坐月子“一排二调三补”，哪些饮食原则要牢记？

生完孩子后，母亲的身体很虚弱，子宫没有恢复，必须分娩。特别是那些需要母乳喂养的母亲，不仅要照顾自己，而且要喂养婴儿，负担很大。为了给母亲补充营养，家庭会试图为她们做一堆美味的食物，但很多朋友不太了解每月的食物，总是认为营养越高，油越好，希望母亲每天吃五六顿肉喝汤，结果有很多问题。月食不能太油腻，太油腻的食物不仅会给母亲虚弱的胃造成负担，导致母亲消化不良，还会影响儿童消化、腹泻；

太油腻的食物容易使母亲乳房堵塞、乳房堵塞、乳汁沉积、母亲痛苦，还会影响儿童的饮食；太油腻的食物也会使母亲过度肥胖，不利于身体的恢复。因此，建议孕妇喝肉汤，撇上油，然后搭配一些蔬菜，尽量吃肉和蔬菜。太咸的食物主要包括：腌制产品、泡菜、培根和太多的盐或其他调味品。产妇身体水肿更严重，需要排水肿，但太咸的食物不仅不利于排水肿，而且使水肿更严重，不利于身体健康和身体恢复；太咸的食物也会导致高血压，也不利于产妇的健康。

一排”指产后第一周“排”这里的排水主要是排水肿和恶露。建议产妇产后第一周饮食清淡，主要是清淡的蔬菜汤和易消化的粥。“二调”指产后第二周“调”主要是这里的调节是调节五脏。孕妇可以吃一些有营养的食物，如鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等，但她们不能暴饮暴食或太油腻。吃饭时，他们可以撇去汤上的油。同时，他们还应该搭配一些蔬菜粥。不要整天吃肉喝汤。坐月子生冷油炸油腻辛辣(如饮料、辣椒水、胡椒、少油煮菜)的食物至少不要吃。吃了太油腻辛辣的食物，宝宝会拉肚子，以至于晚上哭。孕妇应该吃清淡的食物以吃一些鱼，蒸，或炖，蒸鸡肉，猪肉和牛肉。

水果和蔬菜可以适当食用。一些农村地区的老年人说他们不能吃蔬菜和水果。这是错误的。适量食用谷物、水果和蔬菜有利于排便，防止月便秘，产妇生产第二天喝四物汤，好像三天，有些医院让家人去药店买，生产三天后可以喝玫瑰姜汤，有利于恶露，少油少盐，避免辛辣或刺激性食物，适当食用蔬菜和水果，不要吃太多。我们说刚生完孩子就不要吃葱花、香菜 韭菜。我不记得其他人了。如果你想在分娩期间洗澡，你应该把姜放在单酒里浸泡。当你冷却时，倒少量姜酒冷却，这对你的健康有好处。

在饮食方面，建议产妇多摄入一些容易被消化，属于暖性，不刺激的食物。例如说鸡汤，面条，鸡蛋，米粥和猪蹄汤等。同时建议要多吃新鲜的蔬菜，避免摄入生冷的食品，多喝开水，注意保证良好的休息，同时要注意好卫生。

1奇异果

奇异果的维C含量高，还具有止渴、解热、利尿功效，产后女性能吃奇异果还具有增强身体免疫力作用，尤其选择剖腹产女性术后吃奇异果对术后恢复是很有利的。

2苹果

苹果性质温暖还含有大量的碳水化合物，例如苹果酸、维生素、果胶以及矿物质等，产后女性能吃苹果是可以预防和治疗坏血病，让皮肤变得光滑有光泽度。而它所含有的粘胶纤维和纤维可以吸附细菌和毒素，将体内有毒物质排出体外。

3小米

小米含有很多都维B1和维B2，另外所含的纤维素含量也是高，可以大大帮助女性产后的体力体力，还能刺激肠蠕动，改善便秘和增进食欲。

4黑糯米

黑糯米具有补血的作用，产后女性失血过多可通过喝黑米粥起到补气血作用，另外在煮粥时能加桂圆和红枣效果更好。

坐月子饮食的注意事项：

1、不宜快速进补，以免得不偿失。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。

2、不宜食生、冷、硬的食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3、不宜食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。

