经期能练习空中瑜伽吗？

不能，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。

不过需要注意的是，在经期不能做一些剧烈的运动，比如赛跑、踢足球、空中瑜伽等等，不然会引起或是加重经期不适。

适合经期做的运动

猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。具体的运动步骤：首先双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。然后吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

最后胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回到最开始的动作，额头贴地放松休息，重复2至3次。

扩展资料：

经期运动注意事项要牢记

1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

总之，注重运动的女性身体抵抗力就比较好，不容易被疾病侵袭，只至于月经期间女性也是可以运动的，只不过运动要以小运动量的为主。还有就是一旦身体出现恶心、头晕、心慌，就应该马上停止运动。

人民网——女性经期不宜剧烈运动 猫式瑜伽更合适

眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，

滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

骆驼式：调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。

瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们两相情悦。

可以舒缓经期不适的瑜伽动作

　可以舒缓经期不适的瑜伽动作，对于女性来说，经常练习瑜伽不仅可以起到减肥塑形的作用，同时还能有效缓解经期不适，那么可以舒缓经期不适的瑜伽动作又有哪些呢？不妨继续往下看看吧！

可以舒缓经期不适的瑜伽动作1

　 抱膝蹲立

　将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。

　脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。

　 虎式

　双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。

　身体放松，均匀伸长的呼吸

　在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的`时候，腰要稍微低一点。

　呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

　 单腿蝗虫式

　趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。

　 弓式

　趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。

　 坐角式

　在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。

　身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持05到1分钟，两侧练习1到2分钟。

　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

　 吉祥休息式

　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　 吉祥式

　膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。

　松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

　 前弯式

　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

可以舒缓经期不适的瑜伽动作2

　 增延脊柱伸展式

　功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

　基本动作：

　1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

　2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

　这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。

　 加强侧伸展式

　功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。

　基本动作：

　1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。

　2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。

　3、恢复站姿，换左侧重复动作。

　为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

　 猫伸展式

　功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。

　基本动作：

　1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。

　2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。

　 猫变式

　功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。

　基本动作：

　1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。

　每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。

　 牛面式

　功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。

　基本动作：

　1、金刚坐坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。

　2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。

　3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。

　如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。

来月经可以练瑜伽么

来月经可以练瑜伽么，在我们日常生活，作为女人每个月都会来一次月经，这是一种正常的生理情况，但是一些女性也想要在月经期间进行瑜伽锻炼，这是可以的吗，接下来分享的关于来月经可以练瑜伽么的相关内容。

来月经可以练瑜伽么1

通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

注意

1、 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的'冥想或呼吸练习。

2、 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。

有效的瑜伽动作

第一组：背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。

此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。

第二组：新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。

此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；但是，经期量大的前两天不建议做。

第三组：坐角式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。

此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能；

来月经的时候是可以做瑜伽的，但是在来月经的时候还做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能过度，也不能剧烈，这样对月经的影响大，每次来月经的时候还有可能会出现月经量加大的症状，但是每次来月经的时候做瑜伽必须要放松自己。

来月经可以练瑜伽么2

例假期练习有助于情绪稳定减缓痛经。例假期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。例假期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

不能练习的体位：

所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式)等，不舒服立即停止

可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。

来月经的时候适当的做点瑜伽是不会给身体带来什么不好影响到，每次来月经的时候做的瑜伽运动必须要保持幅度小，运动量低的现象，这样的运动在月经期间才是最好的，而每次来月经的时候做瑜伽还可以做其他的运动方法，但是方法最好是要轻松一点的。