女生马甲线是练出来的还是瘦出来的？

练出来的

以前一直练，但是体脂率高，肚子本身肉多，当然强度可能不是很够，就没啥效果，除了自己偶尔会怀疑我这肚子上的印是不是有马甲线了，别人只能看到我的大肥肉

最近一直运动，瘦了点，然后就忐忑的不要脸的问了我朋友这是不是马甲线啊 ，真是不敢相信，我居然能凹出来马甲线，今天照镜子真的超级开心！超级开心超级开心！走路都是蹦蹦跳跳的摇头晃脑，虽然这张照片是我凹出来的，不用力大肥肉就又出来了，但是还是好开心啊！

1 为什么胖也有马甲线

只能说腹部脂肪较少，其余地方的脂肪较多，并且腹部肌肉训练得很到位，所以即使其他地方显得比较胖，但是仍然能够看出马甲线。

2 马甲线多久能练出来

这需要根据你自身的情况和训练的方法来判断，通常这个时间需要30-90天能够有着较为明显的成效。

3 马甲线和人鱼线的区别

马甲线：马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉的线条才会显示。人鱼线：人鱼线锻炼的主要是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

4 马甲线好练吗

并不容易，首先你需要降低身体的脂肪含量，过高的脂肪很难看到马甲线的具体形态，另外就是需要对腹部肌肉进行锻炼，还需要控制饮食，所以这并不是简单的过程。

有呢，就是像周星驰一样，画一个贴上去，

“运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。”

瘦子更容易练出马甲线，这是因为瘦子的皮下脂肪比较少。

瘦人的腹肌一般是明显的腹直肌，腹外斜肌不明显。这种腹肌瘦的只能看着还行，但说实话也只是还行。但是健身练出来的腹肌，视觉上感觉非常饱满有力。腹肌其实只是肌肉的一小部分，但是通过健身训练和增肌，你也可以让你的腹肌变得饱满，更性感。想练出肌肉线条，就得知道自己的体脂率是多少。所谓体脂率，就是看你的体脂所占的百分比。脂肪越多，体脂率越高，越难塑造肌肉发达的身材。所以，对于体脂率高的人来说，想要练出肌肉线条，首要任务就是先降低自己的体脂率。降低体脂率的方法是减少脂肪的摄入，同时也要促进体脂的燃烧，需要的动作是大量的有氧运动。

建议试试游泳，可以减脂。但是不适合不会游泳的朋友。如果你不会游泳，你可以试试跳绳。每天跳绳半小时的减脂效果也不错，但是需要提醒的是，跳绳之后记得放松双腿，避免变成肌肉腿。如果你的体脂率达到18%左右，可以做增肌训练。这个时候练肌肉效果更好，会让你的肌肉线条明显。女生要想拥有漂亮的马甲线，必须做专项力量训练增加腹肌体积，还要做专项有氧训练减少体脂，所以女生的马甲线也必须通过训练获得。

鱼线其实主要是腹外斜肌的线条，这个肌肉最重要的作用就是弯曲旋转我们的躯干。通俗地说，就是弯腰，然后转向一边，从而锻炼我们的腹外斜肌。但是这个动作在我们日常生活中很少使用，即使使用也大多没有上膛，很难锻炼。以上就是对瘦子更容易练出马甲线，这是什么原因呢这个问题的解答。

不知道为什么最近两年，网络上经常会有人po出自己“马甲线和腹肌”的照片，很多人都感觉马甲线和腹肌成为了好身材的象征。相信大部分人都还是非常喜欢拥有马甲线的女孩和拥有腹肌的男孩子，有腹肌和马甲线可以让自己更加性感，特别是对于拥有马甲线的女孩子来说，夏天穿个露脐的小期许的时候，就会惹来一群羡慕的眼光。同时男孩子拥有腹肌也可以收获一大批小迷妹，很多女孩子对于有腹肌的男孩子都是没有抵抗力的。

1马甲线和腹肌都是可以通过健身拥有的

马甲线和腹肌肯定是可以通过健身的方式拥有的，而且拥有马甲线和腹肌的唯一方式就是通过健身或者锻炼。虽然大家都非常想拥有马甲线和腹肌，但是艰苦的锻炼过程，却劝退了很大一部分人。人都是三分热度，往往坚持几天就觉得太难了，而选择放弃，继续窝在床上玩手机或者玩电脑，羡慕他人的马甲线和腹肌。

2如何通过健身拥有马甲线和腹肌

其实对于很多体脂率较低的人来说，练出马甲线和腹肌并不是特别的困难，我们只需要多多加以坚持，就能够拥有自己想要的身材。那么有哪些健身的方式可以让自己快速拥有马甲线和腹肌呢？平板支撑，仰卧单车，屈膝卷腹，仰卧曲腿，俯卧开合等等。这些运动方式都可以让我们锻炼到自己的腹部肌肉，只要我们非常的自律，不要三天打鱼两天晒网，加以坚持就可以让自己拥有自己想要的马甲线和腹肌。

马甲线和腹肌必然是身材好的象征，但是想拥有它的难度也不是非常高，只要我们变得自律，为了自己的好身材而去努力，我相信大家都可以拥有马甲线和腹肌，而成为别人羡慕的那一种人。