4、不宜食酸涩收敛食品：产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

5、不宜饮用冷饮、刺激性饮品：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。刺激性饮品，如浓茶、咖啡、酒精等会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

新妈妈哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥？这么好的哺乳期减肥餐怎么才知道！

关于哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥食物？你的哺乳期减肥餐吃对了吗？

有很多新妈妈为了迅速达到减肥目的，制定苛刻的饮食方法，比如不吃肉，不喝牛奶，每天只吃少许米饭搭配蔬菜、水果等等。这样的饮食太过苛刻，很少有人会几个月如一日地坚持下去。如果坚持不下去，放弃后的反弹比不减肥还可怕。所以，真正要减肥，必须选择自己可以接受的饮食计划，饮食要有弹性，过分遏制自己想要品尝美食的欲望，反而会损害减肥的积极性。

世卫WHO研究所指出:哺乳期肥胖是因为人在怀孕是体内孕激愫水平提高了，孕激愫在体内截取能量转化成脂肪堆积起来，这才造成了人在孕期和产后肥胖。况且人哺乳期妈妈还要给孩子喂奶。需要大补，所以这个时候就不能用普通的减肥方式了。我们需要先用HICIBI降脂平衡将体内的孕激愫水平降下来，提升全身代谢率，将体内的脂肪分化掉。这样既能保持自身的营养健康，也能实实在在的产后减肥。

通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。辣妈变瘦时代就此开始，瘦到20-50斤不在是梦，更加重点，是让我们在享受生活中自然瘦，是不是都很期待啊……！

 

哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥？

至于完全只吃少许米饭搭配蔬菜、水果等等。这样的饮食太过苛刻，我们认为一周吃一次是可行的，但如果长期坚持，即便可以暂时瘦身，却会破坏身体的免疫系统，带来一-连串脏器损害，严重影响身体健康。一般来说，产后每天营养均衡，这样才可以维持体内正常的新陈代谢。脂肪同样参与人体的生长代谢，是构成人体细胞的重要成分。只是，在油类的选择上，大家可以尽量食用麻油、葵花籽油、花生油等，每天控制在20克左右，少吃或不吃动物油。只要饮食均衡，热量摄人合理，长期坚持一样可以成功瘦身， 还不会对身体造成损害。

不管是剖腹产的妈妈，还是顺产的妈妈，坐月子食谱都应该有以下几个标准，月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给。   

 

（1）前一周：吃高热量食物排净恶露、愈合伤口。

生完宝宝的1-7 天任务： 利水消肿、使恶露排净、改变产后易胖体质

妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。为了排水肿产后前7天尽量少喝水。

分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，阻断发胖的所有热量。

生完宝宝的1-7 天食物：

排恶露的食物：红糖、猪肝、老姜和麻油。

排水肿：猪肝、红小豆。

增进食欲：小米。

补充蛋白质：鸡蛋、汤品。

补血：海带、苋菜。

阻断热量：HICIBI孕产期平衡营养群组I。

肚子弹性恢复：HICIBI弹性纤维。

（2 ）月子餐30 天食谱四大要点

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。 

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。

2、催乳食物：如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。 

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。 

4、纤维素：纤维素的摄入还能防治便秘，促进体内毒素排出。

哺乳期减肥餐：

合理均衡的饮食餐有利于哺乳期减肥，哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥？从一日三餐开始：

★早餐起床一杯温开水 + HICIBI ，花生大米粥(红衣花生10克，大米50克)，玉米饼1个(玉米面25克，标准分25克)，鸡蛋1个，腐竹拌芹菜(腐竹100克，芹菜50克)。

★上午加餐牛奶1杯 + HICIBI ，坚果10克。★午餐红枣饭(大米150克，红枣10克);茭白炒牛肉(茭白80克，牛肉100克)，西兰花拌木耳(西兰花50克，水发木耳50克)，猪肝豌豆汤(豌豆苗50克，猪肝30克)。

★午后加餐

杏仁粉茶 + HICIBI ，小蛋糕1块，桂圆80克

★晚餐五谷豆浆 + HICIBI ， 荞麦面条(荞面100克，标准粉50克);杏鲍菇炒时蔬( 杏鲍菇50克，莲藕、芦笋、胡萝卜各50克)，凉拌南瓜丝(南瓜50克，菜叶心20克)，丝瓜鲫鱼汤(鲫鱼100克，丝瓜50克)。催乳美食分享一丝瓜鲫鱼汤在鱼类中，鲫鱼营养好，易吸收，是新妈妈坐月子不可缺少的美食。尤其是哺乳期妈妈，适当吃些鲫鱼还有通调乳汁的作用。

