什么舞蹈能减肥？

跳拉丁、爵士舞都能起到减肥、瘦身的效果。不过相比肚皮舞，前两个舞种更强调力度，因而练出来的肌肉比较壮；肚皮舞也需要肌肉力量，但由于作用不同，因而练就的体形更柔和、更女性化。最重要的是，跳拉丁需要舞伴，肚皮舞不需要舞伴，一个人就可以练啦。 

肚皮舞有肩部、胸部、腹部、胯部等动作，想要集中瘦肚子，就多练习腹部的动作，如belly roll动作。 

任何运动停下来，都会有反弹，要坚持才会有效果。 

肚皮舞很难自学，因为有些动作跟我们平时的习惯不太一样，有老师教一下会学得比较快，而且姿势优美。

有很多的女性朋友很喜欢舞蹈，同时身体有点肥胖，所以就决定通过舞蹈的方法来减肥，可是什么样的舞蹈减肥效果更有效呢这是他们最为关心的事情了，那么下面就看看专家是怎么说的吧

1、Salsa

功效：连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉

锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。

2、踢踏舞

基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。

锻炼部位：这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。

3、芭蕾

基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。

锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。

芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。

4、爵士舞

基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。

锻炼部位：主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。

瘦身舞蹈有哪些

　瘦身舞蹈有哪些，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，也有不少人会选择跳舞来作为运动方式，尤其是跳舞可以帮助我们达到减肥的目的，下面一起来了解瘦身舞蹈有哪些。

瘦身舞蹈有哪些1

　 爵士舞

　爵士舞是百老汇歌舞剧与**中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。

　锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。

　基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。

　 Salsa

　Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。

　锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

　基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。

　 芭蕾

　从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

　锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功（扶把训练部分)、地面（锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

　基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。

　 踢踏舞

　19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。

　锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。

　基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。专家们普遍认为街舞所具有的即兴、率真、轻松与激情活力的特征有助于身心的放松，这与街舞动感的节奏、尽兴的翻腾和宽松的着装有关。它没有特别固定的风格和模式，每个人跳出来的感觉都不一样，容易释放自己。

　首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果；街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可以使人的身体比例更趋合理。

　它对心理的调节和缓解作用，主要表现在舞者在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，让街舞的特质淋漓尽致地发挥。

　 街舞

　街舞的趣味性、丰富性、随意性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，但适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。

　这个项目比较青春，比较有活力，强度相对来说比较大，所以尤其适合年轻人，它的健身效果比强度低的健身项目的效果更好一些。

　大多数健身者的体会，都是健身虽好，但难以坚持。而街舞以它的丰富性和趣味性，让练习者始终带着笑容去训练。

　因而有经验的教练在街舞课中，往往更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和洒脱，是否达到了彻底的心理放松，这也是都市上班族喜欢它的一个重要原因。

　通过街舞的运动就是要把生活压力尽情宣泄出来。

瘦身舞蹈有哪些2

　 拉丁舞

　减肥指数：★★★★★

　塑身效果：★★★★★

　我推荐：拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果 显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

　 肚皮舞

　减肥指数：★★★★

　塑身效果：★★★★

　我推荐：肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动 作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

　 爵士舞

　减肥指数：★★★

　塑身效果：★★★

　我推荐：爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力

　 芭蕾舞

　减肥指数：★★★★

　塑身效果：★★★★★

　我推荐：相对于减肥瘦身，我认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

　 街舞

　减肥指数：★★★

　塑身效果：★★

　我推荐：街舞是如今流行的健身热点，它不仅有一定的健身效果，同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗 全身脂肪的作用是相当强的。此外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉运动较多，可促进平时不容易活动到的部 位，从而起到减肥效果。经常练习的话，能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。

　 踢踏舞

　减肥指数：★★★

　塑身效果：★★★

　我推荐：踢踏舞是将舞蹈、健身和娱乐融为一体的一项时尚运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏，听觉和动觉的美感比 其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

