食欲，在餐后食用有利于事物的消化和吸收。水果本身内含酵素，如想让酵素在身体中产生不同的作用，最好考虑食用的时间，也要根据各个人不同个体自身的情况而定。如：

香蕉：香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。

菠萝：新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。

柿子：柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用，胃酸会与之作用，形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，宜饭后或晚上食用。

山楂：山楂无论是鲜果还是其制品，均有散淤消积、化痰解毒、防暑降温、增进食欲等功效。但别空腹食用，脾胃虚弱者则不可以在清早进食，胃炎和胃酸过多者要少食。

红枣：含有大量维生素C，故有“天然维生素C丸”之美称。但是胃痛腹胀，消化不良的人要忌食，建议餐前食用。

所以晚上不要吃水果咯~睡觉前喝牛奶 好一点~

晚上可以少吃一点饭，但是在六点钟以前吃饭，吃完饭以后，晚上只能喝点水，不能吃任何东西，特别是甜食，吃了以后会容易引起发胖的，所以可以吃苹果或者香蕉，或者是吃一些黄瓜，番茄可以代替。

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言，粗粮（50克作用）+蔬菜200g（或苹果、梨）+肉类50-80g，晚餐不会胖且饱肚子。可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供很强的饱腹感，也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言，可以以15-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。