①

鲫鱼洗净，背上剖十字花刀;丝瓜洗净，切片;

②

锅内加入少许植物油，把鲫鱼两面略煎后，加入清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟，然后加入丝瓜片，旺火煮至汤呈乳白色后，加盐调味即可出锅。

★晚点酸奶1杯 + HICIBI ，苹果1个。这个餐单中提供了许多优质蛋白质，各种维生素、矿物质的含量也很高，还特别补充了铁和钙，很适合哺乳期妈妈食用。

我们要是在哺乳期不伤害母乳分泌的同时去达到瘦身作用的话，我们就要知道蛋白质、水、维生素和矿物质是理想补充， HICIBI 孕产期降脂平衡营养群组会像人体的靶细胞一样把藏在食物里的淀粉物质和脂肪热量揪出来分离出去，只保留其营养物质，让我们的母乳环境更加单纯，在不饿自己的情况下去让宝宝品尝到优质营养的乳汁。

哺乳期为什么补充 HICIBI 孕产期营养群组 I 孕产营养？

 

HICIBI是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素。人类之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

 

产后的胖，跟我们女性的特有激素有关系，此时的减重不像平常的减重，此时的减重是激素带来的是女性自身的激素带来的这些因素，我们自己很难抵抗这些激素，所以这个时候我们需要寻求外力。

 

可以瘦身又追奶的外力 ——我们的机体通过HICIBI孕产期营养群组I作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），HICIBI孕产期营养群组I作用作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和营养，将脂肪分解为甘油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃脂的原理。

欧盟数据：HICIBI孕产期平衡营养群组由法国ACMETEA和欧盟UOLF联合研发，50多项专利技术成为孕产健康食品的一枝独秀。产品几乎供不应求。因其可平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家高价引进！

据使用过的产后女性反应：确实在孕产期控制体重方面一点不遭罪，也不用减饭量，餐前一杯，断奶前，饭量很好，也没有发胖，断奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮肤明显变的紧致有弹性！

据悉，这种备受众多孕产期胖友热衷的神秘孕产期平衡营养群组HICIBI，不是茶，不是药，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩赐。里面的成分是运用高科技手段，从药食同源的野生植物中通过21道工序萃取出的活性物质，50多项专利，汇聚成具有超强活性能量的营养群组，燃烧脂肪同时，还能排毒净化全身！

由于该特殊营养群组能量异常强大，每餐一杯可持续1天在体内发挥作用！对身体多余热量的扫荡却是“颠覆性的”，持久有用。清内脂、清宿便、除肠油

浦乳期配合HICIBI孕产期平衡营养群组的反馈是：喝上这种神奇营养群组，瘦的特别快，有的人不到一个月就把怀孕长的肉都减掉了。还有些在孕期嘴馋不爱运动的馋人、懒人，也做到了长胎不长内。有些妈妈断奶后本身不太胖，也想瘦个五斤八斤的，更是轻轻松松就瘦下来了。

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI 减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO 标准

 

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22%

生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望能尽快恢复孕前的苗条身材。可是，倘若一味“求瘦心切”，在减肥时就容易出错，不仅不能减肥，对产后身体恢复也会带来巨大影响，新妈妈必须合理饮食营养均衡。节食通过控制营养的摄入量的方法绝对不可取。更不能这也不吃，那也不吃的。吃什么都怕长肉。其实哺乳期吃什么奶水多又瘦身减肥？很简单，今天的哺乳期减肥餐推荐记住了吗Z？

孕期水肿是一种比较常见的现象，孕8个月的时候，我也是不幸中招，但是在产检过程中，看到了其他过来产检的孕妇，我才知道我的已经算是小意思了，另一个跟我相同预产期的孕妇，水肿到只能穿男士拖鞋，连裤子都不穿整个孕晚期就穿裙子了。