卡路里是脂肪的来源，在跳舞减肥的时候消耗的卡路里虽然相对于其他健身项目不算多，不过也足以减掉你的脂肪了。热情奔放拉丁舞 拉丁舞是一种热情奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞减肥时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。锻炼部位：小腹和腰可以得到锻炼，使臀部越来越灵活。热量消耗：以体重50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗250卡路里的热量。跳舞减肥装备：不需要特殊装备，一般运动衣就可以。适合人群：20岁50岁之间年龄段的人。风情万种爵士舞跳爵士舞很健康，而且还具有减肥操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿；还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。由于这种舞蹈比较简单易学，并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华，每个接受过训练的人都能迅速掌握。锻炼部位：腰部和胯部。热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗320卡路里的热量。跳舞减肥装备：普通的健身服装即可。适合人群：20岁50岁之间年龄段的人。不拘一格流行街舞现在学习街舞的人数有明显的增加趋势。这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外，如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。锻炼部位：各部位的关节，调节心肺功能。热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗484卡路里的热量。跳舞减肥装备：随意的服装就好。适合人群：没有年龄上的限制。含蓄高雅形体芭蕾在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。锻炼部位：腿、胸和颈部。热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗385卡路里的热量。跳舞减肥装备：芭蕾舞裙、连裤袜、舞鞋。适合人群：18岁40岁之间的人。

跳广场舞以及拉丁舞和街舞通常减肥快，也可以做一些健身操，有助于促进脂肪燃烧，从而将体内多余的毒素排出，达到减肥的效果。

据研究表明人们在进行有氧运动40分钟以上，强度达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），就能够动员全身脂肪，达到很好的燃烧全身脂肪减肥的效果。而舞蹈也属于运动项目，因此上对于强度比较大的舞蹈，如广场舞、拉丁舞、肚皮舞及街舞等，如果每天跳舞的时间大于40分钟就会有明显的减脂减肥的效果。

在跳舞减肥的同时，严格的饮食控制，就能更有效的减肥。

练习拉丁舞可以减肚子。

以下几种舞蹈都可以塑身：

拉丁Latin:

减肥指数：★★★★★

塑身效果：★★★★★

健康推荐：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼，对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。

芭蕾Ballet：

减肥指数：★★★★☆

塑身效果：★★★★★

健康推荐：芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵；提升气质。

肚皮舞Belly Dance:

减肥指数：★★★★☆

塑身效果：★★★★☆

健康推荐：以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，有利于子宫的锻炼，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。

瑜伽Yoga：

减肥指数：★★★☆

塑身效果：★★★★☆

健康推荐：瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

莎莎舞Salsa：

减肥指数：★★★☆

塑身效果：★★★☆

健康推荐：Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞,换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。"Salsa"来源于西班牙语, 是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲，每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。

踢踏舞Stepdance:

减肥指数：★★★☆

塑身效果：★★★

健康推荐：源于美国黑奴时代的劳动时自我减压的休闲舞蹈，通过脚尖、脚跟以及脚腕的灵活变动而产生声音和节奏。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。

爵士舞Jazz:

减肥指数：★★★

塑身效果：★★★

健康推荐：爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

街舞HIPHOP：　

减肥指数：★★★☆

塑身效果：★★☆

健康推荐：跳街舞有很好瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。

跳什么舞蹈可以减肥瘦身

　跳什么舞蹈可以减肥瘦身，现今生活，有些女生会通过一些舞蹈来减肥。而有些舞蹈对减肥的效果是非常好的，想要通过舞蹈来减肥，下面介绍跳什么舞蹈可以减肥瘦身的内容！

跳什么舞蹈可以减肥瘦身1

　 1、有氧热舞

　有氧热舞练出健美好身材SalsaSalsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。

　它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。

　 锻炼部位： 髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

　 基本动作： 快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。

　 2、爵士舞

　爵士舞是百老汇歌舞剧与**中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。

　常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。

　 锻炼部位： 爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。

　在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。

　 基本动作： 现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。

　 3、踢踏舞

　19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。

　 锻炼部位： 适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。

　踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。

　 基本动作： 用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。

　 4、芭蕾舞

　芭蕾从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。

　芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

　 锻炼部位： 主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。

　芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功（扶把训练部分）、地面（锻炼腿、腰等各部位的柔韧性），最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