那么水肿是怎么发生的？有没有办法预防呢？

出现水肿原因

绝大多数孕妇都是在孕晚期的时候才会出现水肿，而孕中早期则出现的较少，那是因为胎儿的发育会将子宫不断撑大，从而压迫到静脉回流，于是导致了孕妇体内血液循环不畅，于是水肿就从下肢开始出现，而且随着孕周增长，如果不好好休息改善，水肿情况会日益明显且可能出现范围增大情况。

孕期里胎盘是给胎儿提供给营养和氧气的重要部位，随着胎盘的出现和长大，其分泌的激素和肾上腺分泌的醛固酮也会随着孕周逐渐增多，于是孕妇体内的钠和水分就会出现过多滞留，从外观上看就会肿胀。

如果孕妇自身血浆蛋白低，有较严重的母体合并贫血，水分也易从血管渗透到组织间隙导致肢体出现水肿现象。

水肿就是胖？

我见过很多的孕妇，尤其在孕晚期整个人会圆一圈，很多婆婆对此现象都非常喜欢，觉得胖的好，说明营养好，怀的是个大胖小子， 健康 。然而事实上孕晚期胖的很多孕妇，其根源可能就是因为水肿，不仅不好，还可能很糟糕。

判断是胖还是水肿，最简单的办法就是用手指按压，比如腿脚部是最不容易胖但是最容易水肿的地方，可以用大拇指按压小腿胫骨处，当拇指离开时，出现一个凹槽而且许久才恢复的，那么十有八九是水肿。

反之脂肪是弹性非常好的物质，如果用手指按压后，一离开，在原位置上未见明显凹槽，那么这种情况下是肥胖的居多，说明需要适时的控制饮食了…

如何预防水肿

对于身体 健康 的孕妇，水肿多数都是只在孕晚期出现，而且部位都在下肢，这种情况下多数属于生理性的，只要做好产检，多注意休息即可，多数会在产后随着子宫收缩，水肿会自行减轻直到消失，最迟只需4周时间。

如果水肿范围到达腿部甚至腹部，则可能是病理性的，不能仅靠日常缓解，而是要进行严密检查是否有肝功能受损、尿蛋白、尿比重过高等症状，严重的还需住院治疗。

很多孕妇都有这样的感觉，早上起来是时水肿情况是最轻的，而晚上入睡前，水肿现象是最严重的，这是因为经过一夜的充分休息，身体和内脏器官都得到了充分的放松，负担得到缓解，水肿自然也会减轻些。

尤其对于上班族和手机迷的孕妇和坐月子的产妇，都不意宜久坐久站，每隔一小时稍微起身走两步能有效减轻水肿程度，日常也可进行散步等轻运动来帮助增加下肢血液循环。

当身体被紧勒时也会使身体血液循环不畅，加重浮肿现象。

孕晚期水肿的孕妇将下肢抬高于身体部位能有效帮助加速血液循环，改善静脉压迫现象，还可以预防下肢静脉曲张。

控制钠的摄入，每日钠盐摄入量控制在10g以下，可适量吃一些冬瓜西瓜南瓜、红绿豆、海带等消肿食物，另外每日饮水量也应控制在2000cc以下，过多摄水量也会加重浮肿情况。

从小腿部位慢慢往上轻轻按摩，可以帮助血液循环。

结语：

水肿这件事可大可小，妈妈们只要根据自己的情况护理就好，对于大多数的妈妈，都只是生理性的，产后并不需要做什么就会自行消失，如果是病理性的，还是要多多咨询医生的建议，不要自己盲目“减肥”。

先纠正一下：怀孕的中后期可能会水肿，产后由于雌激素下降通常是不会水肿的。而且孕期水肿对产后恢复基本上不构成影响。

怀孕中晚期为什么会水肿？

女性在月经干净之后，雌激素会持续上升，并在排卵之前达到高峰期。成功受孕之后，雌激素先下降然后再上升，并一直以高水平维持到胎儿分娩。宝宝出生后，雌激素快速下降。

孕妇水肿与雌激素有何关系？

雌激素具有保水和锁水的效果，为什么说“女人是水做的”，就是因为女人的雌激素比男人多嘛！所以女性一般都比较水灵，皮肤比较滋润有弹性。甚至在月经来的那几天，也可能会出现生理性水肿。

那么对于绝经的女性来讲，一旦绝经了就表示雌激素停止分泌了。所以绝经之后的女性常见的表现就是皮肤干燥，皮肤松驰缺少弹性，也就是没有雌激素的保水功能了。呜 呜 女性一旦绝经，就衰老得快了。

同样的道理，怀孕之后雌激素在先下降之后就一直是稳定上升的。所以孕妇的细胞含水量就比普通人要高，再加上胎儿不断长大对孕妇的内脏器官形成挤压，孕妇的循环系统就变慢了，所以孕晚期水肿的表现更加明显。

如何预防孕期水肿呢？

通常情况下孕期水肿都是一过性的，因为胎儿和胎盘分娩出来之后，雌激素就会出现过山车式的下降。因此生完孩子之后产妇会出很多的汗，包括排尿也比较多，水肿的现象也慢慢消失。所以孕期水肿一般都是生理性的正常现象。

但是还有一些特殊情况，比如说妊高症引起的孕期水肿。妊高症如果发生在怀孕早期，那么要积极配合产检医生并做相对应的处理，严重的妊娠高血压会引起水肿和蛋白尿，并对孕妇的肾脏系统有一些负面影响。

1饮食上低钠高钾，每天不超过6克食盐（妊高症的孕妇每天不超过5克食盐），食盐吃得重体液就易潴留在体内。并且还应该多吃一些钾含量高的食物，比如说：豆腐皮、海带紫菜、蘑菇木耳，以及苹果、香蕉等。

2每天坚持适量运动，促进体液循环。在坐着的时候可以适当地抬高腿部，睡觉时也可以在膝盖以下适当垫高。不要长久地保持站立，以减少下肢水肿的发生。

3适量补充一些利尿的食物，比如说冬瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿、海带或者绿豆等。希望以上文字能帮助到大家，如有疑问请留言。祝你：平安、好孕！

你好，产后出现浮肿是正常的情况，因为在妊娠期体内潴留的水分主要是通过肾脏代谢，而产后一周内产妇体内潴留的水分主要是通过尿液和汗液代谢的。

所以产后一周内产妇的尿量比较多。另外产后一周内皮肤的代谢旺盛，能排出大量的汗液，能够将体内多余的水分排出。这样通过排尿和排汗来促进水肿消退，因此产后水肿一般可以在产后一周左右消退，属于生理性的，不用紧张也不需要特殊处理。

如果浮肿情况严重，并且七天左右还没有消退，那么有可能是出血多引起的贫血，或者是血压异常，尿蛋白比较多的情况下，浮肿也是消退得比较慢的。应去医院进行血液和尿液的检查，找出具体的原因，进行相应的处理。

大部分的浮肿在后期是会慢慢消退的，如果浮肿一直不消退的，还要排除是不是有肾脏方面的问题。

只要是生理性的水肿，一般不会影响产后恢复。

希望我的回答能够帮助到你！

转自网络：

产后水肿是如何产生的

产后水肿，是指女性产后面目或四肢水肿，主要是怀孕期间产生水分等无法排出而引起的。

一般来说，产后妈妈体内积存的水分从产后3-4天开始，会通过小便和汗液排出。大部分水分会在1个月内排出。所以在分娩后3-4天开始的1个月内，最容易消除浮肿。

产后水肿的出现主要有以下两方面的原因，消除时间因妈妈的身体情况及月子期间的护理不同因人而异。

1、孕期导致的生理性水肿

怀孕后期子宫变大，压迫下肢回流的静脉，影响了血液循环而引起水肿，有些到了产褥期水肿还不会消退。

2、月子期间吃得多运动少

产后坐月子期间，如果吃得多运动少，加上孕期脏腑功能被抑制，分娩后气血的伤损，导致代谢水分的功能进一步下降，这时多余的水分就容易停留在体内很难代谢出去。

妈妈们要注意，如果产后水肿没有及时消除，会原封不动残留在体内形成赘肉，需要特别注意。

如何缓解和快速消除产后水肿

1、产后适当下床活动

产后妈妈要注意下床活动，身体允许的情况下，顺产妈妈当天即可下床活动，剖腹产妈妈第二天可下床活动。产妇可做产后康复操，加速体内血液循环，帮助子宫恢复，加快产后水肿的消失。