　 基本动作： 一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。

跳什么舞蹈可以减肥瘦身2

　 1、嘻哈街舞：全身减肥

　 减肥指数：★★★

　 塑身效果：★★

　 最适合： 年轻、活力，想要全身减肥的MM。

　嘻哈、HIP—HOP、街舞，你怎么叫它都行。

　如果你要减肥，它当然是最好的选择。它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

　嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。

　它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

　 2、草裙舞：瘦下半身

　 减肥指数：★★★

　 塑身效果： ★★★★

　 最适合： 想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM。

　草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

　 3、肚皮舞： 纤腰提臀，按摩盆腔

　 减肥指数：★★★★

　 塑身效果： ★★★★

　 最适合： 身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM。

　抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。

　纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。

　练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

　 4、形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉

　 减肥指数：★★★★

　 塑身效果：★★★★★

　 最适合： 想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM。

　芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；

　而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。

　练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。

　 5、钢管舞：紧致塑身

　 减肥指数：★★★★

　 塑身效果：★★★★★

　 最适合： 想要打造紧致曲线的sexy girl。

　钢管舞还是一种塑造完美曲线的力量运动。

　钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；

　杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

　 6、拉丁舞：对付小肚子上赘肉

　 减肥指数： ★★★★★

　 塑身效果： ★★★★★

　 我推荐： 拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。

　急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。

　所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。

　此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。

　 跳舞减肥的注意事项

　 1、选择合适的舞蹈种类

　街舞、肚皮舞、踢踏舞等等每种舞蹈都有它们独有的特点。舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，并且塑造美丽的身段。

　而舞蹈分为很多种，比较受欢迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我们可以选择自己喜欢的舞蹈来练习，练习的时候要认真，动作要到位，而且必须持续的坚持。

　 2、舞蹈时间要适合

　虽然舞蹈可以达到减肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧运动至少需要练习半个小时以上才能让脂肪得到充分的燃烧，所以舞蹈的练习自然也不例外。

　我们应该根据自己的作息来安排训练的时间，不过虽然我们总是强调练习的时间不能太短，但是尽量不要超过两个小时。

　 3、舞蹈前要热身

　无论进行什么舞蹈，在舞蹈之前我们应该做一下热身。热身可以让身体的循环更加顺畅，主要以拉筋和活动关节为主。这么做的目的除了是让我们拥有更好的练习状态，更重要的是避免在运动中受伤。

　练习舞蹈重点是动作到位，而对于一些高难度的动作来说，如果热身做得不够好，不但会影响到动作的准确性，而且也容易造成拉伤的隐患。

　 4、舞蹈练习后要放松

　我们选择舞蹈来瘦身的时候，进行完舞蹈训练之后，还需要适当的放松动作，在进行了一段时间的有氧运动之后，身体的血液循环和心跳频率都比较快，应该让它们恢复到正常的水平再去进行其它工作。

　这段期间我们可以对身体进行适当的按摩，放松紧张的肌肉，同时也能帮助线条变得更加明显。

1、恰恰舞

站立，两脚打开，与肩同宽。两臂放在身体的两侧，重心放在你的左腿上。不要举起左脚，然后快速地把右脚放在左腿上面。身体旋转至面向左边。马上带回你的右脚，放在左脚后面。重复旋转的动作，这次使身体面向右边。

Tip：跳的过程中，伸直手臂，步伐小点。

2、扭动摇摆舞

站立，两脚打开，与肩同宽。握住一张椅子，使身体平衡。保持上半身不动，把右脚后跟扭至右边，然后收回：把左脚后跟扭至左边，然后收回。这是第一个动作。快速地前后旋转，但是只是移动你的膝盖和脚后跟。

Tip：当你跳的时候，用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动。

3、伦巴舞

站立，两脚打开，与肩同宽，两臂垂落在身体两侧。向前摇晃左臀，然后旋转着向左边，之后是换右臀部摇晃。先是旋转，然后向右。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作。

Tip：缓慢地摇晃你的臀部，感觉到两边都在用力。

4、摇摆踢步舞

站立，两脚打开，与肩同宽。手放在臀部上，用你的左脚单足跳起，然后向前踢。然后，用右脚向后走。换腿，重复练习。

Tip：当你移动的时候，你可以让你的上半身随意摇摆。

5、快步舞

站立，双脚并拢。摆好跳舞的姿势，左臂向上举起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂弯曲至直角，手心向上。跳着打开你的腿，然后又并拢在一起，向前踢你的右脚。重复，跳回原来姿势的时候，你在踢出你的左脚，然后跳回原来姿势。

Tip：手臂要保持原来姿势，上半身最好不要动。

6、扭动莎莎舞

站立，两脚打开，与肩同宽。开始的时候，快速地用交叉步(右脚向前，左脚向后)走向左边。伸出左脚，然后把右脚交叉放在后面。换右脚重复，把左脚交叉放在后面。在移动的时候伴随交叉步动作，脚跟臀部指向你要去的方向。

Tip：跳的时候保持上半身不动。