2、饮食调理

产后月子餐务必少盐，这是因为食盐中的钠会阻碍水分的排出，容易造成水肿。虽然水肿需要排水，但是想要消除水肿，还要多喝汤水，必须保持身体水分充足。

月子餐中可适当添加排水利尿的食物，比如香蕉、芹菜、莴苣、番茄、冬瓜等，比如科学营养的月子餐中红豆薏米饮、小米红豆粥、海米冬瓜、西芹百合、蒸香蕉、清炒茭白都是不错的利尿菜品。

3、充足的睡眠

产后妈妈通过充足的睡眠，也能消除浮肿。充分休息能使身体内因分娩而破坏的激素恢复机能，而睡眠不足，身体恢复也会慢，浮肿也很难消除。妈妈需要充分休息，尤其是夜间照护让妈妈拥有完整的睡眠。

4、经常按摩

浮肿较为厉害的主要是胳膊和腿。每天傍晚妈妈可以泡脚，做肩颈的按摩及腿部按摩，帮助尽快消除水肿。

5、产后排水肿熏蒸

熏蒸是利用红外线和蒸汽熏蒸方式进行物理治疗的创新保健器材产品，熏蒸蒸汽作用与人的皮肤，加快体内血液循环以及新陈代谢，把体内的多余的“水分”“湿气”通过汗液排出。

很多女性在怀孕的中后期开始出现全身水肿的现象，特别是手脚处更能明显的感受到，甚至用手轻轻一按会出现一个坑，更有甚者因为孕期水肿开始出现疼痛的现象，让本来就痛苦的孕期更加的煎熬，那么孕妇妈妈们真的了解孕期水肿，真的知道该如何缓解孕期水肿吗？下面跟随喜芽孕育的专家一起来看看。

什么是孕期水肿？

这是指在怀孕期间因为身体里面的水分增加，加之重力作用，孕妇发生的手脚浮肿的现象。这种现象发生有早有晚，一般来说都会发生在妊娠的中后期。

发生孕期水肿的原因

1 妊娠后，从6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。

2由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

3妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。

孕期水肿如何缓解

招数一：充足的休息与睡眠，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9 10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

招数二：不要久站、久坐在日常生活中可以采取以下方法减轻水肿，坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

招数三：鞋子袜子要舒适不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。若 健康 情况允许，可以进行适当的 体育 锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

招数四：4食用低盐餐怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

招数五：抬高双腿建议孕妈咪在睡前（或午休时）把双腿抬高15 20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

招数六：左侧睡孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

当我家宝宝第一次喊出爸爸的时候我真的感动的说不出话，那时我就觉得孩子的教育真的很重要，现在他也开始识字了，但是我也没有时间一直在他身边教他识字，因为我家小孩比较排斥纸质书籍，我开始在网络上寻找合适的方式来引导宝宝，网上都在建议通过动画来学习，于是我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在还没看出孩子学习成果就开始收费，后来我发现了猫小帅学汉字可积累识字量，学习程度看得见，我宝宝现在读中班已经能认800个字呢。

这是指在怀孕期间因为身体里面的水分增加，加之重力作用，孕妇发生的手脚浮肿的现象。这种现象发生有早有晚，一般来说都会发生在妊娠的中后期。

白天尽量不长时间站立或垂直双腿坐着，晚上可以用枕头把双脚垫起来大约15分钟，睡前尽量别喝水，特别肿可以玉米须熬水喝，懒得熬网上有卖，玉米须水瓶装的，助于排水肿。

鞋子袜子要舒适不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。若 健康 情况允许，可以进行适当的 体育 锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

　　很多女生看起来肥胖，其实是身体水肿的原因。那么吃什么好呢下面我整理了女性水肿消肿的食物，一起来看看吧。

　　导致女性水肿的常见原因

　1、因长时间站立

　长时间站着是导致水肿的常见原因之一。因为长时间没有移动，血液循环不良，因而导致身体水肿，尤其是双脚。

　2、荷尔蒙的影响

　荷尔蒙的波动有时候也会引起水肿症状，像是怀孕期间和月经期间，都会因为荷尔蒙的变化而出现水肿。只要荷尔蒙水平平稳之后，水肿的症状就会消失。

　3、盐分摄入太多

　如果你喜欢吃重口味的食物，这也非常容易引起水肿的症状。盐分摄入太多会导致多余水分滞留体内，因而导致水肿。

　4、缺乏某些营养

　有时候缺乏维生素B1和蛋白质也会引起水肿的症状。因此，你也可以检视自己的饮食内容，是否缺乏这2种营养素。

　5、因为某些疾病

　有些医疗疾病也会引起水肿，如肾脏问题、甲状腺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、高血压和心脏问题。因此，如果你出现其他的症状，最好就医检查。

水肿肥胖食疗方

　温姜汁

　功效：生姜蕴含有一种特使的物质“姜辣素”，人体摄入后，可以刺激胃肠道充血，增强消化能力，使人体发热出汗，加快血液循环，促使人体身上的毛孔张开，排除体内的废水、毒素，并驱除体内的病菌和寒气。

　材料：老姜1斤

　做法：

　1、老姜刷洗干净后去皮，切成小块。

　2、放入榨汁机中，加入刚没过姜块的水打成姜汁。

　3、把刚打出的姜汁里的渣滤掉，然后以大火煮滚，放冷后装入玻璃瓶。

　吃法：每天早上起床一汤匙姜汁加一茶匙果寡糖，再加50—100ml的热开水，空腹饮用。

　注意事项：胃溃疡、胃发炎时先暂时停用;女性经血量过多者，经期停用。

　红豆茯苓莲子汤

　功效：红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在排水肿上有很大效果。而茯苓是美白圣品，药性平和，利水渗湿，能有效改善小便不利、水湿停滞的症候。而莲子的利肾功效也有助于排水肿。三者合一，当然就是最佳的排除水肿的“灵丹妙药”了。

　材料：红豆一杯半(以量杯测量，约300ml)、茯苓三大片、莲子150g、二号砂糖(蔗糖第一次结晶后所产的糖，糖度98%以上)适量。

　做法：

　1、红豆洗净泡水两小时;茯苓掌心大三片剥成指甲大小后，泡水两小时;莲子洗净备用(不用泡水)。

　2、把泡好的红豆和茯苓放入大同电饭锅内锅，内锅加水到七八分满，外锅四杯水，按下开关(即隔水炖煮的原理)。

　3、开关跳起来后，加入莲子，外锅再加一杯水，再次煮好后加入适量的二号砂糖。

　吃法：此为一人一周的分量。每日一碗，可当平日点心，或代替三餐中其中一餐的淀粉。

　薏仁水

　功效：薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，所以有利尿、消水肿等作用，是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用，还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病;又由于薏仁富含蛋白质，可以协助消除斑点，使肌肤较白皙，达到滋润肌肤的功效哦!

　材料：薏仁米、清水

　做法：

　1、提前将薏仁米泡在水中4-5个小时，方便之后快速煮熟。

　2、用大火烧沸，之后转小火再煮15分钟。

　注意事项：薏仁会使身体冷虚，所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。

　燕麦粥

　功效：燕麦中含有丰富的纤维素，可以增加我们的饱腹感，促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。并且它还能降低血脂和胆固醇，具有消肿的作用。常喝燕麦粥既能减脂又能排出水肿，所以燕麦是一款很瘦欢迎的减肥主食。

　材料：燕麦(25g)，大米(25g)，枸杞(10g)

　做法：

　1、燕麦与大米一比一比例，分开淘洗好后，加水泡两小时左右。

　2、将泡开的燕麦与大米混合，放入锅中，加清水熬煮开即可。

　3、粥煮好后，撒上一点枸杞，就可以食用了。枸杞可有补肾的功效。

　西芹炒木瓜

　功效：西芹含有多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进血液循环、清肠利便、解毒消肿等功效。而木瓜则有助于消化，止水肿冷热痢的功效，而且还能丰胸。

　材料：木瓜、西芹、高汤、调味料。

　做法：

　1、木瓜去皮，去籽，切条;西芹，刨去粗茎切条。

　2、锅里倒入少量油，加入蒜片，再倒入西芹翻炒。

　3、加入木瓜条，继续翻炒，加入盐和高汤，勾芡汁出锅。

　魔芋海带瘦身汤

　功效：魔芋、海带富含丰富的膳食纤维，改善体内代谢，加速脂肪的燃烧。这些膳食纤维在进入人体后能吸附在多余水分和老旧废物上，促进肠道蠕动能力，在排便的同时将其带出体外，达到排除水肿的作用。而山药中含有丰富粘液蛋白，这种粘液蛋白属于多糖蛋白质。这种蛋白质被人体吸收后，可以有效预防脂肪在心血管系统以及皮下部位沉积，从而达到驱逐脂肪的效果。

　材料：魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量、水4杯。

　做法：

　1、将海带丝放入水中浸泡后捞起备用，小鱼干也同样放水中浸泡一下。

　2、将山药削皮洗净后切成细条状，魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。

　3、在锅中放入水，将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后，盖上盖子用中火煮10分钟。

　4、出锅前，倒入酱油、料酒、盐等调味即可。

　注意事项：

　1、每天喝一碗，在饭前30分钟吃，可以有效增加饱腹感，减少正餐的饭量，加速燃脂代谢。

　2、上述介绍的分量为3次。

　上面为大家介绍了水肿型肥胖的饮食减肥方法，水肿型肥胖的朋友想要减肥，最基本的就是要做到清淡饮食，不要吃油腻、过甜的食物，要多吃利水的食物，帮助身体排泄。

水肿肥胖的减肥饮食原则

　1、清淡饮食，以“低”为准

　造成水肿的其中一个重要原因就是饮食习惯的重口、重油。因此，从饮食上预防、治疗水肿，首先就要“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平时少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物，以及含糖饮料。烹调时，最好以橄榄油取代平时所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。

　2、饮食结构多元化，多吃排水利尿食物

　单一的饮食结构极易造成人体某些促代谢矿物质以及微量元素的缺乏，因此平时要调整自己的饮食结构，每餐尽量食用5种以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以帮助排水利尿的食物，如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等为宜。这些食物都能通过帮助人体内循环来促进机体代谢，缓解水肿现象。

　此外，茶饮中所含的咖啡因可以兴奋中枢神经，使身体消耗增加，同时可以利尿、促进代谢、消除水肿。而普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美称。咖啡中含有大量的咖啡因，因此喝黑咖啡也有排水肿的作用，但也要因人而异。高血压、心律不齐者最好不要通过喝咖啡来进行排水肿减肥。

　3、多喝水促进新陈代谢

　喝水对于瘦身真的很重要!多喝水的好处真的很多：可以使排泄顺畅;可以美化肌肤，促进新陈代谢;可以冲淡胃酸，有效抑制食欲;可以促进排汗、排尿、排毒;可以促进排出黑色素。

　人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒。

　4、维他命E帮助去除水肿

　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　5、维他命B群加速新陈代谢

　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　6、避寒、避生、避上火

　寒性、生冷的食物还造成人体质偏寒，从而诱使人体对优质蛋白质的摄取不足，进一步造成心脏、肾脏功能不良，影响基础代谢率变差，体内多余水分排除不掉。上火的食物又会加重代谢紊乱。因此，易导致上火的坚果类食物，属寒性的冬瓜、黄瓜、白萝卜等要避而远之。

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产后排毒最佳方法 敲胆经

活血排毒、排水肿。

敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除， 敲打的部位就会瘦下去。

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

提示： 太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

产后排毒最佳方法 推腹

清扫筋络垃圾、减腹部脂肪。

推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

最好是躺在牀上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤!

产后排毒最佳方法 淋巴

瘦脸、分解脂肪。

淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前 淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度 3-5分钟。

产后排毒最佳方法 电吹风吹肚子

减腰腹的神奇方法。

很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!

产后排毒最佳方法 勤泡脚

减肥。

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

产后排毒最佳方法 睡前伸懒腰

变瘦、加速内循环。

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

产后排毒最佳方法 梳头100遍

疏通经络、健康瘦。

睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。

温馨提示

产后女性排毒的最佳时刻就是在睡觉之前。而且十点以后不要接触店子产品也是排毒方法之一哦。电子产品本身有辐射，眼睛一天到晚盯着屏幕，很容易造成用眼过度。特别是在晚上十点过后眼睛更加容易疲劳，因此要在十点之前就开始远离电子产品，让眼睛放松。早点放下手机，躺在牀上，静心入睡。